ځواب: بلیک بیری یو له څو کیټو سره مطابقت لرونکی میوو څخه دی.
یو له خورا عامو ستونزو څخه چې د کیټو رژیم یا ژوند طرز کې خلک ورسره مخ دي د میوو موندل دي چې مطابقت لري. د ډیرو میوو خوړلو وروسته دا ستونزمنه ده چې په کاربوهایډریټ کې خورا بډایه وي، ناڅاپه نل بند کړئ. مګر خوشبختانه، ځینې میوې شتون لري چې د کیټو سره مطابقت لري. او تور بیری یو له دوی څخه دی.
یو پیاله تور بیری (د 144 ګرامو څخه جوړ شوی) 6.2 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري. او د دې سره، تاسو د اضافي ګټو لوی مقدار ومومئ لکه:
دوی 30 ملی ګرامه ویټامین سي لري، کوم چې د 1/3 برخه استازیتوب کوي د بالغانو لپاره هره ورځ وړاندیز شوی. په ورته ډول، ځینې څیړنې ښیي چې د بلیک بیری خوړل ممکن د دماغ روغتیا باندې د عمر منفي اغیزې وځنډوي.
که تاسو د خواړو تر مینځ یا د ډیسټریټ په توګه د صحي ، خوندور او تازه ناشونې په لټه کې یاست ، تازه بلیک بیري واقعیا ښه انتخاب دی. دوی د ټاپ کولو په توګه ځینې کیټو ډیسټرو کې اضافه کولو لپاره هم مناسب دي. خواږه لکه: پنیر, ځینې پینکیکونه یا کیټو آیس کریم د تور بیری سره. امکانات نه ختمیدونکي دي او پایلې یې خوندور دي.
تاسو یوازې باید محتاط اوسئ. ځکه چې تازه (یا منجمد) بلیک بیري په بشپړ ډول د کیټو سره مطابقت لري. مګر هغه چې په ډنډ کې راځي، که په شیشه کې وي یا په کنډک کې، هیڅکله نه دي. په عموم کې، دا ډول تیاری معمولا جوړیږي "په شربت کې". کوم چې اساسا د اوبو سره مخلوط شوي او شګه. کوم چې دوی د کیټوجینک رژیم سره په بشپړ ډول مطابقت نلري.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت اندازه: 1 کپ
نوم | ویلور |
---|---|
خالص کاربوهایډریټ | 6.2 g |
غوړ | 0,7 g |
پروټین | 2,0 g |
ټول کاربوهایدریټونه | 13,8 g |
فایبر | 7,6 g |
کالوری | 62 62 |
سرچینه: USDA