کیټو او ګاؤټ: ایا د کیټو ډایټ د ګوتو نښو سره مرسته کولی شي؟

که تاسو غوښه، کب، یا د عضوي غوښې وخورئ، تاسو شاید حیران یاست: ایا دا کیټو دوستانه خواړه ستاسو د ګوتو د پراختیا خطر زیاتوي؟

په هرصورت، دودیز پوهه په ګوته کوي چې د پروټین لوړ مقدار او د غوړ لوړ خواړه د ګوتو د بریدونو تر شا دي.

که څه هم د دې تیوري تر شا منطق شتون لري، د څارویو پروټین، د صحي لوړ غوړ مصرف، او د ګوتو خطر ترمنځ د اړیکو مالتړ لپاره خورا لږ تحقیق شتون لري.

په هرصورت، د ګوتو نور لاملونه هم شتون لري، او د لوړ کیفیت لرونکي خواړه خوړل د ګوتو د مخنیوي یا آرام کولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی.

ګوت څه شی دی؟

ګاوټ د مفصلونو یوه بڼه ده چې د یوریک اسید کریسټالونو د دردناک جوړیدو له امله په مفصلونو، نری رنځونو او لاسونو کې، په ځانګړې توګه د لاسونو او لویو ګوتو په بندونو کې رامنځته کیږي.

د یوریک اسید کرسټالونه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې په وینه کې د یوریک اسید کچه غیر معمولي لوړې کچې ته ورسیږي. دې حالت ته هایپروریسیمیا ویل کیږي، او دا د ګوت د خطر اصلي نښه ده.

په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې ګوت نسبتا نادر دی: یوازې 5٪ هغه خلک چې یوریک اسید له 9 mg/dL څخه پورته وي (د هایپروریسیمیا په توګه ګڼل کیږي) د ګوتو وده کوي.

پیړۍ دمخه، ګوت د "پاچاانو ناروغۍ" او د "بډایه سړي ناروغۍ" په توګه پیژندل کیده. دا معلومه شوه چې شتمن خلک یوازینی خلک وو چې د شکرو توان یې درلود، چې اوس د ګوتو لپاره یو ښه مستند شوی خطر فکتور دی.

ګوت شاوخوا 1-4٪ نفوس اغیزه کوي (3-6٪ نارینه او 1-2٪ میرمنې). په ټوله نړۍ کې، د ګوت ناروغي مخ په ډیریدو ده، احتمال د غذایي عادتونو خرابیدل، د تمرین نشتوالی، او د چاقۍ او میټابولیک سنډروم زیاتوالي له امله. داسې ښکاري چې د ګوتو د خطر لپاره جینیاتي برخه هم شتون لري ( 1 ).

د ګوتو د درملنې لپاره، ډاکټران اکثرا د درملو درمل وړاندیز کوي چې د یوریک اسید تولید کموي، یا د ټیټ پروټین غذا وړاندیز کوي. مګر نوې څیړنې د ګوتو په لاملونو رڼا اچوي، او دا روښانه کیږي چې د ګوتو څخه د خلاصون لپاره د پروټین کمولو څخه غوره لارې شتون لري.

د ګوتو لامل څه شی دی؟

ګاوټ هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې په وینه کې د ډیر یوریک اسید په پایله کې د یوریک اسید کرسټالونه جوړیږي، په نښلونکي نسج کې جوړیږي، او د درد، پړسوب، سور، او التهاب لامل کیږي. د ګوتو څخه د خلاصون لپاره ، تاسو غواړئ خپل یوریک اسید تولید کم کړئ.

یو څو احتمالي مجرمین شتون لري چې د یوریک اسید تولید هڅوي:

پروټین او ګوت

ډاکټران اکثرا د ګوتو لپاره د ټیټ پروټین ، ټیټ غوښې رژیم وړاندیز کوي.

دلیل دا دی چې د پروټین ډیری سرچینې د purines په نوم مرکبات لري چې د یوریک اسید مخکینۍ دي.

