5 cauze ale dominanței estrogenului și cum să o inversați

Fluctuațiile hormonale sunt greu de detectat. Simptomele sunt adesea subtile, cum ar fi oboseala sau schimbările de dispoziție și, de obicei, se schimbă odată cu ciclul tău dacă ești femeie.

Totuși, simptomele te pot lăsa devastat atunci când lovesc.

Dominanța estrogenului este unul dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale la femei. Dacă aveți perioade abundente, schimbări de dispoziție, scăderea apetitului sexual, căderea părului, anxietate sau oboseală, în special în timpul unei anumite părți a ciclului dumneavoastră, este posibil să aveți dominanță de estrogen.

Nivelurile ridicate de estrogen au mai multe cauze fundamentale, de la dietă la produse cosmetice până la modul în care gestionați stresul.

Adesea, este o combinație a câtorva. Vestea bună este că, cu o dietă adecvată și cu modificări ale stilului de viață, poți inversa dominația estrogenului și poți reveni la a te simți cel mai bine.

Să aruncăm o privire la ce este dominanța estrogenului, ce o cauzează și ce puteți face pentru a preveni sau a inversa nivelurile ridicate de estrogen.

În timp ce dominanța estrogenului poate afecta absolut atât bărbații, cât și femeile, acest articol se va concentra pe dominanța estrogenului feminin.

Ce este dominanța estrogenului?

Când sunteți dominant de estrogen, aveți o cantitate disproporționat de mare de estrogen în sistemul dumneavoastră.

Estrogenul este principalul tău hormon sexual feminin. Unele dintre rolurile importante pe care le joacă estrogenul în corpul tău includ ( ¹ ):

• Creșterea sânilor (estrogenul este unul dintre motivele pentru care sânii dumneavoastră se umflă în timpul anumitor părți ale ciclului).
• Începutul și reglarea ciclului menstrual.
• Echilibrează nivelul de colesterol.
• Reglarea dispoziției și controlul emoțional.
• Menținerea rezistenței osoase.

Estrogenul funcționează cu progesteronul, celălalt hormon sexual feminin principal, pentru a controla toate procesele de mai sus din corpul dumneavoastră.

Estrogenul și progesteronul se reglează reciproc într-un sistem complex de controale și echilibrări. Când ambii sunt la nivelul la care ar trebui să fie, lucrurile merg bine. Dar dacă unul dintre cei doi devine dominant, celălalt devine dezechilibrat.

Există două tipuri de dominanță a estrogenului:

1. Corpul tău produce prea mult estrogen.
2. Nivelul tău de progesteron este anormal de scăzut, ceea ce duce la un dezechilibru în cantitatea de estrogen pe care o ai în raport cu progesteronul.

Nivelurile ridicate de estrogen pot provoca o varietate de efecte secundare care variază de la ușoare la severe.

9 simptome ale dominanței estrogenului

Atât bărbații, cât și femeile pot experimenta dominanța estrogenului, dar problemele de sănătate pe care le provoacă arată puțin diferit între sexe.

La femei, estrogenul ridicat poate provoca:

1. Creștere în greutate (în special în șolduri și talie).
2. Probleme menstruale, menstruații grele sau neregulate.
3. Sânii fibrochistici (bulgări la sâni necanceroase).
4. Fibroame uterine (excrescențe necanceroase în uter).
5. PMS și/sau schimbări de dispoziție.
6. Libido scăzut.
7. Oboseală.
8. Depresie.
9. Anxietate.

La bărbați, dominanța estrogenului poate provoca:

1. sani mariti
2. Impotenţă.
3. Sterilitate.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, sau dacă apar și pleacă în momente regulate în timpul ciclului dumneavoastră (dacă sunteți femeie), este posibil să aveți dominanță de estrogen.

Cel mai bun mod de a fi sigur este să cereți medicului dumneavoastră un test de sânge sau de urină pentru a vă măsura nivelurile de estrogen și progesteron.

5 cauze ale dominanței estrogenului

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale dominanței estrogenului:

#1: Aportul de zahăr

Dieta joacă un rol important în echilibrul tău hormonal. Zahărul și carbohidrații rafinați sunt deosebit de rele pentru hormonii tăi.

Zahărul crește insulina, care scade un alt hormon numit globulină de legare a hormonilor sexuali (SHBG) ( ² ). SHBG se leagă de estrogen din sânge, menținându-l în echilibru.

Când SHBG este scăzut, nu există suficient pentru a lega estrogenul în sânge, iar nivelurile de estrogen cresc mai mult decât ar trebui.

Acesta este un bun exemplu al modului în care hormonii tăi sunt conectați. Zahărul afectează insulina, care afectează SHBG, care crește estrogenul și, în timp, poate contribui la dominanța estrogenului.

