5 एस्ट्रोजेन प्रभुत्व को कारणहरु र यसलाई कसरी उल्टाउने

हार्मोनल उतार-चढ़ाव पत्ता लगाउन गाह्रो छ। लक्षणहरू प्रायः सूक्ष्म हुन्छन्, जस्तै थकान वा मुड स्विङहरू, र यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ भने सामान्यतया तपाईंको चक्रमा परिवर्तन हुन्छ।

अझै पनि, लक्षणहरूले हिट गर्दा तपाईंलाई विनाश हुन सक्छ।

एस्ट्रोजन प्रभुत्व महिलाहरु मा सबै भन्दा साधारण हार्मोनल असंतुलन मध्ये एक हो। यदि तपाइँ भारी अवधि, मूड स्विंग, कम सेक्स ड्राइभ, कपाल झर्ने, चिन्ता वा थकान अनुभव गर्नुहुन्छ, विशेष गरी तपाइँको चक्रको एक विशिष्ट र लगातार भागको समयमा, तपाइँसँग एस्ट्रोजन प्रभुत्व हुन सक्छ।

उच्च एस्ट्रोजेन स्तर धेरै मूल कारणहरू छन्, आहार देखि सौन्दर्य प्रसाधन सम्म तपाईं तनाव ह्यान्डल गर्ने तरिका।

अक्सर, यो केहि को संयोजन हो। सुसमाचार यो हो कि सही आहार र जीवनशैली परिवर्तन संग, तपाईं एस्ट्रोजेन प्रभुत्व उल्टाउन र आफ्नो सबै भन्दा राम्रो महसुस गर्न फर्कन सक्नुहुन्छ।

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व के हो, यसको कारण के हो, र उच्च एस्ट्रोजेन स्तरहरू रोक्न वा उल्टो गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेरौं।

जबकि एस्ट्रोजेन प्रभुत्वले पुरुष र महिला दुबैलाई पूर्ण रूपमा असर गर्न सक्छ, यो लेख महिला एस्ट्रोजेन प्रभुत्वमा केन्द्रित हुनेछ।

एस्ट्रोजन प्रभुत्व के हो?

जब तपाईं एस्ट्रोजेन प्रबल हुनुहुन्छ, तपाईंसँग तपाईंको प्रणालीमा एस्ट्रोजनको असमान मात्रा हुन्छ।

एस्ट्रोजन तपाईको मुख्य महिला सेक्स हार्मोन हो। तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजनले खेल्ने केही महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू समावेश छन् ( ¹ ):

• स्तन वृद्धि (एस्ट्रोजेन तपाईंको चक्रको केहि भागहरूमा तपाईंको स्तनहरू फुल्ने कारणहरू मध्ये एक हो)।
• तपाईंको मासिक धर्म चक्रको सुरुवात र नियमन।
• कोलेस्ट्रोलको मात्रा सन्तुलनमा राख्ने ।
• मूड नियमन र भावनात्मक नियन्त्रण।
• हड्डी बल को रखरखाव।

एस्ट्रोजेन प्रोजेस्टेरोनसँग काम गर्दछ, अर्को मुख्य महिला सेक्स हार्मोन, तपाईंको शरीरमा माथिका सबै प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न।

एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन एक अर्कालाई जाँच र सन्तुलनको जटिल प्रणालीमा विनियमित गर्दछ। जब दुवै स्तरमा तिनीहरू हुनुपर्छ, चीजहरू राम्ररी जान्छन्। तर दुई मध्ये एउटा हावी भयो भने अर्को असन्तुलित हुन्छ ।

त्यहाँ दुई प्रकारका एस्ट्रोजेन प्रभुत्व छन्:

1. तपाईंको शरीरले धेरै एस्ट्रोजन उत्पादन गर्दछ।
2. तपाईंको प्रोजेस्टेरोन स्तर असामान्य रूपमा कम छ, जसले प्रोजेस्टेरोनको सापेक्ष एस्ट्रोजनको मात्रामा असंतुलन निम्त्याउँछ।

उच्च एस्ट्रोजन स्तरहरूले विभिन्न प्रकारका साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जुन हल्कादेखि गम्भीरसम्मका हुन्छन्।

