හෝර්මෝන උච්චාවචනයන් හඳුනා ගැනීම අපහසුය. තෙහෙට්ටුව හෝ මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට සියුම් වන අතර ඔබ කාන්තාවක් නම් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ චක්‍රය සමඟ වෙනස් වේ.
කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ ඔවුන් පහර දෙන විට ඔබව විනාශ කළ හැකිය.
එස්ටජන් ආධිපත්යය කාන්තාවන්ගේ වඩාත් සුලභ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයකි. ඔබට අධික ඔසප් වීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම, ලිංගික ආශාවන් අඩු වීම, හිසකෙස් නැතිවීම, කාංසාව හෝ තෙහෙට්ටුව, විශේෂයෙන් ඔබේ චක්‍රයේ නිශ්චිත සහ ස්ථාවර කොටසක් තුළ ඔබට අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට එස්ටජන් ආධිපත්යය තිබිය හැකිය.
අධික ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් වලට මූලික හේතු කිහිපයක් ඇත, ආහාර වේලෙහි සිට රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍ය දක්වා ඔබ ආතතිය පාලනය කරන ආකාරය දක්වා.
බොහෝ විට, එය කිහිපයක එකතුවකි. ශුභාරංචිය නම් නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟින්, ඔබට එස්ටජන් ආධිපත්යය ආපසු හැරවිය හැකි අතර ඔබේ හොඳම හැඟීම නැවත ලබා ගත හැකිය.
ඊස්ට්‍රජන් ආධිපත්යය යනු කුමක්ද, එයට හේතුව කුමක්ද සහ ඉහළ එස්ටජන් මට්ටම් වැළැක්වීමට හෝ ආපසු හැරවීමට ඔබට කළ හැකි දේ දෙස බලමු.
estrogen ආධිපත්යය පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම බලපාන අතර, මෙම ලිපිය කාන්තා estrogen ආධිපත්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
අන්තර්ගත වගුව
එස්ටජන් ආධිපත්යය යනු කුමක්ද?
ඔබ ඊස්ට්‍රජන් ප්‍රමුඛ වන විට, ඔබේ පද්ධතියේ අසමානුපාතික ලෙස ඉහළ ඊස්ට්‍රජන් ප්‍රමාණයක් ඇත.
Estrogen ඔබේ ප්‍රධාන කාන්තා ලිංගික හෝමෝනයයි. ඔබේ ශරීරයේ එස්ටජන් ඉටු කරන වැදගත් කාර්යභාරයන් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ ( 1 ):
- පියයුරු වර්ධනය (ඊස්ට්‍රජන් යනු ඔබේ චක්‍රයේ ඇතැම් කොටස් වලදී ඔබේ පියයුරු ඉදිමීමට එක් හේතුවක් වේ).
- ඔබේ ඔසප් චක්‍රයේ ආරම්භය සහ නියාමනය.
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිත කරන්න.
- මනෝභාවය නියාමනය සහ චිත්තවේගීය පාලනය.
- අස්ථි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම.
Estrogen ඔබගේ ශරීරයේ ඉහත ක්‍රියාවලි සියල්ල පාලනය කිරීම සඳහා අනෙකුත් ප්‍රධාන කාන්තා ලිංගික හෝමෝනය වන progesterone සමඟ ක්රියා කරයි.
එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සංකීර්ණ චෙක්පත් සහ ශේෂ පද්ධතියක් තුළ එකිනෙකා නියාමනය කරයි. දෙකම තිබිය යුතු මට්ටමේ ඇති විට, දේවල් හොඳින් සිදු වේ. නමුත් දෙකෙන් එකක් ආධිපත්යය දරන්නේ නම්, අනෙකා අසමතුලිත වේ.
එස්ටජන් ආධිපත්යය වර්ග දෙකක් තිබේ:
- ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර එස්ටජන් නිපදවයි.
- ඔබේ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම අසාමාන්‍ය ලෙස අඩු වන අතර, එය ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වලට සාපේක්ෂව ඔබ සතුව ඇති ඊස්ට්‍රජන් ප්‍රමාණයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.
