5 årsaker til østrogendominans og hvordan du kan reversere det

Hormonelle svingninger er vanskelig å oppdage. Symptomene er ofte subtile, som tretthet eller humørsvingninger, og endres vanligvis med syklusen din hvis du er kvinne.

Likevel kan symptomene gjøre deg knust når de treffer.

Østrogendominans er en av de vanligste hormonelle ubalansene hos kvinner. Hvis du opplever tunge menstruasjoner, humørsvingninger, nedsatt sexlyst, hårtap, angst eller tretthet, spesielt under en spesifikk og konsekvent del av syklusen, kan du ha østrogendominans.

Høye østrogennivåer har flere grunnårsaker, fra kosthold til kosmetikk til måten du håndterer stress på.

Ofte er det en kombinasjon av noen få. Den gode nyheten er at med riktig kosthold og livsstilsendringer kan du snu østrogendominansen og komme tilbake til å føle deg best mulig.

La oss ta en titt på hva østrogendominans er, hva som forårsaker det, og hva du kan gjøre for å forhindre eller reversere høye østrogennivåer.

Mens østrogendominans absolutt kan påvirke både menn og kvinner, vil denne artikkelen fokusere på kvinnelig østrogendominans.

Hva er østrogendominans?

Når du er østrogendominant, har du en uforholdsmessig høy mengde østrogen i systemet.

Østrogen er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet ditt. Noen av de viktige rollene østrogen spiller i kroppen din inkluderer ( ¹ ):

• Brystvekst (østrogen er en av grunnene til at brystene dine hovner opp under visse deler av syklusen din).
• Start og regulering av menstruasjonssyklusen din.
• Balansere kolesterolnivået.
• Humørregulering og emosjonell kontroll.
• Vedlikehold av beinstyrke.

Østrogen arbeider med progesteron, det andre viktigste kvinnelige kjønnshormonet, for å kontrollere alle de ovennevnte prosessene i kroppen din.

Østrogen og progesteron regulerer hverandre i et intrikat system av kontroller og balanser. Når begge er på de nivåene de burde være, går det bra. Men hvis en av de to blir dominerende, blir den andre ubalansert.

Det er to typer østrogendominans:

1. Kroppen din produserer for mye østrogen.
2. Progesteronnivået ditt er unormalt lavt, noe som fører til ubalanse i mengden østrogen du har i forhold til progesteron.

Høye østrogennivåer kan forårsake en rekke bivirkninger som varierer fra milde til alvorlige.

9 symptomer på østrogendominans

Både menn og kvinner kan oppleve østrogendominans, men helseproblemene det medfører ser litt forskjellig ut mellom kjønnene.

Hos kvinner kan høyt østrogen forårsake:

1. Vektøkning (spesielt i hofter og midje).
2. Menstruasjonsproblemer, tunge menstruasjoner eller uregelmessige menstruasjoner.
3. Fibrocystiske bryster (ikke-kreftformede brystklumper).
4. Uterine fibroider (ikke-kreftfremkallende utvekster i livmoren).
5. PMS og/eller humørsvingninger.
6. Lav libido.
7. Utmattelse.
8. Depresjon.
9. Angst.

Hos menn kan østrogendominans forårsake:

1. forstørrede bryster
2. Maktesløshet.
3. Sterilitet.

Hvis du opplever noen av disse symptomene, eller hvis de kommer og går med jevne mellomrom i løpet av syklusen (hvis du er kvinne), kan du ha østrogendominans.

Den beste måten å være sikker på er å be legen din om en blod- eller urinprøve for å måle østrogen- og progesteronnivået.

5 årsaker til østrogendominans

Dette er de vanligste årsakene til østrogendominans:

#1: Sukkerforbruk

Kosthold spiller en viktig rolle i hormonbalansen din. Sukker og raffinerte karbohydrater er spesielt dårlig for hormonene dine.

Sukker øker insulin, som reduserer et annet hormon kalt kjønnshormonbindende globulin (SHBG) ( ² ). SHBG binder seg til østrogen i blodet, og holder det i balanse.

Når SHBG er lavt, er det ikke nok til å binde østrogen i blodet ditt, og østrogennivåene dine stiger høyere enn de burde.

Dette er et godt eksempel på hvordan hormonene dine henger sammen. Sukker påvirker insulin, som påvirker SHBG, som øker østrogen og over tid kan bidra til østrogendominans.

