Гормональные колебания трудно обнаружить. Симптомы часто малозаметны, например, усталость или перепады настроения, и обычно меняются в зависимости от вашего цикла, если вы женщина.
Тем не менее, симптомы могут оставить вас опустошенными, когда они поразят вас.
Доминирование эстрогена является одним из наиболее распространенных гормональных дисбалансов у женщин. Если у вас обильные менструации, перепады настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, тревога или усталость, особенно во время определенной и постоянной части вашего цикла, возможно, у вас доминирует эстроген.
Высокий уровень эстрогена имеет несколько основных причин: от диеты до косметики и того, как вы справляетесь со стрессом.
Часто это комбинация нескольких. Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании и изменении образа жизни вы можете обратить вспять доминирование эстрогена и вернуться к лучшему самочувствию.
Давайте посмотрим, что такое доминирование эстрогена, что его вызывает и что вы можете сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять высокий уровень эстрогена.
В то время как доминирование эстрогена может абсолютно влиять как на мужчин, так и на женщин, эта статья будет посвящена доминированию эстрогена у женщин.
Оглавление
Что такое доминирование эстрогена?
Когда у вас доминирует эстроген, у вас непропорционально большое количество эстрогена в организме.
Эстроген – ваш основной женский половой гормон. Некоторые из важных ролей, которые эстроген играет в вашем организме, включают ( 1 ):
- Рост груди (эстроген является одной из причин, по которой грудь набухает в определенные периоды цикла).
- Запуск и регуляция менструального цикла.
- Сбалансируйте уровень холестерина.
- Регуляция настроения и эмоциональный контроль.
- Поддержание прочности костей.
Эстроген работает с прогестероном, другим основным женским половым гормоном, чтобы контролировать все вышеперечисленные процессы в вашем теле.
Эстроген и прогестерон регулируют друг друга в сложной системе сдержек и противовесов. Когда оба находятся на должном уровне, все идет хорошо. Но если один из двух становится доминирующим, другой становится неуравновешенным.
Существует два типа доминирования эстрогена:
- Ваше тело вырабатывает слишком много эстрогена.
- Ваш уровень прогестерона ненормально низок, что приводит к дисбалансу количества эстрогена, который у вас есть, по отношению к прогестерону.
Высокий уровень эстрогена может вызвать множество побочных эффектов, от легких до тяжелых.
9 симптомов доминирования эстрогена
И мужчины, и женщины могут испытывать доминирование эстрогена, но проблемы со здоровьем, которые он вызывает, выглядят немного по-разному в зависимости от пола.
У женщин высокий уровень эстрогена может вызвать:
- Увеличение веса (особенно в области бедер и талии).
- Менструальные проблемы, обильные менструации или нерегулярные менструации.
- Фиброзно-кистозная мастопатия (незлокачественные новообразования молочной железы).
- Миома матки (незлокачественные новообразования в матке).
- ПМС и/или перепады настроения.
- Низкое либидо.
- Усталость.
- Депрессия.
- Беспокойство.
У мужчин доминирование эстрогена может вызвать:
- увеличенная грудь
- Импотенция.
- Стерильность.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или если они появляются и исчезают в определенные моменты во время вашего цикла (если вы женщина), у вас может быть доминирование эстрогена.
Лучший способ убедиться в этом — попросить своего врача сделать анализ крови или мочи, чтобы измерить уровень эстрогена и прогестерона.
5 причин доминирования эстрогена
Вот наиболее распространенные причины доминирования эстрогена:
#1: Потребление сахара
Диета играет важную роль в гормональном балансе. Сахар и рафинированные углеводы особенно вредны для ваших гормонов.
Сахар повышает уровень инсулина, который снижает уровень другого гормона, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ). 2 ). ГСПГ связывается с эстрогеном в крови, поддерживая его баланс.
Когда ГСПГ низкий, эстрогена в крови недостаточно для связывания, и уровень эстрогена повышается выше, чем должен..
Это хороший пример того, как связаны ваши гормоны. Сахар влияет на инсулин, который влияет на ГСПГ, что увеличивает уровень эстрогена и со временем может способствовать доминированию эстрогена.
#2: Хронический стресс
Стресс влияет на каждую систему вашего тела, но наиболее существенное влияние он оказывает на ваши гормоны.
