turmeric keto ده؟

ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې تاسو ولې هرچیرې او نږدې هرڅه ګورئ؟

د تورمریک ریښه د روغتیا ګټو څخه ډکه ده، د التهاب د مخنیوي، د دماغ ځواک پیاوړتیا، او حتی د سرطان مخنیوي او درملنې کې مرسته کوي.

له همدې امله دا د پیړیو راهیسې په دودیز چینایي درملو او دودیز هندي آیورویدیک درملو کې کارول کیږي.

یوازې په تیرو دوو لسیزو کې، له دې څخه ډیر شوي دي د 6000 ګډ بیاکتنې ساینسي مطالعې د turmeric روغتیا ګټې ثابتوي او دا لیست وده ته دوام ورکوي.

دلته ځینې خورا اغیزمنې موندنې دي:

• په turmeric کې فعال مرکب کرکومین په پراخه کچه ګټې لري ادراکي په 2015 کې، یوې څیړنې ښودلې چې دا په دماغ کې د DHA د کچې په زیاتولو سره د اضطراب اختلالاتو مخنیوي کې مرسته کوي.
• د پوټکي روغتیا باندې د کرکومین اغیزې په اړه د کلینیکي شواهدو 2016 سیستماتیک بیاکتنه وموندله چې دا چمتو کوي ګ benefitsې ګټې د پوټکي لپاره کله چې په شفاهي توګه اخیستل کیږي او کله چې په سطحي توګه کارول کیږي.
• Curcumin جوړیږي 2000٪ ډیر اغیزمن دی کله چې د پائپرین سره یوځای شيیو مرکب چې په تور مرچ کې موندل کیږي.

ایا موږ دمخه ستاسو پام لرو؟

دا یوازې د turmeric د ګټو پیل دی، په ځانګړې توګه په turmeric کې موندل شوي فعال مرکب: curcumin.

کرکومین د ډیرو ناروغیو په درملنه، مخنیوي، یا کمولو کې اغیزمن ثابت شوی. ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ )( ⁵ ). په شمول:

• د مغز اختلالات.
• د هاضمي ستونزې
• میټابولیک ستونزې.
• ګډې ناروغۍ.
• پړسوب.
• زکام او تبه.
• ستړیا
• اوږد درد
• سرطان

… او نور زیات.

راځئ چې په دې اړه غور وکړو چې ولې تاسو په خپل ژوند کې ژر تر ژره تورو ته اړتیا لرئ:

د turmeric په زړه پورې تاریخ

Turmeric د زنجبیل په څیر د ورته بوټي کورنۍ څخه ریزوم دی. علمي نوم یې دی توره لونگا، په هغه حالت کې چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د Trivia په لوبه کې. دې ته د هند زعفران هم ویل کیږي. دا په هند او سویل ختیځ آسیا کې رامینځته شوی ، چیرې چې دا لاهم په پراخه کچه د مسالې ، طبیعي جامو رنګ او حتی درملو په توګه کارول کیږي.

د پیړیو راهیسې په آیورویدیک درملو کې یو مهم ځای ، توره د دوه لسیزو راهیسې د لویدیز درملو باور لرونکي خلک شکمن کړي ځکه چې په زرګونو مطالعاتو د دې درملو ارزښت ثابتوي.

په تورم کې یو ځانګړی مرکب شتون لري چې کرکومین نومیږي چې ستاسو روغتیا ته وده ورکوي او د ناروغیو ، درد او نورو څخه دفاع کوي.

کرکومین، کوم چې تورم ته خپل ځانګړی ژیړ رنګ ورکوي، په اصل کې د جامو رنګولو لپاره کارول کیده.

ستاسو د جامو د رنګ کولو سربیره ، دا قوي انفلاسیون ضد ، انټي مایکروبیل ، انټي اکسیډنټ او حتی د سرطان ضد ملکیتونه لري ( ⁶ ).

کله چې تاسو د تورم د روغتیا ګټو په اړه مقالې ولولئ، دوی معمولا د کرکومین ګټو ته اشاره کوي. ځکه چې د ناروغۍ نږدې ټول حالتونه په یو ډول اوږدمهاله سوزش ته راښکته کیږي ، د کرکومین د التهاب ضد خاصیتونه ستاسو بدن ته هغه وده ورکوي چې د درملنې لپاره ورته اړتیا لري ( ⁷ ).