Purines په DNA او RNA کې جینیاتي مواد جوړوي، او کله چې تاسو پیورین هضم کړئ، ستاسو بدن یې په یوریک اسید ماتوي. د purines ترټولو بډایه سرچینې غوښه، کب او د عضوي غوښې دي.

نظریه دا ده چې ستاسو د پیورین کمول به ستاسو د یوریک اسید کچه راټیټه کړي او په پایله کې ستاسو د ګوت خطر کم کړي.

په هرصورت، د پروټین مصرف او د ګوتو په اړه ساینس مخلوط دی.

د مثال په توګه، یوه مشاهده مطالعه د غوښې او سمندري غذا مصرف د ګوتو د زیاتوالي خطر سره تړاو لري ( 2 ). مګر په یوه ډیر کنټرول شوي مطالعې کې، څیړونکو وموندله چې د شپږو میاشتو لوړ پروټین، کم کاربوهایډریټ غذا په حقیقت کې د 74 ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ برخه اخیستونکو کې د یوریک اسید کچه راټیټه کړه.

لیکوالان دې نتیجې ته ورسیدل چې "د اټکینز رژیم (د کالوري محدودیت پرته د لوړ پروټین خواړه) کولی شي د پام وړ پیورین بار کولو سره سره د سیرم یوریک اسید کچه راټیټ کړي."

نور معلومات ښیي چې سبزیان د غوښې خوړلو په پرتله د یوریک اسید کچه لوړه ده، دا وړاندیز کوي چې یوازې د پروټین اخیستلو په پرتله ډیر څه په خطر کې دي.

تازه څیړنې موندلې چې کله چې تاسو د لوړ پروټین لرونکي خواړه وخورئ، ستاسو پښتورګي د یوریک اسید په خارجولو کې کومه ستونزه نلري چې دوی د پیورین څخه جوړوي.

په بل عبارت، ډیر purines، ډیر یوریک اسید بهر ( 3 ). تر هغه چې ستاسو پښتورګي ښه کار کوي، پروټین ستاسو د ګوتو خطر نه زیاتوي.

لبنيات او گاوټ

ځکه چې د لبنیاتو محصولات په پروټین (او پیورین) کې لوړ دي، ځینې اندیښنه لري چې د شیدو، پنیر یا مستۍ خوړل به د ګوتو خطر زیات کړي.

مګر په یوه لویه څیړنه کې چې د 47.150 کلونو لپاره 12 خلک تعقیب کړل، څیړونکو برعکس وموندله: د لبنیاتو مصرف په معکوس ډول د ګیټ خطر سره تړاو درلود. پداسې حال کې چې دا څیړنه لامل او اغیز نه ثابتوي، داسې ښکاري چې د لبنیاتو محصولات روښانه دي کله چې د ګوتو خبره راځي.

شکر او څاڅکی

بوره د پروټین په پرتله د ګوتو لپاره خورا احتمالي مرسته کونکی دی. په ځانګړې توګه، فرکټوز، د میوو او جوارو شربت کې عام شکر.

فرکتوز د یوریک اسید تولید زیاتوي، په ورته وخت کې د یوریک اسید پاکولو مخه نیسي.

ستاسو ځیګر د نورو شکرو په پرتله په مختلف ډول فروټوز پروسس کوي. که ستاسو ځیګر د فرکټوز سره ډک وي، دا کولی شي د پروټین میتابولیزم کې مداخله وکړي او ATP (د حجرو انرژي) له منځه یوسي.

کله چې ستاسو ATP کمیږي، ستاسو د یوریک اسید تولید ډیریږي ( 4 ) - او لکه څنګه چې تاسو مخکې لوستلي، د یوریک اسید لوړوالی د ګوتو لپاره لومړی د خطر فکتور دی.

