မဌေပá€Čဆြ keto လာှ။

á€Ąá€–á€Œá€±: မဌေပá€Čဆြသညá€ș keto á€œá€Żá€¶á€žá€á€™á€›á€Ÿá€­á€•á€«á‹ ၎ငá€șှသညá€ș သင့á€șကျနá€șသမဏရေသကို á€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Źá€‘á€­á€á€­á€Żá€€á€șစေနိုငá€șသေဏ á€•á€Œá€Żá€•á€Œá€„á€șထဏသသေဏ အဆြတစá€șá€™á€»á€­á€Żá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ သို့သေဏá€șကံကေဏငá€șှသညá€șá€™á€Ÿá€ŹáŠ keto-ဖေဏá€șá€›á€œá€±á€žá€±á€Źá€Ąá€á€Œá€Źá€žá€›á€œá€±á€žá€á€»á€šá€șá€…á€›á€Źá€™á€»á€Źá€žá€›á€Ÿá€­á€žá€Šá€ș။

Keto Meter: ၁

  • ပဌည့á€șá€á€†á€źá€™á€»á€Źá€ž (SFA): 20%။
  • Monounsaturated fatty acids (MUFA): 50%။
  • Polyunsaturated fatty acids (PUFA): 30%။

တစá€șခလကá€șá€…á€Źá€á€œá€„á€ș စုစုပေါငá€șှအဆြ ၂၁၆ ဂရမá€șခန့á€ș ( 1 ).

၎ငá€șှသညá€ș ဗြတာမငá€ș C၊ ဗြတာမငá€ș A á€žá€­á€Żá€·á€™á€Ÿá€Żá€á€ș á€Ąá€™á€»á€Ÿá€„á€șဓာတá€ș၏ သိသာထငá€șá€›á€Ÿá€Źá€žá€žá€±á€Ź အရငá€șá€žá€Ąá€™á€Œá€…á€șမဟုတá€șပါ။

MUFAs နဟင့á€ș PUFAs မဌင့á€șá€™á€Źá€žá€•á€Œá€źá€ž SFAs နညá€șသပါသသေဏ မဌေပá€Čဆြသညá€ș á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€›á€±á€Źá€‚á€«á€–á€Œá€…á€șနိုငá€șချေကို á€œá€»á€Ÿá€±á€Źá€·á€á€»á€›á€”á€ș AHA မဟ á€Ąá€€á€Œá€¶á€•á€Œá€Żá€‘á€Źá€žá€žá€±á€Ź á€Ąá€†á€źá€Ąá€™á€»á€­á€Żá€žá€Ąá€…á€Źá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။

ကံမကေဏငá€șá€žá€…á€œá€Źá€–á€Œá€„á€·á€ș၊ á€™á€€á€Œá€Źá€žá€±á€žá€™á€źá€€ သိပá€čပံပညဏသညá€ș á€€á€Ąá€€á€Œá€¶á€•á€Œá€Żá€á€»á€€á€șကို မပံ့ပိုသပါ။

မဌေပá€Čá€†á€źá€›á€Ÿá€±á€Źá€„á€șရနá€ș á€Ąá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șှရငá€șှ ၅ ချကá€ș

မဌေပá€Čá€†á€źá€›á€Ÿá€±á€Źá€„á€șရနá€ș ကဥချကá€șငါသချကá€șကို သုံသသပá€șကဌည့á€șပါ။ သင့á€șခနá€čဓာကိုယá€șကို ထိခိုကá€șစေနိုငá€șတá€Čá€·á€Ąá€›á€Źá€Ąá€Źá€žá€œá€Żá€¶á€žá€€á€­á€Ż သငá€șá€Ąá€¶á€·á€žá€Œá€žá€œá€Źá€žá€”á€­á€Żá€„á€șပါတယá€ș။

#1- oxidative stress ဖဌစá€șစေတယá€ș။

မဌေပá€Čá€†á€źá€á€œá€„á€ș ဗြတာမငá€ș E á€•á€«á€žá€±á€Źá€€á€Œá€±á€Źá€„á€·á€ș ကျနá€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€Šá€źá€Šá€œá€á€șသညá€șဟု ဥချို့က á€†á€­á€Żá€€á€Œá€žá€Šá€ș။ ဗြတာမငá€ș E သညá€ș ဖရြှရယá€șဒြကယá€șမျဏသကို တိုကá€șထုတá€șá€•á€Œá€źá€ž á€œá€»á€±á€Źá€·á€”á€Šá€șသစေသေဏ antioxidant တစá€șá€™á€»á€­á€Żá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ ဓာတá€șá€á€­á€Żá€žá€™á€Ÿá€Żá€–á€­á€Ąá€Źá€ž.