एस्ट्रोजन प्रभुत्व को 9 लक्षण

पुरुष र महिला दुवैले एस्ट्रोजेन प्रभुत्व अनुभव गर्न सक्छन्, तर यसले निम्त्याउने स्वास्थ्य समस्याहरू लिङ्गहरू बीच अलि फरक देखिन्छ।

महिलाहरूमा, उच्च एस्ट्रोजेन हुन सक्छ:

1. तौल बढ्नु (विशेष गरी हिप्स र कम्मरमा)।
2. महिनावारी समस्या, भारी महिनावारी, वा अनियमित महिनावारी।
3. फाइब्रोसिस्टिक स्तन (गैर क्यान्सर स्तन गाँठो)।
4. पाठेघरको फाइब्रोइड (गर्भाशयमा क्यान्सररहित वृद्धि)।
5. PMS र/वा मुड स्विङ्स।
6. कम कामवासना।
7. थकान
8. डिप्रेसन।
9. चिन्ता

पुरुषहरूमा, एस्ट्रोजेन प्रभुत्व हुन सक्छ:

1. बढेको स्तन
2. नपुंसकता।
3. बाँझोपन

यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, वा यदि तिनीहरू तपाइँको चक्रको समयमा नियमित बिन्दुहरूमा आउँछन् र जान्छन् (यदि तपाइँ एक महिला हुनुहुन्छ भने), तपाइँसँग एस्ट्रोजेन प्रभुत्व हुन सक्छ।

निश्चित हुनको लागि उत्तम तरिका भनेको तपाईंको एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन स्तरहरू मापन गर्न रगत वा मूत्र परीक्षणको लागि तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नु हो।

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व को 5 कारणहरु

यी एस्ट्रोजेन प्रभुत्व को सबै भन्दा सामान्य कारणहरु हुन्:

#1: चिनी खपत

तपाईंको हार्मोनल सन्तुलनमा आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट तपाईंको हार्मोनको लागि विशेष गरी खराब छन्।

चिनीले इन्सुलिन बढाउँछ, जसले सेक्स हर्मोन बाइन्डिङ ग्लोब्युलिन (SHBG) भनिने अर्को हर्मोन घटाउँछ। ² )। SHBG ले रगतमा एस्ट्रोजनलाई सन्तुलनमा राख्छ।

जब SHBG कम हुन्छ, तपाईंको रगतमा एस्ट्रोजेन बाँध्न पर्याप्त हुँदैन, र तपाईंको एस्ट्रोजेनको स्तर तिनीहरूको भन्दा बढ्छ।.

यो तपाईको हर्मोन कसरी जोडिएको छ भन्ने राम्रो उदाहरण हो। चिनीले इन्सुलिनलाई असर गर्छ, जसले एसएचबीजीलाई असर गर्छ, जसले एस्ट्रोजन बढाउँछ र समयसँगै एस्ट्रोजनको प्रभुत्वमा योगदान दिन सक्छ।

#2: पुरानो तनाव

तनावले तपाईंको शरीरको हरेक प्रणालीलाई असर गर्छ, तर यसले तपाईंको हर्मोनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।

तनावले एस्ट्रोजेन प्रभुत्व निम्त्याउन सक्ने सरल तरिकाहरू मध्ये एक "pregnenolone चोरी" भनिने प्रक्रिया हो। के यो कसरी काम गर्दछ:

Pregnenolone धेरै अन्य हार्मोनहरूको अग्रदूत हो, यौन हार्मोन र तनाव हार्मोनहरू सहित।

जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीरले सोच्दछ कि तपाइँसँग सम्झौता गर्न आवश्यक खतरा छ। pregnenolone को ठूलो मात्रा को उत्पादन को लागी डाइभर्ट गर्दछ कोर्टिसोल, तपाईंको शरीरको मुख्य तनाव हार्मोन।

समस्या यो हो कि त्यहाँ वरिपरि जानको लागि धेरै प्रिग्नेनोलोन मात्र छ, र यदि तपाइँ कोर्टिसोल बनाउनको लागि धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन जस्ता सेक्स हार्मोनहरू बनाउनको लागि कम उपलब्ध छ।

यदि तनावले एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको उत्पादन घटाउँछ भने, यसले कसरी एस्ट्रोजेन प्रभुत्व निम्त्याउँछ?

