Intee in le'eg ayay qaadataa in la galo ketosis?

"Miyaanan weli ku jirin ketosis?" Waa su'aal caadi ah oo ka dhex jirta keto dieter.

Waqtiga lagu gelayo ketosis waxay kuxirantahay jadwalkaaga cunto, heerka dhaqdhaqaaqaaga, qaadashada karbohaydraytyada, iyo waxyaabo kale oo badan. Haa, ketosis waa mid adag.

Taasi waxay tidhi, dad badan ayaa bilaabay inay wax soo saaraan ketones maalmo gudahood markaad noqoto ketogenic. Laakiin soo saarista ketones la mid ma aha xaaladda dheef-shiid kiimikaad ee ketosis, taas oo qaadan karta waqti dheer.

Tixgeli maqaalkan hagahaaga sayniska ku salaysan ee ketosis. Waxaad baran doontaa inta ay qaadanayso, sida loo ogaado inaad ku jirto ketosis, iyo talooyin ku saabsan u beddelashada ketosis.

Intee in le'eg ayaa la galaa ketosis

Sida laga soo xigtay ilo-wareedyada qaarkood, ketosis waxaa lagu qeexaa inuu leeyahay heerarka ketone dhiigga oo sarreeya oo ka sarreeya 0,3 millimoles/litir (mmol/L) ( 1 ). Tan waxa lagu cabbiri karaa baadhis dhiig.

Dadka qaarkiis waxay geli doonaan ketosis ka dib soonka habeen dhaxe, halka kuwa kalena laga yaabo inay u baahdaan dhawr maalmood oo cunto karbohaydh yar ah si ay u bilaabaan samaynta ketones. Shakhsigaaga "waqtiga ketosis" wuxuu ku xiran yahay arrimo kala duwan.

Waxaad baran doontaa arrimahaas si dhakhso ah, laakiin marka hore qodob muhiim ah: haysashada ketones dhiigga oo sarreeya macnaheedu maaha inaad tahay keto-la qabsaday ama la qabsaday.

la waafajiyo baruurta macneheedu waxa weeye in jidhkaagu si wax ku ool ah u isticmaali karo dufanka jidhka ee kaydsan tamar. .

Laakin samaynta ketones la mid ma aha isticmaalka ketones il tamar ahaan. Waxaad samayn kartaa ketones badan ka dib a 16 saacadood oo qiyaas ah oo joogto ah, laakiin keto-la qabsiga waxay qaadataa waqti dheer, badanaa laba ilaa afar toddobaad.

Oo bal qiyaas maxaa? Waa in aad la qabsato baruurta ka hor inta aan faa'iidooyinka caafimaad ee keto bilaabin in ay soo galaan.

Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

  • Dufanka oo luma: Miisaanka bilowga ah ee usbuuca ugu horreeya ee keto inta badan waa miisaanka biyaha, laakiin marka ay la qabsato baruurta, unugyadaagu waxay bilaabaan inay gubaan baruurta jidhka ( 2 ) ( 3 ).
  • Awood xasiloon: Dufanka oo ordaya macnaheedu waa in laga soo baxo roodhida sonkorta dhiigga taasoo u horseedi karta iska caabbinta insulin iyo qaadashada bandwagon tamarta keto.
  • Damaca la dhimay: Saamaynta togan ee isticmaalka baruurta tamarta macnaheedu waa damacii yaraa. Waa maxay sababtu? Ghrelin hoose (hormoonka gaajada), CCK hoose (kiciyeyaasha rabitaanka cuntada), iyo isbeddellada kale ee kiimikaad ayaa dhaca marka ay la qabsato baruurta.
  • Garashada cad: Ka dib markii hore ceeryaamo maskaxda ee hargabka keto, waxaad filan kartaa inaad la kulanto tamar nadiif ah oo nadiif ah. Heerarka ketone ee sarreeya waxay ku xidhan yihiin xusuusta shaqada ee wanaagsan, dareenka muuqaalka, iyo waxqabadka beddelka shaqada ee waayeelka ( 4 ).
  • Iska caabin la wanaajiyey: 1.980kii, Dr. Steve Phinney wuxuu muujiyay in keto dieter-ku ay ku raagnaayeen mashiinka treadmill in ka badan dadka karbohaydrayt sare leh.

Ujeedadu waa: In aad baruurta la qabsato way ka duwan tahay ku-nooshaha ketosis. La qabsiga baruurta waxay qaadan kartaa toddobaadyo, halka gelitaanka ketosis ay qaadan karto oo keliya maalmo ama saacado.

Cabbiraadda haddii aad ku jirto ketosis

Sidaad hadda baratay, joogitaanka ketosis lama mid aha in baruurta la qabsadiyay. Ketosis waxaa loola jeedaa in dhiigaaga, neefta, ama kaadida ay ketones sare ku jiraan.

Cabbir heerarka ketone waxay ku siin kartaa fikrad ah meesha aad ku sugan tahay dheef-shiid kiimikaad. Waa kan sida:

#1: Tijaabada dhiiga

Baaritaanka dhiigga ketone ayaa ugu horreeya liiskan sababtoo ah waa habka ugu saxsan ee lagu cabbiro ketosis. Waxaad ku cabbiri kartaa ketones gudaha shaybaadhka ama waxaad isticmaali kartaa mitirka ketone-ka dhiigga guriga.

Tijaabooyinku waxay cabbiraan jidhka ketone ee loo yaqaan beta-hydroxybutyrate (BHB) ee dhiigga ku jira. Wax kasta oo ka sarreeya 0.3 mmol/L ayaa loo tixgaliyaa inuu sarreeyo, laakiin heerarka ugu fiican waxay noqon karaan waqooyiga 1 mmol/L ( 5 ).

#2: Tijaabada neefta

Tijaabooyinka neefta Ketone waxay cabbiraan acetone, jirka ketone ee mas'uul ka ah ifafaalaha miraha leh ee loo yaqaan "keto neef” (dadka qaar baa urta xun u yaqaana).

Tijaabooyinka neefta ayaan si fiican loo xaqiijin sida baaritaanka dhiigga, laakiin hal daraasad ayaa lagu ogaaday in heerarka acetone ay si togan ula xiriiraan heerarka BHB ee dhiiga.

#3: Baarista kaadida

Tani waa habka ugu fudud ee lagu cabbiri karo heerka ketosis-kaaga, laakiin maaha kan ugu kalsoonida badan.

Xariijimaha kaadida ayaa laga yaabaa inay ka saxsan yihiin baaritaanada dhiigga, laakiin waxay ku buuxiyaan si sahlan isticmaalka. Si fudud ugu kaadi xariijimaha, fiirso midabka isbeddelka, oo ka hel qiimaha ketosis u dhigma ee calaamadda.

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, waqtiga ugu fiican ee lagu cabbiro ketones kaadida waa subaxda hore iyo cashada ka dib.

Maxay dadka qaarkiis si degdeg ah ugu galaan ketosis?

geli ketosis ma aha sida karinta turkiga afar saacadood heerkul gaar ah. Waxaa jira doorsoomayaal badan oo kale oo lagu sharxi karo inta lagu guda jiro ketosis.

Hal qof, oo ah ciyaaryahan heersare ah, tusaale ahaan, waxa laga yaabaa in uu ku jiro ketosis oo si buuxda u afuufay ka dib 12-saacadood oo soonka habeenimo ah. Qof kale, si kastaba ha ahaatee, wuxuu noqon karaa karbohaydrayt hooseeyo usbuuc dhan ka hor inta aysan xarriijimaha baaritaanka beddelin midabka.

Heerarka dhaqdhaqaaqa kala duwan ayaa laga yaabaa inay sharxaan qaar ka mid ah kala duwanaanshahan. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad ka saarto sonkorta xad dhaafka ah ee dhiigaaga, taasoo soo dedejin karta u gudubka ketosis. Ketosis, ka dib oo dhan, waxaa keena sonkorta dhiigga oo hooseysa iyo insulinta oo hooseysa ( 6 ).

