5 причин доминирования эстрогена и как его изменить

Гормональные колебания трудно обнаружить. Симптомы часто малозаметны, например, усталость или перепады настроения, и обычно меняются в зависимости от вашего цикла, если вы женщина.

Тем не менее, симптомы могут оставить вас опустошенными, когда они поразят вас.

Доминирование эстрогена является одним из наиболее распространенных гормональных дисбалансов у женщин. Если у вас обильные менструации, перепады настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, тревога или усталость, особенно во время определенной и постоянной части вашего цикла, возможно, у вас доминирует эстроген.

Высокий уровень эстрогена имеет несколько основных причин: от диеты до косметики и того, как вы справляетесь со стрессом.

Часто это комбинация нескольких. Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании и изменении образа жизни вы можете обратить вспять доминирование эстрогена и вернуться к лучшему самочувствию.

Давайте посмотрим, что такое доминирование эстрогена, что его вызывает и что вы можете сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять высокий уровень эстрогена.

В то время как доминирование эстрогена может абсолютно влиять как на мужчин, так и на женщин, эта статья будет посвящена доминированию эстрогена у женщин.

Что такое доминирование эстрогена?

Когда у вас доминирует эстроген, у вас непропорционально большое количество эстрогена в организме.

Эстроген – ваш основной женский половой гормон. Некоторые из важных ролей, которые эстроген играет в вашем организме, включают ( 1 ):

  • Рост груди (эстроген является одной из причин, по которой грудь набухает в определенные периоды цикла).
  • Запуск и регуляция менструального цикла.
  • Сбалансируйте уровень холестерина.
  • Регуляция настроения и эмоциональный контроль.
  • Поддержание прочности костей.

Эстроген работает с прогестероном, другим основным женским половым гормоном, чтобы контролировать все вышеперечисленные процессы в вашем теле.

Эстроген и прогестерон регулируют друг друга в сложной системе сдержек и противовесов. Когда оба находятся на должном уровне, все идет хорошо. Но если один из двух становится доминирующим, другой становится неуравновешенным.

Существует два типа доминирования эстрогена:

  1. Ваше тело вырабатывает слишком много эстрогена.
  2. Ваш уровень прогестерона ненормально низок, что приводит к дисбалансу количества эстрогена, который у вас есть, по отношению к прогестерону.

Высокий уровень эстрогена может вызвать множество побочных эффектов, от легких до тяжелых.

9 симптомов доминирования эстрогена

И мужчины, и женщины могут испытывать доминирование эстрогена, но проблемы со здоровьем, которые он вызывает, выглядят немного по-разному в зависимости от пола.

У женщин высокий уровень эстрогена может вызвать:

  1. Увеличение веса (особенно в области бедер и талии).
  2. Менструальные проблемы, обильные менструации или нерегулярные менструации.
  3. Фиброзно-кистозная мастопатия (незлокачественные новообразования молочной железы).
  4. Миома матки (незлокачественные новообразования в матке).
  5. ПМС и/или перепады настроения.
  6. Низкое либидо.
  7. Усталость.
  8. Депрессия.
  9. Беспокойство.

У мужчин доминирование эстрогена может вызвать:

  1. увеличенная грудь
  2. Импотенция.
  3. Стерильность.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или если они появляются и исчезают в определенные моменты во время вашего цикла (если вы женщина), у вас может быть доминирование эстрогена.

Лучший способ убедиться в этом — попросить своего врача сделать анализ крови или мочи, чтобы измерить уровень эстрогена и прогестерона.

5 причин доминирования эстрогена

Вот наиболее распространенные причины доминирования эстрогена:

#1: Потребление сахара

Диета играет важную роль в гормональном балансе. Сахар и рафинированные углеводы особенно вредны для ваших гормонов.

Сахар повышает уровень инсулина, который снижает уровень другого гормона, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ). 2 ). ГСПГ связывается с эстрогеном в крови, поддерживая его баланс.

Когда ГСПГ низкий, эстрогена в крови недостаточно для связывания, и уровень эстрогена повышается выше, чем должен..

Это хороший пример того, как связаны ваши гормоны. Сахар влияет на инсулин, который влияет на ГСПГ, что увеличивает уровень эстрогена и со временем может способствовать доминированию эстрогена.

#2: Хронический стресс

Стресс влияет на каждую систему вашего тела, но наиболее существенное влияние он оказывает на ваши гормоны.