د فرکټوز څخه د مخنیوي دوهم دلیل د یوریک اسید اخراج شامل دي. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ډیری فرکټوز وخورئ، نو تاسو د یوریک اسید څخه د خلاصون لپاره ستاسو د پښتورګو وړتیا کموي.

مګر دا یوازې اوږدمهاله مصرف نه دی، حتی د فرکټوز یو خوراک د یوریک پاکول کموي ( 5 ).

په عصري رژیم کې د فروټکوز ترټولو عام سرچینه د لوړ فرکټوز جوار شربت دی. تاسو به دا د نرم څښاک څخه نیولې تر کوکیز پورې هر څه کې ومومئ. د لوړ فرکټوز جوار شربت څخه مخنیوي لپاره یو ټکی جوړ کړئ؛ تاسو به پرته له دې ډیر ښه احساس وکړئ.

انسولین او ګوتو

بوره، فرکتوز یا بل ډول، د انسولین د کچې په مینځلو سره د ګوتو خطر زیاتوي.

کله چې تاسو ډیر شکر وخورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیږي. په ځواب کې، ستاسو پانقراص انسولین خوشې کوي، ستاسو د وینې شکر کنټرولر، په وینه کې اضافي بوره راټول کړئ او خپلو حجرو ته یې ورسوئ ، چیرې چې دا په انرژي (د سمدستي کارونې لپاره) یا غوړ (د انرژي ذخیره کولو لپاره) بدلیدلی شي.

مګر که تاسو په منظم ډول ډیری بوره وخورئ، ستاسو د وینې شکر په دوامداره توګه لوړ پاتې کیږي، او انسولین ستاسو د حجرو سره په مؤثره توګه اړیکه بندوي.

د انسولین مقاومت (یا میټابولیک سنډروم) په نوم پیژندل شوی، دا حالت د پانقراص لامل کیږي چې د ورته کار کولو لپاره ډیر انسولین پمپ کړي.

د دوراني انسولین لوړه کچه د یوریک اسید پاکول کموي ( 6 ). د ګوتو څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د انسولین سره حساس اوسئ. د دې کولو غوره لاره دا ده چې ستاسو له رژیم څخه بوره لرې کړئ.

الکول او ګوت

الکول د ګوتو د پراختیا لپاره یو ښه تاسیس شوی خطر فکتور دی، او دا ستاسو د ګوتو د حملې خطر هم زیاتوي که تاسو دمخه حالت لرئ.

په یوه احتمالي څیړنه کې، څیړونکو 47.150 نارینه تعقیب کړل چې د 12 کلونو لپاره د ګوتو تاریخ نلري. دوی وموندل چې د بیر څښل، او لږ تر لږه روحیه، په کلکه او خپلواکه توګه د ګوتو له خطر سره تړاو لري. په حیرانتیا سره، شراب نه وو ( 7 ).

د څیړونکو یوې بلې ډلې بله پوښتنه وکړه: د هغو کسانو لپاره چې دمخه د ګوتو په ناروغۍ اخته دي، د الکول څښل تر کومې کچې د ګوتو د تکراري حملې خطر زیاتوي؟

دوی وموندل چې د الکول ټول ډولونه، د شرابو په ګډون، د څښاک په 24 ساعتونو کې د ګوتو د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.

څنګه د ګوتو څخه مخنیوی وشي

د ګوتو مخنیوی د لاملونو محدودولو لپاره راځي ریښتیا په مخکینۍ برخه کې لیست شوي یوریک اسید لوړ شوی. غوښه، غوړ او پروټین داسې نه بریښي چې د ګوتو سره ډیره مرسته وکړي.

پرځای یې، د صحي یوریک اسید کچه ساتلو لپاره د فرکټوز او الکول کم کړئ او ستاسو د ګوتو خطر کم کړئ. په میوه کې فرکتوز شتون لري، مګر د فرکتوز اصلي سرچینه د لوړ فرکټوز جوار شربت دی. که تاسو غواړئ د ګوتو خطر کمولو لپاره یو کار وکړئ، ستاسو د خوړو څخه د لوړ فروټوز جوار شربت لرې کړئ.