Quudinta iyo waqtiyada soonka ayaa iyaguna muhiim ah. Soonka ku meel gaadhka ah, tusaale ahaan, waxa uu kaa caawin karaa in jidhkaaga la geliyo habka dufanka gubanaya sababtoo ah baruurtu waa isha shidaalka ee wakhtiga dheer ee uu door bido. jirka.

Marka aanad wax cunin muddo dheer, waxa aad bilaabaysaa in aad oksidize dufanka jidhka si ay tamar u hesho. Oo markaad oxidize dufan badan, waxaad samaynaysaa ketones badan.

Qodobbada kale ee saameeya waqtiga ketosis waxaa ka mid ah hurdada, heerarka walbahaarka, da'da, qaabka jirka, iyo noocyo kala duwan oo hidde ah oo saameeya dheef-shiid kiimikaad. Qaar kuwan ka mid ah adigaa gacanta ku haya, halka kuwa kalena aysan ahayn.

Si kastaba ha ahaatee, maroodiga qolka ku jira ayaa hadhay. Sababta ugu weyn ee aanay dadku dhaqso ugu gelin ketosis waa karbohaydraytyada.

Xaqiiqdu waxay tahay in dad badani u maleynayaan inay yihiin karbohaydrayt yar, laakiin maaha..

karbuunada qarsoon meel walba waa joogaan: cunto fudud, suugo, maraq, duub, iwm. Hal ama laba khalad oo waxaad ka gudbi doontaa in ka badan 20 garaam oo karbohidraat ah maalintii (xaddidaad keto wanaagsan) adigoon xitaa ogaanin.

Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, waa waqtigii dib loo eegi lahaa qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah si loo dardargeliyo metamorphosiskaaga ketogenic.

5 tabo oo lagu galo ketosis

Ma rabtaa in aad isla markiiba gasho ketosis? Waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa ka dib markii nadiif ah, cunto dhan cunto ketogenic.

Intaa ka sokow, halkan waxaa ah shan siyaabood oo lagu taageerayo u gudubkaada ketosis.

#1: U fiirso karbohaydraytyadaada

Xakamaynta karbohaydraytyadu waa furaha ketosis ( 7 ). Waa tan sababta:

  • Yaraynta karbohaydraytyadu waxay hoos dhigtaa heerka sonkorta dhiigga.
  • Sonkorta dhiiga oo hooseysa ayaa hoos u dhigta heerka insulinta.
  • Insuliin-yarida waxay calaamad u tahay unugyadaada inay gubaan baruurta oo ay soo saaraan ketones.

Ciyaartoyda waxay u badan tahay inay aadi karaan xoogaa karbohaydrayt sare ah oo ay joogaan keto, laakiin si aad u badbaado u ilaali qaadashada karbohaydraytyada 20 garaam maalintii.

Dadka qaarkiis, in karbohaydraytyadu ka hooseeyaan 20 garaam maalintii waa waali. Laakiin kuwa kale, waa caqabadda ugu weyn ee ku ah guusha keto.

Lahaanshaha xeelad ayaa ku caawin karta. Raad raac dhammaan karbohaydraytyada macro keto app, oo hubi inaad ku xisaabtanto karbaha qarsoon iyo kuwa qarsoon. Malabkaas khardal lebbiska ah, tusaale ahaan, wuxuu ku dari karaa 15-20 garaam oo karbohaydrayt ah saladkaaga.

Ka digtoonow suugo, baasto, caano fadhi, iyo alaabooyin kale oo badan oo laga yaabo inaadan u malayn inay macaan yihiin, laakiin ay ku jiraan karbohaydrayt ama sonkor lagu daray. Sonkorta lagu daray waxay cuntada ka dhigtaa mid dhadhan fiican leh, sidaa darteed soo-saareyaasha cunnada ayaa meel walba dhiga!