#2: Kronisk stress

Stress påvirker alle systemer i kroppen din, men det har den viktigste effekten på hormonene dine.

En av de enkleste måtene stress kan føre til østrogendominans er gjennom en prosess som kalles "pregnenolontyveri". Er det slik det fungerer:

Pregnenolon er forløperen til mange andre hormoner, inkludert kjønnshormoner og stresshormoner.

Når du er under stress, tror kroppen din at det er en trussel du må håndtere. Avleder pregnenolone til produksjon av en stor mengde kortisol, kroppens viktigste stresshormon.

Problemet er at det bare er så mye pregnenolon å gå rundt, og hvis du bruker for mye for å lage kortisol, har du mindre tilgjengelig for å lage kjønnshormoner som østrogen og progesteron.

Hvis stress reduserer produksjonen av østrogen og progesteron, hvordan forårsaker det østrogendominans?

Progesteron fungerer som en forløper til kortisol. Så når stresset er høyt, brukes progesteron som en forløper og kan ikke utføre din vanlige kjønnshormonaktivitet i kroppen din.

Brukbart progesteron faller betydelig, og etterlater deg med relativ østrogendominans.

#3: Personlig pleieprodukter

Mange produkter for personlig pleie inneholder xenoestrogener, kjemikalier som etterligner østrogens oppførsel i kroppen din. Xenoestrogener er klassifisert som "hormonforstyrrende" på grunn av deres evne til å forstyrre hormonsystemet ditt.

Den vanligste måten xenoestrogener utøver sin effekt på er ved å binde seg til og aktivere østrogenreseptorer. De fester seg til reseptorene dine akkurat som østrogen ville gjort, men fordi de ikke er kjemisk identiske med østrogen, kan de slå av eller på banene på uforutsigbare måter.

Parabener er litt østrogene, og nyere forskning tyder på at du prøver å eliminere dem. I stedet bioakkumulerer parabener, og påvirker gradvis østrogennivåene dine jo lenger du bruker produkter som inneholder dem ( ³ ) ( ⁴ ).

UV-filtre er også østrogene. Disse er vanlige i solkremer og UV-beskyttelseskremer og går under en rekke navn, inkludert oktylmetoksycinnamat, benzofenon,derivater av kamfer y derivater av kanel. UV-filtre forstyrrer både østrogen og testosteron ( ⁵ ).

Hvis du vil vite hvor sikre dine personlige pleieprodukter er (og hvilke alternativer du kan bruke i stedet), sjekk ut nettsiden fra miljøarbeidsgruppen.

EWG vurderer kosmetikk og personlig pleieprodukter basert på ingrediensene deres. Du kan søke etter produktene du bruker og se hvordan de henger sammen.

#4 Plast

Du har sikkert lagt merke til det økende antallet "BPA-frie" etiketter på vannflasker, matoppbevaringsbeholdere og andre plastprodukter.

BPA står for Bisfenol A. Det er en hormonforstyrrende og miljøøstrogen. Langtidseksponering er korrelert med risikoen for fedme, type 2 diabetes, infertilitet og visse typer kreft ( ⁶ ).

BPA brukes til å lage plastprodukter som matemballasje. Det er også lagt til belegget av hermetikk. Kroppen din absorberer BPA og har vanskelig for å bryte det ned. Så, akkurat som parabener, bioakkumuleres BPA gradvis i kroppen din ( ⁷ ).

Mange bedrifter har gått bort fra å bruke BPA i plastmaterialene sine. Imidlertid er det kanskje ikke nok å se "BPA-fri"-etiketten for å garantere din sikkerhet mot xenoøstrogener.

Noen BPA-erstatninger har også xenoestrogenaktivitet i kroppen din. En studie fant at akryl-, polystyren-, polyetersulfon- og Tritan™-harpikser også kan lekke ut hormonforstyrrende kjemikalier.

Det er best å unngå plast når du kan. Ikke-plastbeholdere av glass og rustfritt stål er bedre for både helsen og miljøet.

#5 Overflødig kroppsfett

Overflødig kroppsfett øker også østrogenaktiviteten. Overvektige kvinner har betydelig høyere nivåer av østrogen, noe som korrelerer med økt risiko for brystkreft.

Det er spesielt viktig å kvitte seg med overflødig kroppsfett hvis du er postmenopausal. Før du går gjennom overgangsalderen, syntetiserer kroppen først og fremst østrogen i eggstokkene dine.

