Keto miyuu Dhaqdhaqaaqa Dhuxusha? Sideebuu u shaqeeyaa kabitaankan?

Dad badan ayaa ku faraxsan kaarboonka firfircoon. Kaabistan ayaa la sheegay inay ka caawinayso sun-saarista, caafimaadka mindhicirka, caddaynta ilkaha, iyo wax ka badan.

Kuwaasi waa fikradaha faa'iidooyinka qaadashada kaabista dhuxusha. Laakiin muxuu cilmigu leeyahay?

Bilawga, waxa uu sheegay in qiyaaso badan oo dhuxul firfircoon ah ay yareyn karto sunta ay sababtay daroogada ( 1 ).

Ka warran faa'iidooyinka kale? cad cad.

Maqaalkan, waxaad ka heli doontaa faashad gudaha ah oo ku saabsan dhuxusha firfircoon: faa'iidooyinka iman kara, khataraha, iyo haddii kabkani uu qayb ka yahay cunto keto caafimaad leh iyo in kale. Barasho wacan.

Waa maxay kaarboonka firfircoon?

Dhuxushu waa walax madow, kaarboon ku salaysan oo ka hadha ka dib markii ay gubaan qolofka qumbaha, peat, ama noocyo kala duwan oo qalab kale ah. Boodhka dhuxusha ayaa "dhaqdhaqaaqa" iyada oo la kulmayo gaasas heerkul sare ah.

Hadda waxaad shidisay dhuxul, nooc ka yar, oo ka daloosan dhuxusha caadiga ah. Sababo la xiriira porosity-kiisa oo la xoojiyey, kaarboon firfircooni wuxuu si diyaar ah ugu xidhaa xeryahooda kale ( 2 ).

Ficilkan isku xidhan, ee loo yaqaan adsorption, waa sababta dhuxusha firfircoonida loo isticmaalo si looga saaro sunta, daawooyinka, iyo sunta kale ee mareenka caloosha iyo mindhicirka..

Taariikhda daawaynta ee dhuxusha firfircooni waxay dib ugu noqotaa 1.811, markii farmashiistaha Faransiiska Michel Bertrand uu qaatay dhuxul firfircoon si looga hortago sunta arsenic. Qiyaastii 40 sano ka dib, 1.852, saynisyahan kale oo Faransiis ah ayaa lagu eedeeyay inuu ka hortagay sunta strychnine ee dhuxusha.

Maanta, hal-dose activated dhuxusha (SDAC) ayaa weli ah daawaynta caadiga ah ee xad-dhaafka daroogada iyo sakhradda. Si kastaba ha ahaatee, laga bilaabo 1.999 ilaa 2.014: Isticmaalka SDAC ee xarumaha xakamaynta sunta ayaa hoos uga dhacay 136.000 ilaa 50.000 ( 3 ).

Waa maxay sababta hoos u dhacan? Malaha sababtoo ah:

  1. Daawaynta dhuxusha ee firfircoon waxay wadataa khataro.
  2. SDAC wali ma aysan cadeyn waxtarkeeda.

Waxaad wax badan ka baran doontaa khataraha dhuxusha hal daqiiqo gudaheed. Laakiin marka hore, wax yar oo cilmi ah oo ku saabsan sida kaarboonka firfircooni u shaqeeyo.

Waa maxay kaarboonka firfircoon ee dhabta ah ee shaqeeya?

Awoodda gaarka ah ee kaarboonka firfircooni waa awooda xajinta. Ha samayn nuugista, Haa runtii. Adsorption.

Adsorption waxa loola jeedaa ku dhegganaanshaha molecules (dareere, gaas, ama adkaha la milmay) oogada. Kaarboon firfircoon, dalool sida ay noqon karto, waxa ay leedahay aag ballaaran oo walxaha ay ku dheggan yihiin.

Markaad dhuxusha firfircoon gasho, adsorbs walxaha shisheeye (oo loo yaqaan xenobiotics) ee mindhicirkaaga. Dhuxusha firfircooni waxay ku xidhan tahay xenobiyootigyada qaarkood oo aad uga fiican kuwa kale ( 4 ).

Xeryahooda waxaa ka mid ah acetaminophen, aspirin, barbiturates, tricyclic antidepressants, iyo dawooyin kale oo fara badan. Si kastaba ha ahaatee, kaarboonka firfircooni si wax ku ool ah uguma xidho aalkolada, electrolytes, acids, ama walxaha alkaline 5 ).

Maadaama ay ku xidhan tahay walxaha shisheeye ee xiidmaha ku jira, dhuxul firfircoon ayaa caadi ahaan loo isticmaalaa in lagu daweeyo sunta daroogada ama sakhradda. Qaar badan oo ka mid ah xarumaha xakamaynta suntu waxay ku hayaan kabkan gacanta sidii daawaynta safka hore.