प्रोजेस्टेरोनले कोर्टिसोलको अग्रसरको रूपमा कार्य गर्दछ। त्यसैले जब तनाव उच्च हुन्छ, प्रोजेस्टेरोन एक अग्रदूतको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र तपाईंको शरीरमा तपाईंको नियमित यौन हार्मोन गतिविधि गर्न सक्दैन।

प्रयोगयोग्य प्रोजेस्टेरोनले महत्त्वपूर्ण रूपमा घटाउँछ, तपाईंलाई सापेक्ष एस्ट्रोजेन प्रभुत्वको साथ छोड्छ।

#3: व्यक्तिगत हेरचाह उत्पादनहरू

धेरै व्यक्तिगत हेरचाह उत्पादनहरूमा xenoestrogens, रसायनहरू हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजनको व्यवहारको नक्कल गर्दछ। Xenoestrogens लाई "अन्त: स्रावी अवरोधक" को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ किनभने तिनीहरूको हार्मोनल प्रणालीमा हस्तक्षेप गर्ने क्षमता।

xenoestrogens ले आफ्नो प्रभावहरू प्रयोग गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका एस्ट्रोजेन रिसेप्टरहरूलाई बाध्य पार्ने र सक्रिय गर्ने हो। तिनीहरू एस्ट्रोजेन जस्तै तपाईंको रिसेप्टरहरूमा संलग्न हुन्छन्, तर किनभने तिनीहरू एस्ट्रोजेनसँग रासायनिक रूपमा समान छैनन्, तिनीहरूले अप्रत्याशित तरिकाहरूमा मार्गहरू खोल्न वा बन्द गर्न सक्छन्।

Parabens थोरै एस्ट्रोजेनिक छन्, र भर्खरको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई हटाउन प्रयास गर्नुहुन्छ। यसको सट्टा, parabens bioaccumulate, बिस्तारै तपाईको एस्ट्रोजेन स्तरलाई असर पार्छ जब तपाईले ती उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ ( ³ ) ( ⁴ ).

UV फिल्टर पनि estrogenic छन्। यी सनस्क्रिन र यूवी सुरक्षा क्रीमहरूमा सामान्य छन् र विभिन्न नामहरू द्वारा जान्छन्, सहित octyl Methoxycinnamate, बेन्जोफेनोन,व्युत्पन्न कपूर को y दालचीनी व्युत्पन्न। UV फिल्टरहरूले एस्ट्रोजेन र टेस्टोस्टेरोन दुवैलाई बाधा पुर्‍याउँछ ( ⁵ ).

यदि तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत हेरचाह उत्पादनहरू कति सुरक्षित छन् भनेर जान्न चाहनुहुन्छ (र यसको सट्टा तपाइँ कुन विकल्पहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ), वेबसाइट जाँच गर्नुहोस् पर्यावरण कार्य समूह को.

EWG ले कस्मेटिक्स र व्यक्तिगत हेरचाह उत्पादनहरू तिनीहरूको सामग्रीको आधारमा मूल्याङ्कन गर्दछ। तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने उत्पादनहरू खोज्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरू कसरी स्ट्याक हुन्छन् भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।

#4 प्लास्टिक

तपाईंले पानीका बोतलहरू, खाद्य भण्डारण कन्टेनरहरू, र अन्य प्लास्टिक उत्पादनहरूमा "BPA-मुक्त" लेबलहरूको बढ्दो संख्या देख्नुभएको छ।

BPA भनेको बिस्फेनोल A हो। यो एक अन्त: स्रावी अवरोधक र वातावरणीय एस्ट्रोजेन हो। दीर्घकालीन जोखिम मोटोपना, टाइप 2 मधुमेह, बांझपन, र क्यान्सर को केहि प्रकार को जोखिम संग सम्बन्धित छ ( ⁶ ).

BPA प्लास्टिक उत्पादनहरू जस्तै खाद्य प्याकेजिङ बनाउन प्रयोग गरिन्छ। यो पनि डिब्बाबंद सामान को कोटिंग मा थपिएको छ। तपाईंको शरीरले BPA अवशोषित गर्छ र यसलाई तोड्न गाह्रो हुन्छ। त्यसोभए, पाराबेन्स जस्तै, बीपीए बिस्तारै तपाईको शरीरमा जैव जम्मा हुन्छ ( ⁷ ).

