5 przyczyn dominacji estrogenu i jak ją odwrócić

Wahania hormonalne są trudne do wykrycia. Objawy są często subtelne, takie jak zmęczenie lub wahania nastroju i zwykle zmieniają się wraz z cyklem, jeśli jesteś kobietą.

Mimo to objawy mogą być zdruzgotane, gdy uderzą.

Dominacja estrogenów jest jednym z najczęstszych zaburzeń równowagi hormonalnej u kobiet. Jeśli doświadczasz obfitych miesiączek, wahań nastroju, zmniejszonego popędu seksualnego, wypadania włosów, lęku lub zmęczenia, zwłaszcza podczas określonej i stałej części cyklu, możesz mieć dominację estrogenu.

Wysoki poziom estrogenu ma kilka przyczyn, od diety, przez kosmetyki, po sposób radzenia sobie ze stresem.

Często jest to połączenie kilku. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki odpowiedniej diecie i zmianie stylu życia możesz odwrócić dominację estrogenu i wrócić do dobrego samopoczucia.

Przyjrzyjmy się, czym jest dominacja estrogenu, co ją powoduje i co możesz zrobić, aby zapobiec lub odwrócić wysoki poziom estrogenu.

Chociaż dominacja estrogenu może absolutnie wpływać zarówno na mężczyzn, jak i kobiety, ten artykuł skupi się na dominacji estrogenu kobiet.

Czym jest dominacja estrogenów?

Kiedy jesteś zdominowany przez estrogen, masz nieproporcjonalnie wysoką ilość estrogenu w twoim systemie.

Estrogen jest Twoim głównym żeńskim hormonem płciowym. Niektóre z ważnych ról, jakie estrogen odgrywa w twoim ciele, obejmują ( 1 ):

  • Wzrost piersi (estrogen jest jednym z powodów, dla których Twoje piersi puchną podczas niektórych części cyklu).
  • Rozpoczęcie i regulacja cyklu miesiączkowego.
  • Zrównoważ poziom cholesterolu.
  • Regulacja nastroju i kontrola emocji.
  • Utrzymanie wytrzymałości kości.

Estrogen współpracuje z progesteronem, innym głównym żeńskim hormonem płciowym, aby kontrolować wszystkie powyższe procesy w twoim ciele.

Estrogen i progesteron regulują się wzajemnie w skomplikowanym systemie kontroli i równowagi. Kiedy oba są na poziomie, na którym powinny być, wszystko idzie dobrze. Ale jeśli jeden z nich dominuje, drugi staje się niezrównoważony.

Istnieją dwa rodzaje dominacji estrogenów:

  1. Twoje ciało wytwarza za dużo estrogenu.
  2. Twój poziom progesteronu jest nienormalnie niski, co prowadzi do braku równowagi w ilości estrogenu w stosunku do progesteronu.

Wysoki poziom estrogenu może powodować różne skutki uboczne, od łagodnych do ciężkich.

9 objawów dominacji estrogenów

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą doświadczać dominacji estrogenów, ale problemy zdrowotne, które powoduje, wyglądają nieco inaczej w zależności od płci.

U kobiet wysoki estrogen może powodować:

  1. Przyrost masy ciała (szczególnie w biodrach i talii).
  2. Problemy z miesiączką, obfite miesiączki lub nieregularne miesiączki.
  3. Piersi włóknisto-torbielowate (nienowotworowe guzki piersi).
  4. Mięśniaki macicy (nienowotworowe narośla w macicy).
  5. PMS i/lub wahania nastroju.
  6. Niskie libido.
  7. Zmęczenie
  8. Depresja
  9. Lęk

U mężczyzn dominacja estrogenów może powodować:

  1. powiększone piersi
  2. Impotencja.
  3. Sterylność.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów lub jeśli pojawiają się i znikają w regularnych punktach cyklu (jeśli jesteś kobietą), możesz mieć dominację estrogenu.