Один из самых простых способов, которым стресс может привести к доминированию эстрогена, — это процесс, называемый «воровством прегненолона». Вот как это работает:

Прегненолон является предшественником многих других гормонов, включая половые гормоны и гормоны стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело думает, что есть угроза, с которой вам нужно справиться. Направляет прегненолон на производство большого количества кортизол, главный гормон стресса вашего тела.

Проблема в том, что существует ограниченное количество прегненолона, и если вы используете слишком много для производства кортизола, у вас будет меньше возможностей для производства половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

Если стресс снижает выработку эстрогена и прогестерона, то как он вызывает доминирование эстрогена?

Прогестерон действует как предшественник кортизола. Поэтому, когда стресс высок, прогестерон используется в качестве предшественника и не может выполнять обычную активность половых гормонов в вашем организме.

Полезный прогестерон значительно падает, оставляя вас с относительным преобладанием эстрогена.

# 3: Средства личной гигиены

Многие средства личной гигиены содержат ксеноэстрогены, химические вещества, которые имитируют поведение эстрогена в организме. Ксеноэстрогены классифицируются как «эндокринные разрушители» из-за их способности вмешиваться в вашу гормональную систему.

Наиболее распространенный способ, которым ксеноэстрогены проявляют свои эффекты, - это связывание и активация рецепторов эстрогена. Они прикрепляются к вашим рецепторам точно так же, как эстроген, но поскольку они химически не идентичны эстрогену, они могут включать и выключать проводящие пути непредсказуемым образом.

Парабены слегка эстрогенны, и недавние исследования показывают, что вы должны стремиться к их устранению. Вместо этого парабены биоаккумулируются, постепенно влияя на уровень эстрогена, чем дольше вы используете продукты, которые их содержат ( 3 ) ( 4 ).

УФ-фильтры также являются эстрогенными. Они распространены в солнцезащитных кремах и кремах для защиты от ультрафиолета и имеют разные названия, в том числе октилметоксициннамат, бензофенон,производные камфоры y производные циннамата. УФ-фильтры разрушают как эстроген, так и тестостерон ( 5 ).

Если вы хотите узнать, насколько безопасны ваши средства личной гигиены (и какие альтернативы вы можете использовать вместо них), посетите веб-сайт Экологической рабочей группы.

EWG оценивает косметику и средства личной гигиены на основе их ингредиентов. Вы можете искать продукты, которые вы используете, и смотреть, как они складываются.

#4 Пластик

Вы, наверное, заметили, что на бутылках с водой, контейнерах для хранения пищевых продуктов и других пластиковых изделиях растет число этикеток «Без бисфенола-А».

BPA означает бисфенол А. Это эндокринный разрушитель и эстроген окружающей среды. Длительное воздействие коррелирует с риском ожирения, диабета 2 типа, бесплодия и некоторых видов рака. 6 ).

BPA используется для изготовления пластиковых изделий, таких как упаковка для пищевых продуктов. Его также добавляют в покрытие консервов. Ваше тело поглощает BPA и с трудом расщепляет его. Так же, как и парабены, BPA постепенно биоаккумулируется в вашем теле ( 7 ).

Многие компании отказались от использования BPA в своих пластиковых материалах. Однако этикетки «Без бисфенола-А» может быть недостаточно, чтобы гарантировать вашу безопасность от ксеноэстрогенов.

Некоторые заменители BPA также обладают ксеноэстрогенной активностью в организме. Одно исследование показало, что акриловые, полистирольные, полиэфирсульфоновые смолы и смолы Tritan™ также могут выделять химические вещества, разрушающие эндокринную систему.

По возможности лучше избегать пластика. Контейнеры из непластикового стекла и нержавеющей стали лучше для вашего здоровья и окружающей среды.

# 5 Избыток жира в организме

Избыток жира в организме также увеличивает активность эстрогена. Женщины с ожирением имеют значительно более высокий уровень эстрогена, что коррелирует с повышенным риском рака молочной железы.

Особенно важно избавиться от лишнего жира, если вы находитесь в постменопаузе. Перед наступлением менопаузы ваше тело в основном синтезирует эстроген в яичниках.

Однако после менопаузы, когда ваши яичники перестают быть активным источником эстрогена, ваша жировая ткань (жировые клетки) занимает место ваших яичников и начинает производить больше эстрогена.

Это означает, что чем больше у вас жира, тем больше эстрогена вы производите.

Это становится проблемой у женщин с ожирением после менопаузы и может привести к избыточной выработке эстрогена. 8 ).

