කීටෝ පලතුරු: අවසාන මාර්ගෝපදේශය

ඔබ ටික කලක් කීටෝ ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටියේ නම්, ඔබට පලතුරු හිඟ විය හැකිය. බොහෝ අය උපකල්පනය කරන්නේ කීටොජෙනික් ආහාර වේල ඉතා අඩු කාබ් ආහාරයක් වන බැවින්, සියලුම පලතුරු ඒවායේ ස්වාභාවික සීනි නිසා ප්‍රශ්න කළ නොහැකි බවයි. මෙම උපකල්පනය ඇත්ත වශයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි පහත සඳහන් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්නෙමු:

  • පළතුරු කීටෝ හිතකාමීද?
  • කීටෝ වලට ගැලපෙන පලතුර කුමක්ද?
  • කීටෝ යනු වියළි පලතුරු මොනවාද? අනුකූල?
  • කීටෝ නොවන පලතුර කුමක්ද අනුකූල?
  • භික්ෂු ඵල කීටෝ වේ අනුකූල?

සමහර පලතුරු (උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල් වැනි) සීනි අධික වන අතර සම්මත කීටෝ ආහාර සඳහා සුදුසු නොවන බව සත්‍යයක් වුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පිඟානේ පලතුරු කිහිපයක් තබා ගැනීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම තන්තු වලින් වැඩිම.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාර වේලක් සමඟ, එය සමහර විට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල, ශාක පදනම් වූ ආහාර මඟ හැරීමට පෙළඹවිය හැකිය. එසේ කිරීමෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ඌනතාවයන් ඇති විය හැක.. එබැවින් ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලෙහි වර්ණවත් පැල ඕනෑ තරම් ඇති බවට වග බලා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇත්තෙන්ම ඉතා වැදගත් වේ.

එම වර්ණ බොහොමයක් එළවලු වලින් පැමිණිය යුතු බව සත්‍යයකි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම පලතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරීමට අවශ්‍ය නොවේ. නිවැරදි පලතුරු තෝරා ගැනීම, ඒවා කොපමණ සහ කවදාද කන්නේ පළතුරු කිහිපයක් ලබා ගැනීම සඳහා යතුරයි ඔබේ කීටෝ ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම මත කීටෝසිස් වලින් අවසන් නොවී.

ඉක්මන් ලැයිස්තුව

පිටුවේ පහළින් එක් එක් ගැන තව ටිකක් කියවීමට පලතුරක් මත ක්ලික් කරන්න.

එය තරමක් කීටෝ ය
පොල් කීටෝ ද?

පිළිතුර: මධ්‍යම පොල් ගෙඩියකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 2,8 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, පොල් යනු ඔබට ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොගෙන කීටෝ මත රස විඳිය හැකි පලතුරකි.

සම්පූර්ණයෙන්ම කීටෝ
Keto Bitter Melon ද?

පිළිතුර: කොමඩු යනු ඔබට සොයා ගත හැකි වඩාත්ම කීටෝ එළවළු වලින් එකකි. පිපිඤ්ඤා වලට බොහෝ සමානයි, එහි එක් සේවයකට ඇත්තේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 2.8 ක් පමණි. එම…

එය තරමක් කීටෝ ය
තක්කාලි කීටෝ ද?

පිළිතුර: තක්කාලි වල සීනි ප්‍රමාණයක් ඇත, එබැවින් ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලෙහි සිටියදී ඔබට ඒවා මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ හැකිය. ඔබේ පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරයට පෙරළියක් සහිත බැදපු තක්කාලි ඇතුළත් වේද ...

සම්පූර්ණයෙන්ම කීටෝ
අලිගැට පේර කීටෝ ද?

පිළිතුර: අලිගැට පේර සම්පූර්ණයෙන්ම කීටෝ ය, ඒවා අපගේ ලාංඡනයේ පවා ඇත! අලිගැට පේර ඉතා ජනප්‍රිය කීටෝ ස්නැක් එකකි. සමෙන් කෙළින්ම ආහාරයට ගැනීම හෝ කරන්නේ ...

එය තරමක් කීටෝ ය
බ්ලැක්බෙරි කීටෝ ද?

