"ਕੀ ਮੈਂ ਅਜੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ?" ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ketones ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਪਰ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਗਾਈਡ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 0,3 ਮਿਲੀਮੋਲ/ਲੀਟਰ (mmol/L) ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਚੇ ਹੋਣ। 1 ). ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ "ਕੇਟੋਸਿਸ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ: ਉੱਚੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨਸ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ।
ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ। .
ਪਰ ਕੀਟੋਨਸ ਬਣਾਉਣਾ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਕੀਟੋਨਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ 16 ਘੰਟੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਖੁਰਾਕ, ਪਰ ਕੀਟੋ-ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ।
ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕੀ? ਕੀਟੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਕੀਟੋ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ( 2 ) ( 3 ).
- ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸ਼ਕਤੀ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਐਨਰਜੀ ਬੈਂਡਵੈਗਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲਸਾ: ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਲਾਲਸਾਵਾਂ। ਕਿਉਂ? ਲੋਅਰ ਘਰੇਲਿਨ (ਤੁਹਾਡਾ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ), ਲੋਅਰ CCK (ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਉਤੇਜਕ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਸ਼ਟ ਬੋਧ: ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਟੋ ਫਲੂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼, ਸੁਚੱਜੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉੱਚੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਟਾਸਕ-ਸਵਿਚਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( 4 ).
- ਸੁਧਾਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: 1.980 ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਸਟੀਵ ਫਿੰਨੀ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।
ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ: ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਜਾਂ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਪ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ, ਸਾਹ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਕੀਟੋਨਸ ਹੋਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:
#1: ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ
ਕੀਟੋਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਟੈਸਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ (BHB) ਨਾਮਕ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ। 0.3 mmol/L ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਉੱਚੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰ 1 mmol/L ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( 5 ).
#2: ਸਾਹ ਦੇ ਟੈਸਟ
ਕੇਟੋਨ ਸਾਹ ਦੇ ਟੈਸਟ ਐਸੀਟੋਨ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀ ਜਿਸਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਕੀਟੋ ਸਾਹ” (ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)।
ਸਾਹ ਦੇ ਟੈਸਟ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਸੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ BHB ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ।
#3: ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਸ ਪੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ, ਰੰਗ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਮੁੱਲ ਲੱਭੋ।
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?
ketosis ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਇੱਕ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 12-ਘੰਟੇ ਦੇ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਦੇ ਰੰਗ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੇਟੋਸਿਸ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( 6 ).
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਤਰਜੀਹੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸਰੀਰ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀਟੋਨਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੂਪ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਾਥੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ..
ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ: ਸਨੈਕਸ, ਸਾਸ, ਸੂਪ, ਰੈਪ, ਆਦਿ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੀਟੋ ਸੀਮਾ) ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਓਗੇ।
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਰੂਪਾਂਤਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ? ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
#1: ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਖੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ( 7 ). ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਰੱਖੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਪਾਗਲਪਣ ਹੈ। ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ।
ਰਣਨੀਤੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਲੁਕਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਖਾਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ 15-20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਸ, ਪਾਸਤਾ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਿੱਠੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ!
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਹੱਲ? ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੇਨਤੀਆਂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ।
#2: ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।
ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ, ਡੀ, ਅਤੇ ਕੇ ( 8 ).
- ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਬਣਾਓ.
- ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ।
- ਹੋਰ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ( 9 ).
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਕੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਸ ਮਿੱਥ ਦਾ ਖੰਡਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੋ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ) ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ( 10 ) ( 11 ).
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਦਾਮ, ਮੱਖਣ, ਲਾਰਡ, ਹੈਵੀ ਕਰੀਮ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ, ਨਟ ਬਟਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ - ਸੂਚੀ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕੇਟੋ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ.
#3: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਰੋਤ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ?
ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ।
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ( 12 ).
ਇਹ ਚਰਬੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਜਾਂ ਬੀਟਾ-ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼) ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋਗੇ। ਪਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਰਸਤਾ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ (IF) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 12, 16 ਜਾਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ.
IF ਕੀਟੋ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚੀਨੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
#4: MCT ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਆਇਲ (ਐਮਸੀਟੀ ਆਇਲ) ਸੰਪੂਰਣ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਰਪੱਖ-ਚੱਖਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ (ਕੇਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼) ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 13 ).
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ 20 ਗ੍ਰਾਮ MCTs ਨੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ( 14 ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧ ਗਈ (ਗੈਰ-ਐਮਸੀਟੀ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ)।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ MCT ਤੇਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉੱਥੋਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
#5: Exogenous Ketones ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਕੇਟੋਨਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Exogenous ketones ਉਹ ਕੀਟੋਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਦੇਸ਼ੀ, ਇਹ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕੀਟੋਨਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਹਰੀ ਕੀਟੋਨ BHB ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਕੀਟੋਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ BHB ਉਤਪਾਦ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਮਿਲਣਗੇ।
ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੂਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ( 15 ). ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਲੈਣਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਲੈਣਾ:
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ( 16 ).
- ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਚੂਹੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖਾ ਨੈਵੀਗੇਟ) ( 17 ).
- ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਮਨੁੱਖੀ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ) ( 18 ).
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ( 19 ).
ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ: ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ?
ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ, ਸਾਹ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋਸਿਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ, ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕੀਟੋ ਹੁਕਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੱਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ।