Hormonska nihanja je težko zaznati. Simptomi so pogosto subtilni, na primer utrujenost ali nihanje razpoloženja, in se običajno spremenijo z vašim ciklom, če ste ženska.
Kljub temu pa vas simptomi lahko uničijo, ko pridejo do njih.
Estrogenska prevlada je eno najpogostejših hormonskih neravnovesij pri ženskah. Če imate težke menstruacije, nihanje razpoloženja, zmanjšan spolni nagon, izpadanje las, tesnobo ali utrujenost, zlasti v določenem in doslednem delu cikla, imate morda prevlado estrogena.
Visoke ravni estrogena imajo več temeljnih vzrokov, od prehrane do kozmetike do načina, kako obvladujete stres.
Pogosto gre za kombinacijo nekaj. Dobra novica je, da lahko s pravilno prehrano in spremembami življenjskega sloga obrnete prevlado estrogena in se znova počutite najbolje.
Oglejmo si, kaj je prevlada estrogena, kaj jo povzroča in kaj lahko storite, da preprečite ali obrnete visoke ravni estrogena.
Medtem ko lahko prevlada estrogena absolutno vpliva tako na moške kot na ženske, se bo ta članek osredotočil na prevlado estrogena pri ženskah.
Vsebina
Kaj je prevlada estrogena?
Ko prevladuje estrogen, imate v vašem sistemu nesorazmerno visoko količino estrogena.
Estrogen je vaš glavni ženski spolni hormon. Nekatere pomembne vloge, ki jih ima estrogen v vašem telesu, vključujejo ( 1 ):
- Rast prsi (estrogen je eden od razlogov, zakaj vaše prsi nabreknejo v določenih delih cikla).
- Začetek in uravnavanje menstrualnega ciklusa.
- Uravnotežite raven holesterola.
- Uravnavanje razpoloženja in čustvena kontrola.
- Ohranjanje trdnosti kosti.
Estrogen deluje s progesteronom, drugim glavnim ženskim spolnim hormonom, za nadzor vseh zgoraj navedenih procesov v vašem telesu.
Estrogen in progesteron se medsebojno uravnavata v zapletenem sistemu zadržkov in ravnovesij. Ko sta oba na nivoju, kot bi morala biti, gredo stvari dobro. Toda če eden od obeh postane prevladujoč, postane drugi neuravnotežen.
Obstajata dve vrsti prevlade estrogena:
- Vaše telo proizvaja preveč estrogena.
- Vaša raven progesterona je nenormalno nizka, kar vodi do neravnovesja v količini estrogena, ki ga imate glede na progesteron.
Visoke ravni estrogena lahko povzročijo različne neželene učinke, ki segajo od blagih do hudih.
9 simptomov prevlade estrogena
Tako moški kot ženske lahko doživijo prevlado estrogena, vendar so zdravstvene težave, ki jih povzroča, med spoloma videti nekoliko drugačne.
Pri ženskah lahko visok estrogen povzroči:
- Povečanje telesne mase (zlasti v bokih in pasu).
- Težave z menstruacijo, obilne menstruacije ali neredne menstruacije.
- Fibrocistične prsi (nekancerozne grudice na prsih).
- Maternični fibroidi (nerakaste izrastke v maternici).
- PMS in/ali nihanje razpoloženja.
- Nizek libido.
- Utrujenost
- Depresija
- Anksioznost
Pri moških lahko prevlada estrogena povzroči:
- povečane prsi
- impotenca.
- Sterilnost.
Če opazite katerega od teh simptomov ali če se pojavljajo in izginejo ob rednih trenutkih med vašim ciklusom (če ste ženska), imate morda prevlado estrogena.
Najboljši način, da se prepričate, je, da svojega zdravnika prosite za preiskavo krvi ali urina za merjenje ravni estrogena in progesterona.
5 vzrokov za prevlado estrogena
To so najpogostejši vzroki za prevlado estrogena:
#1: Poraba sladkorja
Prehrana igra pomembno vlogo pri vašem hormonskem ravnovesju. Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati so še posebej škodljivi za vaše hormone.
Sladkor poveča inzulin, kar zmanjša še en hormon, imenovan globulin, ki veže spolne hormone (SHBG) ( 2 ). SHBG se veže na estrogen v krvi in jo ohranja v ravnovesju.
Ko je SHBG nizek, ni dovolj, da bi vezalo estrogena v vaši krvi, in vaše ravni estrogena narastejo višje, kot bi morale.
To je dober primer, kako so vaši hormoni povezani. Sladkor vpliva na insulin, ki vpliva na SHBG, ki poveča estrogen in sčasoma lahko prispeva k prevladi estrogena.