د زردالو ۷ حیرانونکې روغتیايي ګټې

#1: Turmeric د نه منلو وړ التهاب ضد دی

کرکومین د التهاب د درملنې لپاره واقعیا اغیزمن دی. موږ د درملو کچې د التهاب ضد ملکیتونو په اړه خبرې کوو پرته له ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو ( ⁸ ).

ساینس اوس تاییدوي چې ډیری ناروغۍ چې موږ ورسره مبارزه کوو لاندې راځي مزمن التهاب: د شکرې ناروغي، د روماتیزم، اوستیوآرټریتس، رواني ناروغۍ، او حتی سرطان.

کرکومین ممکن په ځمکه کې یو له خورا قوي او خورا طبیعي التهاب ضد مرکباتو څخه وي ، په ځانګړې توګه کله چې د پائپرین سره یوځای کیږي.

سربیره پردې چې د پیړیو راهیسې په آیورویدیک درملو او ډیری حیواني مطالعاتو کې کارول کیږي ، د انسان مطالعې اوس د turmeric التهاب ضد ګټې تاییدوي) ⁹ ).

کرکومین موندل شوی چې پړسوب، درد او نرمښت کموي په هغه مفصلونو کې چې د روماتیتید مفصل لخوا اغیزمن کیږي ( ¹⁰ ).

#2: ځواکمن انټي اکسیډنټ

په تورم کې کرکومینایډونه د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري سربیره پردې د التهاب ضد اغیزې ( ¹¹ ).

وړیا رادیکالونه هغه مرکبات دي چې په دوی کې د اکسیجن اضافي مالیکول شتون لري، کوم نسج ته زیان رسوي چې دا ورسره ټکر کوي. موږ د چاپیریال څخه آزاد رادیکالونو سره مخ یو، سګرټ څکول، ځینې ​​خواړه او حتی د معالجې طبیعي محصول په توګه.

کرکومین د انټي اکسیډنټ دوه ګونی سره وړیا رادیکالونه ماتوي:

• هغه زیانونه چې دوی ورسره معامله کوي درملنه کوي.
• خپل آزاد رادیکالونه غیر فعالوي ( ¹² ).

دا، په بدل کې، د ډیری ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي، د عمر وده ورو کوي، او ستاسو نسجونه په غوره ممکنه حالت کې ساتي.

دا د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ځواک له همدې امله کرکومین کولی شي د ډیری ناروغیو سره مبارزه کې مرسته وکړي ( ¹³ )( ¹⁴ )( ¹⁵ )( ¹⁶ )( ¹⁷ په شمول:

• د مغز اختلالات: د الزایمر ناروغي، ډیمنشیا، خپګان.
• د هاضمي ستونزې: اسهال، د زړه سوځیدنه (ډیسپپسیا)، انفیکشن چورلکه (د H. pylori په نوم هم پیژندل کیږي، هغه باکتریا چې د معدې زخمونه رامینځته کوي)، د معدې التهابي ناروغي (IBD)، پړسوب، د معدې درد، د معدې زخم، د کولمو ګاز، د معدې التهاب سنډروم (IBS)، د اشتها ضایع کول، د کولتس السروسا، ورم، د کرون ناروغي.
• میټابولیک اختلالات: لوړ کولیسټرول (ډیسلیپیډیمیا)، د انسولین مقاومت، د ډایبایټس 2 ډول.
• انتانات: باکتریایي او ویروسي انتانات، د سږو انتانات، د مثانې انتانات.
• فایبرومالګیا
• برانشیت.
• زکام او تبه.
• ستړیا
• وړیا رادیکال زیان.
• د معدې اختلالات.
• د سر درد
• خارښ لرونکی پوټکی
• جواني
• د ځيګر ستونزې
• د حیض ستونزې.
• د سرطان مختلف ډولونه، په شمول د سینې سرطان.