පිළිතුර: බ්ලැක්බෙරි යනු කීටෝ අනුකූල පලතුරු කිහිපයෙන් එකකි. ආහාර පාලනය කරන්නන් මුහුණ දෙන වඩාත් පොදු ගැටළු වලින් එකක් ...

එය තරමක් කීටෝ ය
වල් බෙරි කීටෝ ද?

පිළිතුර: එක් සේවයකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 6.2 ක් සමඟ, වල් බෙරි කීටෝ-අනුකූල පලතුරු කිහිපයෙන් එකකි. Boysenas, Boysen Brambles හෝ Boysenberries යනු ...

එය කීටෝ මධ්‍යස්ථව ගනු ලැබේ
Cranberries කීටෝ ද?

පිළිතුර: ලින්ගන්බෙරි මධ්‍යස්ථව ගත් විට කීටෝ ආහාර වේලට බෙහෙවින් ගැලපේ. බ්ලූබෙරීස් එක් එක් සේවය (1 කුසලාන) ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 9,2 ක් අඩංගු වේ. මෙම ප්‍රමාණය…

එය තරමක් කීටෝ ය
දෙහි කීටෝ ද?

පිළිතුර: එක් සේවයකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5.2 ක්, දෙහි කීටෝ අනුකූල පලතුරු කිහිපයෙන් එකකි. දෙහි ගෙඩියක ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5,2 ක් අඩංගු වේ ...

එය තරමක් කීටෝ ය
ලෙමන් කීටෝ ද?

පිළිතුර: එක් සේවයකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 3.8 කදී, ලෙමන් කීටෝ අනුකූල වේ. ලෙමන් ගෙඩි 3,8ක ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1ක් අඩංගු වේ.…

එය තරමක් කීටෝ ය
ඔලිව් කීටෝ ද?

පිළිතුර: ඔලිව් මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර කීටෝ අනුකූල වේ. ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරයි, නැතහොත් ඔබ ඔවුන්ට වෛර කරයි. කොහොම උනත් ඔලිව් හොඳයි...

එය තරමක් කීටෝ ය
Raspberries කීටෝ ද?

පිළිතුර: එය මධ්‍යස්ථව පවතින තාක් කල්, රාස්ප්බෙරි කීටෝ ආහාර වේලට සකස් කළ හැකිය. ඔබේ සතිපතා මෙනුවට රාස්ප්බෙරි කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කර ඔබේ ...

එය කීටෝ මධ්‍යස්ථව ගනු ලැබේ
ස්ට්‍රෝබෙරි කීටෝ ද?

පිළිතුර: ස්ට්රෝබෙරි, මධ්යස්ථව, කීටෝ ආහාර වේලට අනුගත විය හැක. කෝප්ප 1ක (මධ්‍යම ස්ට්‍රෝබෙරි වර්ග 12ක් පමණ) ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8,2ක් අඩංගු වේ.

වේගවත් කීටෝ පසුබිම

කීටෝ ඩයට් යනු අධික මේද, මධ්‍යස්ථ ප්‍රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් වන අතර එය තරබාරුකම, දියවැඩියාව, අපස්මාරය, හෘද රෝග, පිළිකා සහ තවත් බොහෝ රෝග සහ අභියෝග සඳහා එහි භාවිතයට සහාය වන සැලකිය යුතු පර්යේෂණ ඇත. අපි මෙහි සිටින්නේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබ්බට වුවද කීටොජනික් ආහාර වේලක් හා සම්බන්ධ බොහෝ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් හරහා ඔබව ගෙන යාමටයි. විවිධ හේතූන් මත විවිධ පුද්ගලයින් කීටෝ බවට පත් විය හැකි නමුත්, මෙම ගමන යාමෙන් සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ජීවිතයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. අපගේ සම්පූර්ණ කීටෝ මාර්ගෝපදේශයෙහි වැඩිදුර කියවන්න.