Men etter overgangsalderen, når eggstokkene ikke lenger er en aktiv kilde til østrogen, tar fettvevet (fettcellene) plassen til eggstokkene og begynner å produsere mer østrogen.

Det betyr at jo mer kroppsfett du har, jo mer østrogen vil du produsere.

Dette blir et problem hos overvektige kvinner etter overgangsalderen og kan føre til økt østrogenproduksjon ( ⁸ ).

Hvordan reversere østrogendominans

Hormonelle ubalanser kan være frustrerende. Den gode nyheten er at det er flere ting du kan gjøre for å rette dem.

De to nøklene for å forhindre eller reversere østrogendominans er å begrense eksponeringen for østrogen mens du fjerner overflødig østrogen fra systemet. Her er noen måter å gjenopprette hormonbalansen på:

#1: Eliminer sukker

Sukker er helt dårlig for deg. Det er mer enn bare østrogen: det sukker det bidrar til hjertesykdom, diabetes, fedme, betennelse, leverskade og mer.

Uansett hvilken diett du følger, prøv å spise mindre enn 20 gram sukker om dagen. Du vil se og føle deg bedre for det, og det vil bidra til å forhindre østrogendominans.

#2: Støtt leveren din

Leveren din er det primære organet som regulerer østrogenutskillelsen. Å optimalisere leverfunksjonen din vil hjelpe kroppen din med å avgifte overflødig østrogenoppbygging. Her er noen levervennlige tips:

• Ta leverstøttetilskudd som melketistel, NAC (n-acetylcystein), kalsium d-glukarat og burdock rot.
• Trene regelmessig. Trening forbedrer leverfunksjonen.
• Bruk kulinariske urter som persille, gurkemeie, koriander og oregano, som alle stimulerer leveren din.

# 3 Vær en bevisst forbruker

Det er vanskelig å unngå plast helt, så når du kjøper plast, sørg for at det står "BPA-fri" på pakken.

Når det er mulig, oppbevar maten i glassbeholdere og bruk en gjenbrukbar BPA-fri vannflaske i stedet for å kjøpe plastflasker.

Kosmetikk og personlig pleieprodukter inneholder for mange hormonforstyrrende kjemikalier til å liste opp her. Ta gjettingen ut og kjøp produkter som er vurdert av selskaper som EWG.

# 4 Håndter stresset ditt

Dine stresshormoner og kjønnshormoner har et intimt og uatskillelig forhold. Ved å håndtere stresset og holde stresshormonene i balanse, vil du også direkte påvirke balansen mellom kjønnshormonene dine. Noen måter å holde stress i sjakk er:

• Meditasjon.
• Øvelsen.
• Puster.
• Daglig.

Hvordan et ketogent kosthold kan hjelpe

Å følge en ketogen diett kan bidra til å balansere hormonene dine på et par måter.

Den mest direkte effekten av keto-dietten på kjønnshormonene dine er en reduksjon i insulin. Å kutte karbohydrater holder insulinet ditt stabilt og lavt, noe som balanserer SHBG og kan bidra til å holde østrogennivået i sjakk.

En annen måte keto-dietten kan støtte din hormonelle helse på er ved å redusere betennelse.

Høye nivåer av betennelse kan øke aktiviteten til et østrogensyntetiserende hormon kalt aromatase. Det betyr at jo mer betennelse du har, jo mer østrogen produserer kroppen din. Høy aromatase på grunn av kronisk betennelse er til og med knyttet til økt risiko for brystkreft på grunn av overdreven østrogenproduksjon ( ⁹ ).

Når du følger en ketogen diett, skaper kroppen din en overflod av ketonet beta-hydroksybutyrat (BHB). bhb det hemmer inflammatoriske veier i kroppen din, som igjen kan forhindre overaktivering av aromatase.

Hvordan håndtere østrogendominans

Kort sagt, her er fire måter å bli kvitt overflødig østrogen på:

1. Unngå sukker.
2. Håndter stress som en proff.
3. Unngå personlig pleieprodukter som forstyrrer hormoner.
4. Prøv en ketogen diett.

En keto-diett har en lang rekke fordeler utenom å balansere hormonene dine.

Det reduserer betennelse, setter fart på stoffskiftet, letter vekttap og kan gi deg jevn energi hele dagen. Du kan starte keto i dag med denne komplette guiden til keto nybegynnere. Prøv disse tipsene og se hvordan du har det!