Haddii aad is waydiin lahayd, dhuxushu kuma daato jidhkaaga. Si kale haddii loo dhigo, waxay ka sii gudubtaa mindhicirkaaga, iyada oo ku xidhan walxaha jidka ku jira ( 6 ).

Sababtaas awgeed, ma jirto khatar sun ah qaadashada dhuxusha firfircoon. Laakiin taasi macnaheedu maaha inay jiraan khataro ama waxyeelooyin.

Kuwani waa la dabooli doonaa hadhow. Ku xiga waa faa'iidooyinka iman kara.

Kaarboonka firfircoon ee sunta daran

Xusuusnow in xarumaha xakamaynta suntu ay isticmaalaan dhuxul firfircoon kumanaan jeer sannadkii. Waxay u isticmaalaan dhuxusha awoodda ay u leedahay inay wasakheeyaan jirka walxaha waxyeelada leh.

Iyadoo lagu saleynayo xogta la eegayo, wakiiladan waxaa ka mid ah carbamazepine, dapsone, phenobarbital, quinidine, theophylline, amitriptyline, dextropropoxyphene, digitoxin, digoxin, disopyramide, nadolol, phenylbutazone, phenytoin, piroxicam, sotalolone, amiovalic acid, amiovalic, amiovalic, amiovalic, iyo amiovalic acid. verapamil ( 7 ).

Weli halkan? Hagaag, fiican

Marka loo eego tilmaamaha hadda jira, dhuxusha firfircoon waa in lagu maamulaa hal saac gudahooda marka la qaato walaxda aan loo baahnayn. Qiyaasaha ayaa aad u weyn: ilaa 100 garaam oo qaangaar ah, oo leh qiyaasta bilawga ah ee 25 garaam ( 8 ).

Si kastaba ha ahaatee, caddaynta waxtarkeeda, si kastaba ha ahaatee, maaha darajada A. Hase yeeshee, kiiska dhuxusha firfircooni wuxuu ku salaysan yahay xogta kormeerka iyo warbixinta kiisaska.

Tijaabooyin caafimaad oo xooggan (laba indho-la'aan, daraasado la xakameeyey placebo) ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan lagu talinin dhuxusha firfircoon ee daawada ka hortagga sunta daran.

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah ee Dhuxusha Dhaqdhaqaaqa

Caddaynta dhuxusha firfircooni way ka daciifaysaa halkan, laakiin wali waa mudan tahay in la xuso. Ka dib oo dhan, dad badan ayaa u qaata kabka vegan sababo aan ahayn sun-saar degdeg ah.

Waa kuwan qaar kale oo faa'iidooyin caafimaad ah oo ay dhuxushu bixin karto:

  1. Caafimaadka kelyaha: Dhuxusha la kiciyay waxay xidhi kartaa HOL iyo sunta kale si loo hagaajiyo cudurka kelyaha ee raaga. Waxaa jira cadaymo yar oo biniaadmi ah oo loogu talagalay faa'iidadan, laakiin ma jiraan tijaabooyin caafimaad oo adag ( 9 ).
  2. Kolestaroolka hoose: Laba daraasadood oo yaryar oo laga soo qaaday 1.980-tii waxay soo jeedinayaan in qaadashada qiyaaso badan oo dhuxul firfircoon ah (16 ilaa 24 garaam) ay hoos u dhigi karto LDL iyo wadarta kolestaroolka. Laakiin maadaama labada daraasadoodba ay lahaayeen toddoba maaddo oo keliya: Natiijooyinkan ku qaado hadhuudh dhuxul ah.
  3. Ka saar urta kalluunka: Boqolkiiba in yar oo dadku ma awoodaan inay u beddelaan trimethylamine (TMA) inay u beddelaan trimethylamine N-oxide (TMAO) oo nasiib darro waxay ku dhammaanayaan ur kalluun. Mid ka mid ah daraasaddan, siinta toddoba qof oo Japanese ah oo qaba xaaladdan (oo loo yaqaan TMAU) 1,5 garaam oo dhuxul firfircoon ah maalintiiba 10 maalmood "waxay hoos u dhigtay xoojinta TMA-ga kaadida iyo korodhka TMAO ee qiimaha caadiga ah inta lagu jiro maamulka." Dhuxusha" 10 ). Si kooban: TMA yar, urta kalluunka oo yar.
  4. Ilkaha oo caddeeya: Inkasta oo dhuxusha awooddo ku xidh xeryahooda ku jira ilkaha oo waxay keenaan saamayn caddaan, ma jirto caddayn adag oo taageeraya sheegashadan.
  5. Sifeynta biyaha: Nidaamyo badan oo sifaynta biyaha ayaa isticmaala kaarboon firfircoon sababta oo ah waxay ku xidhaa biraha culus sida rasaasta, cadmium, nikkel, iyo chromium, si hufan u nadiifiya biyaha. Si kastaba ha ahaatee, ma cadda in nadiifinta birta culus ee dhuxushu ay ku dhacdo jidhka bini'aadamka.