Safarka iyo wax-ka-cuntada bannaanka waxay u badan tahay inay yihiin waqtiyada ugu adag ee lagu ilaalin karo karbohaydraytyada. Xalka? Codsiyo gaar ah ka samee makhaayadaha: Qaar badan ayaa si aad ah uga warqaba xannibaadaha cuntada waxayna rabaan inay wax ka beddelaan.

#2: Kordhi Qaadashada Dufanka

Cunnada ketogenic, waxaad qaadataa dhammaan kalooriyooyinkaas oo ahaan lahaa karbohaydraytyada waxaadna u cuntaa sidii dufan ahaan.

Ha ka baqin cunto dufan badan leh. Dufanku waxa uu ku caawiyaa:

  • Nadiifinta fiitamiinnada dufanka ku milma sida A, D, iyo K ( 8 ).
  • Dhis xuubabka unugga.
  • Ku kaydi tamarta deggan sida triglycerides.
  • Soo saar ketones badan.
  • Iska ilaali rabitaankaaga adiga oo yareynaya hormoonnada gaajada 9 ).

Waxaa laga yaabaa inaad is weydiiso, miyaanay dufanka buuxa qalbigaaga u xumayn?

Maya. khuraafaadkan waa la beeniyey. Laba falanqeeyayaal-meta oo dhowaan ah (daraasado daraasado ah) ayaa helin wax xiriir ah oo ka dhexeeya dufanka buuxa ee cuntada iyo khatarta cudurrada wadnaha ( 10 ) ( 11 ).

Xaqiiqdu waxay tahay, si loo galo ketosis, ma jirto beddel lagu buuxinayo saxankaaga dufan caafimaad leh. Saliid saytuun ah, saliid qumbaha, avokado, yicib, subag, subag, kareem culus, yogurt Giriig ah, jiis ari, subagga lowska, kalluunka saliidda leh - liisku waa dheer yahay oo aan xaddidnayn.

Hubi inaad tan hubiso Liiska buuxa ee cuntooyinka keto-la ansixiyay.

#3: Soonka Joogta ah

Marka aanad wax cunin in muddo ah, isha tamarta ayaad u malaynaysaa in jidhkaagu u soo jeedo?

Ma aha karbohaydraytyo. Bakhaarada Glycogen (guluukoosta kaydsan) si degdeg ah ayaa loo dhammeeyaa, gaar ahaan haddii aad firfircoon tahay.

Ma aha borotiin. Waxaad soo saartaa ketones inta lagu jiro soonka, taas oo ka hortagaysa burburka borotiinka muruqa ( 12 ).

Taasi waxay ka tagtaa baruurta. Inta lagu jiro soonka, waxaad gubtaa (ama beta-oxidize) asiidh dufan leh si aad u daboosho baahiyahaaga tamarta.

Degdeg kugu filan oo dheer oo aan loo eegin qaadashada karbohaydrayt ee hore, waxaad gali doontaa ketosis. Laakiin dariiqa ugu waara ee loo maro ketosis waa in la isku daro nidaamka soonka ee joogtada ah iyo cuntada ketogenic.

Soonka kala-guurka ah (IF) waxay la macno tahay oo keliya in laga nasto cuntada waqtiyo joogto ah. Waxaad si isdaba joog ah u soomi kartaa 12, 16 ama 24 saacadood markiiba, ka mid ah hababka kale ee soonka kala go'a.

HADDII uu dedejiyo keto sababtoo ah waxa ay kaa caawinaysaa in aad la qabsato baruurta. Jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu ku ordo dukaamada dufanka leh, maaha sonkor, taasoo ka dhigaysa u gudubka ketosis xitaa mid sahlan.

#4: Isticmaal Saliida MCT

Saliidda Silsiladda Dhexdhexaadka ah ee Triglyceride (Oil MCT) waa cuntada ketogenic ugu fiican. Markaad cuntid saliidan dhadhanka dhexdhexaadka ah, waxay si toos ah ugu socotaa beerkaaga si loogu beddelo jirka ketone. 13 ).

