جواب: اٽڪل 2,8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في وچولي ناريل تي مشتمل آهي، ناريل هڪ ميوو آهي جيڪو توهان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا ڪيٽو تي ان کي وڌيڪ ڪرڻ کان سواءِ.
ناريل هڪ اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو آهي جنهن جا نڪتل ڪيٽو غذا ۾ تمام گهڻو استعمال ڪيا ويندا آهن ڇاڪاڻ ته ان جي صحت مند چربی جي اعلي مواد جي ڪري. پر... ڇا توهان ميوو جو گودو پاڻ کي ڪيٽو ڊائٽ تي وٺي سگهو ٿا؟ اهو آهي جتي تڪرار واقعي شروع ٿئي ٿو. ان جي خاصيتن جي ڪري، اهڙا ماهر آهن جيڪي هن کي ميوو نه سمجهندا آهن. جيڪڏهن نه بلڪه، الف خشڪ ميوو يا هڪ نٽ. اهو ساڳيو تڪرار آهي ته ڇا ٽماٽو ميوو آهي يا سبزي.
جيئن ته اهو ٿي سگهي ٿو، ناريل ڪيٽو غذا سان مطابقت رکي ٿو. جيستائين توهان ان کي تمام گهڻي مقدار ۾ نه وٺو. ۽ اهو نه رڳو نسبتا گهٽ ڪارب آهي تقريبن 2,8 گرام في ناريل. جيڪڏهن نه، اهو پڻ توهان جي صحت لاء فائدن سان ڀريل آهي:
- ناريل هڪ عظيم قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ساڳئي وقت سيلولر اوزيشن کي روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- اهو هڪ وڏو ذريعو آهي سبزي وارا چرٻي. اهو ان کي keto غذا تي هڪ مثالي کاڌو بنائي ٿو ڇاڪاڻ ته ان جي خارج ٿيڻ واري چربی جي اعلي ضرورت آهي.
- اهو هڪ اعلي طاقت آهي قدرتي ضد سوزش. ۽ ساڳئي وقت، اهو اسان جي مدد ڪري ٿو بي ۽ اڃا تائين هيٺين کولولسٽول.
- ان ۾ کنڊ جو هڪ معتدل مقدار آهي.
- ان ۾ فائبر جي وڏي مقدار هوندي آهي. جيڪو اسان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو اندريون ٽرانس. جيڪو ڪجھ ماڻھن ۾ ھڪڙو عام مسئلو آھي جيڪي ڪيٽو غذا انجام ڏين ٿا.
- اهو هڪ وڏو satiating اثر ڇڏيو آهي. انهي جي مهرباني، اسان پنهنجي بک کي گهٽ ۾ رکون ٿا ۽ اسان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ تنهنڪري وزن گھٽائي ٿو.
ڪيٽو غذا تي ناريل نڪتل شيون
سڀني شين مان جيڪي ناريل مان ٺاهيا ويا آهن، ٻه مشهور آهن بلاشڪ ناريل جو اٽو ۽ اهو ناريل جو تيل.
ناريل جو اٽو
ناريل جو اٽو وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويندو آهي ڪيٽو غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل روايتي اٽو کي تبديل ڪرڻ لاءِ. توهان هن مضمون ۾ ناريل اٽو بابت گهڻو ڪجهه پڙهي سگهو ٿا: ڇا ناريل جو اٽو ڪيٽو آهي؟
ڪنوار ناريل جو تيل
ناريل جو تيل ڪيٽو ڊائٽ ۾ سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل تيل مان هڪ آهي، ان جي اعليٰ صلاحيت جي ڪري اعليٰ گرمي پد ۽ ان جي ناقابل يقين ملڪيتن تي به خراب نه ٿيڻ جي. توهان هيٺ ڏنل مضمون ۾ ڪيٽو غذا تي ناريل تيل بابت وڌيڪ سکو سگهو ٿا: ڇا ڪيٽو ورجن ناريل جو تيل آهي؟
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 وچولي ناريل (45 گرام)
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 2,8 ز |
| ٿڌي | 15,1 ز |
| پروٽين | 1,5 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 6,8 ز |
| فائبر | 4 ز |
| ڪيري | 159 |
ذريعو: USDA