Dhowr qoraal oo degdeg ah. Qaar baa ku andacoonaya in dhuxusha firfircooni ay tahay "daawaynta dhuxusha," laakiin maadaama dhuxushu aysan soo saarin khamriga, sheegashadan si badbaado leh ayaa loo burin karaa (11).

Ka warran dhimista sonkorta dhiigga? Sheegashadaas sidoo kale waa la burin karaa.

Dhuxusha firfircoonida leh ayaa la muujiyay in aysan saameyn weyn ku yeelan heerarka sonkorta dhiigga ee 57 bukaanada qaba nooca 2. Iyo haddii aad la yaabban tahay: ma jirto wax caddayn ah in dhuxusha firfircooni ay xirto ama ay yareyso nuugista sonkorta ee xiidmahaaga.

Khatarta Kaarboonka Firfircoon

Hadda dhinaca mugdiga ah ee kaarboonka firfircoon. Waxaa laga yaabaa inaysan sun ahayn, laakiin waxay xambaarsan tahay khataro.

Tusaale ahaan, dhuxusha firfircooni waxay leedahay isdhexgal daroogo oo suurtagal ah oo leh tiro badan oo dawooyin ah ( 12 ). Sababtoo ah dhuxushu waxay ku xidhan tahay daawooyinkan oo waxay xakameyn kartaa saameyntooda loogu talagalay.

Dhuxusha firfircoon waa in sidoo kale laga fogaadaa bukaanka miyir-beelka ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta halista hamiga ama ku mergasha matagga laftiisa ( 13 ).

Ugu dambeyntii, dadka xiidmaha xannibaadda ayaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan dhuxusha, maadaama qaadashada kabitaanku ay kordhin karto halista dhaawaca mindhicirka.

Marka laga soo tago khatarahaas, waa kuwan qaar ka mid ah waxyeellooyinka caadiga ah ee ka soo baxa dhuxusha firfircoon:

  • Tuuray
  • Lalabbo
  • Gaas.
  • Barar
  • saxaro madow

Dadka intooda badan ma dareemaan waxyeellooyinkan, laakiin kuwa sameeya waa inay miiska saaraan kabkan.

Ma u baahan tahay kaarboon shaqaynaya?

Haddii aad akhriday ilaa hadda, waxaad u badan tahay inaad hore u ogeyd jawaabta su'aashan.

Maya, dhuxusha firfircooni uma baahna inay qayb ka noqoto qaab nololeedkaaga miyir-qabka ah..

Plugins sida: Dhuxusha la toogtay Wax faa'iido ah ma laha haba yaraatee.

Inkasta oo dhuxusha firfircooni ay yareyn karto xad-dhaafka daroogada ee daran, ma jiraan wax cilmi ah oo wanaagsan oo kugula talinaya dheerikan isticmaalka maalinlaha ah.

Aynu nidhaahno, tusaale ahaan, inaad ku jirto a cuntada oo dhan cuntada ketogenic Waxaad cuntaa dufan badan oo caafimaad qaba, hilibka daaqa-baxsan iyo khudaarta dabiiciga ah, kana fogow qashinka la warshadeeyey iyo sonkorta la safeeyey sida shaqadaada oo kale.

qumman Waxaad samaynaysaa si ka wanaagsan 99% dadweynaha.

Kaabisyadu maaha sirta caafimaadkaaga wanaagsan. Waa cuntadaada, jimicsigaaga, iyo habka hurdadaada.

Laakiin aynu nidhaahno waxaad doonaysaa inaad isku daydo dhuxusha firfircoon si kastaba. Goorma ayay ku habboonaan kartaa?

Waa hagaag, waxaad qaadan kartaa dhuxul firfircoon si aad uga saarto biraha culus, haddii aad u maleyneyso inaad kaliya ka soo qaadatay mindhicirkaaga.

Bal ka soo qaad inaad cuntay hilib aad u badan oo seeffish ah, kalluun caan ku ah haysashada meerkuri sare oo neurotoxic ah. Cuntadaada ka dib, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad qaadato xoogaa kaabsal dhuxul ah oo firfircoon si aad "ka nadiifiso" qaar ka mid ah meerkuriga ku jira xiidmahaaga.

Si loo caddeeyo, tani waa tijaabadaada yar, mana jirto xog wanaagsan oo taageerta isticmaalkan kaarboonka firfircoon. Laakin aragti ahaan, laga yaabo shaqo.

Si kastaba ha ahaatee, dhuxusha shaqaynaysa waa in loo arkaa kaabis ahaan ad hoc, ma aha sida kaniiniga maalinlaha ah.

