Kurasika Bvudzi PaKeto: Zvikonzero 6 Zvinoitika Uye Maitiro Ekuzvidzivirira

Wakamboona mamwe machira ebvudzi achiwira mudhishi mushure mekuenda keto?

Kurasika kwebvudzi chinhu chinowanzoitika neakaderera-carb dieters, zvakanyanya nekuda kwekuwedzera kushushikana kunouya nekuchinja kukuru kwekudya.

Tarisa kune yakaderera carb maforamu uye iwe uchaona kuti kutetepa bvudzi ndiko kunetseka kukuru.

Neraki, uku kudzoreredza kwechinguva pane ketogenic kudya.

Zvinowanzoitika mwedzi mitatu kusvika mitanhatu mushure mekudya kutsva uye chikamu chiduku chebvudzi rako chichadonha.

Nhau dzakanaka ndedzekuti mushure memwedzi mishoma, follicles dzebvudzi rako dzinotanga kukura zvakare dzakakora sepakutanga.

Panewo matanho akawanda aungatora kuti uzvidzivirire zvachose.

Muchinyorwa chino, tichataura nezve:

Iyo sainzi iri shure kwebvudzi kukura

Bvudzi rakanyanya kuoma kupfuura zvinoita. Iine zvimiro zviviri zvakasiyana:

• The follicle: Chikamu chebvudzi rako chinogara paganda rako.
• Axis: Chikamu chinooneka chebvudzi rako. Kune maviri akaparadzana shafts, emukati nekunze, anotenderedza follicle. Aya ndiwo maumbirwo ane basa rekuchengetedza uye kukura bvudzi rako.

Kuti uve nechokwadi chehutano hwebvudzi, unofanirwa kuve nechokwadi chekuti zvese follicle uye shaft zvine hutano ( ¹ ).

Heino mutsara wenguva pfupi wetambo imwe yebvudzi ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen phase: ichi ndicho chikamu chekushanda kwebvudzi kukura kunotora kubva pamakore maviri kusvika matanhatu. Bvudzi rinokura kusvika 1 cm mazuva ose makumi maviri nemasere panguva iyi.
2. Catagen phase: kukura kunomira mukati meiyi nhanho pfupi yekuchinja, iyo inotora mavhiki maviri kusvika matatu.
3. Telogen chikamu: nhanho iyi inozivikanwa sechikamu chekuzorora, uko pasina kukura, uye inotora kusvika kumazuva zana. Kusvikira ku100% yebvudzi rako riri muchikamu chetelogen apo mamwe ose ari kukura ( ⁴ ).

Mararamiro emamiriro ezvinhu, akadai sekuwedzera kwenguva pfupi mukushushikana kubva kune yakaderera-carb kudya, inogona kukurumidza chiyero chekutenderera kwebvudzi rako, zvichikonzera kurasikirwa kwebvudzi..

6 Zvikonzero Unogona Kurasikirwa Nebvudzi PaKeto

Tsvagiridzo yakawana kuti kurasikirwa kwebvudzi kunogona kuve kwakajairwa mhedzisiro yeyakaderera-carb chikafu.

Imwe ongororo yakatarisa kushanda kwekudya kwe ketogenic mukubatsira nekubatwa nepfari pwere. Mhedzisiro yacho yaive yakanaka zvakanyanya mukuderedza pfari, asi vaviri vevatori vechikamu 45 vakawana bvudzi kutetepa ( ⁵ ).

Kunyange zvazvo kudya kwe ketogenic pachayo kusiri chikonzero chikuru chekurasikirwa kwebvudzi, maitiro ekutanga ekuenda keto anogona kunge ane mhosva yekurasikirwa kwebvudzi kamwe kamwe.

Mamwe eaya maside effects anosanganisira:

#1. yakakura caloric deficits

Patakatarisa chidzidzo chimwechete kubva kumusoro, zvigumisiro zvakaratidza kuti vatori vechikamu vanomwe vakarasikirwa kupfuura 25% yehuremu hwavo hwekutanga. Kurasikirwa nehuremu hwakakura kudaro zvinoreva kuti kudya kwako kwakaderera zvakanyanya kana zvichienzaniswa nekudya kwako kwamazuva ese.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurasikirwa kukuru kunokonzera bvudzi kurasikirwa ( ⁶ ).

