เจ•เฉ€ เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจนเฉˆ?

เจœเจตเจพเจฌ: เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจœเจพเจ‚ เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจชเจพเจฎ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจนเฉเจค เจธเจพเจฐเฉ‡ เจฒเฉ‹เจ•เจพเจ‚ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจฎเฉฐเจจเจฟเจ† เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจชเจฐ เจ‡เจน เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ เจ•เจฟเจ‰เจ‚เจ•เจฟ เจ‡เจธ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‰เฉฑเจš เจชเฉฑเจงเจฐเฉ€ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค

เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจฎเฉ€เจŸเจฐ: 1

เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจ–เฉฐเจก เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจชเจพเจฎ เจฆเฉ‡ เจฐเฉเฉฑเจ– เจฆเฉ‡ เจซเฉเฉฑเจฒเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจฐเจธ เจคเฉ‹เจ‚ เจ†เจ‰เจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค เจฆเจฟเฉฑเจ– เจตเจฟเฉฑเจš, เจ‡เจน เจ…เจตเจฟเจธเจผเจตเจพเจธเจผเจฏเฉ‹เจ— เจคเฉŒเจฐ 'เจคเฉ‡ เจญเฉ‚เจฐเฉ‡ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจตเจฐเจ—เจพ เจฒเฉฑเจ—เจฆเจพ เจนเฉˆ, เจชเจฐ เจฌเจฃเจคเจฐ เจตเจฟเฉฑเจš เจฅเฉ‹เฉœเจพ เจนเฉ‹เจฐ เจฆเจพเจฃเฉ‡เจฆเจพเจฐ เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจ‰เจธ เจตเจพเจ‚เจ— เจนเฉ€ เจเจ—เจตเฉ‡เจต, เจ—เจฒเจพเจˆเจธเฉˆเจฎเจฟเจ• เจ‡เฉฐเจกเฉˆเจ•เจธ 'เจคเฉ‡ เจ˜เฉฑเจŸ เจฐเฉˆเจ‚เจ• 'เจคเฉ‡ เจนเฉˆ, เจชเจฐ เจ˜เฉฑเจŸ เจซเจฐเฉ‚เจŸเฉ‹เจœเจผ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒเฅค

เจคเจพเจ‚, เจ•เฉ€ เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจนเฉˆ? เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจ•เจฟ เจฌเจนเฉเจค เจœเจผเจฟเจ†เจฆเจพ เจชเฉเจฐเจ•เจฟเจฐเจฟเจ† เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเฉ€ เจœเจพเจ‚เจฆเฉ€, เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจชเจพเจฎ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจฌเจนเฉเจค เจœเจผเจฟเจ†เจฆเจพ เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆ เจœเฉ‹ เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹-เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจฎเฉฐเจจเจฟเจ† เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจ‡เจธ เจตเจฟเฉฑเจš 16 เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€ เจชเฉเจฐเจคเฉ€ เจšเจฎเจšเจพ เจ…เจคเฉ‡ 4 เจ—เฉเจฐเจพเจฎ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ, เจœเฉ‹ เจธเจพเจฐเฉ‡ เจ–เฉฐเจก.

เจ•เฉ€ เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจนเฉˆ? เจจเจนเฉ€เจ‚, เจชเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจ•เฉ‹เจฒ เจนเฉ‹เจฐ เจตเจฟเจ•เจฒเจช เจนเจจ

เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจ‡เจน เจ–เฉฐเจก เจฆเฉ‡ เจฌเจฆเจฒ เจฆเฉ€ เจ—เฉฑเจฒ เจ†เจ‰เจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆ, เจคเจพเจ‚ เจ˜เฉฑเจŸ-เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€, เจ˜เฉฑเจŸ-เจ•เจพเจฐเจฌ เจตเจฟเจ•เจฒเจช เจฆเฉ€ เจšเฉ‹เจฃ เจ•เจฐเฉ‹ เจœเฉ‹ เจธเจฟเจนเจค เจฆเฉ‡ เจฎเจพเฉœเฉ‡ เจชเฉเจฐเจญเจพเจตเจพเจ‚ เจคเฉ‹เจ‚ เจฎเฉเจ•เจค เจนเฉ‹เจตเฉ‡เฅค

เจ‡เฉฑเจ• เจธเจตเฉ€เจŸเจจเจฐ เจšเฉเจฃเฉ‹ เจœเฉ‹ เจ—เจฒเจพเจˆเจธเฉˆเจฎเจฟเจ• เจ‡เฉฐเจกเฉˆเจ•เจธ 'เจคเฉ‡ เจ˜เฉฑเจŸ เจนเฉ‹เจตเฉ‡, เจ•เฉเจฆเจฐเจคเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจ˜เฉฑเจŸ เจคเฉ‹เจ‚ เจ˜เฉฑเจŸ เจชเฉเจฐเฉ‹เจธเฉˆเจธเจก เจนเฉ‹เจตเฉ‡เฅค เจ•เจฟเจฐเจชเจพ เจ•เจฐเจ•เฉ‡ เจงเจฟเจ†เจจ เจฆเจฟเจ“ เจ•เจฟ เจ•เฉเจ เจ•เฉเจฆเจฐเจคเฉ€ เจฎเจฟเฉฑเจ เฉ‡ เจœเจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ•เจฟ เจ•เฉฑเจšเจพ เจธเจผเจนเจฟเจฆ, เจฎเฉˆเจชเจฒ เจธเจผเจฐเจฌเจค เจ…เจคเฉ‡ เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ 'เจคเฉ‡ เจ‡เจœเจพเจœเจผเจค เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ เจ•เจฟเจ‰เจ‚เจ•เจฟ เจ‰เจน เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‰เฉฑเจš เจนเจจ.

เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจจเจพเจฐเฉ€เจ…เจฒ เจธเจผเฉ‚เจ—เจฐ เจฆเฉ‡ เจฌเจฆเจฒ

เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจธ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจšเจฟเฉฐเจคเจพ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจ•เฉ‹เจˆ เจฒเฉ‹เฉœ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ 'เจคเฉ‡ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจญเฉ‹เจœเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจฎเจฟเฉฑเจ เจพ เจ•เจฐเจจเจพ เจนเฉˆเฅค เจ‡เฉฑเจฅเฉ‡ เจฌเจนเฉเจค เจธเจพเจฐเฉ‡ เจฎเจฟเฉฑเจ เฉ‡ เจนเจจ เจœเฉ‹ เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจฆเฉ‡ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจนเจจ, เจœเจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ•เจฟ:

เจชเจ•เจตเจพเจจเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจ•เฉ‹เจˆ เจ•เจฎเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ เจœเฉ‹ เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจฎเจฟเจ เจพเจˆเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจ•เจฐเจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจนเจจเฅค เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจ˜เฉฑเจŸ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจ–เฉเจฐเจพเจ• เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เจนเจจเจพเจ‚ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจ–เฉฐเจก เจตเจฟเจ•เจฒเจชเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ•เฉฐเจฎ เจ•เจฐเจจเจพ เจนเฉˆ เจ‡เจธ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจตเจฟเจšเจพเจฐเจพเจ‚ เจฒเจˆ, เจ•เจฒเจฟเฉฑเจ• เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจจเจœเจผเจฐ เจฎเจพเจฐเฉ‹ เจ‡เจน เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจฎเจฟเจ เจพเจˆเจ†เจ‚.

เจชเฉ‹เจธเจผเจฃ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€

เจธเจฐเจตเจฟเฉฐเจ— เจธเจพเจˆเจœเจผ: 1 เจธเจ•เฉ‚เจช (4 เจœเฉ€)

เจจเจพเจฎเจฌเจนเจพเจฆเจฐเฉ€
เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ4 g
เจšเจฐเจฌเฉ€0 g
เจชเฉเจฐเฉ‹เจŸเฉ€เจจ0 g
เจ•เฉเฉฑเจฒ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ4 g
เจซเจพเจˆเจฌเจฐ0 g
เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€เจœ16

เจธเจฐเฉ‹เจค: USDA

เจ‡เจธ เจชเฉ‹เจฐเจŸเจฒ เจฆเจพ เจฎเจพเจฒเจ•, esketoesto.com, เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจˆเจฏเฉ‚ เจเจซเฉ€เจฒเฉ€เจเจŸ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจนเจฟเฉฑเจธเจพ เจฒเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ, เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเจฟเจค เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฆเจพเจฐเฉ€ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจฆเจพเจ–เจฒ เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจญเจพเจต, เจœเฉ‡เจ•เจฐ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจธเจพเจกเฉ‡ เจฒเจฟเฉฐเจ•เจพเจ‚ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ 'เจคเฉ‡ เจ•เฉ‹เจˆ เจตเฉ€ เจตเจธเจคเฉ‚ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฃ เจฆเจพ เจซเฉˆเจธเจฒเจพ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจคเจพเจ‚ เจ‡เจธ เจจเจพเจฒ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ•เฉ‹เจˆ เจ–เจฐเจšเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจชเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจชเจฐ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เฉฑเจ• เจ•เจฎเจฟเจธเจผเจจ เจฆเฉ‡เจตเฉ‡เจ—เจพ เจœเฉ‹ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจตเฉˆเจฌ เจฒเจˆ เจตเจฟเฉฑเจค เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเฉ‡เจ—เจพเฅค เจ‡เจธ เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจธเจพเจฐเฉ‡ เจ–เจฐเฉ€เจฆ เจฒเจฟเฉฐเจ•, เจœเฉ‹ เจ•เจฟ / เจ–เจฐเฉ€เจฆ / เจนเจฟเฉฑเจธเฉ‡ เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ, Amazon.com เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจฒเจˆ เจจเจฟเจฏเจค เจนเจจเฅค เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจฒเฉ‹เจ—เฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเฉเจฐเจพเจ‚เจก เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจธเจฆเฉ‡ เจธเจนเจฟเจฏเฉ‹เจ—เฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ€ เจธเฉฐเจชเจคเฉ€ เจนเจจเฅค