धेरै कम्पनीहरूले आफ्नो प्लास्टिक सामग्रीमा बीपीए प्रयोग गर्नबाट टाढा गएका छन्। यद्यपि, "BPA-मुक्त" लेबल हेर्दा xenoestrogens बाट तपाईंको सुरक्षाको ग्यारेन्टी गर्न पर्याप्त नहुन सक्छ।

केहि बीपीए प्रतिस्थापनले तपाईंको शरीरमा xenoestrogen गतिविधि पनि गर्दछ। एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक्रिलिक, पोलिस्टायरिन, पोलिथेरसल्फोन, र ट्रिटान ™ रेजिन्सले पनि अन्तःस्रावी-अवरोध गर्ने रसायनहरू लीच गर्न सक्छ।

सकेसम्म प्लास्टिकबाट बच्नु राम्रो हुन्छ। गैर-प्लास्टिक गिलास र स्टेनलेस स्टील कन्टेनरहरू तपाईंको स्वास्थ्य र वातावरण दुवैको लागि राम्रो छन्।

#5 शरीरमा अत्यधिक बोसो

शरीरको अतिरिक्त बोसोले एस्ट्रोजन गतिविधि पनि बढाउँछ। मोटो महिलाहरूमा एस्ट्रोजनको उच्च स्तर हुन्छ, जुन स्तन क्यान्सरको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यदि तपाइँ पोस्टमेनोपजल हुनुहुन्छ भने शरीरको अतिरिक्त बोसोबाट छुटकारा पाउन यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं रजोनिवृत्ति मार्फत जानु अघि, तपाईंको शरीरले मुख्य रूपमा तपाईंको अंडाशयमा एस्ट्रोजनलाई संश्लेषित गर्दछ।

जे होस्, रजोनिवृत्ति पछि, जब तपाईंको अंडाशयहरू एस्ट्रोजनको सक्रिय स्रोत हुँदैनन्, तपाईंको एडिपोज तन्तु (फ्याट सेल) ले तपाईंको डिम्बाशयको ठाउँ लिन्छ र थप एस्ट्रोजन उत्पादन गर्न थाल्छ।

यसको मतलब तपाईको शरीरमा जति धेरै बोसो हुन्छ, तपाईले त्यति नै एस्ट्रोजन उत्पादन गर्नुहुनेछ।

यो रजोनिवृत्ति पछि मोटो महिलाहरु मा एक समस्या हुन्छ र अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को नेतृत्व गर्न सक्छ ( ⁸ ).

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व कसरी उल्टाउने

हार्मोनल असंतुलन निराश हुन सक्छ। सुसमाचार यो हो कि त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले तिनीहरूलाई सच्याउन सक्नुहुन्छ।

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व रोक्न वा उल्टाउने दुई कुञ्जीहरू तपाईंको प्रणालीबाट अतिरिक्त एस्ट्रोजेन हटाउँदा एस्ट्रोजेनमा तपाईंको जोखिम सीमित गर्नु हो। यहाँ हार्मोनल सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्ने केही तरिकाहरू छन्:

#1: चिनी हटाउनुहोस्

चिनी तपाईंको लागि पूर्ण रूपमा खराब छ। यो केवल एस्ट्रोजेनिक भन्दा बढी छ: द चीनी यसले हृदय रोग, मधुमेह, मोटोपना, सूजन, कलेजो क्षति, र थप योगदान गर्दछ।

तपाईंले जुनसुकै आहार पालना गर्नुहुन्छ, दिनमा २० ग्रामभन्दा कम चिनी खाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं हेर्नुहुनेछ र यसको लागि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ, र यसले एस्ट्रोजेन प्रभुत्व रोक्न मद्दत गर्नेछ।

#2: तपाईंको कलेजोलाई समर्थन गर्नुहोस्

तपाईंको कलेजो प्राथमिक अंग हो जसले एस्ट्रोजेन उत्सर्जनलाई नियन्त्रण गर्दछ। तपाईको कलेजोको कार्यलाई अनुकूलन गर्नाले तपाईको शरीरलाई अतिरिक्त एस्ट्रोजेन निर्माणलाई डिटक्सिफाइ गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ केही कलेजो-अनुकूल सुझावहरू छन्:

• दूध थिस्टल, NAC (n-acetylcysteine), क्याल्सियम d-glucarate, र burdock root जस्ता कलेजो समर्थन पूरकहरू लिनुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायामले कलेजोको कार्यमा सुधार गर्छ।
• अजमोद, बेसार, धनिया, र ओरेगानो जस्ता पाक जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, ती सबैले तपाईंको कलेजोलाई उत्तेजित गर्दछ।

