ਕੇਟੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਤੱਕ ਸੋਜ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ( 1 )( 2 ).
ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪੜਾਅ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੀਟੋ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੇਟੋ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤਕ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੀਏ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੀਟੋ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੇਟੋ ਟਿਪਸ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸਾਡਾ ਸੰਖੇਪ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
#1: ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕੇਟੋ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੰਨਡਾਉਨ ਹੈ es ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ:
- ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਕੇਟੋਸਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ) ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਨ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੇਟੋ ਵੀ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਐਟਕਿਨਜ਼ ਵਾਂਗ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਲਗਭਗ ਦੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ:
- 70-80% ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਘਿਓ।
- ਚਰਾਗਾਹ ਤੋਂ 20-25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੈਵਿਕ ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਫੜੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ।
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 5-10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਟਿਪ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ: ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ।
#2: ਆਪਣਾ ਖਾਸ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਲੱਭੋ
ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਟੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਧ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਸੜਨ ਨੂੰ ਲੱਭੋ macronutrients ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਉੱਥੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰੇਲੂ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ।
#3: ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਅਗਲੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ?
ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਤਹੀ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਆਖਰੀ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉ," ਟੀਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ ਲੱਭੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀਟੋ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ "ਕਿਉਂ" ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, 9 ਕੁਸ਼ਲ ਕੀਟੋ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੇਟੋ ਸੁਝਾਅ
ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕੀਟੋ ਟਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਊਰਜਾ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ।
#1: ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਰੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਸ ਤੱਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਸ਼ ਜਾਂ ਕੇਲਾ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ + ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਨਾਮ ਗੂਗਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ "ਜਾਓ" ਕੇਟੋ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ ਕੀਤੋ ਪਕਵਾਨਾ.
ਕੇਟੋ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ.
#2: ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਖਣਿਜ ਵੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ।
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਦੋ ਲੱਛਣ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੀਟੋ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਗੁਆਚੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਪਾਓ।
#3: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਰਤ ਜ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ (IF) ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। IF ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 8, 12, ਜਾਂ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 8-10 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 12-18 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
#4: ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕੀਟੋ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ।
ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
#5: “ਗੰਦਾ” ਕੇਟੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਟ੍ਰੀਟ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
“ਡਰਟੀ ਕੇਟੋ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਗੰਦੇ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਨ, ਉਹ ਭਿਆਨਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਗਲੇ ਦੋ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੇਟੋ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ।
#6: ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ
ਗੰਭੀਰ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਯੋਗਾ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰਲ, ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਗਲੀ ਟਿਪ 'ਤੇ ਵੀ ਪਹੁੰਚੋ।
#7: ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 65 ਡਿਗਰੀ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਜਾਓ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ।
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ।
#8: Exogenous Ketones ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਪੂਰਕ ਕੀਟੋਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਅਜੇ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ "ਸਿਖਲਾਈ" ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹਨ: ਹੈਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ, ਜਾਂ ਬੀ.ਐਚ.ਬੀ.
ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਵੇਟਵਰਲਡ ਸ਼ੁੱਧ ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ ਕਿਉਂ ਲਓ? - ਸ਼ੁੱਧ ਰਸਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਾਡੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ...
- ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ ਰਾਸਪਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ - ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ ਪਿਓਰ ਦਾ ਹਰੇਕ ਕੈਪਸੂਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 1200mg ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ...
- ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,...
- ਕੇਟੋ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਵੇਗਨ, ਗਲੂਟਨ ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਫ੍ਰੀ - ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨਸ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਹਨ ...
- ਵੇਟਵਰਲਡ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਕੀ ਹੈ? - ਵੇਟਵਰਲਡ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਣ ਗਏ ਹਾਂ ...
- ਸਾਡਾ ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪਲੱਸ ਕਿਉਂ? - ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ...
- ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਾਈਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੈਪਸੂਲ ਵੀ ਆਸਾਨ…
- 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਕੇਟੋ ਕੇਟੋਨਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ - ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਬੇਰੀ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕ ਪਲੱਸ ਵਿੱਚ ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਸਬੇਰੀ ਕੀਟੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ...
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ - ਰਸਬੇਰੀ ਕੇਟੋਨ ਪਲੱਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ...
- ਵੇਟਵਰਲਡ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਕੀ ਹੈ? - ਵੇਟਵਰਲਡ 14 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਣ ਗਏ ਹਾਂ ...
#9: ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਕੀਟੋ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਐਮਸੀਟੀ (ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ) ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਨਟਸ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣਾ ਹੈ।