Keto ma le Gout: E mafai e le Keto Diet ona fesoasoani i Fa'ailoga Gout?

Afai e te 'ai aano o manufasi, i'a, po'o aano o okeni, atonu o lo'o e taumanatunatu: pe fa'atupuina ea e nei mea'ai fa'alelei le keto lou fa'atupuina o le gout?

Ae ui i lea, o le poto masani e taofi o le maualuga o le protein intake ma le tele o meaʻai gaʻo o loʻo i tua atu o osofaʻiga gout.

E ui lava o loʻo i ai se faʻamatalaga i tua atu o lenei aʻoaʻoga, e itiiti lava suʻesuʻega e lagolagoina ai se soʻotaga i le va o porotini manu, faʻaogaina o le gaʻo maloloina, ma le lamatiaga o le gout.

Ae ui i lea, e iai isi mafuaʻaga o le gout, ma o le 'ai i meaʻai e sili ona lelei o se tasi lea o auala sili e puipuia pe faʻamalolo ai le gout.

O le a le gout?

O le gout o se ituaiga o ma'i gugu e mafua mai i le fa'atupuina tiga o tioata uric acid i sooga, tendon, ma pito, aemaise lava sooga o lima ma tamatamaivae.

O tioata o le uric acid e maua pe a o'o atu le maualuga o le toto o le uric acid i se tulaga e le masani ai. O lea tulaga e ta'ua o le hyperuricemia, ma o le faailoga autu lea o le a'afiaga o le gout.

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le gout e seasea: na o le 5% o tagata e maua i le uric acid i luga atu o le 9 mg/dL (tulaga i le hyperuricemia) e atiaʻe le gout.

I seneturi ua mavae, na taʻua ai le gout o le "maʻi o tupu" ma le "faʻamaʻi o le tagata mauʻoa." E aliali mai e na'o tagata mauoloa na'o tagata na mafai ona gafatia le suka, o se tulaga ua fa'amaumauina lelei mo le gout.

O le gout e aafia ai le 1-4% o le faitau aofa'i (3-6% o tane ma le 1-2% o fafine). I le lalolagi atoa, o le faʻateleina o le gout ua faʻateleina, atonu ona o le faʻaleagaina o masaniga taumafa, le lava o faamalositino, ma le siʻitia o fua o le tino puta ma metabolic syndrome. E foliga mai o loʻo i ai foi se vaega faʻavae i le lamatiaga o le gout ( ¹ ).

Mo le togafitia o le gout, e masani ona fa'atonu e foma'i ni vaila'au e fa'aitiitia ai le gaosiga o le uric acid, pe fautuaina fo'i se taumafa e maualalo le polotini. Ae o su'esu'ega fou o lo'o fa'amalamalamaina ai le mafua'aga o le gout, ma ua fa'ailoa mai e iai auala e sili atu nai lo le tipiina o polotini e fa'ate'a ai le gout.

O a mea e mafua ai le gout?

E tupu le gout pe a tupu mai tioata uric acid ona o le tele o le uric acid i totonu o le toto, fa'atupu i totonu o aano feso'ota'i, ma mafua ai le tiga, fula, mumu, ma le mumū. Ina ia fa'ate'a le gout, ete mana'o e fa'aitiitia lou gaosiga ole uric acid.

E i ai ni nai faʻalavelave faʻalavelave e faʻaosoina ai le gaosiga o le uric acid:

polotini ma gout

E masani ona fautuaina e fomaʻi meaʻai e maualalo le porotini, maualalo aano o manu mo le gout.

O le mafuaaga o le tele o puna porotini o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e taʻua o purines e muamua i le uric acid.

Purines e fai a'e mea fa'atupu i le DNA ma le RNA, ma a e fa'alilo purine, e malepe e lou tino ile uric acid. O puna'oa sili o purine o aano o manufasi, i'a ma aano o totoga.

O le talitonuga e faapea o le faaitiitia o lou taumafa purine o le a faaitiitia ai lou maualuga o le uric acid ma, i le isi itu, e faaitiitia ai lou lamatiaga i le gout.