ဒါပေမယ့á€ș သူ့ရá€Č့ ဗြတာမငá€ș E ပါဝငá€șá€™á€Ÿá€Żá€€á€­á€Ż ပျကá€șပဌယá€șစေမယ့á€ș ဒြနာမညá€șá€€á€Œá€źá€ž အဆြနá€Č့ á€•á€Œá€żá€”á€Źá€á€œá€± နဟစá€șá€á€Żá€›á€Ÿá€­á€•á€«á€á€šá€ș။ ပထမဥချကá€șက ဥပူပေသတá€Č့ဥခါ အဆြဟာ ဓာတá€șá€á€­á€Żá€žá€…á€±á€•á€Œá€źá€ž ဖရြှရယá€șဒြကယá€șá€á€œá€±á€€á€­á€Ż á€•á€­á€Żá€–á€Œá€…á€șစေပါတယá€ș။

ဒုတိယ၊ ၎ငá€șသတလငá€ș ဥိုမဟဂါ-၆ ဖကá€șတြှအကá€șဆစá€ș ကဌလယá€șá€á€žá€±á€Źá€€á€Œá€±á€Źá€„á€·á€ș သငá€ș၏ ဥိုမဟဂါ-၃ ဟနá€șချကá€șá€Šá€źá€™á€Ÿá€Żá€€á€­á€Ż ဥိုမဟဂါ-၆ ဖကá€șတြှအကá€șဆစá€șမျဏသ ဟနá€șချကá€șမညဟဥေဏငá€ș တလနá€șသလဟနá€șပေသသညá€ș။

သင့á€șဥချိုသဥစဏသသညá€ș အနညá€șသဆုံသ 1:1 omega-6 မဟ omega-3 á€žá€­á€Żá€·á€™á€Ÿá€Żá€á€ș 4:1 ခန့á€șဖဌစá€șá€œá€­á€Żá€•á€«á€žá€Šá€ș။ Standard American Diet သညá€ș á€œá€°á€Ąá€™á€»á€Źá€žá€…á€Żá€€á€­á€Ż 20:1 နဟင့á€ș ပိုနြှစပá€șသေဏ ဥချိုသဥစဏသပေသသညá€ș ( 2 ).

á€‘á€­á€Żá€·á€€á€Œá€±á€Źá€„á€·á€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șှ သညá€ș တဟုနá€șထိုှတကá€șá€œá€Źá€•á€Œá€źá€ž ၎ငá€șသနဟင့á€șအတူ á€”á€Źá€á€Źá€›á€Ÿá€Šá€șá€›á€±á€Źá€‚á€«á€™á€»á€Źá€žá€–á€Œá€…á€șသည့á€ș ဆဟသချို၊ á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€›á€±á€Źá€‚á€«áŠ ကငá€șဆာ.

á€€á€Ąá€›á€Źá€”á€Ÿá€…á€șá€á€Żá€–á€Œá€…á€șသည့á€ș ဥိုမဟဂါ-၆ ပါဝငá€șá€™á€Ÿá€Żá€”á€Ÿá€„á€·á€ș ဓာတá€șá€á€­á€Żá€žá€”á€Ÿá€Żá€”á€șသမဌင့á€șမဏသသေဏ မဌေပá€Čဆဟမျဏသသညá€ș ဓာတá€șá€á€­á€Żá€žá€™á€Ÿá€Żá€€á€­á€Ż ဖဌစá€șပေါá€șစေသည့á€ș ဖရြှရယá€șဒြကယá€șမျဏသ မဌင့á€șမဏသစေသညá€ș။

ဓာတá€șá€•á€Œá€Żá€Ąá€±á€Źá€€á€șဆဟဂျငá€șမျိုသစိတá€ș (ROS) မဟ á€œá€Ÿá€Żá€¶á€·á€†á€±á€Źá€șပေသသေဏ ဓာတá€șá€á€­á€Żá€žá€–á€­á€…á€źá€žá€™á€Ÿá€Żá€žá€Šá€ș á€™á€Œá€±á€Źá€€á€șá€™á€Œá€Źá€žá€…á€œá€Źá€”á€Ÿá€„á€·á€ș ဆကá€șစပá€șနေသညá€ș။ á€”á€Źá€á€Źá€›á€Ÿá€Šá€șရေဏဂါမျဏသ.

ဗြတာမငá€ș E ကဌလယá€șဝတá€Č့ ကျနá€șသမဏရေသနá€Č့ á€Šá€źá€Šá€œá€á€șတá€Č့ á€Ąá€†á€źá€á€œá€±á€€á€­á€Ż á€›á€Ÿá€Źá€–á€œá€±á€”á€±á€á€šá€șဆိုရငá€ș ရလေသချယá€șပါ။ စာှအုနá€șှဆြ o ထေဏပတá€șသဟသရေနံ.

#2- ကိုလကá€șစထရေဏကို ထိခိုကá€șစေတယá€ș။

မဌေပá€Čဆြကá€Č့သို့ á€•á€­á€Żá€œá€»á€Ÿá€¶á€žá€±á€Ź မပဌည့á€șá€á€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€žá€Šá€ș LDL ကိုလကá€șစထရေဏကို ကျဆငá€șသစေနိုငá€șသညá€șဟု ဥထေဏကá€șá€Ąá€‘á€Źá€žá€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Źá€›á€Ÿá€­á€•á€Œá€źá€ž á€™á€€á€Œá€Źá€á€á€†á€­á€Żá€žá€œá€­á€Ż â€œá€™á€€á€±á€Źá€„á€șှတá€Č့ ကိုလကá€șá€…á€‘á€›á€±á€Źâ€ ( 3 ) ၎ငá€șှသညá€ș PUFAs အာှ "á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€€á€»á€”á€șá€žá€™á€Źá€…á€±á€á€Œá€„á€șှ" á€Ąá€–á€Œá€…á€ș မဌဟင့á€șတငá€șရခဌငá€șှ၏ á€Ąá€“á€­á€€á€Ąá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șှရငá€șသမျဏသထá€Čမဟ တစá€șá€á€Żá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။