Panguva yekudya kwekoriori yakaderera, muviri wako unopedza simba shoma pane zvisina kukosha masisitimu sekukura kwebvudzi.

Vanhu vazhinji vari vatsva pakudya kwe ketogenic havatsivi macalorie avaiwanzowana kubva kumacarbohydrates ane mafuta ane hutano uye mapuroteni. Izvi zvinotungamira kune yakanyanya calorie deficit uye chero yakaderera calorie yekudya inogona kukanganisa hutano hwebvudzi.

Chirongwa che kudya Kudya kwakakwana kunogona kubatsira kurerutsa kutetepa kwebvudzi nekuona huwandu hwakafanira hwekudya.

#piri. Vitamin uye mineral kushomeka

Imwe ongororo yakatarisa kushomeka kwevhitamini uye hukama hwayo kune hutano hwebvudzi. Vanyori vakaona kuti kushaikwa kweamino acids uye micronutrients yakadai sezinc ndiyo yaikonzera kutetepa bvudzi muvatori vechikamu.

Kana yakaderera carb, vanhu vazhinji vanokanganwa kutsiva akakosha mavhitamini nemaminerari akachekwa mukati memazuva ekutanga pa keto.

Sezvaunodya macarbohydrates mashoma, muviri wako unoburitsa insulin shoma uye zvitoro zveglycogen zvinopera. Kana zvivako zveglycogen zvapera, itsvo dzinobudisa mvura uye electrolyte zvakadai se sodium, zinc, magnesium, potassium uye iodine yakawanda.

Iwe unofanirwa kuzadza aya ma electrolyte kuti unakirwe nebvudzi rine hutano.

#3. Kushungurudzika kunoita basa rinokosha

Kushungurudzika ndechimwe chezvikonzero zvikuru mukurasikirwa kwebvudzi, uye kana muviri wako ukaita shanduko huru yekudya, kushushikana kunenge kwakakwira.

Heano zvikonzero zvishoma nei iwe ungave uine kushushikana kukuru pa keto:

• kushaya zvokudya zvinovaka muviri.
• Yakakura caloric deficits.
• Yakanyanyisa caloric restriction.
• Kushungurudzika mupfungwa.
• Ketogenic furuwenza.
• keto rash.

Kushungurudzika kunogona kutungamirira kumamiriro ezvinhu anotevera ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: kamwe kamwe kurasikirwa kwebvudzi guru munzvimbo dzakapoteredza ganda remusoro.
• Telogen effluvium: Mamiriro ezvinhu apo bvudzi rakawanda kupfuura nguva dzose rakagadzirira kudonha.
• Trichotillomania: chiitiko chinowanzoitika chinokonzerwa nekunetseka apo munhu anokwevera bvudzi rako nekusaziva.

Telogen effluvium ndiyo inonyanya kuzivikanwa mamiriro ebvudzi pakutanga kwekudya kwe ketogenic. Muzviitiko zvakawanda, ndezvenguva pfupi uye zvinongotora mwedzi miviri kusvika mitatu..

Sezvo shanduko yekudya yakaderera-carb inogona kukonzeresa kushushikana, zvakakosha kuti uchengetedze kushushikana kune kushomeka mune dzimwe nzvimbo dzese dzehupenyu hwako panguva dzekutanga rwendo rwako keto.

#4. kushaya biotin

Biotin, inozivikanwawo sevhitamini H, inobatsira muviri wako kushandura chikafu kuita simba.

Chidzidzo mumakonzo chakawana kuti kudya kwakaderera-carbohydrate, kudya kwakawanda kwakakonzera kushomeka kwebiotin. Vanyori vakakurudzira kuti vanhu vanotevera kudya kwe ketogenic vanofanira kuwedzera ne biotin ( ⁸ ).

#5. kwete mapuroteni akakwana

Zvakajairika kuti keto dieters iende yakakwira mapuroteni.

Chikafu che ketogenic chikafu chine yakaderera makabhohaidhiretsi, mapuroteni ane mwero uye kudya kwakawanda kwemafuta.

Vazhinji vanotanga vachadya zvakanyanya zvishoma mapuroteni nekuti vanofunga kuti mapuroteni akawandisa anogona kuvabvisa muketosis kuburikidza negluconeogenesis, iyo izvo zvisiri zvechokwadi.