කාබ් ප්‍රශ්නය: ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ෆයිබර් සහ කීටෝ පලතුරු

සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා සසඳන විට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මොනවාදැයි විස්තරාත්මකව අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට කීටෝ ආහාර වේලෙහි පලතුරු කිහිපයක් ගත හැක්කේ මන්දැයි සහ එයින් ලබා ගත හැකි ප්‍රතිලාභ හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කීටොජනික් ආහාර හිතකාමී පලතුරු හෝ කීටෝ පලතුරු යනු කෙටෝ-හිතකාමී ප්‍රභේදවලට වඩා තන්තු වලින් ඉහළ සහ සීනි අඩු පලතුරු වේ. මේ නිසා මෙම කීටෝ පලතුරු වල ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු වේ.

කීටෝ ඩයට් මත කාබෝහයිඩ්‍රේට් පාලනය කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම වේ ඉන්සියුලින් කරල් වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ රුධිර සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න සහ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කිරීමෙන් වළකින්න. තන්තු කරල් වලක්වන අතර අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම සමහර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවලංගු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පලතුරු අන්තරාලය තුළ ඔබට හොඳ විකල්ප කිහිපයක් ඇති බවයි.

ශුද්ධ කාබ් ග්‍රෑම් ගණනය කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ කාබ් ග්‍රෑම් වලින් තන්තු අඩු කරන්න. ඉතින් ඔබ සතුව මුළු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 10 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 7 ක් තිබේ නම්, එම කීටෝ පලතුරු කැබලි සඳහා ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 3 ක් පමණි. ඔබ බෙරි වර්ග කිහිපයක් සඳහා මනෝභාවයෙන් සිටින්නේ නම් හෝ ඔබේ මීළඟ කීටෝ ස්මූති වට්ටෝරුවට ටිකක් පැණි රස එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම් මෙය පැහැදිලිවම හොඳ ආරංචියකි. එහෙනම් වැඩි කතා නැතුව බලමු මොකක්ද කියලා කීටෝ පලතුරු එහි ඇති අතර ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ඔබට භුක්ති විඳිය හැකිය.

15 කීටෝ ගැළපෙන පලතුරු

1- අලිගැට පේර

ඔබ එය නොදන්නවා විය හැක, නමුත් අලිගැට පේර ඇත්තෙන්ම පලතුරකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ටික කලක් කීටෝ ආහාර වේලෙහි සිටියේ නම්, ඔබ දැනටමත් අලිගැට පේර අනුභව කර ඇති, එබැවින් අපි ඒවා ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරමු, නමුත් ඔබ බොහෝ විට දැනටමත් සිටින බව සඳහන් කිරීම වටී යැයි අපි සිතුවෙමු. නොදැනුවත්වම පලතුරු ටිකක් කනවා. අලිගැට පේර ඒවායේ මොනොසැටරේටඩ් මේද (ග්‍රෑම් 5) අධික වන අතර ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 1 (මුළු 4, තන්තු 3) වේ. ඔබ මා වැනි සැබෑ අලිගැට පේර රසිකයෙක් නම්, (ඒවා වෙබ් ලාංඡනයේ පවා ඇති බව ඔවුන් මට ලබා දෙන්නේ නම් සැලකිල්ලට ගන්න) ඔබට නැවත කිසි දිනෙක පැවසිය නොහැක, කීටෝ ආහාරයේ නරකම දෙය නම් කීටෝ පලතුරක් නොමැති බවයි. මක්නිසාද යත් එහි ප්‍රධාන ආහාරයක් වන්නේ පලතුරකි.

2- පොල්

කීටොජනික් ආහාර වේල සඳහා වඩාත් සුදුසු තවත් පලතුරක් වන අතර, එහි ඇති එකම අඩුපාඩුව නම් සමහර විට සොයා ගැනීමට අපහසු වීමයි, නැවුම් ඉදුණු පොල් ය. නැවතත්, ප්‍රවීණ කීටෝ ඩයට් කරන්නන් දැනටමත් පොල්තෙල්, පොල් කිරි සහ පොල් පිටි බොහොමයක් භාවිතා කරයි. නමුත් සැබෑ පොල් ගෙඩි කෙඳි වලින් පිරී ඇත (ග්‍රෑම් 7, ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් 3) සහ ඔබට තෘෂ්ණාව සංසිඳුවා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් පැණිරසයි. නැවුම් පොල් කෝප්පයකින් ඔබේ දෛනික මැංගනීස් අවශ්‍යතාවයෙන් 60%ක් ද ලබා දේ.