Najlepszym sposobem, aby się upewnić, jest poproszenie lekarza o wykonanie badania krwi lub moczu w celu zmierzenia poziomu estrogenu i progesteronu.

5 przyczyn dominacji estrogenów

Oto najczęstsze przyczyny dominacji estrogenów:

#1: Spożycie cukru

Dieta odgrywa ważną rolę w Twojej równowadze hormonalnej. Cukier i rafinowane węglowodany są szczególnie szkodliwe dla hormonów.

Cukier zwiększa poziom insuliny, co obniża poziom innego hormonu zwanego globuliną wiążącą hormony płciowe (SHBG) ( 2 ). SHBG wiąże się z estrogenem we krwi, utrzymując go w równowadze.

Kiedy SHBG jest niski, nie ma wystarczającej ilości wiązania estrogenu we krwi, a poziom estrogenu wzrasta wyżej niż powinien.

To dobry przykład tego, jak połączone są twoje hormony. Cukier wpływa na insulinę, która wpływa na SHBG, co zwiększa poziom estrogenu i z czasem może przyczyniać się do dominacji estrogenu.

#2: Przewlekły stres

Stres wpływa na każdy system w twoim ciele, ale ma najbardziej znaczący wpływ na twoje hormony.

Jednym z najprostszych sposobów, w jaki stres może prowadzić do dominacji estrogenów, jest proces zwany „kradzieżą pregnenolonu”. Czy tak to działa:

Pregnenolon jest prekursorem wielu innych hormonów, w tym hormonów płciowych i hormonów stresu.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało myśli, że istnieje zagrożenie, z którym musisz sobie poradzić. Przekierowuje pregnenolon do produkcji dużej ilości kortyzol, główny hormon stresu w organizmie.

Problem polega na tym, że jest tylko tyle pregnenolonu do przetworzenia, a jeśli użyjesz go za dużo do wytworzenia kortyzolu, masz mniej możliwości wytwarzania hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron.

Jeśli stres zmniejsza produkcję estrogenu i progesteronu, w jaki sposób powoduje dominację estrogenu?

Progesteron działa jako prekursor kortyzolu. Więc kiedy stres jest wysoki, progesteron jest używany jako prekursor i nie może wykonywać normalnej aktywności hormonów płciowych w twoim ciele.

Użyteczny progesteron znacznie spada, pozostawiając względną dominację estrogenu.

#3: Produkty do higieny osobistej

Wiele produktów do higieny osobistej zawiera ksenoestrogeny, substancje chemiczne naśladujące zachowanie estrogenu w organizmie. Ksenoestrogeny są klasyfikowane jako „substancje zaburzające gospodarkę hormonalną” ze względu na ich zdolność do ingerowania w układ hormonalny.

Najczęstszym sposobem, w jaki ksenoestrogeny wywierają swoje działanie, jest wiązanie się z receptorami estrogenowymi i ich aktywacja. Przyłączają się do receptorów tak jak estrogen, ale ponieważ nie są chemicznie identyczne z estrogenem, mogą włączać lub wyłączać szlaki w nieprzewidywalny sposób.

Parabeny są lekko estrogenne, a ostatnie badania sugerują, że starasz się je wyeliminować. Zamiast tego parabeny ulegają bioakumulacji, stopniowo wpływając na poziom estrogenu, im dłużej używasz produktów, które je zawierają ( 3 ) ( 4 ).

Filtry UV są również estrogenne. Są one powszechne w kremach przeciwsłonecznych i kremach chroniących przed promieniowaniem UV i występują pod różnymi nazwami, w tym metoksycynamonian oktylu, benzofenon,instrumenty pochodne kamforowy y pochodne cynamonu. Filtry UV zaburzają zarówno estrogen, jak i testosteron ( 5 ).

Jeśli chcesz wiedzieć, jak bezpieczne są Twoje produkty do higieny osobistej (i jakich alternatyw możesz użyć), odwiedź stronę internetową Środowiskowej Grupy Roboczej.