Waxaa jira xulashooyin ka wanaagsan oo aad ku tixgalin karto habka kabka maalinlaha ah.

Maxaa kaabis ah oo lagu dari karaa beddelkeeda

Ka dib markaad maareyso cuntadaada, jimicsigaaga, iyo hurdadaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hagaajiso adigoo qaadanaya xoogaa dheeri ah.

Qaar ka mid ah kaabista cuntada, waa run, waxay leeyihiin badanaa caddayn ka badan iyaga ka dambeeya marka loo eego kaarboonka firfircoon.

Waa kuwan qaar ka mid ah kaabisyada lagu taliyey, oo ay weheliso sharraxaad kooban oo ku saabsan faa'iidooyinkooda caafimaad:

#1: Saliida Kaluunka ama Saliida Krill

Kalluunka iyo saliidda krill labaduba waxay ka kooban yihiin omega-3 fatty acids EPA iyo DHA, oo muhiim u ah ilaalinta heerarka caafimaadka leh ee caabuqa iyo taageeridda shaqada garashada.

Labada saliid, saliid krill ayaa laga yaabaa inay gees yeelato. Tani waa sababta oo ah saliidda krill waxay ka kooban tahay molecules loo yaqaan phospholipids, kuwaas oo u muuqda inay hagaajinayaan bioavailability ee omega-3s. Fosfolipids badan, nuugista si fiican 14 ).

Samaynta Saliida Keto Krill waxa kale oo ku jira Astaxanthin, oo ah antioxidant awood leh oo hagaajin karta caafimaadka maqaarka ( 15 ).

#2: Probiotics

Marka ay timaado caafimaadka mindhicirka, probiotics waa kabka ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca.

Bakteeriyada waxtarka leh ee aadka loo bartay waxay ka timaaddaa genera Lactobacillus iyo Bifidobacterium, waxaana hiddahan dhexdiisa ku jira noocyo kala duwan oo faa'iido leh.

Probiotics ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ):

  • Waxay yareeyaan bararka xiidmaha.
  • Waxay hagaajiyaan niyadda.
  • Waxay la dagaallamaan caabuqyada mindhicirka.
  • Waxay kiciyaan shaqada difaaca.

Way mudan tahay in la tijaabiyo, gaar ahaan haddii aad leedahay dhibaatooyin xiidmaha.

#3: Electrolytes

Haddii aad tahay cayaaryahan ama aad dhidid badan tahay, waa inaad ka fikirtaa inaad ku darto electrolytes-ka caadiga ah.

Markaad dhididsanto, waxa kaa lumaya soodiyamka, potassium, magnesium, calcium, iyo chloride, macdanta lagama maarmaanka u ah nidaaminta dheelitirka dareeraha, murqaha murqaha, iyo shaqada maskaxda daqiiqad kasta oo noloshaada ah.

In dib loo celiyo waa fikrad wanaagsan. Nasiib wanaag, kabka elektrolytka si fiican loo qaabeeyey ayaa fududeynaya.

Xitaa haddii aanad firfircoonayn, elektrolyt-yada ayaa ku caawin kara markaad la qabsato cuntada ketogenic. Dhab ahaantii, xaalado badan oo hargabka keto ah ayaa laga yaabaa inay yihiin xaalado yaraanta korantada!

Qaadashada: Wax badan ha ka sugin Dhuxusha Dhaqdhaqaaqa

Markaa. Ma waxaad qaadataa dhuxul firfircoon?

Waad isku dayi kartaa, laakiin wax badan ha filanin. Ma jiro cilmi wanaagsan oo ku saabsan dheeraadka this.

Dhuxushu waxay ku caawin kartaa kiisaska sunta daran, laakiin wixii intaa ka baxsan: xeerbeegtida ayaa maqan.

Taa beddelkeeda, diiradda saar cuntadaada, jimicsigaaga, iyo hurdadaada. Oo haddii aad rabto in aad qaadato supplements, raadi saliid krill, probiotics, ama electrolytes ka hor inta aadan raadin dhuxusha.

Mulkiilaha boggan, esketoesto.com, waxa uu ka qayb qaataa Amazon EU Affiliate Program, oo waxa uu galaa iibsi xidhiidhsan. Taasi waa, haddii aad go'aansato inaad ka iibsato shay kasta oo Amazon ah iyada oo loo marayo isku xirkayada, wax lacag ah kuguma kacayso laakiin Amazon waxay na siin doontaa guddi naga caawin doona maalgelinta shabakadda. Dhammaan xiriirada wax iibsiga ee ku jira mareegahan, kuwaas oo adeegsada/iibsada/qaybta, ayaa lagu hagayaa degelka Amazon.com. Astaanta Amazon iyo astaanta waa hantida Amazon iyo la-hawlgalayaasheeda.