پایلې په دوامداره توګه د تورمیک چای څښلو سره لیدل کیږي، په خواړو او مشروباتو کې د هګۍ، او د curcumin بشپړونکي. کلیدي دا ده چې په دوامداره توګه دا په داسې طریقه مصرف کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. دا د هغه چا سره مرسته نه کوي چې ستاسو په پینټري کې په المارۍ کې ناست وي.

#3: د درد کمول

د درد اختلالات ډیر عام کیږي. دا کیدای شي زموږ د بې ځایه ژوند طرزالعمل او د فشار کچې له امله وي.

د هغو خلکو لپاره ښه خبر دی چې ژوند یې د درد له امله اغیزمن شوی: د turmeric curcumin مرسته کولی شي. Curcumin موندل شوي چې د حیض، ګډ، هډوکي، عضلاتو، او عصبي دردونو (سر درد او مهاجرت) سره مرسته کوي.

کلیدي دا ده چې یو واخلئ د curcumin ضمیمه همدارنګه د صحي ژوندانه بدلونونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته د خپل تورمیک بشپړولو او همدارنګه د درملو تعدیلاتو په اړه تازه وساتئ.

#4: توره د دماغ فعالیت ته وده ورکوي او د مغزو ناروغیو مخه نیسي

ایا تاسو غواړئ خپل دماغي ځواک لوړ کړئ؟ Turmeric ستاسو نوی غوره ملګری کیدی شي.

کرکومین موندل شوی چې ( ¹⁸ )( ¹⁹ )( ²⁰ )( ²¹ )( ²² )( ²³ ):

• د دماغ فعالیت زیاتوي.
• آرام کوي او حتی د اضطراب مخه نیسي.
• خپګان کموي.
• رواني روغتیا ته وده ورکوي.
• دا د الزایمر ناروغۍ په ګډون د ډیری ډوله ډیمینشیا مخه نیسي.

د Turmeric curcumin کیدای شي د دماغ څخه اخیستل شوي نیوروټروفیک فکتور (BDNF) په نوم د مرکب کچه لوړه کړي. ²⁴ ). BDNF د ودې هورمون یو ډول دی چې دماغ ته ځانګړی دی.

افراد او حتی حيوانات چې په دوامداره توګه فشار لري د BDNF ټیټه کچه لري. د BDNF ټیټه کچه د الزایمر او خپګان په خلکو کې هم لیدل کیږي.

د BDNF زیاتولو لپاره د کرکومین وړتیا څخه مننه، دا کولی شي د خپګان، فشار، او حتی د الزایمر سره مرسته وکړي.

مطالعې اوس د دې احتمال په لټه کې دي چې turmeric کیدای شي د عمر د دماغي ناروغیو او د عمر پورې اړوند د دماغ په فعالیت کې د کمښت په وړاندې دفاع وکړي، ځنډوي یا حتی بیرته راولي. د ځوانۍ چشمه ممکن ستاسو د مسالې په ریک کې ټول وخت وي.

په سلګونو مطالعې شتون لري چې ښیې چې کرکومین ستاسو دماغ لپاره په لنډ او اوږد مهال کې ښه دی. که تاسو په ازموینو، پریزنټشنونو او خپل ورځني ژوند کې د ښه ترسره کولو په لټه کې یاست، نو دا وخت دی چې کرکومین ستاسو د ورځني معمول برخه جوړ کړئ.

که تاسو اوس مهال د رواني ناروغۍ یا دماغ پورې اړوند کوم اختلال سره معامله کوئ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره د کرکومین اضافه کولو په اړه بحث وکړئ او یوازې د دوی مستقیم نظارت لاندې درمل بدل کړئ.

#5: د سرطان دفاع کې ژمنې ښیې

خوشبختانه، په تیرو دوو لسیزو کې د سرطان کچه راټیټه شوې. په هرصورت، اټکل کیږي چې په 1.7 کې به 2018 ملیون خلک لاهم په سرطان اخته شي او له 600,000 څخه ډیر خلک به د سرطان له امله مړه شي.

د سرطان شدت او اغیزو ته په پام سره، دا مهمه ده چې د احتیاط څخه کار واخلو کله چې راپور ورکول د درملنې او مخنیوي سره څه مرسته کولی شي.