#2: Stresul cronic

Stresul afectează fiecare sistem din corpul tău, dar are cel mai semnificativ efect asupra hormonilor tăi.

Una dintre cele mai simple moduri prin care stresul poate duce la dominarea estrogenului este printr-un proces numit „furt de pregnenolon”. Așa funcționează:

Pregnenolona este precursorul multor alți hormoni, inclusiv hormonii sexuali și hormonii de stres.

Când ești stresat, corpul tău crede că există o amenințare cu care trebuie să faci față. Deturează pregnenolonul către producția unei cantități mari de cortizol, principalul hormon de stres al corpului tău.

Problema este că există doar atât de mult pregnenolon, iar dacă folosești prea mult pentru a produce cortizol, ai mai puțin disponibil pentru a produce hormoni sexuali precum estrogenul și progesteronul.

Dacă stresul scade producția de estrogen și progesteron, cum provoacă dominanța estrogenului?

Progesteronul acționează ca un precursor al cortizolului. Deci, atunci când stresul este ridicat, progesteronul este folosit ca precursor și nu poate efectua activitatea regulată a hormonilor sexuali în organism.

Progesteronul utilizabil scade semnificativ, lăsându-vă cu o dominație relativă a estrogenului.

#3: Produse de îngrijire personală

Multe produse de îngrijire personală conțin xenoestrogeni, substanțe chimice care imită comportamentul estrogenului din corpul tău. Xenoestrogenii sunt clasificați drept „perturbatori endocrini” datorită capacității lor de a interfera cu sistemul dumneavoastră hormonal.

Cel mai comun mod în care xenoestrogenii își exercită efectele este prin legarea și activarea receptorilor de estrogeni. Se atașează de receptorii tăi exact așa cum s-ar face estrogenul, dar, deoarece nu sunt identici din punct de vedere chimic cu estrogenul, pot activa sau dezactiva căile în moduri imprevizibile.

Parabenii sunt ușor estrogenici, iar cercetările recente sugerează că te străduiești să-i elimini. În schimb, parabenii se bioacumulează, afectându-ți treptat nivelul de estrogen cu cât folosești mai mult produse care îi conțin ( ³ ) ( ⁴ ).

Filtrele UV sunt, de asemenea, estrogenice. Acestea sunt comune în cremele de protecție solară și în cremele de protecție UV și poartă o varietate de nume, inclusiv octil metoxicinamat, benzofenonă,derivați de de camfor y derivați de cinamat. Filtrele UV perturbă atât estrogenul, cât și testosteronul ( ⁵ ).

Dacă doriți să știți cât de sigure sunt produsele dumneavoastră de îngrijire personală (și ce alternative puteți utiliza în schimb), consultați site-ul web a Grupului de lucru pentru mediu.

EWG evaluează produsele cosmetice și de îngrijire personală pe baza ingredientelor lor. Puteți căuta produsele pe care le utilizați și puteți vedea cum se strâng.

#4 Plastic

Probabil ați observat numărul tot mai mare de etichete „fără BPA” pe sticlele de apă, recipientele de depozitare a alimentelor și alte produse din plastic.

BPA înseamnă Bisfenol A. Este un perturbator endocrin și estrogen de mediu. Expunerea pe termen lung este corelată cu riscul de obezitate, diabet de tip 2, infertilitate și anumite tipuri de cancer ( ⁶ ).

BPA este folosit pentru a face produse din plastic, cum ar fi ambalajele alimentare. De asemenea, se adaugă la acoperirea conservelor. Corpul tău absoarbe BPA și îi este greu să îl descompună. Deci, la fel ca parabenii, BPA se bioacumulează treptat în corpul tău ( ⁷ ).

Multe companii au renunțat la utilizarea BPA în materialele lor plastice. Cu toate acestea, eticheta „fără BPA” poate să nu fie suficientă pentru a vă garanta siguranța față de xenoestrogeni.

Unele înlocuitori de BPA au, de asemenea, activitate de xenoestrogen în corpul dumneavoastră. Un studiu a constatat că rășinile acrilice, polistiren, polietersulfonă și Tritan™ pot, de asemenea, îndepărta substanțe chimice care perturbă sistemul endocrin.

Cel mai bine este să evitați plasticul când puteți. Recipientele din sticlă fără plastic și oțel inoxidabil sunt mai bune atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru mediu.

# 5 Excesul de grăsime corporală

Excesul de grăsime corporală crește, de asemenea, activitatea estrogenului. Femeile obeze au niveluri semnificativ mai mari de estrogen, ceea ce se corelează cu un risc crescut de cancer de sân.

Este deosebit de important să scapi de excesul de grăsime corporală dacă ești în postmenopauză. Înainte de a trece prin menopauză, corpul tău sintetizează în primul rând estrogenul în ovare.

