O le a le umi e alu ai i le ketosis?

"Ou te leʻi oʻo i le ketosis?" Ose fesili masani i tagata keto dieters.

O le taimi e o'o ai i le ketosis e fa'alagolago i lau 'ai, tulaga o gaioiga, mea'ai ga'o, ma le tele o isi mea. Ioe, e lavelave le ketosis.

Na faapea mai, e toʻatele tagata ua amata ona gaosia ketones i totonu o aso o le ketogenic. Ae o le gaosia o ketones e le tutusa ma le metabolic state of ketosis, lea e mafai ona umi.

Mafaufau i lenei tusiga o lau taiala faʻasaienisi i le ketosis. O le a e a'oa'oina ai le umi e alu ai, pe fa'apefea ona e iloa pe o e i ai i le ketosis, ma fautuaga mo le sui i le ketosis.

O le a le umi e oʻo ai i le ketosis

E tusa ai ma nisi o punaoa, o le ketosis o loʻo faʻamatalaina o le maualuga o le toto ketone maualuga i luga ole 0,3 milimol / lita (mmol / L) ( ¹ ). E mafai ona fua lenei mea i se su'ega toto.

O nisi tagata o le a ulu atu i le ketosis pe a maeʻa le anapogi i le po, ae o isi e ono manaʻomia ni nai aso o le taumafa maualalo-carb e amata ai le faia o ketones. O lou lava "taimi i le ketosis" e faʻalagolago i le tele o mea.

O le a vave ona e aʻoaʻoina na mea, ae muamua o se itu taua: o le maualuga o le toto ketones e le o lona uiga o oe o le keto-adapted poʻo le gaʻo.

ia fetuutuunai i le ga'o o lona uiga e mafai e lou tino ona fa'aoga lelei ga'o o lo'o teuina mo le malosi. .

Ae o le faia o ketones e le tutusa ma le faʻaaogaina o ketones o se puna malosi. E mafai ona e faia nisi ketone pe a uma le a 16 itula tu'usa'o tu'usa'o, ae o le keto-adaptation e umi se taimi, e masani lava e lua i le fa vaiaso.

Ma mate le a? E tatau ona e su'esu'e ga'o a'o le'i amata ona a'a mai fa'amanuiaga ole keto ile soifua maloloina.

E mafai ona aofia ai:

• Ma'imau ga'o: O le pa'u muamua o le mamafa i le vaiaso muamua o le keto o le tele o le mamafa o le vai, ae o le taimi lava e fetuutuunai ai i le ga'o, e amata ona susunuina e ou sela le ga'o o le tino ( ² ) ( ³ ).
• Malosiaga sili atu ona mautu: O le ga'o o lona uiga o le alu ese mai le ta'avale suka toto e mafai ona o'o atu ai i le inisalini tetee ma alu i luga o le keto energy bandwagon.
• Fa'aitiitia Mana'oga: O se itu lelei a'afiaga o le fa'aaogaina o le ga'o mo le malosi o lona uiga e itiiti le mana'o. Aisea? Lower ghrelin (lou homone fiaai), CCK maualalo (o se mea e faaosofia ai le fia'ai), ma isi suiga fa'a-kemikolo e tupu a'o fa'afetaui i ga'o.
• Malamalama manino: Ina ua uma le puao muamua fai'ai o keto fulū, e mafai ona e faʻamoemoe e maua le malosi mama ma le manino. O maualuga maualuga o le ketone e fesoʻotaʻi atu i le sili atu o le manatuaina o galuega, vaʻaia vaʻaia, ma le faʻaogaina o galuega i tagata matutua ( ⁴ ).
• Fa'aleleia le tete'e: I le 1.980, na faʻaalia ai e Dr. Steve Phinney o tagata keto e sili atu le umi i luga o le taʻavale nai lo tagata maualuga-carb.

O le manatu o le: O le ga'o-ga'o e ese mai i le ketosis. O le fetuutuunai i le ga'o e mafai ona umi vaiaso, ae o le o'o i le ketosis e na'o aso po'o itula e alu ai.

Fua pe afai e te maua ile ketosis

E pei ona e aʻoaʻoina, o le i ai i le ketosis e le tutusa ma le gaʻo-faʻafetaui. O le ketosis e fa'atatau i le maualuga o le ketone i lou toto, manava, po'o le mimi.