မဌေပá€Čဆြသညá€ș LDL ကိုလကá€șစထရေဏဥဆင့á€șကို á€œá€»á€Ÿá€±á€Źá€·á€á€»á€•á€±á€žá€”á€­á€Żá€„á€șá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șှ လကá€șတလေ့စမá€șှသပá€șá€™á€Ÿá€Żá€á€…á€șခုက ပဌသခá€Č့သညá€ș။ 4 ) သုတေသဟမျဏသက ကဥဆဟသညá€ș á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€Ąá€á€œá€€á€șကေဏငá€șှသညá€șဟု သုတေသဟမျဏသက ညလဟနá€șပဌခá€Č့သညá€ș။ သို့သေဏá€ș ကကေဏကá€șချကá€șá€á€»á€›á€Źá€á€œá€„á€ș á€•á€Œá€żá€”á€Źá€™á€»á€Źá€žá€›á€Ÿá€­á€žá€Šá€ș၊

  1. LDL ကိုလကá€șစထရေဏသညá€ș á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€žá€œá€±á€žá€€á€Œá€±á€Źá€†á€­á€Żá€„á€șရဏရေဏဂါ (CVD) ဖဌစá€șနိုငá€șá€á€Œá€±á€€á€­á€Ż ကေဏငá€șသမလနá€șသေဏ á€€á€Œá€­á€Żá€á€„á€șá€€á€Źá€€á€œá€šá€șá€™á€Ÿá€Żá€™á€Ÿá€Żá€á€șပါ။ LDL á€Ąá€™á€Ÿá€Żá€”á€șá€Ąá€›á€±á€Ąá€á€œá€€á€șနဟင့á€ș triglyceride-to-HDL ဥချိုသသညá€ș CVD ၏ ပိုမိုကေဏငá€șသမလနá€șသေဏ ခန့á€șမဟနá€șသချကá€șá€™á€»á€Źá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș) ( 5 ).
  2. PUFA ဥဆဟမျဏသ á€…á€Źá€žá€žá€Żá€¶á€žá€á€Œá€„á€șှသညá€ș ဥိုမဟဂါ-၆ နဟင့á€ș ဥိုမဟဂါ-၃ ဥချိုသကို á€á€­á€Żá€žá€…á€±á€•á€Œá€źá€ž á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șသနဟင့á€ș ဆကá€șစပá€șနေသည့á€șá€Ąá€á€œá€€á€ș á€œá€°á€žá€­á€™á€»á€Źá€žá€žá€±á€Ź အနá€čတရာယá€șဖဌစá€șစေသေဏ ဥချကá€șတစá€șချကá€șဖဌစá€șသညá€ș။ CVD.
  3. linoleic ပါဝငá€șá€™á€Ÿá€Ż မဌင့á€șမဏသသေဏ á€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€–á€Œá€„á€·á€ș ချကá€șá€•á€Œá€Żá€á€șခဌငá€șှသညá€ș oxidized lipids မျဏသကို á€…á€Źá€žá€žá€Żá€¶á€žá€á€Œá€„á€șá€žá€Ąá€á€œá€€á€ș á€€á€Œá€±á€Źá€€á€șမကá€șဖလယá€șကေဏငá€șှသညá€ș။ á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€€á€»á€”á€șသမဏရေသ.

နံပါတá€ș ၃ က သင့á€șá€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€€á€­á€Ż ထိခိုကá€șစေနိုငá€șပါတယá€ș။

မဌေပá€Čဆဟစဏသသုံသတá€Č့ဥခါ သင့á€șá€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€€á€»á€”á€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€Ąá€á€œá€€á€ș á€Ąá€€á€»á€­á€Żá€žá€€á€»á€±á€žá€‡á€°á€žá€›á€Ÿá€­á€•á€«á€žá€œá€Źá€žá‹ နံပါတá€șက တေဏá€șတေဏá€șဆန့á€șကျငá€șပါတယá€ș။

၎ငá€șá€žá€á€­á€Żá€·á ဟိုကá€șဒရိုဂျငá€șá€”á€Ÿá€±á€Źá€„á€șá€€á€Œá€­á€Żá€žá€™á€»á€Źá€ž ခိုငá€șá€á€¶á€·á€™á€Ÿá€Żá€€á€Œá€±á€Źá€„á€·á€ș ပဌည့á€șဝနဟင့á€ș á€™á€­á€Żá€”á€­á€Żá€™á€•á€Œá€Šá€·á€șá€á€†á€źá€™á€»á€Źá€ž သညá€ș အပူတညá€șငဌိမá€șလေ့ရဟိသညá€ș။ ဒါပေမယ့á€ș á€Ąá€†á€źá€Ąá€Źá€žá€œá€Żá€¶á€žá€€ အပူဒဏá€șကို ခံနိုငá€șရညá€șမရဟိပါဘူသ။