#2: Kronični stres
Stres vpliva na vse sisteme v vašem telesu, vendar ima najpomembnejši učinek na vaše hormone.
Eden najpreprostejših načinov, kako stres lahko vodi do prevlade estrogena, je postopek, imenovan "kraja pregnenolona". Ali tako deluje:
Pregnenolon je predhodnik mnogih drugih hormonov, vključno s spolnimi hormoni in hormoni stresa.
Ko ste pod stresom, vaše telo misli, da obstaja grožnja, s katero se morate soočiti. Pregnenolon preusmeri v proizvodnjo velike količine kortizol, glavni stresni hormon vašega telesa.
Težava je v tem, da je naokoli le toliko pregnenolona, in če porabite preveč za proizvodnjo kortizola, imate manj na voljo za proizvodnjo spolnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron.
Če stres zmanjša proizvodnjo estrogena in progesterona, kako to povzroči prevlado estrogena?
Progesteron deluje kot predhodnik kortizola. Ko je stres visok, se progesteron uporablja kot predhodnik in ne more izvajati vaše redne aktivnosti spolnih hormonov v vašem telesu.
Uporabni progesteron se znatno zmanjša, zaradi česar imate relativno prevlado estrogena.
#3: Izdelki za osebno nego
Številni izdelki za osebno nego vsebujejo ksenoestrogene, kemikalije, ki posnemajo obnašanje estrogena v vašem telesu. Ksenoestrogeni so razvrščeni kot "endokrini motilci" zaradi njihove sposobnosti, da vplivajo na vaš hormonski sistem.
Najpogostejši način, kako ksenoestrogeni izvajajo svoje učinke, je vezava in aktiviranje estrogenskih receptorjev. Na vaše receptorje se vežejo tako kot estrogen, a ker niso kemično identični estrogenu, lahko vklopijo ali izklopijo poti na nepredvidljive načine.
Parabeni so rahlo estrogeni in nedavne raziskave kažejo, da si jih prizadevate odpraviti. Namesto tega se parabeni kopičijo in postopoma vplivajo na raven estrogena, dlje ko uporabljate izdelke, ki jih vsebujejo ( 3 ) ( 4 ).
UV filtri so tudi estrogeni. Te so pogoste v kremah za sončenje in kremah za zaščito pred UV žarki in imajo različna imena, vključno z oktil metoksicinamat, benzofenon,derivati kafra y derivati cinamata. UV filtri motijo estrogen in testosteron ( 5 ).
Če želite vedeti, kako varni so vaši izdelki za osebno nego (in katere alternative lahko uporabite namesto tega), obiščite spletno mesto delovne skupine za okolje.
EWG ocenjuje kozmetiko in izdelke za osebno nego glede na njihove sestavine. Iščete lahko izdelke, ki jih uporabljate, in si ogledate, kako se združujejo.
#4 Plastika
Verjetno ste opazili naraščajoče število nalepk "brez BPA" na steklenicah za vodo, posodah za shranjevanje hrane in drugih plastičnih izdelkih.
BPA pomeni bisfenol A. Je endokrini motilec in okoljski estrogen. Dolgotrajna izpostavljenost je povezana s tveganjem debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, neplodnosti in nekaterih vrst raka ( 6 ).
BPA se uporablja za izdelavo plastičnih izdelkov, kot je embalaža za živila. Doda se tudi premazu konzerviranih izdelkov. Vaše telo absorbira BPA in ga težko razgradi. Torej, tako kot parabeni, se BPA postopoma bioakumulira v vašem telesu ( 7 ).
Mnoga podjetja so se oddaljila od uporabe BPA v svojih plastičnih materialih. Vendar pa morda ne bo dovolj, da vidite nalepko "brez BPA", da zagotovite vašo varnost pred ksenoestrogeni.
Nekateri nadomestki BPA imajo tudi ksenoestrogensko aktivnost v vašem telesu. Ena študija je pokazala, da lahko akrilne, polistirenske, polietersulfonske in Tritan™ smole izpirajo tudi kemikalije, ki motijo endokrine motnje.
Najbolje je, da se izognete plastiki, kadar je to mogoče. Posode iz neplastičnega stekla in nerjavnega jekla so boljše tako za vaše zdravje kot za okolje.
#5 Odvečna telesna maščoba
Odvečna telesna maščoba poveča tudi aktivnost estrogena. Debele ženske imajo bistveno višje ravni estrogena, kar je povezano s povečanim tveganjem za raka dojke.
Še posebej pomembno je, da se znebite odvečne telesne maščobe, če ste v menopavzi. Preden greste skozi menopavzo, vaše telo predvsem sintetizira estrogen v vaših jajčnikih.
Vendar pa po menopavzi, ko vaši jajčniki niso več aktivni vir estrogena, vaše maščobno tkivo (maščobne celice) prevzame mesto vaših jajčnikov in začne proizvajati več estrogena.