#3 सचेत उपभोक्ता हुनुहोस्

प्लास्टिकलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्न गाह्रो छ, त्यसैले तपाईंले प्लास्टिक किन्दा, प्याकेजमा "BPA-मुक्त" भनेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।

सम्भव भएसम्म, आफ्नो खानालाई गिलासको कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस् र प्लास्टिकका बोतलहरू किन्नुको सट्टा पुन: प्रयोज्य BPA-रहित पानीको बोतल प्रयोग गर्नुहोस्।

सौन्दर्य प्रसाधन र व्यक्तिगत हेरचाह उत्पादनहरू यहाँ सूचीबद्ध गर्न धेरै हार्मोन-बाधा रसायनहरू समावेश छन्। अनुमान लगाउनुहोस् र उत्पादनहरू किन्नुहोस् जुन कम्पनीहरूले मूल्याङ्कन गरेका छन् EWG.

#4 आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

तपाईंको तनाव हार्मोन र सेक्स हार्मोनहरू घनिष्ठ र अविभाज्य सम्बन्ध छन्। आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गरेर र आफ्नो तनाव हर्मोन सन्तुलन मा राखेर, तपाईं पनि आफ्नो यौन हार्मोन को सन्तुलन को प्रत्यक्ष असर हुनेछ। तनावबाट बच्ने केही उपायहरू निम्न छन्:

• ध्यान
• व्यायाम
• सास फेर्न।
• दैनिक

केटोजेनिक आहारले कसरी मद्दत गर्न सक्छ

केटोजेनिक आहार पछ्याएर तपाइँको हर्मोनलाई केहि तरिकामा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको सेक्स हार्मोनमा केटो आहारको सबैभन्दा प्रत्यक्ष प्रभावमा कमी हो इन्सुलिन। कार्बोहाइड्रेट काट्दा तपाईंको इन्सुलिन स्थिर र कम रहन्छ, जसले तपाईंको SHBG लाई सन्तुलनमा राख्छ र तपाईंको एस्ट्रोजन स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ।

केटो आहारले तपाईंको हार्मोनल स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्ने अर्को तरिका भनेको सूजन घटाउनु हो।

उच्च स्तरको सूजनले एस्ट्रोजेन-सिन्थेसाइजिंग हार्मोनको गतिविधि बढाउन सक्छ aromatase। यसको मतलब तपाईसँग जति धेरै सूजन हुन्छ, तपाईको शरीरले एस्ट्रोजन उत्पादन गर्दछ। पुरानो सूजन को कारण उच्च aromatase पनि अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को कारण स्तन क्यान्सर को बढ्दो जोखिम संग जोडिएको छ ( ⁹ ).

जब तपाइँ केटोजेनिक आहार पछ्याउनुहुन्छ, तपाइँको शरीरले केटोन बीटा-हाइड्रोक्सीब्युटाइरेट (BHB) को प्रचुर मात्रा सिर्जना गर्दछ। bhb यसले तपाईंको शरीरमा भडकाउने मार्गहरूलाई रोक्छ, जसले फलस्वरूप एरोमाटेज ओभरएक्टिभेसनलाई रोक्न सक्छ।

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व कसरी व्यवस्थापन गर्ने

छोटकरीमा, यहाँ अतिरिक्त एस्ट्रोजनबाट छुटकारा पाउन चार तरिकाहरू छन्:

1. चिनीबाट बच्नुहोस्।
2. एक पेशेवर जस्तै तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
3. हर्मोनलाई बाधा पुर्‍याउने व्यक्तिगत हेरचाह उत्पादनहरू नदिनुहोस्।
4. केटोजेनिक आहार प्रयास गर्नुहोस्।

केटो डाइटमा तपाईको हर्मोन सन्तुलित हुनुभन्दा बाहिरका विभिन्न प्रकारका फाइदाहरू हुन्छन्।

यसले सूजन घटाउँछ, तपाईंको चयापचयलाई गति दिन्छ, वजन घटाउने सुविधा दिन्छ, र तपाईंलाई दिनभर स्थिर ऊर्जा दिन सक्छ। तपाईं आज यो पूर्ण गाइडको साथ केटो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ केटो शुरुआतीहरू। यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ!