جواب: Blackberries ڪجھ ڪيٽو مطابقت رکندڙ ميون مان ھڪڙو آھن.
ڪيٽو غذا يا طرز زندگي تي ماڻهن کي درپيش سڀ کان وڌيڪ عام مسئلن مان هڪ آهي ميوا ڳولڻ جيڪي مطابقت رکن ٿا. اوچتو نل کي بند ڪرڻ، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻا ميوا کائڻ جي ڪيترن سالن کان پوء اهو ڏکيو آهي. پر خوشقسمتيءَ سان، ڪي ميوا آهن جيڪي ڪيٽو سان مطابقت رکن ٿا. ۽ Blackberries انهن مان هڪ آهي.
بليڪ بيري جو هڪ پيالو (تقريبن 144 گرام جو ٺهيل) 6.2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي. ۽ ان سان گڏ، توھان کي وڏي مقدار ۾ اضافي فائدا ملن ٿا جھڙوڪ:
انهن ۾ ويتامين سي جي 30 ملي گرام هوندي آهي، جيڪا 1/3 جي نمائندگي ڪري ٿي هڪ بالغ لاء روزاني استعمال جي سفارش ڪئي وئي آهي. ساڳئي طرح، ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته بليڪ بيري کائڻ سان دماغي صحت تي عمر جي منفي اثرات کي دير ٿي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ صحتمند، لذيذ ۽ تازو ناشتو کائڻ جي وچ ۾ يا هڪ شيرين جي طور تي، تازو ڪارو ٻير واقعي سٺو اختيار آهي. اهي ڪجهه ڪيٽو ڊيسٽس ۾ شامل ڪرڻ لاءِ پڻ ڀرپور آهن جيئن ته ٽاپنگ. ڊريسٽس جهڙوڪ: چيزيڪڪ, ڪجهه پينڪڪس يا ڪو بليڪ بيري سان ڪيٽو آئس ڪريم. امڪان لامحدود آهن ۽ نتيجا مزيدار آهن.
توهان کي صرف محتاط رهڻو پوندو. جيئن ته تازو (يا منجمد) بليڪ بيري مڪمل طور تي ڪيٽو مطابقت رکندڙ آهن. پر اُهي جيڪي ٿانءَ ۾ اچن ٿا، چاهي شيشي ۾ هجن يا کنڊ ۾، هرگز نه آهن. عام طور تي ان قسم جون تياريون عام طور ڪيون وينديون آهن“شربت ۾”. جيڪو بنيادي طور تي پاڻيءَ سان ملايو ويندو آهي ۽ کنڊ. جيڪو انهن کي مڪمل طور تي ketogenic غذا سان مطابقت نٿو رکي.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 پيالو
نالو | ويلر |
---|---|
خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 6.2 ز |
ٿڌي | 0,7 ز |
پروٽين | 2,0 ز |
ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 13,8 ز |
فائبر | 7,6 ز |
ڪيري | 62 62 |
ذريعو: USDA