Один из самых простых способов, которым стресс может привести к доминированию эстрогена, — это процесс, называемый «воровством прегненолона». Вот как это работает:
Прегненолон является предшественником многих других гормонов, включая половые гормоны и гормоны стресса.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело думает, что есть угроза, с которой вам нужно справиться. Направляет прегненолон на производство большого количества кортизол, главный гормон стресса вашего тела.
Проблема в том, что существует ограниченное количество прегненолона, и если вы используете слишком много для производства кортизола, у вас будет меньше возможностей для производства половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон.
Если стресс снижает выработку эстрогена и прогестерона, то как он вызывает доминирование эстрогена?
Прогестерон действует как предшественник кортизола. Поэтому, когда стресс высок, прогестерон используется в качестве предшественника и не может выполнять обычную активность половых гормонов в вашем организме.
Полезный прогестерон значительно падает, оставляя вас с относительным преобладанием эстрогена.
# 3: Средства личной гигиены
Многие средства личной гигиены содержат ксеноэстрогены, химические вещества, которые имитируют поведение эстрогена в организме. Ксеноэстрогены классифицируются как «эндокринные разрушители» из-за их способности вмешиваться в вашу гормональную систему.
Наиболее распространенный способ, которым ксеноэстрогены проявляют свои эффекты, - это связывание и активация рецепторов эстрогена. Они прикрепляются к вашим рецепторам точно так же, как эстроген, но поскольку они химически не идентичны эстрогену, они могут включать и выключать проводящие пути непредсказуемым образом.
Парабены слегка эстрогенны, и недавние исследования показывают, что вы должны стремиться к их устранению. Вместо этого парабены биоаккумулируются, постепенно влияя на уровень эстрогена, чем дольше вы используете продукты, которые их содержат ( 3 ) ( 4 ).
УФ-фильтры также являются эстрогенными. Они распространены в солнцезащитных кремах и кремах для защиты от ультрафиолета и имеют разные названия, в том числе октилметоксициннамат, бензофенон,производные камфоры y производные циннамата. УФ-фильтры разрушают как эстроген, так и тестостерон ( 5 ).
Если вы хотите узнать, насколько безопасны ваши средства личной гигиены (и какие альтернативы вы можете использовать вместо них), посетите веб-сайт Экологической рабочей группы.
EWG оценивает косметику и средства личной гигиены на основе их ингредиентов. Вы можете искать продукты, которые вы используете, и смотреть, как они складываются.
#4 Пластик
Вы, наверное, заметили, что на бутылках с водой, контейнерах для хранения пищевых продуктов и других пластиковых изделиях растет число этикеток «Без бисфенола-А».
BPA означает бисфенол А. Это эндокринный разрушитель и эстроген окружающей среды. Длительное воздействие коррелирует с риском ожирения, диабета 2 типа, бесплодия и некоторых видов рака. 6 ).
BPA используется для изготовления пластиковых изделий, таких как упаковка для пищевых продуктов. Его также добавляют в покрытие консервов. Ваше тело поглощает BPA и с трудом расщепляет его. Так же, как и парабены, BPA постепенно биоаккумулируется в вашем теле ( 7 ).
Многие компании отказались от использования BPA в своих пластиковых материалах. Однако этикетки «Без бисфенола-А» может быть недостаточно, чтобы гарантировать вашу безопасность от ксеноэстрогенов.
Некоторые заменители BPA также обладают ксеноэстрогенной активностью в организме. Одно исследование показало, что акриловые, полистирольные, полиэфирсульфоновые смолы и смолы Tritan™ также могут выделять химические вещества, разрушающие эндокринную систему.
По возможности лучше избегать пластика. Контейнеры из непластикового стекла и нержавеющей стали лучше для вашего здоровья и окружающей среды.
# 5 Избыток жира в организме
Избыток жира в организме также увеличивает активность эстрогена. Женщины с ожирением имеют значительно более высокий уровень эстрогена, что коррелирует с повышенным риском рака молочной железы.
Особенно важно избавиться от лишнего жира, если вы находитесь в постменопаузе. Перед наступлением менопаузы ваше тело в основном синтезирует эстроген в яичниках.