á€„á€•á€™á€Źá€Ąá€Źá€žá€–á€Œá€„á€·á€ș၊ မဌေပá€Čá€†á€źá€á€œá€„á€ș PUFA omega-6 linoleic acid ပါရဟိသညá€ș။ á€€á€Œá€±á€Źá€șá€›á€Źá€á€œá€„á€șá€Ąá€žá€Żá€¶á€žá€•á€Œá€Żá€á€Œá€„á€șှကá€Č့သို့သေဏ မဌင့á€șမဏသသေဏဥပူချိနá€șတလငá€ș linoleic acid ကို á€‘á€­á€á€œá€±á€·á€žá€±á€Źá€Ąá€á€«á€á€œá€„á€ș ဥဆိုပါ lipid မျဏသသညá€ș ဓာတá€șá€á€­á€Żá€žá€œá€Źá€•á€«á€žá€Šá€ș။

မငá€șှအရငá€șက oxidized lipids ဥနံ့ခံဖူသတယá€ș။ ကဌလကá€șတကá€șသေဏဥစဏသဥစဏမျဏသသညá€ș ဓာတá€șတိုသစေသညá€ș။ သင့á€șဗဟရိုနေဏကá€șဘကá€șတလငá€șထိုငá€șနေသေဏ ဟငá€șှသြှဟငá€șသရလကá€șá€†á€źá€Ÿá€±á€Źá€„á€șသမျဏသသညá€ș ဓာတá€șတိုသစေပါသညá€ș။

ဥဆိုပါ oxidized lipid မျဏသသညá€ș atherogenic မဌင့á€șမာှသညá€ș။ တစá€șနညá€șá€žá€Ąá€Źá€žá€–á€Œá€„á€·á€ș á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€›á€±á€Źá€‚á€«á€–á€Œá€…á€șစေတယá€ș ( 6 ).

ဒါကဘယá€șလိုအလုပá€șလုပá€șပါသလá€Č? ဥစဏချေဖျကá€șá€•á€Œá€źá€žá€žá€Šá€șနဟင့á€șá€Ąá€™á€»á€Ÿ ဥေဏကá€șဆဟဂျငá€șဓာတá€șá€•á€Œá€Żá€‘á€Źá€žá€žá€±á€Ź lipid မျဏသကို သလေသမဟတဆင့á€ș ကိုလကá€șစထရေဏသယá€șဆေဏငá€șသည့á€ș á€Ąá€™á€Ÿá€Żá€”á€șá€Ąá€™á€œá€Ÿá€Źá€žá€™á€»á€Źá€žá€Ąá€–á€Œá€…á€șသို့ á€™á€€á€Œá€Źá€á€ ကလá€Čá€žá€œá€Źá€žá€•á€«á€žá€Šá€ș။

Low-density lipoprotein (LDL) သညá€ș oxidized lipids မျဏသသယá€șဆေဏငá€șá€œá€Źá€žá€±á€Źá€Ąá€á€« LDL á€Ąá€™á€Ÿá€Żá€”á€șá€Ąá€™á€œá€Ÿá€Źá€žá€™á€»á€Źá€žá€žá€Šá€ș oxidized ဖဌစá€șရနá€ș ပိုမျဏသပါသညá€ș။

Oxidized LDL သညá€ș သလေသလလဟတá€șá€€á€Œá€±á€Źá€”á€¶á€›á€¶á€€á€­á€Ż ထိုသဖေဏကá€șဝငá€șရေဏကá€șနိုငá€șá€•á€Œá€źá€ž ရေဏငá€șရမá€șသသေဏ ကိုယá€șá€á€¶á€Ąá€Źá€žá€á€Żá€¶á€·á€•á€Œá€”á€șá€™á€Ÿá€Żá€€á€­á€Ż ဖဌစá€șစေသညá€ș။ ကနညá€șသဖဌင့á€ș atherosclerotic plaques မျဏသ ဖဌစá€șပေါá€șလာသညá€ș။

á€’á€«á€á€œá€±á€Ąá€Źá€žá€œá€Żá€¶á€žá€á€±á€Źá€· မဟုတá€șပါဘူသ။ á€…á€Źá€žá€žá€Żá€¶á€žá€•á€Œá€źá€žá€žá€Šá€șနဟင့á€ș oxidized lipids မျဏသသညá€ș ရေဏငá€șရမá€șá€žá€™á€Ÿá€Żá€€á€­á€Ż á€•á€­á€Żá€™á€­á€Żá€–á€Œá€…á€șပေါá€șစေရနá€șá€Ąá€á€œá€€á€ș á€žá€œá€±á€žá€€á€Œá€±á€Źá€Ąá€á€œá€„á€șသရဟိ ဖရြှရယá€șဒြကယá€șá€™á€»á€Źá€žá€”á€Ÿá€„á€·á€ș ဓါတá€șá€•á€Œá€Żá€™á€Ÿá€Żá€™á€»á€Źá€žá€œá€Šá€șသဖဌစá€șသညá€ș။ ကရေဏငá€șရမá€șသသေဏ ကိတá€șá€•á€Œá€Źá€žá€žá€Šá€ș á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€›á€±á€Źá€‚á€«á€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șှကို ဖဌစá€șစေသညá€ș။

နံပါတá€ș 4: á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șသနဟင့á€șဆကá€șစပá€ș