Fua lau maualuga o le ketone e mafai ona tuʻuina atu ia te oe se manatu i le mea o loʻo e metabolically. O le auala lenei:

#1: Su'ega toto

Ole su'ega ole toto ole ketone e muamua ile lisi lea aua ole auala sili ona fa'amaonia ole fua ole ketosis. E mafai ona e fuaina ketone i totonu o le fale su'esu'e pe fa'aaoga se mita ketone toto ile fale.

O nei su'ega e fua ai se tino ketone e ta'ua o le beta-hydroxybutyrate (BHB) i totonu o le toto. So'o se mea e sili atu i le 0.3 mmol/L e fa'atatau i le maualuga, ae o le maualuga maualuga e mafai ona o'o i matu o le 1 mmol/L ( ⁵ ).

#2: Su'ega manava

O su'esu'ega o le manava o le ketone e fua ai le acetone, o se tino ketone e nafa ma le fua o fua ua ta'ua o le "manava keto” (e taua e nisi tagata le manava leaga).

O su'ega manava e le'o fa'amaonia lelei e pei o su'ega toto, ae o se su'esu'ega e tasi na maua ai le maualuga o le acetone e fetaui lelei ma le maualuga o le BHB i le toto.

#3: Urinalysis

Ole auala pito sili lea ona faigofie e fua ai lou maualuga o le ketosis, ae le o le sili ona fa'atuatuaina.

Atonu e itiiti le sa'o o fasi urine nai lo su'ega o le toto, ae e faigofie ona fa'aoga. Na'o le mimi i luga o fasi pepa, matamata i suiga lanu, ma su'e le tau o le ketosis i luga o le igoa.

E tusa ai ma suʻesuʻega, o le taimi sili e fua ai ketone urinary o le vaveao ma pe a uma le 'aiga o le afiafi.

Aisea e vave ai ona o'o nisi tagata ile ketosis?

maua i le ketosis e le pei o le kukaina o se pipi mo le fa itula i se vevela faapitoa. E tele isi fesuiaiga e faʻamatala ai le umi e oʻo ai i le ketosis.

E tasi le tagata, o se tagata ta'alo maualuga, mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona i ai i le ketosis atoa pe a uma le 12-itula le anapogi i le po. Ae ui i lea, o le isi tagata, e ono maualalo le ga'o mo le vaiaso atoa a'o le'i suia le lanu o latou fasi pepa su'ega.

E mafai ona fa'amatalaina e vaega eseese o gaioiga nisi o nei eseesega. O le faamalositino e fesoasoani e aveese ai le tele o le suka mai lou toto, lea e mafai ona faatelevave ai le suiga i le ketosis. O le ketosis, mulimuli ane, e mafua ona o le maualalo o le suka toto ma le maualalo o le inisalini ( ⁶ ).

E taua foi taimi o le fafagaina ma le anapogi. O le anapogi fa'afuase'i, mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona fesoasoani e tu'u lou tino ile faiga e mu ga'o aua o le ga'o o le mea e mana'omia e lou tino mo se taimi umi. tino.

A e le 'ai mo se taimi umi, e amata ona e fa'ama'i ga'o o le tino mo le malosi. Ma a e fa'ama'iina le tele o ga'o, e tele atu ketones e te faia.

O isi mea e a'afia ai le taimi i le ketosis e aofia ai le moe, tulaga fa'apopoleina, matua, tu'ufa'atasiga o le tino, ma nisi fa'asologa o kenera e a'afia ai ga'o. O nisi o nei mea o loʻo i lalo o lau pule, ae o isi e leai.

Ae peitai, o loo tumau pea le elefane i totonu o le potu. Ole mafua'aga e le vave o'o ai tagata ile ketosis ole ga'o.

O le mea moni o le toʻatele o tagata e manatu latou te maualalo le carb, ae leai..

o ga'o natia o lo'o i ai i so'o se mea: mea'ai, sosi, sou, afifi, ma isi. Tasi pe lua mea sese ma o le a sili atu i le 20 kalama o kalama i le aso (se keto tapulaa lelei) e aunoa ma lou iloaina.