Muchokwadi, kunyange yakaderera-carbohydrate, yakakwira-protein kudya senge carnivorous diet inogona kukuchengetedza nyore mu ketosis.

Chidzidzo chekutarisa kuti ndeupi kushaya kukwana kwekudya kwakakonzera kurasikirwa kwebvudzi kwakawana kuti Calorie deficits uye protein underconsumption ndizvo zvinhu zviviri zvakakonzeresa kupera kwebvudzi ( ⁹ ).

Uyezve, kushomeka kwesimbi kunozivikanwa zvakare kukonzera kurasikirwa kwebvudzi. Iyo huru iron yekuchengetedza morekuru, ferritin, ipuroteni. Kana uine mazinga asina kukwana eferritin, anogona kukonzera zviratidzo zve hypothyroidism, iyo inobata zvakananga hutano hwebvudzi.

#6. ura hutano

Yako gut microbiome inobata zvakananga system yese mumuviri wako, kusanganisira bvudzi rako, ganda, uye zvipikiri.

Iyo isina hutano gut microbiome inogona kutungamira kune leaky gut syndrome, iyo inogona kuisa kushushikana pamuviri wako uye kuwedzera bvudzi kurasikirwa zviratidzo.

Ongororo ichangoburwa yakaitwa pamakonzo yakawana kuti mamwe mabhakitiriya akaipa emudumbu aive nebasa rekudzivirira kugadzirwa kwebiotin. Vatsvakurudzi vakapa mbeva nzira yemishonga inorwisa mabhakitiriya kuti iparadze bhakitiriya mumatumbo avo uye, zvisingashamisi, vakaona kurasikirwa kwebvudzi.

Vakagumisa kuti kuvandudza hutano hwehutu kuburikidza neprobiotics kuwedzera kune biotin supplementation inogona kushanda zvakanyanya mukudzivirira kurasikirwa kwebvudzi pane kutora biotin yega. ( ¹⁰ ).

Uyezve, kuwedzera ne muto webhonzo zvichawedzera kubatsira ura hwako.

Kuderedza Kurasikirwa Kwebvudzi Kwenguva PaKeto: 6 Nutrients Kutora

Nepo kudya macalorie akakwana uye kuzadza ma electrolyte ako kutanga kwakanaka kudzivirira kurasikirwa nebvudzi, zvimwe zvekudya uye zvekuwedzera zvinogona kubatsira.

Heano izvo zvitanhatu zvekudya zvakanakisa uye zvinowedzera zvaunogona kutora kuti uve nechokwadi chemusoro wakazara webvudzi uchienda keto!.

#1: Biotin

Biotin ndeimwe yeanonyanya kushanda ekuwedzera kuwedzera kukora kwebvudzi follicles.

Nzira yakanakisa yekuwedzera yako biotin kudya ndeye kuburikidza chikafu chose ketogenic akadai se:

• Koliflower.
• Mazai (ne yolk).
• Salimoni.
• Maamondi.
• Nzungu ruomba (nemwero).
• Makotapeya.
• Mahowa.
• Sipinachi.
• Zvigadzirwa zvemukaka.

Vakuru vanongoda chete 30 micrograms yebiotin zuva nezuva, saka kana chirongwa chako chekudya chepasi-carb chine huwandu hwakawanda hwezvikafu zvakanyorwa pamusoro, unogona kubva nediki diki rekuwedzera biotin.

#2: MSM

MSM kana methylsulfonylmethane musanganiswa unogona kuwanikwa muzvigadzirwa zvemhuka, miriwo uye algae.

MSM inobatsira kuumba zvisungo muhutano hwemuviri wako, kusanganisira ganda, misumari, uye bvudzi. Kunyanya, inobatsira kuvaka keratin, inova fibrous structural protein inotarisira kune hutano bvudzi uye nzara.

Mune fomu yekuwedzera, MSM inoshandiswa kusimbisa cartilage uye inobatanidza tishu.

Iwe unogona zvakare kuvandudza hutano hwebvudzi nekuti yakapfuma musarufa, inodiwa kugadzira cystine, sarufa amino acid inobatsira kuumba keratin.