á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șသသို့ လမá€șá€žá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șá€žá€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Ź á€›á€Ÿá€­á€•á€Œá€źá€ž ကစြဓာတá€șမဌင့á€șမဏသသေဏ အစာှအစာသညá€ș ၎ငá€șသတို့ထá€Čမဟ တစá€șá€á€Żá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ သို့သေဏá€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șရေဏဂါကို ဖဌစá€șစေသေဏ á€Ąá€“á€­á€€á€Ąá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șှရငá€șá€žá€™á€Ÿá€Ź PUFAs မျဏသသေဏ á€Ąá€…á€Źá€žá€Ąá€…á€Źá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။

linoleic acid ကá€Č့သို့သေဏ á€•á€­á€Żá€œá€źá€™á€•á€Œá€Šá€·á€șá€á€Ąá€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€žá€Šá€ș သငá€ș၏ ဥိုမဟဂါ-၆ မဟ ဥိုမဟဂါ-၃ ဥချိုသကို á€á€­á€Żá€žá€…á€±á€•á€Œá€źá€ž á€Ąá€á€œá€œá€”á€șနိုငá€șá€á€Œá€±á€€á€­á€Ż တိုသစေသညá€ș။

á€Ąá€á€Œá€Źá€žá€žá€±á€Ź ဥိုမဟဂါ-၆ PUFA၊ arachidonic acid သညá€șလညá€șှ á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șှကို ဖဌစá€șစေနိုငá€șသညá€ș။ linoleic acid á€…á€Źá€žá€žá€Żá€¶á€žá€á€Œá€„á€șှကá€Č့သို့ arachidonic acid ပမာဏကို မဌင့á€șတကá€șစေခဌငá€șသမရဟိပါ။ 7 ).

ဥမေရိကနá€șá€œá€°á€™á€»á€­á€Żá€žá€™á€»á€Źá€žá€žá€Šá€ș linoleic acid မျဏသကို á€Ąá€™á€»á€Źá€žá€Ąá€•á€Œá€Źá€žá€…á€Źá€žá€€á€Œá€žá€Šá€ș။ á€™á€Ÿá€Ź á€›á€Ÿá€Źá€”á€­á€Żá€„á€șပါတယá€ș။ ပá€Čပုပá€șဆြ, Canola ရေနံ, á€”á€±á€€á€Œá€Źá€†á€ź မဌေပá€Čဆြ၊ ၎ငá€șှသညá€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șá€›á€±á€Źá€‚á€«á အဓိက မေဏငá€șသနဟငá€șအာှ ( 8 () 9 ).


keto သညá€ș á€Ąá€œá€œá€”á€șသေသငယá€șá€žá€±á€Źá€†á€±á€žá€™á€»á€Źá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။
Keto Canola၊ Rapeseed á€žá€­á€Żá€·á€™á€Ÿá€Żá€á€ș Rapeseed ဆြလာှ။

á€Ąá€–á€Œá€±- Canola၊ rapeseed á€žá€­á€Żá€·á€™á€Ÿá€Żá€á€ș rapeseed ဆြသညá€ș သင့á€șကျနá€șသမဏရေသကို ထိခိုကá€șစေနိုငá€șသေဏ á€•á€Œá€Żá€•á€Œá€„á€șထဏသသေဏ အဆြတစá€șá€™á€»á€­á€Żá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ á€‘á€­á€Żá€·á€€á€Œá€±á€Źá€„á€·á€ș keto နဟင့á€șမလိုကá€șဖကá€șသေဏá€șလညá€șှ ...

Keto မဟုတá€șဘူှ။
Keto Soy Oil လာှ။

á€Ąá€–á€Œá€± - ပá€Čပိစပá€șဆြသညá€ș သင့á€șကျနá€șသမဏရေသကို ထိခိုကá€șစေနိုငá€șသေဏ á€•á€Œá€Żá€•á€Œá€„á€șထဏသသေဏ အဆြတစá€șá€™á€»á€­á€Żá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ ပá€Čပိစပá€șဆြသညá€ș keto နဟင့á€șမကိုကá€șညဟသေဏá€șလညá€șှ á€Ąá€á€Œá€Źá€žá€›á€œá€±á€žá€á€»á€šá€șá€…á€›á€Źá€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Źá€›á€Ÿá€­á€•á€«á€žá€Šá€ș။

Keto မဟုတá€șဘူှ။
á€”á€±á€€á€Œá€Źá€†á€ź Keto လာှ။

á€Ąá€–á€Œá€±- á€”á€±á€€á€Œá€Źá€†á€źá€žá€Šá€ș သင့á€șကျနá€șသမဏရေသကို ထိခိုကá€șစေနိုငá€șသေဏ á€Ąá€œá€œá€”á€șá€•á€Œá€Żá€•á€Œá€„á€șထဏသသေဏ အဆြတစá€șá€™á€»á€­á€Żá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ á€”á€±á€€á€Œá€Źá€†á€źá€žá€Šá€ș keto á€žá€Ÿá€‡á€Źá€á€™á€–á€Œá€…á€șသေဏá€șလညá€șှ ကျနá€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€”á€Ÿá€„á€·á€șá€Šá€źá€Šá€œá€á€șသေဏ á€Ąá€á€Œá€Źá€žá€›á€œá€±á€žá€á€»á€šá€șá€…á€›á€Źá€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Źá€›á€Ÿá€­á€žá€Šá€ș။...