Cu toate acestea, după menopauză, când ovarele nu mai sunt o sursă activă de estrogen, țesutul adipos (celulele adipoase) ia locul ovarelor și începe să producă mai mult estrogen.

Asta înseamnă că, cu cât ai mai multă grăsime corporală, cu atât vei produce mai mult estrogen.

Aceasta devine o problemă la femeile obeze după menopauză și poate duce la producția excesivă de estrogen ( ⁸ ).

Cum să inversați dominanța estrogenului

Dezechilibrele hormonale pot fi frustrante. Vestea bună este că există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a le corecta.

Cele două chei pentru prevenirea sau inversarea dominanței estrogenului sunt să vă limitați expunerea la estrogen în timp ce eliminați excesul de estrogen din organism. Iată câteva modalități de a restabili echilibrul hormonal:

#1: Eliminați zahărul

Zahărul este total rău pentru tine. Este mai mult decât doar estrogenic: the zahăr contribuie la boli de inimă, diabet, obezitate, inflamație, leziuni hepatice și multe altele.

Indiferent de dieta pe care o urmați, încercați să mâncați mai puțin de 20 de grame de zahăr pe zi. Veți arăta și vă veți simți mai bine pentru ea și va ajuta la prevenirea dominanței estrogenului.

#2: Susține-ți ficatul

Ficatul dumneavoastră este organul principal care reglează excreția de estrogen. Optimizarea funcției hepatice vă va ajuta corpul să detoxifice acumularea de estrogen în exces. Iată câteva sfaturi pentru ficatul:

• Luați suplimente pentru susținerea ficatului, cum ar fi ciulinul de lapte, NAC (n-acetilcisteină), d-glucaratul de calciu și rădăcina de brusture.
• Fă sport regulat. Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția ficatului.
• Folosiți ierburi culinare precum pătrunjelul, turmericul, coriandru și oregano, toate care vă stimulează ficatul.

# 3 Fii un consumator conștient

Este greu să eviți complet plasticul, așa că atunci când cumperi materiale plastice, asigură-te că pe ambalaj scrie „Fără BPA”.

Ori de câte ori este posibil, depozitați-vă alimentele în recipiente de sticlă și utilizați o sticlă de apă reutilizabilă fără BPA în loc să cumpărați sticle de plastic.

Cosmeticele și produsele de îngrijire personală conțin prea multe substanțe chimice care perturbă hormonii pentru a fi enumerate aici. Scoateți ghiciurile și cumpărați produse care sunt evaluate de companii precum EWG.

# 4 Gestionează-ți stresul

Hormonii tăi de stres și hormonii sexuali au o relație intimă și inseparabilă. Gestionându-ți stresul și menținându-ți hormonii de stres în echilibru, vei afecta direct echilibrul hormonilor tăi sexuali. Câteva modalități de a ține stresul la distanță sunt:

• Meditaţie.
• Exercitarea.
• Respiraţie.
• Zilnic.

Cum ar putea ajuta o dietă ketogenă

Urmând o dietă ketogenă vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii în câteva moduri.

Efectul cel mai direct al dietei keto asupra hormonilor tăi sexuali este scăderea insulină. Reducerea carbohidraților vă menține insulina stabilă și scăzută, ceea ce vă echilibrează SHBG și vă poate ajuta să vă mențineți sub control nivelul de estrogen.

Un alt mod în care dieta keto vă poate susține sănătatea hormonală este prin scăderea inflamației.

Nivelurile ridicate de inflamație pot crește activitatea unui hormon de sinteză a estrogenului numit aromataza. Asta înseamnă că, cu cât ai mai multă inflamație, cu atât corpul tău produce mai mult estrogen. Aromatază ridicată din cauza inflamației cronice este chiar legată de un risc crescut de cancer de sân din cauza producției în exces de estrogen ( ⁹ ).

Când urmați o dietă cetogenă, corpul dumneavoastră creează o abundență de cetonă beta-hidroxibutirat (BHB). bhb inhibă căile inflamatorii din corpul dumneavoastră, care la rândul lor pot preveni supraactivarea aromatazei.

Cum să gestionezi dominanța estrogenului

Pe scurt, iată patru moduri de a scăpa de excesul de estrogen:

1. Evita zaharul.
2. Gestionează stresul ca un profesionist.
3. Evitați produsele de îngrijire personală care perturbă hormonii.
4. Încearcă o dietă ketogenă.

O dietă keto are o mare varietate de beneficii în afara echilibrării hormonilor.

Reduce inflamația, accelerează metabolismul, facilitează pierderea în greutate și vă poate oferi energie constantă toată ziua. Puteți începe azi keto cu acest ghid complet pentru începători keto. Încearcă aceste sfaturi și vezi cum te simți!