Однако после менопаузы, когда ваши яичники перестают быть активным источником эстрогена, ваша жировая ткань (жировые клетки) занимает место ваших яичников и начинает производить больше эстрогена.
Это означает, что чем больше у вас жира, тем больше эстрогена вы производите.
Это становится проблемой у женщин с ожирением после менопаузы и может привести к избыточной выработке эстрогена. 8 ).
Как обратить вспять доминирование эстрогена
Гормональный дисбаланс может быть неприятным. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исправить их.
Два ключа к предотвращению или обращению вспять доминирования эстрогена заключаются в том, чтобы ограничить воздействие эстрогена и удалить избыток эстрогена из организма. Вот несколько способов восстановить гормональный баланс:
№1: исключите сахар
Сахар абсолютно вреден для вас. Это больше, чем просто эстроген: сахар он способствует сердечным заболеваниям, диабету, ожирению, воспалению, повреждению печени и многому другому.
Какой бы диеты вы ни придерживались, старайтесь съедать менее 20 граммов сахара в день. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, и это поможет предотвратить доминирование эстрогена.
#2: Поддержите свою печень
Ваша печень является основным органом, который регулирует выделение эстрогена. Оптимизация функции печени поможет вашему организму вывести токсины из избыточного накопления эстрогена. Вот несколько полезных советов для печени:
- Принимайте добавки для поддержки печени, такие как расторопша пятнистая, NAC (n-ацетилцистеин), d-глюкарат кальция и корень лопуха.
- Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения улучшают работу печени.
- Используйте кулинарные травы, такие как петрушка, куркума, кориандр и орегано, которые стимулируют работу печени.
# 3 Будьте сознательным потребителем
Полностью отказаться от пластика сложно, поэтому, покупая пластик, убедитесь, что на упаковке написано «Без бисфенола-А».
По возможности храните пищу в стеклянных контейнерах и используйте многоразовые бутылки для воды, не содержащие BPA, вместо того, чтобы покупать пластиковые бутылки.
Косметика и средства личной гигиены содержат слишком много химических веществ, разрушающих гормоны, чтобы перечислять их здесь. Откажитесь от догадок и покупайте продукты, которые оценены такими компаниями, как ЭРГ.
# 4 Управляйте своим стрессом
Ваши гормоны стресса и половые гормоны имеют тесную и неразрывную связь. Управляя своим стрессом и поддерживая баланс гормонов стресса, вы также напрямую влияете на баланс своих половых гормонов. Некоторые способы держать стресс в страхе:
- Медитация.
- Упражнение.
- Дыхание.
- Дневник.
Чем может помочь кетогенная диета
Соблюдение кетогенной диеты может помочь сбалансировать ваши гормоны несколькими способами.
Наиболее прямым эффектом кето-диеты на ваши половые гормоны является снижение инсулин. Сокращение углеводов поддерживает стабильный и низкий уровень инсулина, что уравновешивает уровень ГСПГ и помогает контролировать уровень эстрогена.
Еще один способ, которым кето-диета может поддержать ваше гормональное здоровье, — уменьшить воспаление.
Высокий уровень воспаления может увеличить активность гормона, синтезирующего эстроген. ароматаза. Это означает, что чем сильнее у вас воспаление, тем больше эстрогена вырабатывает ваше тело. Высокий уровень ароматазы из-за хронического воспаления даже связан с повышенным риском рака молочной железы из-за избыточной выработки эстрогена. 9 ).
Когда вы придерживаетесь кетогенной диеты, ваше тело создает большое количество кетона бета-гидроксибутирата (BHB). BHB он подавляет воспалительные пути в вашем организме, что, в свою очередь, может предотвратить чрезмерную активацию ароматазы.
Как управлять доминированием эстрогена
Вкратце, вот четыре способа избавиться от избытка эстрогена:
- Избегайте сахара.
- Управляйте стрессом как профессионал.
- Избегайте средств личной гигиены, которые разрушают гормоны.
- Попробуйте кетогенную диету.
Кето-диета имеет множество преимуществ, помимо балансировки гормонов.
Он уменьшает воспаление, ускоряет обмен веществ, способствует снижению веса и может дать вам постоянную энергию в течение всего дня. Вы можете начать кето сегодня с этим полным руководством по кето начинающие. Попробуйте эти советы и посмотрите, как вы себя чувствуете!