ඉහළ එස්ටජන් මට්ටම් මෘදු සිට දරුණු දක්වා විවිධ අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
එස්ටජන් ආධිපත්‍යයේ රෝග ලක්ෂණ 9 ක්
පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙපිරිසටම estrogen ආධිපත්යය අත්විඳිය හැකිය, නමුත් එය ඇති කරන සෞඛ්‍ය ගැටලු ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අතර ටිකක් වෙනස් ලෙස පෙනේ.
කාන්තාවන් තුළ, ඉහළ එස්ටජන් ඇති විය හැක:
- බර වැඩිවීම (විශේෂයෙන් උකුල් වල සහ ඉණෙහි).
- ඔසප් වීමේ ගැටළු, අධික ඔසප් වීම හෝ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම.
- ෆයිබ්‍රොසිස්ටික් පියයුරු (පිළිකා නොවන පියයුරු ගැටිති).
- ගර්භාෂ ෆයිබ්‍රොයිඩ් (ගර්භාෂයේ පිළිකා නොවන වර්ධනය).
- PMS සහ/හෝ මනෝ චලනයන්.
- අඩු ලිබිඩෝ.
- තෙහෙට්ටුව
- අවපාතය.
- කාංසාව
පිරිමින් තුළ, එස්ටජන් ආධිපත්යය ඇති විය හැක:
- විශාල කළ පියයුරු
- බෙලහීනත්වය.
- වඳභාවය.
ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, හෝ ඒවා ඔබේ චක්‍රය තුළ නිතිපතා පැමිණෙන්නේ නම් (ඔබ කාන්තාවක් නම්), ඔබට එස්ටජන් ආධිපත්යය තිබිය හැකිය.
සහතික විය හැකි හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම මැනීම සඳහා රුධිර හෝ මුත්‍රා පරීක්ෂණයක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටීමයි.
එස්ටජන් ආධිපත්‍යයට හේතු 5 ක්
එස්ටජන් ආධිපත්යය සඳහා වඩාත් පොදු හේතු මේවාය:
#1: සීනි පරිභෝජනය
ඔබේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය සඳහා ආහාර වේල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ හෝමෝන සඳහා විශේෂයෙන් නරක ය.
සීනි ඉන්සියුලින් වැඩි කරයි, එය ලිංගික හෝමෝන බන්ධන ග්ලෝබියුලින් (SHBG) නම් තවත් හෝමෝනයක් අඩු කරයි ( 2 ) SHBG රුධිරයේ එස්ටජන් සමඟ බැඳී එය සමතුලිතව තබා ගනී.
SHBG අඩු වූ විට, ඔබේ රුධිරයේ estrogen බැඳීමට ප්‍රමාණවත් නොවන අතර, ඔබේ estrogen මට්ටම් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඉහළ යයි..
ඔබේ හෝමෝන සම්බන්ධ වන ආකාරය පිළිබඳ මෙය හොඳ උදාහරණයකි. සීනි ඉන්සියුලින් වලට බලපාන අතර එය SHBG වලට බලපාන අතර එය එස්ටජන් වැඩි කරන අතර කාලයත් සමඟ එස්ට්රොජන් ආධිපත්‍යයට දායක විය හැකිය.
#2: නිදන්ගත ආතතිය
ආතතිය ඔබගේ ශරීරයේ සෑම පද්ධතියකටම බලපාන නමුත් එය ඔබගේ හෝමෝන වලට වඩාත්ම වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
ආතතිය එස්ටජන් ආධිපත්‍යයට හේතු විය හැකි සරලම ක්‍රමයක් නම් "ප්‍රෙග්නෙනොලෝන් සොරකම්" නම් ක්‍රියාවලියයි. එය ක්රියා කරන්නේ එලෙසද:
Pregnenolone යනු ලිංගික හෝමෝන සහ ආතති හෝමෝන ඇතුළු තවත් බොහෝ හෝමෝනවල පූර්වගාමියා වේ.
ඔබ ආතතියෙන් සිටින විට, ඔබේ ශරීරය සිතන්නේ ඔබට මුහුණ දිය යුතු තර්ජනයක් ඇති බවයි. ප්‍රෙග්නෙනෝලෝන් විශාල ප්‍රමාණයක් නිෂ්පාදනයට හරවා යවයි කෝටිසෝල්, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනය.