هیڅکله د درملنې پرځای یو څه غوره مه کوئ. تل د خپل ډاکټر سپارښتنې تعقیب کړئ.

کرکومین په سلګونو مطالعاتو کې د داسې یو څه په توګه عالي ژمنې ښودلې چې ممکن د ځینې سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي ، د سرطان ورو پرمختګ ، او د موجوده سرطان درملنې سره په ګډه کار کوي) ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

په حقیقت کې، کرکومین موندل شوی چې په انتخابي ډول د سرطان حجرې وژني ( ³⁰ ). دا هم ښودل شوي چې ستاسو د بدن سره کار کوي ترڅو د سرطان حجرو وده ودروي) ³¹ ).

شپږم: د زړه د ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي

د زړه ناروغي په نړۍ کې د مړینې لومړی لامل دی. تورمریک نشي کولی جینیکیکونه له منځه یوسي، مګر دا کولی شي هره ورځ ستاسو د بدن ساتنه وکړي ترڅو د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.

کرکومین د زړه د ناروغۍ مخنیوي لپاره موندل شوي او هغه زیانونه کموي چې د زړه ناروغۍ لامل کیدی شي.

د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه یوځای مرسته کوي ( ³² )( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ )( ³⁶ )( ³⁷ ).

• سالم رګونه او شریانونه جوړ کړئ.
• د LDL کولیسټرول ټیټ کړئ.
• د وینی ټیټ فشار.
• د زړه د سیسټم عمومي روغتیا ته وده ورکړئ.

دا د پلیټلیټ راټولولو کمولو سره د سټروک او زړه حملې مخنیوي کې هم مرسته کوي ( ³⁸ ).

کله چې په وینه کې پلیټلیټونه په شریانونو کې په یو ځای کې یوځای (مجموعه) راټولیږي ، د وینې جریان ورو کیږي او ټوټه ټوټه ټوټه کیدی شي او د زړه حملې یا سټروک لامل کیږي.

#۷: ښکلی او روښانه پوستکی

موږ د ورځې په اوږدو کې د ډیری زهرجنو سره مخ یو. دوی په اوبو کې دي چې موږ یې حمام کوو، هغه ترافیک چې موږ یې چلوو، هوا چې موږ تنفس کوو، او زموږ د خواړو رسولو کې زیان رسونکي خواړه اضافه کوي.

زموږ پوټکی د دې زهرجنو په وړاندې زموږ د دفاع لومړۍ کرښه ده او زموږ د بدن د پاکولو لپاره زموږ ترټولو لوی ارګان دی. دا دا اسانه کوي چې وګورو چې ولې د پوټکي ستونزې خورا پراخه دي.

ښه خبر دا دی دا چې توره ستاسو د بدن پاکولو لپاره خورا ښه ده.

د turmeric curcumin موندل شوي چې د زخم په شفاهي کولو کې مرسته کوي، د پوستکي التهاب کموي، د پوستکي انتانات، او خارښت.

دا کولی شي د جواني جواني ، psoriasis ، او د ایکزیما فلیر اپونو ظاهري بڼه ، سوروالی او اندازه هم کمه کړي ، دواړه کله چې مصرف کیږي او کله چې په عمومي ډول کارول کیږي ( ³⁹ )( ⁴⁰ )( ⁴¹ ).

صابون او نور د پوستکي پاملرنې محصولات چې تورم لري په پراخه کچه شتون لري.

موضوعي غوښتنلیک ستاسو د پوستکي د لنډمهاله داغونو د اندیښنې سره راځي او د تل لپاره هر هغه څه چې تاسو یې په ناڅاپي ډول لمس کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په پوټکي کې وي، مګر دا په اسانۍ سره د مخنیوي وړ دی.

خپل صابون په داسې طریقه ذخیره کړئ چې دوی ستاسو د شاور، د شاور پردې، او هر هغه څه چې دوی سره اړیکه لري د داغ کولو مخه ونیسي.