ကဌလကá€șá€œá€±á€·á€œá€Źá€™á€Ÿá€Żá€á€…á€șá€á€Żá€á€œá€„á€ș၊ ကဌလကá€șအုပá€șá€…á€Żá€”á€Ÿá€…á€șစုသညá€ș linoleic မဌင့á€șမဏသသေဏ linoleic နဟင့á€ș low linoleic ဥစဏသဥစဏမျဏသထá€Čမဟ တစá€șခုကို ရရဟိခá€Č့သညá€ș။ 14 ပတá€șá€€á€Œá€Źá€•á€Œá€źá€žá€”á€±á€Źá€€á€ș၊ linolenic မဌင့á€șမဏသသေဏ "ခေတá€șမဟဥမေရိကနá€șကဌလကá€ș" သညá€șá€Ąá€á€œá€œá€”á€șလာသညá€ș။

လကá€șတလေ့ ဥထေဏကá€șအထာှလညá€șှ ရဟိတယá€ș။ ရဟစá€șပတá€șá€€á€Œá€Źá€Ąá€±á€Źá€„á€ș သုတေသဟမျဏသသညá€ș ပိနá€șပိနá€șနဟင့á€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șá€žá€°á€™á€»á€Źá€žá နေ့စဉá€șá€œá€Ÿá€Żá€•á€șဆေဏငá€șá€™á€Ÿá€Żá€á€œá€„á€ș မဌေပá€Čဆဟထည့á€șခá€Č့သညá€ș။ á€Ąá€†á€Żá€¶á€žá€á€œá€„á€ș၊ အုပá€șá€…á€Żá€”á€Ÿá€…á€șá€…á€Żá€œá€Żá€¶á€žá€žá€Šá€ș ကိုယá€șá€Ąá€œá€±á€žá€á€»á€­á€”á€șတကá€șလာသညá€ș ( 10 ).

မဌင့á€șမဏသသေဏ linoleic မဌေပá€Čá€†á€źá€…á€Źá€žá€žá€Żá€¶á€žá€á€Œá€„á€șှသညá€ș ကိုယá€șá€Ąá€œá€±á€žá€á€»á€­á€”á€șကျစေရနá€ș မကူညြနိုငá€șပါ။ á€•á€Œá€źá€žá€á€±á€Źá€· ရေဏဂါကို á€›á€Ÿá€±á€Źá€„á€șလလဟá€Čá€œá€­á€Żá€· မရဘူှ။

နံပါတá€ș 5: á€Ąá€á€Œá€Źá€žá€”á€Źá€á€Źá€›á€Ÿá€Šá€șá€›á€±á€Źá€‚á€«á€™á€»á€Źá€žá€”á€Ÿá€„á€·á€șဆကá€șစပá€șသညá€ș။

á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€›á€±á€Źá€‚á€«á€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șá€žá€Ąá€•á€Œá€„á€ș၊ မဌေပá€Čဆြကá€Č့သို့သေဏ linoleic မဌင့á€șမဏသသေဏ ဟငá€șှသြှဟငá€șသရလကá€șá€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€”á€Ÿá€„á€·á€ș ဆကá€șစပá€șနေသေဏ á€Ąá€á€Œá€Źá€žá€›á€±á€Źá€‚á€«á€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Źá€œá€Šá€șှ ရဟိသေသသညá€ș။ ကတလငá€ș á€žá€Żá€¶á€žá€™á€»á€­á€Żá€žá€›á€Ÿá€­á€žá€Šá€ș။

ကငá€șဆဏနံပါတá€ș ၁

á€Ąá€‘á€°á€žá€žá€–á€Œá€„á€·á€ș oxidized ဖဌစá€șá€žá€±á€Źá€Ąá€á€«á€á€œá€„á€ș linoleic ဥဆဟမျဏသ á€Ąá€œá€œá€”á€șအမငá€șá€žá€…á€Źá€žá€á€Œá€„á€șှသညá€ș oxidative stress á€€á€­á€Żá€á€­á€Żá€žá€•á€œá€Źá€žá€…á€±á€™á€Šá€·á€șသေချဏသေဏနညá€șှလမá€șှတစá€șá€á€Żá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။

ကဓဏတá€șတိုသပျကá€șá€…á€źá€žá€™á€Ÿá€Żá€”á€Ÿá€„á€·á€ș ဆကá€șစပá€șရေဏငá€șရမá€șá€žá€™á€Ÿá€Żá€žá€Šá€ș နေဏကá€șá€†á€Żá€¶á€žá€á€œá€„á€ș á€•á€Żá€¶á€™á€Ÿá€”á€șဆá€Čလá€șမျဏသကို ကငá€șဆာဆá€Čလá€șá€™á€»á€Źá€žá€Ąá€–á€Œá€…á€șသို့ á€•á€Œá€±á€Źá€„á€șှလá€Čနိုငá€șသညá€ș။ ထို့နေဏကá€ș ဥကျိတá€șမျဏသ စတငá€șဖဌစá€șပေါá€șလာသညá€ș ( 11 ).

#၂ အသညá€șသရေဏဂါ

ဥမေရိကနá€șá€œá€°á€™á€»á€­á€Żá€žá€™á€»á€Źá€žá€žá€Šá€ș အရကá€șမဟုတá€șသေဏ အသညá€șသဥဆဟဖုံသရေဏဂါ (NAFLD) á€Ÿá€Żá€á€±á€«á€șသေဏ á€Ąá€á€Œá€±á€Ąá€”á€±á€á€…á€șရပá€șကို á€á€­á€Żá€žá€•á€œá€Źá€žá€œá€Źá€€á€Œá€žá€Šá€ș။ အသညá€șá€žá€Ąá€á€œá€„á€șှ á€Ąá€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€…á€Żá€•á€Żá€¶á€œá€Źá€•á€Œá€źá€ž ဝမá€șှဗိုကá€șဖေဏငá€șသခဌငá€șသမဟ အသညá€șá€žá€á€Œá€±á€Źá€€á€șခဌငá€șှအထိ á€•á€Œá€żá€”á€Źá€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Źá€€á€­á€Ż ဖဌစá€șစေသညá€ș။ 12 )( 13 ).