#3: Bone Muto

Bone muto uye ketogenic kudya kunopindirana zvakanyanya.

Bone broth yakagadzirwa "liquid gold" nekuda kwekubatsira kwayo kwakadzama kwehutano. Inovandudza hutano hwebvudzi nekuda kweiyo collagen yemukati uye yayo yakanaka mhedzisiro paura.

Collagen Ndiyo protein yakawanda kwazvo mumuviri wako uye yakakosha pakusimba kweganda uye kusimba, kukura kwebvudzi, kukura kwemhasuru, kushanda zvakanaka kwenhengo, nezvimwe. Bone muto unoumbwa nemhando II collagen, iyo inongowanikwa mumapfupa uye inobatanidza tishu.

Bone muto unobatsirawo kudzivirira leaky gut syndrome, iyo inovandudza kunwisa kwezvinovaka muviri zvinodiwa kune vhudzi rine hutano.

#4: Collagen

Kuti uwedzere imwe collagen kuchikafu chako nezvinwiwa, svetuka muto webhonzo uye enda wakananga kune collagen yekuwedzera.

Oral collagen inogona kudzivirira:

• Kurasika kwebvudzi kwekutanga.
• Bvudzi kutetepa.
• Bvudzi kuchena.

Collagen chikamu chebvudzi follicle stem masero (HFSC), masero anogadzira bvudzi idzva. Kushaikwa kwecollagen kunogona kukonzera kuchembera mumasero aya, zvichikonzera kurasikirwa kwebvudzi nguva isati yakwana [¹¹].

Nehurombo, kugadzirwa kwako kwechisikigo collagen kunodzikira paunenge uchikura, saka yekuwedzera inogona kubatsira kuzadza ako collagen mazinga.

Iyo collagen inogadzirwa kubva kumombe dzakadyiswa uswa uye inosanganiswa neMCT oiri kuitira kutsigira ketosis yakakwana. Inouyawo mune 4 flavour: chokoreti, vanilla, munyu caramel, uye pachena.

#5: Zingi

Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kushomeka kwezinc kunogona kukonzera hypothyroidism uye kurasikirwa kwakanyanya kwebvudzi.

Hezvino keto chikafu chakapfuma mu zinc:

• Mbudzi.
• nyama yemombe yakadyiswa nouswa.
• Cocoa upfu.
• Nhanga mbeu.
• Howa.
• Kuku

#6: Kokonati Mafuta

Kokonati mafuta inogona kusanatsiridza zvakananga kukura, asi inogona kubatsira kudzivirira kurasikirwa kwebvudzi.

Kugara uchishandisa, zvese pamusoro uye nemuromo, zvinogona kuita kuti bvudzi rako ripfave uye riwedzere hydrated.

Pamusoro pezvo, kokonati oiri inoremerwa neakakosha ma nutrients uye antioxidants senge vhitamini K, vhitamini E, uye iron.

Keto-Induced Bvudzi Kurasika Kunongova Kwenguva Yakadzora

Kuona mamwe machira ebvudzi mudhishi kunogona kuve chikonzero chikuru chekunetseka, kunyanya kana iwe wakazviona mushure mekuenda keto.

Asi izvi hazvifanirwe kukuodza moyo kubva pakugara mumararamiro e keto.

Chokwadi ndechekuti chero shanduko huru yekudya inokonzeresa kushushikana kwakanyanya pamuviri wako, izvo zvinogona kukonzera kurasikirwa kwebvudzi kwenguva pfupi. Kana metabolism yako yangojaira nzira yako itsva, ine hutano yekudya, bvudzi rako rinodzokera kune zvakajairika.

Kana iwe ukaramba uchinzwa kurasikirwa kwebvudzi pane keto kudya mushure mekutevera mazano aya, tsvaga mazano ekurapa.

Mune mazwi mashomanana: teerera kune zvimwe zvinhu zvakadai sekushaya calorie, kushomeka kwekudya, uye kushushikana kukuru usati wapa mhosva chikafu che ketogenic! ketogenic kudya kudya Kudya kwakaringana kunoita kuti iwe unakirwe nemabhenefiti ekukurumidza kupera uremu uye yakagadziridzwa yekuziva basa pa keto uchichengeta bvudzi rine hutano!