Faatasi ai ma lena mea i lou mafaufau, ua oʻo i le taimi e toe iloilo ai nisi o fautuaga aoga e faʻavave ai lau ketogenic metamorphosis.

5 fautuaga e oʻo i le ketosis

E te mana'o e vave o'o i le ketosis nai lo se taimi mulimuli ane? O le mea sili e mafai ona e faia o le mulimuli i le mama, meaai atoa ketogenic meaai.

I tua atu o lena, o auala nei e lima e lagolago ai lau suiga ile ketosis.

#1: Mataʻituina au gaʻo

O le faʻatapulaʻaina o le carbohydrate o le ki i le ketosis ( ⁷ ). O le mea lea:

• O le fa'aitiitia o ga'o ga'o e fa'amaualalo ai le toto suka.
• O le maualalo o le suka i le toto e fa'aitiitia ai le maualuga ole inisalini.
• Ole maualalo ole inisalini e fa'ailo ai ou sela e mu ga'o ma maua mai ai ketone.

Atonu e mafai e tagata ta'aalo ona alu i luga o le carb ma tumau le keto, ae o le alu saogalemu taofi lau taumafa carb i le 20 kalama i le aso.

Mo nisi tagata, o le taofiofia o ga'o i lalo ole 20 kalama i le aso e valea. Ae mo isi, o le faʻalavelave sili lea i lau keto manuia.

E mafai ona fesoasoani le iai o se fuafuaga. Su'esu'e uma ga'o i le macro keto app, ma ia mautinoa e fa'amautu mo ga'o natia ma fa'afefe. O le fa'aofuina o le sinapi meli, mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona fa'aopoopo i ai le 15-20 kalama o ga'o i lau salati.

Ia nofouta i sosi, pastas, yogurts, ma le tele o isi oloa atonu e te le manatu e suamalie, ae o loʻo i ai carbohydrates poʻo suka faaopoopo. O le fa'aopoopoina o le suka e lelei ai le tofo o mea'ai, o lea e tu'u ai e le au fai mea'ai i so'o se mea!

O le faimalaga ma le 'ai i fafo atonu o taimi sili ona faigata e tumau ai le carb. Ole fofo? Faia ni talosaga fa'apitoa i fale'aiga: O le to'atele o lo'o fa'atupuina le fa'agata o mea'ai ma naunau e fai ni suiga.

#2: Faʻateleina le Gaʻo

I le taumafa ketogenic, e te ave uma na kaloli e ono avea ma ga'o ma 'ai e pei o ga'o.

Aua e te fefe i se mea'ai ga'o maualuga. E fesoasoani le ga'o ia te oe:

• Fa'asusu vaitamini e solu ga'o pei ole A, D, ma K ( ⁸ ).
• Fausia lau sela sela.
• Teu le malosi mautu e pei o triglycerides.
• Fausia atili ketones.
• Taofi lou mana'o e ala i le fa'aitiitia o homone fia'ai( ⁹ ).

Atonu e te tau mafaufau, pe le o le ga'o tumu e leaga mo lou fatu?

Leai. Ua fa'aseseina lenei tala. E lua fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'i (su'esu'ega o su'esu'ega) e le'i maua se feso'ota'iga i le va o mea'ai ga'o tumu ma fa'ama'i fatu. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

O le mea moni, ina ia oʻo i le ketosis, e leai se mea e suitulaga i le faʻatumu o lau ipu i gaʻo maloloina. Suau'u olive, suauu popo, avoka, almonds, pata, ga'o, kulimi mamafa, yogurt Eleni, sisi 'oti, pata nut, i'a suau'u - o le lisi e umi ma e le fa'asaa tele.

ia mautinoa e siaki lenei mea lisi atoa o mea'ai e fa'amaonia e keto.

#3: Anapogi vavao

A e le 'ai mo sina taimi, o le a le puna o le malosi e te manatu e liliu i ai lou tino?

E le o ni ga'o ga'o. Glycogen stores (kulukose teuina) e vave ona uma, aemaise lava pe a e toaga.

E le o se polotini. E te gaosia ketones i le taimi o le anapogi, lea e taofia ai le malepelepe o maso porotini ( ¹² ).