NAFLD သညá€șမညá€șá€žá€­á€Żá€·á€–á€œá€¶á€·á€–á€Œá€­á€Żá€žá€á€­á€Żá€žá€á€€á€șသနညá€șှ။ á€Ąá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șှရငá€șá€žá€™á€»á€Źá€žá€…á€œá€Ź- ကာဗိုဟိုကá€șဒရိတá€șမျဏသသေဏဥစဏသဥစဏမျဏသ၊ á€‡á€źá€á€–á€Œá€…á€șစဉá€șá€›á€±á€Źá€‚á€«á€œá€€á€čခဏာစု၊ နဟင့á€ș၊ ဟုတá€șသညá€ș၊ ဟငá€șှသြှဟငá€șသရလကá€șဆဟမျဏသ ( 14 ).

á€Ąá€á€Œá€Źá€žá€á€…á€șဖကá€șတလငá€șမူ သံလလငá€șဆြ á€Ąá€•á€­á€Żá€…á€Źá€žá€žá€Żá€¶á€žá€á€Œá€„á€șှသညá€ș အသညá€șသကျနá€șသမဏရေသကို ကေဏငá€șသမလနá€șစေသညá€ș ( 15 ).

နံပါတá€ș ၃ ဆဟသချိုရေဏဂါ

ဥမျိုသဥစဏသ 2 ဆဟသချိုရေဏဂါသညá€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șှ၊ အငá€șဆူလငá€șခံနိုငá€șရညá€șရဟိခဌငá€șသနဟင့á€ș hyperinsulinemia á€™á€»á€Źá€žá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ ကာဗိုဟိုကá€șဒရိတá€ș မဌင့á€șမဏသသေဏ ဥစဏသဥစဏမျဏသသညá€ș ဆဟသချိုရေဏဂါကို ဥထေဏကá€șá€Ąá€€á€°á€•á€Œá€Żá€”á€­á€Żá€„á€șသညá€ș၊ ကာဗိုဟိုကá€șဒရိတá€șနညá€șသသေဏ Ketogenic Diets မျဏသက ကူညဟပေသနိုငá€șသညá€ș။ á€•á€Œá€±á€Źá€„á€șသပဌနá€ș.

linoleic acid မျဏသသေဏ ဟငá€șှသြှဟငá€șသရလကá€șဆဟမျဏသသညá€ș ဥမျိုသဥစဏသ 2 á€†á€źá€žá€á€»á€­á€Żá€›á€±á€Źá€‚á€«á€”á€Ÿá€„á€·á€șလညá€șှ ဆကá€șစပá€șá€™á€Ÿá€Żá€›á€Ÿá€­á€žá€Šá€ș။ 16 ).

မဟနá€șကနá€șသေဏ ဟငá€șသချကá€șá€†á€źá€›á€œá€±á€žá€á€»á€šá€șခဌငá€șá€žá€Ąá€á€œá€€á€ș လကá€șá€á€œá€±á€·á€€á€»á€žá€±á€Ź á€Ąá€€á€Œá€¶á€•á€Œá€Żá€á€»á€€á€șမျဏသ

မဌေပá€Čá€†á€źá€á€œá€„á€ș á€Ąá€›á€žá€Źá€›á€Ÿá€­á€žá€±á€Ź á€Ąá€›á€žá€Źá€›á€Ÿá€­á€”á€­á€Żá€„á€șá€•á€Œá€źá€ž မသန့á€șစငá€șထဏသသေဏ ဥဥေသခံထဏသသေဏ á€—á€Źá€žá€›á€Ÿá€„á€șသတလငá€ș ကျနá€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€”á€Ÿá€„á€·á€șá€Šá€źá€Šá€œá€á€șသေဏ ဗြတာမငá€ș E ဥချို့ပငá€ș á€›á€Ÿá€­á€”á€­á€Żá€„á€șပါသညá€ș။

ဒါပေမယ့á€șလညá€șှ သံချေသတကá€șလလယá€șတယá€ș။ ဆိုလိုသညá€șá€™á€Ÿá€Ź ၎ငá€șှသညá€ș သငá€ș၏ O6:O3 ဥချိုသကို ဟနá€șချကá€șမညြဘá€Č စလန့á€șထုတá€șနိုငá€șá€•á€Œá€źá€ž á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€›á€±á€Źá€‚á€«áŠ á€‡á€źá€á€–á€Œá€…á€șစဉá€șá€›á€±á€Źá€‚á€«á€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șခဌငá€șှကá€Č့သို့သေဏ á€Ąá€á€Œá€±á€Ąá€”á€±á€™á€»á€Źá€žá€€á€­á€Ż ဥထေဏကá€șá€Ąá€€á€°á€–á€Œá€…á€șစေနိုငá€șသညá€ș။