ඔබට එය නැවුම් බව සොයාගත නොහැකි නම්, විටින් විට පැණිරස තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීමට පොල් බටර් සලකා බලන්න. මෙම පොල් බටර් මූලික වශයෙන් බටර් හෝ රටකජු බටර් වලට සමාන අනුකූලතාවයකට මිශ්‍ර කර ඇති පොල් වල මස් සහ තෙල් වේ. ඒක ගොඩක් හොඳයි. ඔබට එය වෙළඳසැල් වලින් සොයාගත නොහැකි නම්, පැණිරස නොකළ පොල් මිලදී ගෙන එය ආහාර සකසනයක සැකසීමෙන් ඔබට එය සාදා ගත හැකිය. තෙල් කැබලිවලින් මුදා හැර බටර් බවට පත් වනු ඇත. යාම්!

Keto Fruits ඔබට අහිමි විය හැක

කීටෝ හි ඇතැමුන් හඳුන්වන දේ සුදුසු යැයි සැලකේ දේදුන්න කන්න. දේදුන්න අනුභව කිරීම යනු විවිධාකාර ශාක නියෝජනය කරන වර්ණවත් ආහාරවලින් ඔබේ පිඟාන පිරවීමයි. විවිධත්වය ඔබට පුළුල් පරාසයක ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ බඩවැල්වල ඇති ශාක පෝෂණය කරයි. එය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අපට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම ලබා දීමට ස්වභාවධර්මයට ක්‍රමයක් ඇති අතර දේදුන්නෙහි විවිධ වර්ණ ලෙස විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රකාශ වේ. උදාහරණයක් ලෙස විටමින් C බොහෝ රතු, තැඹිලි සහ කහ ශාක වල දක්නට ලැබේ. ඇන්තොසියානින් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ගයක් බොහෝ නිල්, දම් සහ වයලට් ශාකවල දක්නට ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාක රාජධානියේ අතිච්ඡාදනය ද පවතී. බීටා-කැරොටින්, විටමින් A හි පූර්වගාමියා, තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු සහ තැඹිලි කැරට් යන දෙකෙහිම දක්නට ලැබේ. මේ අප අනුභව කරන ශාකවල ඇති වර්ණවත් පෝෂක කොටස් පිළිබඳ බොහෝ උදාහරණ කිහිපයක් පමණි.

මේ සියල්ලෙන් කියැවෙන්නේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇති ඇතැම් පලතුරු මඟ හැරීමෙන් ඔබට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අහිමි විය හැකි බවයි. කීටෝ ආහාර සැලැස්මක් මත ආහාරයට ගත හැකි හොඳම පලතුරු මෙන්න:

3- බෙරි

බෙරි යනු සොබාදහමේ රසකැවිලි වැනි ය. සියලුම බෙරි වර්ග කීටෝ සැලැස්මට විශිෂ්ටයි, මන්ද ඒවා ආහාර තන්තු වලින් පිරී ඇත. ඔබ මෙම ප්‍රවර්ගය තුළ ඒවා කාණ්ඩ කිරීමට සලකා බලන්නේ නම් මෙය චෙරි හෝ මිදි ඇතුළත් නොවේ. ඒ පලතුරු දෙකේ ඇත්තටම සීනි සෑහෙන්න වැඩියි. නමුත් සැබෑ බෙරි වර්ග: බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ක්රැන්බෙරි (වියළි නොවේ) සහ රාස්ප්බෙරි හොඳම කීටෝ පලතුරු වේ.

බෙරි වර්ග අද වෙළඳපොලේ ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් වැඩිම පලතුරක් වන අතර, අනෙකුත් ඕනෑම පලතුරකට වඩා අඩු ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක්ද ඒවායේ ඇත ("පැහැදිලි" කාණ්ඩයේ මෙම දෙක හැර).