د ګوتو لپاره بل خطر فکتور، میټابولیک سنډروم، د شکر مصرف سره هم تړاو لري. که تاسو د میټابولیک سنډروم یا ټایپ 2 ډایبایټس لرئ، د وینې لوړ شکر، لوړ انسولین، چاقۍ، او د وینی لوړ فشار، تاسو د ګوتو لوړ خطر لرئ.

د میټابولیک سنډروم اصلاح کول او د انسولین مقاومت به په شپه کې نه پیښیږي. مګر د ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونه (لکه کیټوجینک رژیم) د ساتلو لپاره ښودل شوي په وینه کې شکر، دوی د انسولین حساسیت ښه کوي او د وزن کمولو هڅوي.

کیټوجینک رژیم د ګوتو مخنیوي لپاره غوره انتخاب دی.

تاسو به هم وغواړئ چې د ګوتو د مخنیوي لپاره هایډریټ پاتې شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کافی اوبه وڅښئ. کله چې تاسو ډیهایډریټ یاست، ستاسو بدن د یوریک اسید خارج کول ودروي، پدې معنی چې ستاسو په مفصلونو کې د یوریک اسید کرسټال ډیر احتمال لري.

په نهایت کې ، یو څو درمل ، ډیری یې ډیوریتیکس چې کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي ، د ګوت د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. او څیړونکو دا هم موندلې چې د اسپرین ټیټ خوراک کولی شي د پښتورګو فعالیت خراب کړي او د یوریک اسید پاکولو اغیزه وکړي.

که تاسو د ګوتو ناروغي لرئ څه وکړئ

لومړی شی چې تاسو یې باید وکړئ که تاسو د ګوتو ناروغي لرئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه یا هغه ممکن ستاسو د یوریک اسید کچه ټیټولو لپاره د xanthine oxidase inhibitors په نوم درمل وړاندیز کړي.

له دې هاخوا، تاسو اړتیا لرئ د ژوندانه د بدلونونو په اړه فکر وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې دا د خواړو او تمرین لپاره راځي.

که تاسو د ګوتو ناروغي لرئ څه باید وخورئ

ځینې ​​خواړه او اضافي درمل د ګوتو په وړاندې د ساتنې لپاره ښودل شوي او په بالقوه توګه د ګوتو نښې کموي. پدې کې شامل دي:

  • ویټامین سي: د پښتورګو د زیات یوریک اسید د خارجیدو لامل کیږي.8 ).
  • د زیتون غوړ
  • د لبنیاتو محصولات.
  • چیری - په میرمنو کې د پلازما یوریک اسید کمولو لپاره ښودل شوي ( 9 ).
  • معدني اوبه: د یوریک اسید کرسټالونو رامینځته کیدو مخه نیسي.10 ).
  • قهوه: د قهوې اعتدال مصرف د یوریک اسید کچه راټیټوي.11 ).

تمرين او گاوټ

د پورته غذايي تعدیلاتو سربیره، د منظم تمرین پروګرام هم کولی شي د ګوتو سره مرسته وکړي.

تمرین:

  • د انسولین حساسیت زیاتوي او ممکن میټابولیک سنډروم ته وده ورکړي.12 ).
  • د ځيګر ګلایکوجن له مینځه وړي ، کوم چې د یوریک اسید هڅوي فرکټوز لري.
  • د هایپرینسولینیمیا مخه نیسي، کوم چې کولی شي د یوریک اسید پاکولو کې مرسته وکړي ( 13 ).

د ګوتو لپاره د کیټوجینک رژیم په اړه څه؟

ایا کیټوجینک خواړه ستاسو د ګوت خطر زیاتوي؟

د کیټوجینک رژیم په لومړیو دوه اونیو کې، تاسو ممکن د ګوتو په خطر کې لنډمهاله زیاتوالی وګورئ. دا ځکه چې د کیټونز لوړه کچه ستاسو پښتورګي د یوریک اسید په سمه توګه پاکولو مخه نیسي. [ 14 ).