Hal daraasad, kaliya 20 garaam oo MCTs ah ayaa kordhay heerarka ketone ee muunad dadka waaweyn 14 ). Intaa waxaa dheer, wax qabadkooda maskaxeed ayaa kordhay (marka la barbar dhigo kontaroolada aan MCT ahayn) wax yar ka dib cuntadan.

Haddii aad hadda ka bilaabayso Saliidda MCT, tartiib u soco. Ka bilow qaado qaado oo ka soo kac halkaas si aad uga fogaato arrimaha dheefshiidka.

#5: Isku day Ketones Exogenous

Waxaad si toos ah u cuni kartaa ketones qaab ketones dibadda ah.

Ketones ka baxsan waa ketones ka soo jeeda meel ka baxsan jidhkaaga. Inkasta oo uu qalaad ku yahay jidhkaaga, ketone-yadan synthetic waxa ay asal ahaan la mid yihiin ketones-yada ku jira jidhkaaga.

Inta badan ketones ka baxsan waxay ku yimaadaan qaab BHB, ketone tamartaada aasaasiga ah. Waxaad ka heli doontaa alaabtan BHB oo baakadeysan sida cusbada ketone iyo esters-ka ketone.

Esters Ketone waxay noqon karaan kuwo ka awood badan milixda ketone, laakiin milixdu waxay u muuqdaan inay sii jiraan waqti dheer ( 15 ). Iyo dhadhanka, dadka intooda badan waxay door bidaan cusbada ketone.

Qaadashada ketones dibadda ah maaha beddelka la qabsiga baruurta, laakiin waxay kordhisaa heerarka ketone dhiigga. Cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in qaadashada ketones-ka baxsan:

  • Waxay wanaajisaa gubashada dufanka inta lagu jiro jimicsiga 16 ).
  • Waxay kordhisaa waxqabadka maskaxda (oo lagu qiyaaso jiirarka mazeeraya) ( 17 ).
  • Waxa laga yaabaa inay hagaajiso calaamadaha Alzheimers (in daraasad xaalad biniaadmi ah) ( 18 ).
  • Waxay hoos u dhigtaa heerarka gulukooska dhiigga 19 ).

Gelitaanka Ketosis: Ilaa intee?

Si aad u hesho ketones ku jira dhiiggaaga, neefta, ama kaadida, waxa laga yaabaa inaad u baahato kaliya hal ama laba maalin oo ah cunto keto ah ama soonka goos goos ah. Waqtiga lagu galo ketosis waa ku kala duwanaan karaa qof ilaa qof, la qabsiga buuxana wuxuu qaadan karaa laba toddobaad ama ka badan.

Si loo taageero ketosis, isku day soonka kala go'a, saliidda MCT, iyo ketones dibadda ah. Oo xusuusnow labada amar keto ee ugu waaweyn:

  1. Cun dufan badan oo caafimaad qaba.
  2. Iska yaree karbohaydraytyada sida ay tahay shaqadaada.

Raac tilmaamahan, oo waxaad ku jiri doontaa ketosis ka hor intaadan ogaanin.

Mulkiilaha boggan, esketoesto.com, waxa uu ka qayb qaataa Amazon EU Affiliate Program, oo waxa uu galaa iibsi xidhiidhsan. Taasi waa, haddii aad go'aansato inaad ka iibsato shay kasta oo Amazon ah iyada oo loo marayo isku xirkayada, wax lacag ah kuguma kacayso laakiin Amazon waxay na siin doontaa guddi naga caawin doona maalgelinta shabakadda. Dhammaan xiriirada wax iibsiga ee ku jira mareegahan, kuwaas oo adeegsada/iibsada/qaybta, ayaa lagu hagayaa degelka Amazon.com. Astaanta Amazon iyo astaanta waa hantida Amazon iyo la-hawlgalayaasheeda.