Ae ui i lea, o le faasaienisi i le taumafaina o porotini ma le gout e fefiloi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi ai aano o manufasi ma meaʻai sami i le faʻateleina o le lamatiaga o le gout ( ² ). Ae i se suʻesuʻega sili atu ona pulea, na maua ai e le au suʻesuʻe o le ono masina o se meaʻai maualuga-porotini, maualalo-carb na faʻaititia moni ai le maualuga o le uric acid i le 74 o le mamafa poʻo le mamafa o tagata auai.

Na faaiʻuina e tusitala e faapea "o le taumafa Atkins (o se meaʻai maualuga-porotini e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o caloric) e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le [serum uric acid] e ui lava i le tele o uta purine."

O isi fa'amaumauga o lo'o fa'ailoa mai ai o vegans e maualuga atu le maualuga o le uric acid nai lo le 'a'ai aano o manu, e fa'ailoa mai ai e tele atu mea e lamatia nai lo na'o le taumafaina o porotini.

O su'esu'ega talu ai nei na maua ai a e 'ai se mea'ai e maualuga le polotini, e leai se fa'afitauli o ou fatuga'o e alu ese ai le uric acid latou te faia mai purines.

I se isi faaupuga, tele purine i totonu, sili atu le uric acid i fafo ( ³ ). Afai lava o lo'o galue lelei ou fatuga'o, e foliga mai e le fa'atupula'ia e le polotini lou lamatiaga i le gout.

susu ma gout

Talu ai ona o oloa susu e maualuga i porotini (ma purines), o nisi e popole o le ai ai o le susu, sisi, po o le yogurt o le a faateleina ai le lamatiaga o le gout.

Ae i se suʻesuʻega tele na mulimulitaʻia ai le 47.150 tagata mo le 12 tausaga, na maua ai e le au suʻesuʻe le faʻafeagai: O le taumafaina o susu e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le lamatiaga o le gout. E ui o lenei suʻesuʻega e leʻo faʻamaonia ai le mafuaʻaga ma le aʻafiaga, e foliga mai o meaʻai susu e manino pe a oʻo i le gout.

suka ma matau

O le suka e sili atu le sao i le gout nai lo le porotini. Aemaise lava, fructose, o le suka masani i fualaau 'aina ma le sua sana.

O le Fructose e faʻateleina le gaosiga o le uric acid, ae i le taimi lava e tasi e taofia ai le kilia o le uric acid.

E ese le faiga o le fructose a lou ate nai lo isi suka. Afai e tumu lou ate i le fructose, e mafai ona faʻalavelave i le metabolism o le protein ma faʻaumatia ai le ATP (malosi feaveaʻi).

A pa'ū lau ATP, e fa'atupula'ia lau gaosiga o le uric acid ( ⁴ ) — ma e pei ona e faitau muamua, o le maualuga o le uric acid o le numera tasi lea e ono a'afia ai le gout.

O le mafuaaga lona lua e aloese ai mai le fructose e aofia ai le alu ese o le uric acid. A e 'ai le tele o le fructose mo se taimi umi, e te fa'aitiitia le malosi o lou fatuga'o e aveese ai le uric acid.

Ae e le naʻo le taumafaina masani, e oʻo lava i se fua tasi o le fructose e faʻaitiitia ai le kilia uric ( ⁵ ).

Ole puna masani ole fructose ile taumafa fa'aonaponei ole sua sua fua fructose maualuga. E te maua i so'o se mea mai vaiinu suamalie i kuki ma cereal. Fai se manatu e aloese mai le maualuga o le fructose corn syrup; e sili atu lou lagona lelei pe a leai.

inisalini ma gout

O le suka, fructose po'o isi mea, e fa'atuputeleina ai fo'i le fa'ama'i o le gout e ala i le fa'aogaina o le maualuga o le inisalini.

A e 'ai tele i le suka, e fa'atupula'ia lou toto suka. I le tali atu, o lau pancreas e fa'auluina le inisalini, lau Pule o le suka toto, e fufulu le suka tele i totonu o le toto ma ave i au sela, lea e mafai ona liua i le malosi (mo le faʻaaogaina vave) poʻo le gaʻo (mo le teuina o le malosi).

Ae afai e te 'ai le tele o le suka i taimi uma, e tumau pea le maualuga o lou suka toto, ma e le toe fesootai lelei le inisalini ma au sela.

Ole tulaga lea, ua ta'ua ole insulin resistance (po'o le metabolic syndrome), e mafua ai ona pamu le pancreas i fafo ma le tele o le inisalini e fai ai le galuega lava e tasi.

O maualuga maualuga ole inisalini ta'amilo e fa'aitiitia ai le kilia ole uric acid ( ⁶ ). Ina ia taofia le gout, e tatau ona e nofouta i le inisalini. O le auala sili e fai ai lenei mea o le aveese o le suka mai au meaʻai.

ava malosi ma gout

O le 'ava malosi ose fa'alavelave fa'amautu lelei mo le atia'e o le gout, ma e fa'atuputeleina ai fo'i lou fa'ama'i i se osofa'iga o le gout pe afai ua e maua i le ma'i.

I se suʻesuʻega faʻamoemoe, na mulimuli ai tagata suʻesuʻe i le 47.150 tane e leai se talaʻaga o le gout mo le 12 tausaga. Na latou iloa o le inuina pia, ma i se tulaga maualalo o agaga, e malosi ma tutoatasi e fesoʻotaʻi ma le lamatiaga o le gout. O le mea e ofo ai, e le o le uaina ( ⁷ ).

Na fesiligia e le isi vaega o tagata suʻesuʻe se isi fesili: Mo i latou ua uma ona mafatia i le gout, o le a le tele o le inuina o le ava malosi e faʻateleina ai le lamatiaga o le oso faʻafuaseʻi o le gout?

Na latou iloa o ituaiga uma o le ava malosi, e aofia ai le uaina, e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le gout flare i totonu ole 24 itula o le inu.

Auala e aloese ai mai le gout

O le aloese mai le gout e o'o mai i le fa'atapula'aina o mafua'aga moni ole maualuga ole uric acid o lo'o lisiina ile vaega muamua. Aano o manufasi, ga'o, ma polotini e foliga mai e le tele sona sao i le gout.

Nai lo o lea, fa'aitiitia le fructose ma le 'ava malosi e fa'atumauina ai le tulaga maloloina ole uric acid ma fa'aitiitia ai lou ono maua i le gout. E iai le fructose i fuala'au 'aina, ae o le fa'apogai autu o le fructose o le maualuga o le fructose corn syrup. Afai e te mana'o e fai se mea e tasi e fa'aitiitia ai lou a'afia i le gout, fa'ate'a le sua sua saito maualuga-fructose mai au mea'ai.

O le isi tulaga lamatia mo gout, metabolic syndrome, e fesoʻotaʻi foi ma le taumafaina o le suka. Afai o lo'o e maua i le metabolic syndrome po'o le ma'isuka ituaiga 2, maualuga le suka toto, maualuga le inisalini, puta, ma le toto maualuga, e maualuga atu lou lamatiaga i le gout.

O le fa'aleleia o le metabolic syndrome ma le inisalini tetee e le tupu i le po. Ae o meaai maualalo-carb (e pei o le ketogenic diet) ua faʻaalia e tausia ai le suka i le toto, latou fa'aleleia le fa'alogoina o le inisalini ma fa'aosofia ai le pa'u o le mamafa.

O le taumafa ketogenic o se filifiliga sili lea e puipuia ai le gout.

E te mana'o fo'i e fa'asusu e puipuia ai le gout. Ia mautinoa ia lava le vai. A e fa'amama le vai, e taofi e lou tino le alu'ese o le uric acid, o lona uiga e sili atu ona fa'atupu mai tioata uric acid i ou ponaivi.

Ma le mea mulimuli, o le lima o vailaʻau, o le tele o latou vailaʻau faʻamaʻi e mafai ona mafua ai le faʻamalo, ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le gout. Ma ua maua foi e le au su'esu'e o le aspirin maualalo e mafai ona afaina ai le ga'o ma afaina ai le kilia o le uric acid.

O le a le mea e fai pe a maua sau gout

O le mea muamua e tatau ona e faia pe a maua oe ile gout ole vaai ile foma'i. E ono fa'atonuina e ia ni vaila'au e ta'ua o le xanthine oxidase inhibitors e fa'aititia ai le maualuga o lou uric acid.

I tua atu o lena, e tatau ona e mafaufau i suiga o le olaga, aemaise lava pe a oʻo i meaʻai ma faʻamalositino.

O le a le mea e 'ai pe a maua sau gout

O nisi mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo ua fa'aalia e puipuia mai le gout ma ono fa'aitiitia ai fa'a'ailoga o le gout. E aofia ai:

• Vitamini C: E mafua ai fatuga'o e alu ese atili ai le uric acid.⁸ ).
• Olive olive
• O oloa gaosi susu.
• Cheri - ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le plasma uric acid i fafine ( ⁹ ).
• Suavai minerale: faʻalavelaveina le faʻavaeina o tioata uric acid.¹⁰ ).
• Kofe: o le taumafaina feololo o le kofe e fa'aitiitia ai le maualuga o le uric acid.¹¹ ).

faamalositino ma gout

E le gata i le fetuunaiga o mea taumafa o loʻo i luga, e mafai foi e le polokalame faʻamalositino masani ona fesoasoani i le gout.

Faʻamalositino:

• Fa'ateleina le fa'alogoina o le inisalini ma e ono fa'aleleia ai le metabolic syndrome.¹² ).
• Ave'ese le ate glycogen, lea e iai le fructose e fa'aoso ai le uric acid.
• Puipuia le hyperinsulinemia, lea e mafai ona fesoasoani ile kilia ole uric acid ( ¹³ ).

Ae faapefea le taumafa ketogenic mo le gout?

E fa'atuputeleina lou a'afiaga ile gout ile taumafa ketogenic?

I le lua vaiaso muamua ole taumafa ketogenic, e mafai ona e va'ai i se fa'atupula'ia mo sina taimi pu'upu'u i lou lamatiaga i le gout. E mafua ona o le maualuga o le ketone e taofia ai ou fatuga'o mai le faamamaina lelei o le uric acid. [ ¹⁴ ).

Ae o le tala fiafia lenei: A maeʻa le lua i le tolu vaiaso, e te faʻafetaui i le keto, ma toe foʻi le maualuga o lou uric acid i le masani. Ae o le mea moni, i le taumafa ketogenic, o le lamatiaga umi o le gout (fuaina i le maualuga o le uric acid) moni faaitiitia ( ¹⁵ ).

O le mea e tasi, o le keto e fa'atumauina le maualuga o lau inisalini ile siaki. A e fa'asa'o mea'ai ga'o o le ketogenic, e tumau pea le maualalo o lou suka toto, ma a fa'aitiitia lou suka toto, e tumau fo'i lau inisalini. O le maualalo o le inisalini, pe a e manatua, e fesoasoani i ou fatuga'o e aveese ai le uric acid.

E iai fo'i isi faiga o lo'o ta'alo. I luga o se meaʻai ketogenic, o lou ate e maua ai ketones, ma le beta-hydroxybutyrate (BHB) e sili ona taua.

Talu ai nei, na maua ai e se vaega o tagata suʻesuʻe a Yale e faʻaitiitia e le bhB le lamatiaga o le mumu o le gout i isumu. E fa'aitiitia e le BHB le mumu e ala i le fa'alavelaveina o se vaega o le puipuiga o le tino e ta'ua o le NLRP3 inflammasome, lea e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o osofa'iga gout.

Keto ma gout: laina pito i lalo

O le tele o mea e fa'atuputeleina ai le fa'atupuina o le gout. O le fa'amama, fructose, insulin resistance, ma le 'ava malosi e fa'atuputeleina ai le uric acid, lea e fa'atupu ai le tioata ma iu ai i le gout.

Ina ia puipuia le gout, aloese mai nei tulaga lamatia ma taumafai fetuunai meaʻai e pei o le inuina o le kofe ma le inu vaitamini C. Ia mafaufau foi i se polokalame faamalositino masani e faateleina ai lou maaleale o le inisalini.

Ma le mea mulimuli, a oʻo i le lamatiaga o le gout, aua le popole i le 'ai o gaʻo ma porotini. Sugar (aemaise lava fructose) o le macro e aloese ai O se meaai maualalo-carb ketogenic e foliga mai o se fuafuaga lelei umi mo le faʻaitiitia o le lamatiaga o le gout. Mo nisi fa'amatalaga e uiga i le alu i le keto, siaki la matou Ta'iala Autu Keto Faigofie ona mulimuli.