د خپل بدن عکس العمل لیدلو لپاره د پلي کولو دمخه د پوټکي په یوه کوچنۍ ټوټه کې د پوټکي په یوه کوچنۍ برخه کې د هګۍ ازموینه وکړئ، او د انتاناتو یا د پوستکي جدي اختلالاتو لپاره د طبي درملنې لپاره د بدیل په توګه مه کاروئ.

د وریجو پیرود او ذخیره کولو څرنګوالی

کله چې د تازه تورو ریښو پیرود کوئ، هغه عضوي تیوبرونه غوره کړئ چې له زیان او سړو څخه پاک وي.

وچه زمکه په انفرادي جارونو کې یا په لوی مقدار کې اخیستل کیدی شي، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا عضوي ده او په یخچال کې د هوا بند کانټینر کې ذخیره کړئ.

کله چې د لوړ کیفیت تورمریک ضمیمه غوره کړئ، یو داسې انتخاب کړئ چې کیفیت یې معاینه شوی وي، د ډکونکي او مصنوعي اجزاو څخه پاک وي، او د ډیرو روغتیایی ګټو لپاره پایپینین لري. د دې په څیر:

د تورمریک خوندیتوب اندیښنې

که څه هم ډیری څیړنو ښودلې ده چې توره خوندي او مؤثره وي حتی په لوړ خوراکونو کې، ځینې خلک شتون لري چې باید د احتیاط څخه سرغړونه وکړي:

• که تاسو امیندواره یاست یا ممکن وي، د درملو په کچه د تورو دوز سپارښتنه نه کیږي.
• دا بوټي د شدید Endometriosis سره د میرمنو لپاره هم وړاندیز نه کیږي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• که تاسو د وینې د بندیدو اختلال لرئ یا په راتلونکو څو اونیو کې د جراحي په اړه یاست ، نو توره توصیه نه کیږي. د خپل جراح سره د جراحي وروسته بیا معرفي کولو په اړه بحث وکړئ.

د الزی په غیر معمولي ډول لوړ خوراکونه د التهاب، کانګې، اسهال، هایپوټینشن (د وینې ټیټ فشار) او د ځینو درملو سره تعامل سره تړاو لري.

لکه څنګه چې په غذا، ژوندانه طرزالعمل، او اضافي موادو کې د هر ډول بدلون سره، د خپل لومړني پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ او په ګډه تاسو پریکړه کولی شئ چې ستاسو لپاره غوره څه شی دی.

د تودوخې څخه خوند اخیستلو خوندور لارې

تورمریک په کریري کې د اجزاو په توګه پیژندل کیږي، یو داسې ډوډۍ چې بې حده امکانات لري.

په خوشبختۍ سره، دا په خواړو کې هم نوي ښکاري لکه د التهاب ضد ګومیز، طلایی لاټیس، او سموډي.

په دې هڅه کې خوند واخلئ، مګر په دې پوه شئ چې که یو ترکیب د شکر غوښتنه کوي y turmeric، تاسو د turmeric هیڅ روغتیایی ګټې نه ترلاسه کوئ. د بورې التهابي ملکیتونه دوی له مینځه وړي.

تاسو شاید د انسان په توګه د امکان تر حده د هورمون خوړلو خارښ کوئ. په دې خوندور کې ژور کیندلو سره پیل کړئ د چرګ کری لیټیس لپاس.

ژوند ته ښه راغلاست د تورم سره لیوالتیا

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، turmeric د میټریک ټن روغتیا ګټو سره راځي او داسې ښکاري چې د دې څخه خوند اخیستلو نه ختمیدونکي لارې.

ډاډه اوسئ چې بل ځل چې تاسو په خپل خوراکي پلورنځي کې یاست تازه، وچه توره وخورئ او ډیری وختونه یې مصرف کړئ. د turmeric څخه د ډیرو ګټو ترلاسه کولو لپاره، a ومومئ د curcumin ضمیمه چې د پائپرین هم لري.

تغذیه کونکي معلومات

د خدمت اندازه: 1 سکوپ (3g)

نوم	ویلور
خالص کاربوهایډریټ	1.3 g
غوړ	0.1 g
پروټین	0.3 g
ټول کاربوهایدریټونه	2 g
فایبر	0.7 g
کالوری	10

سرچینه: USDA