ප්‍රශ්නය වන්නේ ප්‍රෙග්නෙනෝලෝන් ප්‍රමාණය පමණක් තිබීමයි, ඔබ කෝටිසෝල් සෑදීමට ඕනෑවට වඩා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි ලිංගික හෝමෝන සෑදීමට ඇත්තේ අඩුවෙන්.
ආතතිය estrogen සහ progesterone නිෂ්පාදනය අඩු කරයි නම්, එය estrogen ආධිපත්යය ඇති කරන්නේ කෙසේද?
Progesterone cortisol හි පූර්වගාමියා ලෙස ක්රියා කරයි. එබැවින් ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, progesterone පූර්වගාමියා ලෙස භාවිතා කරන අතර ඔබේ ශරීරයේ ඔබේ නිතිපතා ලිංගික හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය සිදු කළ නොහැක.
භාවිතා කළ හැකි progesterone සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ, සාපේක්ෂ estrogen ආධිපත්යය ඔබට ඉතිරි කරයි.
#3: පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදන
බොහෝ පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදනවල xenoestrogens, ඔබේ ශරීරයේ එස්ටජන් හැසිරීම අනුකරණය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. Xenoestrogens ඔබේ හෝර්මෝන පද්ධතියට බාධා කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා "අන්තරාසර්ග කඩාකප්පල් කරන්නන්" ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.
xenoestrogens ඔවුන්ගේ බලපෑම් සිදු කරන වඩාත් පොදු ක්‍රමය වන්නේ estrogen ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බැඳීම සහ සක්‍රීය කිරීමයි. ඒවා ඊස්ට්‍රජන් මෙන් ඔබේ ප්‍රතිග්‍රාහකවලට සම්බන්ධ වේ, නමුත් ඒවා රසායනිකව ඊස්ට්‍රජන් වලට සමාන නොවන නිසා, ඒවාට අනපේක්ෂිත ආකාරයෙන් මාර්ග සක්‍රිය හෝ අක්‍රිය කළ හැකිය.
පැරබීන් තරමක් estrogenic වන අතර මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ ඒවා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන බවයි. ඒ වෙනුවට, parabens bioaccumulate, ක්‍රමයෙන් ඔබේ එස්ටජන් මට්ටමට බලපාන අතර ඔබ ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතා කරන තාක් කල් ( 3 ) ( 4 ).
පාරජම්බුල කිරණ පෙරහන් ද estrogenic වේ. මේවා හිරු ආවරණ සහ UV ආරක්ෂණ ක්‍රීම් වල බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර ඒවා ඇතුළුව විවිධ නම් වලින් යයි ඔක්ටයිල් මෙතොක්සිසිනමේට්, බෙන්සොෆෙනෝන්,ව්‍යුත්පන්නයන් කපුරු y සිනමේට් ව්‍යුත්පන්න. UV ෆිල්ටර එස්ටජන් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යන දෙකටම බාධා කරයි ( 5 ).
ඔබට ඔබේ පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදන කෙතරම් ආරක්ෂිතද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් (සහ ඒ වෙනුවට ඔබට භාවිතා කළ හැකි විකල්ප මොනවාද), වෙබ් අඩවිය පරීක්ෂා කරන්න පාරිසරික ක්රියාකාරී කණ්ඩායමේ.
EWG රූපලාවන්‍ය සහ පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදන ඒවායේ අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව ශ්‍රේණිගත කරයි. ඔබට ඔබ භාවිතා කරන නිෂ්පාදන සෙවිය හැකි අතර ඒවා ගොඩගැසෙන ආකාරය බලන්න.
#4 ප්ලාස්ටික්
ජල බෝතල්, ආහාර ගබඩා බහාලුම් සහ අනෙකුත් ප්ලාස්ටික් නිෂ්පාදන මත "BPA-නිදහස්" ලේබල් වැඩි වීම ඔබ බොහෝ විට දැක ඇති.
BPA යනු Bisphenol A. එය අන්තරාසර්ග කඩාකප්පල්කාරකයක් සහ පාරිසරික estrogen වේ. දිගු කාලීනව නිරාවරණය වීම තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, වඳභාවය සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ( 6 ).