E maua ai le ga'o. I le taimi o le anapogi, e te susunuina (poʻo le beta-oxidize) gaʻo gaʻo e faʻafetaui ai ou manaʻoga malosi.

Saosaoa lava le umi ma e tusa lava po o le a le taimi muamua carb intake, e te ulu atu i le ketosis. Ae o le auala sili ona gafataulimaina i le ketosis o le tuʻufaʻatasia lea o se faʻasologa o le anapogi faʻatasi ma le ketogenic diet.

Anapogi vavalo (IF) o lona uiga o le malolo mai mea'ai i taimi masani. E mafai ona e anapogi fa'afuase'i mo le 12, 16 po'o le 24 itula i le taimi, faatasi ai ma isi auala o le Anapogi Vaavaaia.

AFAI e faatelevaveina le keto aua e fesoasoani ia te oe e faʻalelei gaʻo. O lou tino e amata ona tamoʻe i luga o faleoloa gaʻo, ae le o le suka, faʻafaigofie le suiga ile ketosis.

#4: Fa'aaogā le Suau'u MCT

Medium Chain Triglyceride Oil (MCT Oil) ole mea'ai ketogenic atoatoa. A e 'ai i lenei suauu e tofo e le tutusa, e alu saʻo i lou ate mo le liua i tino ketone ( ¹³ ).

I se suʻesuʻega se tasi, naʻo le 20 kalama o MCT na faʻateleina le maualuga o le ketone i se faʻataʻitaʻiga o tagata matutua matutua ( ¹⁴ ). E le gata i lea, na fa'atupula'ia le fa'atinoga o latou mafaufau (fa'atusatusa i fa'atonuga e le o MCT) e le'i leva ona mae'a lenei taumafataga.

Afai o loʻo e amataina MCT suauu, alu lemu. Amata i se sipuni ma galue i luga mai iina e aloese ai mai faʻafitauli o meaʻai.

#5: Fa'ata'ita'i Exogenous Ketones

E mafai ona e 'aina sa'o ketones i foliga o exogenous ketones.

Ketone fa'atele o ketone ia e afua mai i fafo o lou tino. E ui lava e ese mai lou tino, o nei ketone gaosia e matua tutusa lava ma ketones i totonu o lou tino.

Ole tele o ketone fa'atosina e sau ile BHB, lau ketone malosi muamua. E te mauaina nei oloa BHB o lo'o afifiina e pei o masima ketone ma ketone esters.

Ketone esters e mafai ona sili atu le malosi nai lo le ketone salts, ae o masima e foliga mai e umi atu ( ¹⁵ ). Ma mo le tofo, o le tele o tagata e fiafia i masima ketone.

O le fa'aaogaina o ketones mai fafo e le o se mea e suitulaga i le ga'o fetuutuunai, ae e fa'ateleina ai le maualuga o le toto ketone. Ua faʻaalia e tagata suʻesuʻe o le aveina o ketones mai fafo:

• Fa'aleleia le mu ga'o a'o fa'amalositino ( ¹⁶ ).
• Faateleina le faatinoga o le mafaufau (fuaina i isumu o lo o folau i se paso) ( ¹⁷ ).
• E mafai ona faʻaleleia faʻamaoniga o le Alzheimer (i se suʻesuʻega a tagata) ( ¹⁸ ).
• Fa'aitiitia le maualuga ole kulukose ile toto ( ¹⁹ ).

Ulufale i le Ketosis: O le a le umi?

Mo le su'eina o ketones i lou toto, manava, po'o le mimi, atonu e te mana'omia na'o le tasi pe lua aso ole taumafa keto po'o le anapogi fa'afuase'i. O le taimi e ulu atu ai i le ketosis e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata, ma o le fetuunaiga atoatoa e mafai ona lua vaiaso pe sili atu.

Mo le lagolagoina o le ketosis, fa'ata'ita'i le anapogi vavalo, suau'u MCT, ma ketone mai fafo. Ma manatua poloaiga autu e lua o le keto:

1. 'Ai tele ga'o maloloina.
2. 'Oti'oti carbs pei o lau galuega.

Mulimuli i fautuaga nei, ona e i ai lea i le ketosis ae e te le'i iloaina.