වැඩි විස්තර සඳහා සබැඳි සහිත එක් එක් බෙරී කෝප්ප 1/2 සඳහා සරල බිඳවැටීමක් මෙන්න:

පළතුරු කෝප්ප 1/2 ක් කුඩා ප්‍රමාණයක් ලෙස පෙනුනද, එය අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් එළවළු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් සහ රසවත් අධික මේදවලින් සමන්විත සලාදයකට එකතු කිරීමට හොඳම ප්‍රමාණයයි. ප්‍රමාණවත් තරම් පැණිරස සඳහා අමතර ස්ටේවියා රසකාරකයක් සමඟ ස්මූති එකකට එකතු කිරීමට එය පරිපූර්ණ ප්‍රමාණයකි. Cranberries තනිවම ආහාරයට ගත හැකි වඩාත්ම රසවත් පලතුර නොවිය හැක, නමුත් නැවුම් cranberry කිහිපයක් කපා, පැණිරස, ඇඹුල් සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් සඳහා ඌරු මස් කැබැල්ලක් හෝ නැවුම් මාළු කැබැල්ලක් ඉහළට ගැනීමට රසය සාදන්න.

4- කරවිල

කැන්ටලූප් යනු ඔබේ කීටෝ ආහාර සැලැස්මට පුදුමාකාර එකතු කිරීමකි. ඒවායේ ජල ප්‍රමාණය ඉහළ බැවින් ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර සජලනය වන අතර, කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි විජලනය වීම පහසු බැවින් විශාල ප්ලස්. කොමඩු යනු දහවල් ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි; හැම් වල ඔතා ඇති කොමඩු වලට කවුද අකමැති? ඔබේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාර වන විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද ඔවුන් පිරිනමයි.

සම්පූර්ණ කෝප්ප 1 ක් සඳහා කරත්ත කොමඩු වල පෝෂණ අගයන් මෙන්න.

  • කරවිල: කැලරි 24, ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් 2,8

5- ලෙමන් සහ දෙහි

සියලුම පැඟිරි පලතුරු විශේෂයෙන් කීටෝ-හිතකාමී නොවේ, නමුත් මෙම 2 නිසැකවම කාර්යය ඉටු කරයි.

ඔබේ දත් ලෙමන් හෝ දෙහි ගෙඩියක ගිල්වා දැමීමට ඔබ මිය නොයනු ඇත, නමුත් මෙම කීටෝ පලතුර සහ එහි යුෂ ඔබේ කීටෝ ආහාර ලැයිස්තුවට අනුමත කර ඇති බව දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ප්‍රෝටීන් කුළුබඩු වැඩි කිරීමට හෝ ඔබේ කීටෝ ස්මූති හෝ බීම බලගැන්වීමට උපකාරී වේ.

ඔබ දැනගත යුතු පෝෂණ කරුණු මෙන්න:

ඔබ විටින් විට ගෙදර හැදූ කොක්ටේල් රසවිඳින ඔබේ කීටෝ ගමනේ අදියරක සිටින්නේ නම්, කීටෝ ඉඟුරු, ලෙමන්, සෝඩා වතුර සහ ස්ටේවියා සමඟ මිශ්‍රණයක් සෑදීම ගැන සලකා බලන්න. නැතහොත් ලෙමන් සහ දෙහි යුෂ, ක්ලබ් සෝඩා සහ ස්ටේවියා මිශ්‍රණයක් සහිත විස්කි ඇඹුල් වර්ගයක් උත්සාහ කරන්න. දිගු ගමනක් සඳහා ඔබව කීටෝ මත තබා ගැනීමට දිගු ගමනක් යන කුඩා අමතර සංග්‍රහයක්.

6.- පේර

La ගුවා එය දකුණු මධ්‍යම ඇමරිකාවට, විශේෂයෙන් මෙක්සිකෝවට ආවේණික නිවර්තන පලතුරකි. පොල් සම්බන්ධයෙන් මෙන්ම, එහි ඇති ලොකුම ගැටලුව වන්නේ සමහර ස්ථානවල එය සොයා ගැනීමට අපහසු වීමයි. එය පොටෑසියම් විශාල ප්රභවයකි. ඒ වගේම එය රසවත් රසයක් සහ සුවඳක් ඇත. ග්‍රෑම් 55ක් පමණ වන සෑම පලතුරකම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5ක් පමණ ඇත. එබැවින් එය අපයෝජනය කිරීම පහසු නැත. නමුත් පොටෑසියම් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සමතුලිතතාවයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර බොහෝ විට කීටොජනික් ආහාර වේලක් නොසලකා හරිනු ලැබේ. එබැවින් මෙම පලතුර ඔබේ පොටෑසියම් මට්ටම නිවැරදි අගයන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

7- ඔලිව් ද පලතුරු වේ!