ආහාර ඇසුරුම් වැනි ප්ලාස්ටික් නිෂ්පාදන සෑදීමට BPA භාවිතා කරයි. එය ටින් කළ භාණ්ඩවල ආලේපනයට ද එකතු වේ. ඔබේ ශරීරය BPA අවශෝෂණය කරන අතර එය බිඳ දැමීමට අපහසු වේ. එබැවින්, පැරබීන් මෙන්, BPA ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ජෛව සමුච්චය වේ ( 7 ).
බොහෝ සමාගම් තම ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍යවල BPA භාවිතයෙන් ඉවත් වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, "BPA-නිදහස්" ලේබලය දැකීම xenoestrogens වලින් ඔබේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත.
සමහර BPA ප්‍රතිස්ථාපන ඔබේ ශරීරයේ xenoestrogen ක්රියාකාරිත්වය ද ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇක්‍රිලික්, ෙපොලිස්ටිරින්, පොලිඑතර්සල්ෆෝන් සහ ට්‍රයිටන්™ දුම්මල මගින් අන්තරාසර්ග විනාශකාරී රසායනික ද්‍රව්‍ය කාන්දු කළ හැකි බවයි.
ඔබට හැකි සෑම විටම ප්ලාස්ටික් වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. ප්ලාස්ටික් නොවන වීදුරු සහ මල නොබැඳෙන වානේ බහාලුම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ පරිසරයට වඩා හොඳය.
#5 ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය
ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය එස්ටජන් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. තරබාරු කාන්තාවන්ට එස්ටජන් සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඔබ පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු නම්, ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබ ආර්තවහරණයට පෙර, ඔබේ ශරීරය මූලික වශයෙන් ඔබේ ඩිම්බ කෝෂ තුළ එස්ටජන් සංස්ලේෂණය කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ආර්තවහරණයෙන් පසුව, ඔබේ ඩිම්බ කෝෂ තවදුරටත් estrogen එස්ට්රොජන් වල ක්රියාකාරී මූලාශ්රයක් නොවන විට, ඔබේ මේද පටක (මේද සෛල) ඔබේ ඩිම්බ කෝෂ වල ස්ථානය ගෙන වැඩි estrogen නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනියි.
එනම් ශරීරයේ මේදය වැඩි වන තරමට ඔබ එස්ටජන් නිපදවනු ඇත.
මෙය ආර්තවහරණයෙන් පසු තරබාරු කාන්තාවන්ගේ ගැටලුවක් බවට පත්වන අතර අතිරික්ත එස්ටජන් නිෂ්පාදනයට හේතු විය හැක ( 8 ).
එස්ටජන් ආධිපත්යය ආපසු හරවන්නේ කෙසේද?
හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය කලකිරීමට පත් විය හැක. ශුභාරංචිය නම් ඒවා නිවැරදි කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.
estrogen ආධිපත්යය වැලැක්වීමට හෝ ආපසු හැරවීමට ඇති යතුරු දෙක නම් ඔබේ පද්ධතියෙන් අතිරික්ත estrogen ඉවත් කරන අතරතුර estrogen වලට නිරාවරණය වීම සීමා කිරීමයි. හෝමෝන සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
#1: සීනි ඉවත් කරන්න
සීනි ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නරකයි. එය හුදෙක් estrogenic වඩා වැඩි ය: the සීනි එය හෘද රෝග, දියවැඩියාව, තරබාරුකම, දැවිල්ල, අක්මා හානි සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා දායක වේ.
ඔබ කුමන ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත්, දිනකට සීනි ග්‍රෑම් 20 කට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඒ සඳහා වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත, එය එස්ට්රොජන් ආධිපත්යය වැළැක්වීමට උපකාරී වනු ඇත.
#2: ඔබේ අක්මාවට ආධාර කරන්න
ඔබේ අක්මාව එස්ටජන් බැහැර කිරීම නියාමනය කරන මූලික ඉන්ද්‍රියයි. ඔබේ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කිරීම ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත එස්ටජන් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. අක්මාවට හිතකර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- කිරි thistle, NAC (n-acetylcysteine), කැල්සියම් d-glucarate සහ burdock root වැනි අක්මා ආධාරක අතිරේක ගන්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. ව්යායාම අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඔබේ අක්මාව උත්තේජනය කරන parsley, කහ, කොත්තමල්ලි සහ oregano වැනි සූපශාස්ත්‍ර ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න.
