ਕੇਟੋ ਫਲ: ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ। ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ:

• ਕੀ ਫਲ ਕੀਟੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ?
• ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ ਕੀ ਹੈ?
• ਕੀਟੋ ਕੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ?
• ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ?
• ਹੈ ਸੰਨਿਆਸੀ ਫਲ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ, ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀਨ ਪੌਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਤੇਜ਼ ਸੂਚੀ

ਪੰਨੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਫਲ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

• ਐਵੋਕਾਡੋ
• ਕੋਕੋ
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• ਜਾਂਮੁਨਾ
• ਜੰਗਲੀ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
• ਕਰੈਨਬੇਰੀ
• ਰਸਬੇਰੀ
• ਨਿੰਬੂ
• ਲਿਮਸ
• ਅਮਰੂਦ
• ਕੌੜਾ ਤਰਬੂਜ
• ਟਮਾਟਰ
• ਹਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ
• ਭਿਕਸ਼ੂ ਫਲ

ਤੇਜ਼ ਕੇਟੋ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਮੱਧਮ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮਿਰਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੀਟੋ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਕੇਟੋ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।

ਕਾਰਬ ਸਵਾਲ: ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਫਲ

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲ ਕਿਉਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ, ਜਾਂ ਕੇਟੋ ਫਲ, ਉਹ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਫਾਈਬਰ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀਟੋ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕੇਟੋ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਮਿਠਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕੀ ਕੇਟੋ ਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

15 ਕੇਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ

1- ਐਵੋਕਾਡੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾਣਾ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਉਹ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ (5 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ (ਕੁੱਲ 4, 3 ਫਾਈਬਰ) ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਸੱਚੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, (ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵੈੱਬ ਦੇ ਲੋਗੋ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ) ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਕੀਟੋ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ।

2- ਨਾਰਿਅਲ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਲ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਨੁਭਵੀ ਕੇਟੋ ਡਾਇਟਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਦ ਅਸਲੀ ਨਾਰੀਅਲ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (7 ਗ੍ਰਾਮ, 3 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਾਜਾ ਨਾਰੀਅਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 60% ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮੱਖਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਹੈ ਜੋ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇਲ ਸ਼ਾਰਡਾਂ ਤੋਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਯਮ!

ਕੇਟੋ ਫਲ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋ

ਕੀਟੋ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀ. ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਜੋ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਲ, ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਜਿਸਨੂੰ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੀਲੇ, ਜਾਮਨੀ ਅਤੇ ਵਾਇਲੇਟ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ. ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਗਾਜਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ।

ਇਹ ਸਭ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹਨ:

3- ਬੇਰੀਆਂ

ਬੇਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਕੈਂਡੀ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਕੀਟੋ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੈਰੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਦੋ ਫਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਬੇਰੀਆਂ: ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ (ਸੁੱਕੀਆਂ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਫਲ ਹਨ।

ਬੇਰੀਆਂ ਅੱਜ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ("ਸਪੱਸ਼ਟ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਬੇਰੀ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਹੈ:

• ਜਾਂਮੁਨਾ: 31 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਜੰਗਲੀ ਬਲੈਕਬੇਰੀ: 31 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ: 24 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਕਰੈਨਬੇਰੀ: 42 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਰਸਬੇਰੀ: 32 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਕਰੌਦਾ: 33 ਕੈਲੋਰੀ, 4.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
• ਅਕਾਈ: 24 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।

ਜਦੋਂ ਕਿ 1/2 ਕੱਪ ਫਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਟੀਵੀਆ ਸਵੀਟਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ, ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦ ਬਣਾਓ।

4- ਕੌੜਾ ਤਰਬੂਜ

Cantaloupes ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰਬੂਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹਨ; ਹੈਮ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਕੌਣ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ 1 ਪੂਰੇ ਕੱਪ ਲਈ ਕੌੜੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹਨ.

• ਕੌੜਾ ਤਰਬੂਜ: 24 ਕੈਲੋਰੀ, 2,8 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

5- ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ

ਸਾਰੇ ਖੱਟੇ ਫਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ 2 ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀਟੋ ਫਲ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੂਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਸਾਲਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਥੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• 30ml/1oz ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ: 6 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 30oz/1ml ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ: 7 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀਟੋ ਅਦਰਕ, ਨਿੰਬੂ, ਸੋਡਾ ਵਾਟਰ, ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਜੂਸ, ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਵਿਸਕੀ ਖਟਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।

6.- ਅਮਰੂਦ

La ਅਮਰੂਦ ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਮੱਧ ਅਮਰੀਕਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਕਸੀਕੋ ਦਾ ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਹੈ. ਲਗਭਗ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਦੇ ਹਰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7- ਜੈਤੂਨ ਵੀ ਫਲ ਹੈ!

ਫਲਾਂ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਉੱਗਦੇ ਹਨ! ਡੱਬਾਬੰਦ/ਬੋਤਲਬੰਦ ਹਰੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ 0.5 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ "ਕੇਟੋ ਫਲਾਂ" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

8- ਟਮਾਟਰ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਟਮਾਟਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ 'ਚ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੇਟੋ ਫਲ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਿਕਸ਼ੂ ਫਲ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ! ਮੋਨਕ ਫਲ ਤਰਲ, ਦਾਣੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਵੀਟਨਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠਾ ਹੈ! ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਨਿਆਸੀ ਫਲ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਲੇਖ.

ਤਲ ਲਾਈਨ: ਆਪਣਾ ਕੇਟੋ ਫਲ ਖਾਓ!

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਫਲ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕੀਟੋ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।