පලතුරු ලෙස එතරම් ජනප්‍රිය නොවන ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ගස් මත වැඩෙයි! ටින් කළ/බෝතල් කළ හරිත අච්චාරු දමන ලද ඔලිව්වල ද ග්‍රෑම් 0.5කට 100 ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඒවා කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම “කීටෝ පලතුරු” වලින් එකක් බවට පත් කරයි.

8- තක්කාලි

අලිගැට පේර මෙන්, තක්කාලි ඒවා ඇත්තෙන්ම පලතුරකි. ඉතින් ඔබ සලාද වලට තක්කාලි එකතු කරන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා නම්, ඔබත් නොදැනුවත්වම මේ කීටෝ පලතුර එකතු කරනවා. තක්කාලි වර්ග ටොන් ගණනක් ඇති අතර, ඒවායින් බොහොමයක් කීටෝ ආහාර වේලට සාර්ථකව අනුගත විය හැකිය.

හාමුදුරුවෝ ගැන කවර කතාද?

එහි නමට රැවටෙන්න එපා! හාමුදුරුවෝ ද්‍රව, කැට සහ කුඩු ආකාරවලින් පැමිණේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පැණි රසකාරකයකි ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින අඩු කැලරි සහ ශුන්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට්. එහි ශුන්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය සහ මිහිරි රසය එකතු කිරීම හේතුවෙන් එය විශිෂ්ට කීටෝ-හිතකාමී රසකාරක විකල්පයකි - එය ඇත්තෙන්ම සීනි වලට වඩා පැණිරසයි! ඇත්ත වශයෙන්ම, රසකාරකයක් ලෙස, එය විශේෂිත රසයක් ඇත. මේ නිසා එයට විරුද්ධවාදීන් තරම් පෙම්වතුන් සිටී. භික්ෂු පලතුරු පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට කියවිය හැකිය මෙම ලිපිය.

සාරාංශය: ඔබේ කීටෝ පලතුර අනුභව කරන්න!

ඔබ මුලින් සිතූ හෝ පවසා ඇති දෙයට පටහැනිව, ඔබේ කීටොජනික් ආහාර සැලැස්මට උපක්‍රමශීලීව ඇතැම් පලතුරු ඇතුළත් කිරීමට ක්‍රම තිබේ. තන්තු සහ වැදගත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පොහොසත් නිසා ඕනෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මකට පලතුරු වැදගත් වේ. තන්තු පරිභෝජනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය, ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ සමහර ආහාර ජීර්ණ පිළිකා ඇතිවීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණනය කිරීමට බිය වන නිසා මෙම වැදගත් ආහාර කාණ්ඩය අතපසු නොකරන්න. අප මෙහි දක්වා ඇති පලතුරු වල ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩුය, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රෝටීන් සහ අඩු කාබ් එළවලු තහඩුවලට පලතුරු කිහිපයක් එක් කරන්න. එය කීටෝ සැලැස්මේ රැඳී සිටින අතරතුර ඔබේ පැණි දත් තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. තවද ඔබ ඔබේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කරනු ඇත.

මෙම ද්වාරයෙහි හිමිකරු, esketoesto.com, Amazon EU අනුබද්ධ වැඩසටහනට සහභාගී වන අතර, අනුබද්ධ මිලදී ගැනීම් හරහා ඇතුල් වේ. එනම්, ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා Amazon හි ඕනෑම භාණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඒ සඳහා ඔබට කිසිවක් වැය නොවේ, නමුත් Amazon විසින් අපට වෙබයට මුදල් යෙදවීමට උපකාර වන කොමිස් මුදලක් ලබා දෙනු ඇත. / buy / segment භාවිතා කරන මෙම වෙබ් අඩවියේ ඇතුලත් සියලුම මිලදී ගැනීමේ සබැඳි Amazon.com වෙබ් අඩවිය වෙත යොමු කෙරේ. Amazon ලාංඡනය සහ වෙළඳ නාමය Amazon සහ එහි ආශ්‍රිතයන්ගේ දේපළ වේ.