مګر دلته ښه خبر دی: له دوه څخه تر دریو اونیو وروسته، تاسو د کیټو سره تطابق کوئ، او ستاسو د یوریک اسید کچه نورمال ته راستانه کیږي. په حقیقت کی، په کیټوجینک رژیم کې ، د ګیټ اوږدمهاله خطر (د یوریک اسید کچه اندازه کیږي) په حقیقت کې کمېږي ( 15 ).

د یو شی لپاره ، کیټو ستاسو د انسولین کچه په چک کې ساتي. کله چې تاسو د لوړ غوړ کیټوجینک رژیم کې کاربوهایډریټ محدود کړئ ، ستاسو د وینې شکر ټیټ پاتې کیږي ، او کله چې ستاسو د وینې شکر ټیټ پاتې شي ، ستاسو انسولین هم ټیټ پاتې کیږي. کم انسولین، که تاسو په یاد ولرئ، ستاسو د پښتورګو سره مرسته کوي چې د یوریک اسید څخه ځان خلاص کړي.

په لوبې کې نور میکانیزمونه هم شتون لري. په کیټوجینک رژیم کې ، ستاسو ځیګر کیټونز تولیدوي ، چې د بیټا هایدروکسایبوټریټ (BHB) ترټولو مهم دی.

په دې وروستیو کې، د ییل څیړونکو یوې ډلې وموندله چې bhB په موږکانو کې د ګیټ فلیرز خطر کم کړی. BHB د معافیت سیسټم د یوې برخې په مخنیوي سره سوزش کموي چې د NLRP3 انفلاسیوم په نوم یادیږي، کوم چې ممکن د ګوتو د بریدونو خطر کم کړي.

کیټو او ګوت: لاندینۍ کرښه

ډیری شیان د ګوتو د پراختیا خطر زیاتوي. ډیهایډریشن، فرکټوز، د انسولین مقاومت، او الکول یوریک اسید زیاتوي، کوم چې د کرسټال جوړښت او په پای کې د ګوتو لامل کیږي.

د ګوتو د مخنیوي لپاره، د دې خطر فکتورونو څخه ډډه وکړئ او د غذایي تعدیلاتو هڅه وکړئ لکه د قهوې څښل او د ویټامین سي اخیستل. همدارنګه د منظم تمرین پروګرام په پام کې ونیسئ ترڅو ستاسو د انسولین حساسیت زیات کړي.

په نهایت کې ، کله چې دا د ګوت خطر ته راځي ، د غوړ او پروټین خوړلو په اړه اندیښنه مه کوئ. بوره (په ځانګړې توګه فرکټوز) یو میکرو دی چې د کم کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم څخه مخنیوی کوي د ګیټ خطر کمولو لپاره د اوږدې مودې ښه ستراتیژي ښکاري. د کیټو ته د تګ په اړه د نورو معلوماتو لپاره، زموږ وګورئ د کیټو بنسټیز لارښود د تعقیب لپاره اسانه.

د دې پورټل مالک، esketoesto.com، د ایمیزون EU وابسته پروګرام کې برخه اخلي، او د وابسته پیرودونو له لارې ننوځي. دا دی ، که تاسو پریکړه وکړئ چې زموږ د لینکونو له لارې په ایمیزون کې کوم توکي واخلئ ، دا تاسو ته هیڅ لګښت نلري مګر ایمیزون به موږ ته یو کمیسیون راکړي چې موږ سره به د ویب تمویل کې مرسته وکړي. په دې ویب پاڼه کې شامل ټول پیرود لینکونه چې د / پیرود / برخې کاروي، د Amazon.com ویب پاڼې ته لارښوونه کیږي. د ایمیزون لوگو او برانډ د ایمیزون او د هغې د ملګرو ملکیت دی.