EWG ocenia kosmetyki i produkty do pielęgnacji ciała na podstawie ich składników. Możesz wyszukać produkty, których używasz i zobaczyć, jak się układają.

#4 Plastikowe

Prawdopodobnie zauważyłeś rosnącą liczbę etykiet „bez BPA” na butelkach z wodą, pojemnikach do przechowywania żywności i innych produktach z tworzyw sztucznych.

BPA to skrót od Bisfenol A. Jest to substancja zaburzająca gospodarkę hormonalną i estrogen środowiskowy. Długotrwała ekspozycja jest skorelowana z ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2, niepłodności i niektórych rodzajów raka ( 6 ).

BPA jest używany do wytwarzania produktów z tworzyw sztucznych, takich jak opakowania do żywności. Jest również dodawany do powlekania konserw. Twoje ciało wchłania BPA i ma trudności z jego rozkładem. Tak więc, podobnie jak parabeny, BPA stopniowo bioakumuluje się w twoim ciele ( 7 ).

Wiele firm odeszło od stosowania BPA w swoich tworzywach sztucznych. Jednak zobaczenie etykiety „BPA-free” może nie wystarczyć do zagwarantowania bezpieczeństwa przed ksenoestrogenami.

Niektóre zamienniki BPA mają również działanie ksenoestrogenowe w twoim ciele. Jedno z badań wykazało, że żywice akrylowe, polistyrenowe, polieterosulfonowe i Tritan™ mogą również wypłukiwać chemikalia zaburzające gospodarkę hormonalną.

Najlepiej unikać plastiku, kiedy tylko możesz. Nieplastikowe pojemniki ze szkła i stali nierdzewnej są lepsze zarówno dla zdrowia, jak i środowiska.

#5 Nadmiar tkanki tłuszczowej

Nadmiar tkanki tłuszczowej również zwiększa aktywność estrogenów. Otyłe kobiety mają znacznie wyższy poziom estrogenu, co koreluje ze zwiększonym ryzykiem raka piersi.

Szczególnie ważne jest, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, jeśli jesteś po menopauzie. Zanim przejdziesz przez menopauzę, twoje ciało przede wszystkim syntetyzuje estrogen w jajnikach.

Jednak po menopauzie, kiedy jajniki przestają być aktywnym źródłem estrogenu, tkanka tłuszczowa (komórki tłuszczowe) zajmuje miejsce jajników i zaczyna wytwarzać więcej estrogenu.

Oznacza to, że im więcej masz tkanki tłuszczowej, tym więcej estrogenu wytworzysz.

Staje się to problemem u otyłych kobiet po menopauzie i może prowadzić do nadmiernej produkcji estrogenu ( 8 ).

Jak odwrócić dominację estrogenów

Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą być frustrujące. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić kilka rzeczy, aby je poprawić.

Dwa klucze do zapobiegania lub odwracania dominacji estrogenu to ograniczenie ekspozycji na estrogen przy jednoczesnym usuwaniu nadmiaru estrogenu z organizmu. Oto kilka sposobów na przywrócenie równowagi hormonalnej:

#1: Wyeliminuj cukier

Cukier jest dla ciebie całkowicie zły. To coś więcej niż tylko estrogen: cukier przyczynia się do chorób serca, cukrzycy, otyłości, stanów zapalnych, uszkodzenia wątroby i nie tylko.

Niezależnie od diety, jaką stosujesz, staraj się jeść mniej niż 20 gramów cukru dziennie. Dzięki temu będziesz wyglądać i czuć się lepiej, a to pomoże zapobiec dominacji estrogenu.

#2: Wesprzyj swoją wątrobę

Twoja wątroba jest głównym organem regulującym wydalanie estrogenów. Optymalizacja funkcji wątroby pomoże organizmowi w detoksykacji nadmiaru estrogenu. Oto kilka wskazówek dotyczących wątroby:

  • Przyjmuj suplementy wspomagające wątrobę, takie jak ostropest plamisty, NAC (n-acetylocysteina), d-glukaran wapnia i korzeń łopianu.
  • Ćwicz regularnie. Ćwiczenia poprawiają pracę wątroby.
  • Używaj ziół kulinarnych, takich jak pietruszka, kurkuma, kolendra i oregano, które stymulują wątrobę.