#3 දැනුවත් පාරිභෝගිකයෙකු වන්න
ප්ලාස්ටික් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම අපහසුය, එබැවින් ඔබ ප්ලාස්ටික් මිලදී ගන්නා විට, පැකේජයේ "BPA-නිදහස්" යනුවෙන් සඳහන් කිරීමට වග බලා ගන්න.
හැකි සෑම විටම, ඔබේ ආහාර වීදුරු බහාලුම්වල ගබඩා කර ප්ලාස්ටික් බෝතල් මිලදී ගැනීම වෙනුවට නැවත භාවිතා කළ හැකි BPA රහිත ජල බෝතලයක් භාවිතා කරන්න.
රූපලාවණ්‍ය සහ පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදනවල මෙහි ලැයිස්තුගත කිරීමට නොහැකි තරම් හෝමෝන කඩාකප්පල් කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. වැනි සමාගම් විසින් ශ්‍රේණිගත කරන ලද අනුමාන කිරීම් සහ නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න ඊඩබ්ලිව්ජී.
#4 ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
ඔබේ ආතති හෝමෝන සහ ලිංගික හෝමෝන සමීප සහ වෙන් කළ නොහැකි සම්බන්ධයක් ඇත. ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමෙන් සහ ඔබේ ආතති හෝමෝන සමතුලිතව තබා ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ ලිංගික හෝමෝනවල සමතුලිතතාවයට සෘජුවම බලපානු ඇත. ආතතිය අවම කර ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් නම්:
- භාවනා කිරීම.
- ව්යායාම කරන්න
- හුස්ම ගැනීම.
- දිනපතා.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ හෝමෝන ක්රම කිහිපයකින් සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ලිංගික හෝමෝන වලට කීටෝ ආහාරයේ සෘජු බලපෑම අඩු වීමයි ඉන්සියුලින්. කාබෝහයිඩ්රේට් කැපීම ඔබේ ඉන්සියුලින් ස්ථායීව සහ අඩු කරයි, එය ඔබේ SHBG සමතුලිත කරන අතර ඔබේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කීටෝ ආහාර ඔබේ හෝමෝන සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි තවත් ක්‍රමයක් නම් දැවිල්ල අඩු කිරීමයි.
ඉහළ මට්ටමේ දැවිල්ලක් ඊස්ට්‍රජන් සංස්ලේෂණය කරන හෝමෝනයක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකිය ඇරෝමැටේස්. ඒ කියන්නේ ඔබ දැවිල්ල වැඩි වන තරමට ඔබේ සිරුරේ ඊස්ට් රජන් වැඩි වෙනවා. නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා ඇතිවන අධික ඇරෝමැටේස් අතිරික්ත එස්ටජන් නිෂ්පාදනය හේතුවෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමට පවා සම්බන්ධ වේ ( 9 ).
ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ඔබේ ශරීරය කීටෝන බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට් (BHB) බහුල ලෙස නිර්මාණය කරයි. bhb එය ඔබගේ ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන මාර්ග වලක්වයි, එමඟින් ඇරෝමැටේස් අධි ක්‍රියාකාරීත්වය වැළැක්විය හැකිය.
එස්ටජන් ආධිපත්යය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
කෙටියෙන් කිවහොත්, අතිරික්ත එස්ටජන් ඉවත් කිරීමට ක්රම හතරක් මෙන්න:
- සීනි වළකින්න.
- වෘත්තිකයෙකු මෙන් ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න.
- හෝමෝන වලට බාධා කරන පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.
- කීටොජනික් ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න.
කීටෝ ආහාර වේලකට ඔබේ හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට අමතරව විවිධ ප්‍රතිලාභ ඇත.
එය දැවිල්ල අඩු කරයි, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයයි, සහ ඔබට දවස පුරා ස්ථාවර ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය. මෙම සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය සමඟින් ඔබට අද දින කීටෝ ආරම්භ කළ හැක keto ආරම්භකයින්. මෙම ඉඟි උත්සාහ කර ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න!