To pomeni, več kot imate telesne maščobe, več estrogena boste proizvedli.
To postane težava pri debelih ženskah po menopavzi in lahko povzroči prekomerno proizvodnjo estrogena ( 8 ).
Kako obrniti prevlado estrogena
Hormonska neravnovesja so lahko frustrirajoča. Dobra novica je, da lahko naredite več stvari, da jih popravite.
Dva ključa za preprečevanje ali odpravo prevlade estrogena sta omejiti izpostavljenost estrogenu in hkrati odstraniti presežek estrogena iz vašega sistema. Tukaj je nekaj načinov za vzpostavitev hormonskega ravnovesja:
#1: Odpravite sladkor
Sladkor je popolnoma slab za vas. Je več kot le estrogen: sladkorja prispeva k boleznim srca, sladkorni bolezni, debelosti, vnetju, poškodbam jeter itd.
Ne glede na dieto, ki jo sledite, poskusite zaužiti manj kot 20 gramov sladkorja na dan. Zaradi tega boste videti in se počutili bolje, pomagalo pa bo preprečiti prevlado estrogena.
#2: Podprite svoja jetra
Vaša jetra so primarni organ, ki uravnava izločanje estrogena. Optimiziranje delovanja jeter bo telesu pomagalo razstrupljati odvečno kopičenje estrogena. Tukaj je nekaj nasvetov, ki so prijazni do jeter:
- Jemljite dodatke za podporo jetrom, kot so mlečni badelj, NAC (n-acetilcistein), kalcijev d-glukarat in koren repinca.
- Redno telovadi. Vadba izboljša delovanje jeter.
- Uporabite kulinarična zelišča, kot so peteršilj, kurkuma, koriander in origano, ki spodbujajo jetra.
# 3 Bodite zavestni potrošnik
Težko se je popolnoma izogniti plastiki, zato se pri nakupu plastike prepričajte, da na embalaži piše "brez BPA".
Kadar koli je mogoče, hrano hranite v steklenih posodah in namesto da kupujete plastične steklenice, uporabite steklenico vode brez BPA za večkratno uporabo.
Kozmetika in izdelki za osebno nego vsebujejo preveč kemikalij, ki motijo hormone, da bi jih naštevali tukaj. Opravite ugibanja in kupite izdelke, ki jih ocenjujejo podjetja kot npr ewg.
# 4 Upravljajte svoj stres
Vaši stresni hormoni in spolni hormoni imajo intimen in neločljiv odnos. Z obvladovanjem stresa in vzdrževanjem ravnovesja stresnih hormonov boste neposredno vplivali tudi na ravnovesje vaših spolnih hormonov. Nekateri načini, kako preprečiti stres, so:
- Meditacija
- Vaja
- Dihanje.
- Vsak dan.
Kako lahko ketogena dieta pomaga
Upoštevanje ketogene diete lahko pomaga uravnotežiti vaše hormone na nekaj načinov.
Najbolj neposreden učinek keto diete na vaše spolne hormone je zmanjšanje insulin. Zmanjšanje ogljikovih hidratov ohranja vaš inzulin stabilen in nizek, kar uravnoveša vaš SHBG in lahko pomaga ohranjati raven estrogena pod nadzorom.
Drug način, kako lahko keto dieta podpira vaše hormonsko zdravje, je zmanjšanje vnetja.
Visoke ravni vnetja lahko povečajo aktivnost hormona, ki sintetizira estrogen, imenovanega aromataza. To pomeni, več kot imate vnetja, več estrogena proizvede vaše telo. Visoka aromataza zaradi kroničnega vnetja je povezana celo s povečanim tveganjem za raka dojk zaradi presežne proizvodnje estrogena ( 9 ).
Ko sledite ketogeni dieti, vaše telo ustvari obilico ketonskega beta-hidroksibutirata (BHB). bhb zavira vnetne poti v vašem telesu, kar lahko prepreči prekomerno aktivacijo aromataze.
Kako obvladati prevlado estrogena
Na kratko, tukaj so štirje načini, kako se znebiti odvečnega estrogena:
- Izogibajte se sladkorju.
- Obvladujte stres kot profesionalec.
- Izogibajte se izdelkom za osebno nego, ki motijo hormone.
- Poskusite s ketogeno dieto.
Keto dieta ima poleg uravnovešanja hormonov številne prednosti.
Zmanjšuje vnetja, pospešuje vaš metabolizem, olajša hujšanje in vam lahko daje stabilno energijo ves dan. S tem popolnim vodnikom lahko začnete s keto že danes keto začetniki. Preizkusite te nasvete in poglejte, kako se počutite!