#3 Bądź świadomym konsumentem

Trudno całkowicie uniknąć plastiku, więc kupując plastik, upewnij się, że na opakowaniu jest napisane „bez BPA”.

Jeśli to możliwe, przechowuj żywność w szklanych pojemnikach i używaj butelki wielokrotnego użytku bez BPA zamiast kupowania plastikowych butelek.

Kosmetyki i produkty do higieny osobistej zawierają zbyt wiele substancji chemicznych zaburzających hormony, aby je tutaj wymienić. Wyjmij zgadywanie i kup produkty oceniane przez firmy takie jak EWG.

#4 Zarządzaj stresem

Twoje hormony stresu i hormony płciowe mają intymny i nierozerwalny związek. Zarządzając stresem i utrzymując równowagę hormonów stresu, będziesz również bezpośrednio wpływać na równowagę hormonów płciowych. Oto kilka sposobów na powstrzymanie stresu:

  • Medytacja.
  • Ćwiczenia
  • Oddechowy.
  • Codziennie.

Jak dieta ketogeniczna może pomóc

Przestrzeganie diety ketogenicznej może pomóc zrównoważyć hormony na kilka sposobów.

Najbardziej bezpośrednim wpływem diety ketonowej na hormony płciowe jest zmniejszenie insulina. Ograniczenie węglowodanów utrzymuje poziom insuliny na stabilnym i niskim poziomie, co równoważy poziom SHBG i może pomóc w kontrolowaniu poziomu estrogenu.

Innym sposobem, w jaki dieta ketonowa może wspierać twoje zdrowie hormonalne, jest zmniejszanie stanu zapalnego.

Wysoki poziom stanu zapalnego może zwiększyć aktywność hormonu syntetyzującego estrogen, zwanego aromataza. Oznacza to, że im więcej masz stanu zapalnego, tym więcej estrogenu wytwarza twoje ciało. Wysoka aromataza spowodowana przewlekłym stanem zapalnym jest nawet związana ze zwiększonym ryzykiem raka piersi z powodu nadmiernej produkcji estrogenu ( 9 ).

Kiedy stosujesz dietę ketogeniczną, twoje ciało wytwarza obfitość beta-hydroksymaślanu ketonowego (BHB). BHB hamuje szlaki zapalne w twoim ciele, co z kolei może zapobiegać nadmiernej aktywacji aromatazy.

Jak zarządzać dominacją estrogenów?

W skrócie, oto cztery sposoby na pozbycie się nadmiaru estrogenu:

  1. Unikaj cukru.
  2. Zarządzaj stresem jak profesjonalista.
  3. Unikaj produktów do higieny osobistej, które zaburzają gospodarkę hormonalną.
  4. Wypróbuj dietę ketogeniczną.

Dieta ketonowa ma wiele zalet poza równoważeniem hormonów.

Zmniejsza stany zapalne, przyspiesza metabolizm, ułatwia odchudzanie i może zapewnić stałą energię przez cały dzień. Możesz zacząć keto już dziś dzięki temu kompletnemu przewodnikowi do początkujący keto. Wypróbuj te wskazówki i zobacz, jak się czujesz!

Właściciel tego portalu, esketoesto.com, uczestniczy w Programie Partnerskim Amazon EU i wchodzi poprzez zakupy partnerskie. Oznacza to, że jeśli zdecydujesz się kupić dowolny przedmiot na Amazon za pośrednictwem naszych linków, nic Cię to nie kosztuje, ale Amazon da nam prowizję, która pomoże nam finansować sieć. Wszystkie linki zakupowe zawarte w tej witrynie, które korzystają z segmentu /kup/, są kierowane do serwisu Amazon.com. Logo i marka Amazon są własnością firmy Amazon i jej współpracowników.