Как обратить вспять доминирование эстрогена

Гормональный дисбаланс может быть неприятным. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исправить их.

Два ключа к предотвращению или обращению вспять доминирования эстрогена заключаются в том, чтобы ограничить воздействие эстрогена и удалить избыток эстрогена из организма. Вот несколько способов восстановить гормональный баланс:

№1: исключите сахар

Сахар абсолютно вреден для вас. Это больше, чем просто эстроген: сахар он способствует сердечным заболеваниям, диабету, ожирению, воспалению, повреждению печени и многому другому.

Какой бы диеты вы ни придерживались, старайтесь съедать менее 20 граммов сахара в день. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, и это поможет предотвратить доминирование эстрогена.

#2: Поддержите свою печень

Ваша печень является основным органом, который регулирует выделение эстрогена. Оптимизация функции печени поможет вашему организму вывести токсины из избыточного накопления эстрогена. Вот несколько полезных советов для печени:

  • Принимайте добавки для поддержки печени, такие как расторопша пятнистая, NAC (n-ацетилцистеин), d-глюкарат кальция и корень лопуха.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения улучшают работу печени.
  • Используйте кулинарные травы, такие как петрушка, куркума, кориандр и орегано, которые стимулируют работу печени.

# 3 Будьте сознательным потребителем

Полностью отказаться от пластика сложно, поэтому, покупая пластик, убедитесь, что на упаковке написано «Без бисфенола-А».

По возможности храните пищу в стеклянных контейнерах и используйте многоразовые бутылки для воды, не содержащие BPA, вместо того, чтобы покупать пластиковые бутылки.

Косметика и средства личной гигиены содержат слишком много химических веществ, разрушающих гормоны, чтобы перечислять их здесь. Откажитесь от догадок и покупайте продукты, которые оценены такими компаниями, как ЭРГ.

# 4 Управляйте своим стрессом

Ваши гормоны стресса и половые гормоны имеют тесную и неразрывную связь. Управляя своим стрессом и поддерживая баланс гормонов стресса, вы также напрямую влияете на баланс своих половых гормонов. Некоторые способы держать стресс в страхе:

  • Медитация.
  • Упражнение.
  • Дыхание.
  • Дневник.

Чем может помочь кетогенная диета

Соблюдение кетогенной диеты может помочь сбалансировать ваши гормоны несколькими способами.

Наиболее прямым эффектом кето-диеты на ваши половые гормоны является снижение инсулин. Сокращение углеводов поддерживает стабильный и низкий уровень инсулина, что уравновешивает уровень ГСПГ и помогает контролировать уровень эстрогена.

Еще один способ, которым кето-диета может поддержать ваше гормональное здоровье, — уменьшить воспаление.

Высокий уровень воспаления может увеличить активность гормона, синтезирующего эстроген. ароматаза. Это означает, что чем сильнее у вас воспаление, тем больше эстрогена вырабатывает ваше тело. Высокий уровень ароматазы из-за хронического воспаления даже связан с повышенным риском рака молочной железы из-за избыточной выработки эстрогена. 9 ).

Когда вы придерживаетесь кетогенной диеты, ваше тело создает большое количество кетона бета-гидроксибутирата (BHB). BHB он подавляет воспалительные пути в вашем организме, что, в свою очередь, может предотвратить чрезмерную активацию ароматазы.

Как управлять доминированием эстрогена

Вкратце, вот четыре способа избавиться от избытка эстрогена:

  1. Избегайте сахара.
  2. Управляйте стрессом как профессионал.
  3. Избегайте средств личной гигиены, которые разрушают гормоны.
  4. Попробуйте кетогенную диету.

Кето-диета имеет множество преимуществ, помимо балансировки гормонов.

Он уменьшает воспаление, ускоряет обмен веществ, способствует снижению веса и может дать вам постоянную энергию в течение всего дня. Вы можете начать кето сегодня с этим полным руководством по кето начинающие. Попробуйте эти советы и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Владелец этого портала, esketoesto.com, участвует в партнерской программе Amazon EU и участвует в ней посредством аффилированных покупок. То есть, если вы решите купить какой-либо товар на Amazon по нашим ссылкам, это ничего не будет вам стоить, но Amazon предоставит нам комиссию, которая поможет нам финансировать Интернет. Все ссылки для покупки на этом веб-сайте, в которых используется сегмент / buy /, направлены на веб-сайт Amazon.com. Логотип и бренд Amazon являются собственностью Amazon и ее партнеров.