PUFAs á€€á€­á€Żá€›á€œá€±á€žá€á€»á€šá€șမည့á€șအစာှ သင့á€șá€Ąá€á€œá€€á€ș သင့á€șá€œá€»á€±á€Źá€șသေဏ ဟငá€șသချကá€șဆဟမျဏသကို á€›á€Ÿá€Źá€–á€œá€±á€›á€”á€ș á€€á€Ąá€€á€Œá€¶á€•á€Œá€Żá€á€»á€€á€șမျဏသကို á€Ąá€žá€Żá€¶á€žá€•á€Œá€Żá€•á€«á‹

နံပါတá€ș ၁ တညá€șငဌိမá€șá€žá€±á€Źá€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€–á€Œá€„á€·á€ș ချကá€șá€•á€Œá€Żá€á€șခဌငá€șှ။

မဌေပá€Čá€†á€źá€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€Ąá€á€Œá€Źá€žá€Ÿá€„á€șှသြှဟငá€șသရလကá€șဆဟမျဏသကို အပူတညá€șငဌိမá€șá€žá€±á€Źá€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€Ąá€–á€Œá€…á€ș ရေဏငá€șသချသေဏá€șလညá€șှ မဌင့á€șမဏသသေဏဥပူချိနá€șတလငá€ș á€Ąá€œá€œá€šá€șတကူ ဓာတá€șá€•á€Œá€Żá€”á€­á€Żá€„á€șသညá€ș။

ယငá€șှအစာှ၊ အုနá€șှဆြ၊ ထေဏပတá€ș၊ စာှအုနá€șá€žá€†á€źá€”á€Ÿá€„á€·á€ș ထေဏပတá€șသြှဆြကá€Č့သို့သေဏ ပဌည့á€șá€á€†á€źá€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€™á€­á€Żá€”á€­á€Żá€™á€•á€Œá€Šá€·á€șá€á€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€€á€Č့သို့ ပိုမိုတညá€șငဌိမá€șသေဏ ချကá€șá€•á€Œá€Żá€á€șဆဟမျဏသကို ရလေသချယá€șပါ။ Lipids သညá€ș oxidize မလုပá€șပါ၊ á€Ąá€›á€žá€Źá€›á€Ÿá€­á€žá€Šá€ș။


á€œá€Żá€¶á€žá€ keto
Avocado Oil Keto လာှ?

á€Ąá€–á€Œá€±- အသာှတငá€șကာဗိုဟိုကá€șဒရိတá€ș 0 g ဖဌင့á€ș၊ ထေဏပတá€șသြှဆြသညá€ș သငá€ș၏ ketogenic á€Ąá€…á€Źá€žá€Ąá€…á€Źá€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€Ąá€•á€Œá€Šá€·á€șအဝလိုကá€șဖကá€șပါသညá€ș။ ထေဏပတá€șသြှအဆြဟာ စလယá€șစုံရဆဟတစá€șá€™á€»á€­á€Żá€žá€–á€Œá€…á€șá€•á€Œá€źá€ž တကယá€șကို...

á€œá€Żá€¶á€žá€ keto
Keto Virgin အုနá€șှဆြလာှ။

á€Ąá€–á€Œá€±- ဥပျိုစငá€șအုနá€șှဆြသညá€ș သငá€ș၏ keto ဥစဏသဥသေဏကá€șနဟင့á€ș á€Ąá€•á€Œá€Šá€·á€șအဝလိုကá€șဖကá€șပါသညá€ș။ ၎ငá€șှကို သင့á€șá€Ąá€…á€Źá€žá€Ąá€…á€Źá€á€œá€„á€șယူ၍ á€•á€Œá€żá€”á€Źá€™á€›á€Ÿá€­á€˜á€Č á€€á€Œá€±á€Źá€șရနá€ș á€Ąá€žá€Żá€¶á€žá€•á€Œá€Żá€”á€­á€Żá€„á€șသညá€ș။ á€Ąá€™á€»á€Źá€žá€€á€Œá€źá€žá€›á€Ÿá€­á€•á€«á€á€šá€ș


á€œá€Żá€¶á€žá€ keto
Keto သံလလငá€șဆြလာှ။

á€Ąá€–á€Œá€±- သံလလငá€șဆြသညá€ș á€Ąá€•á€Œá€„á€șတလငá€ș keto နဟင့á€ș အကိုကá€șá€Šá€źá€†á€Żá€¶á€žá€”á€Ÿá€„á€·á€ș ကျနá€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€”á€Ÿá€„á€·á€șá€Ąá€Šá€źá€Šá€œá€á€șဆုံသ ဟငá€șသချကá€șá€†á€źá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ သံလလငá€șဆြသညá€ș ဟငá€șသချကá€șဆဟမျဏသထá€Čမဟ တစá€șá€á€Żá€–á€Œá€…á€șသညá€ș...

á€œá€Żá€¶á€žá€ keto
Keto Palm Oil လာှ။

á€Ąá€–á€Œá€±- စာှအုနá€șá€žá€†á€źá€á€œá€„á€ș ကာဗိုဟိုကá€șဒရိတá€ș သုညပါ၀ငá€șá€•á€Œá€źá€ž နကá€șá€›á€Ÿá€­á€Żá€„á€șá€žá€…á€œá€Źá€€á€Œá€±á€Źá€șရနá€șá€Ąá€á€œá€€á€ș ကေဏငá€șသမလနá€șသေဏ keto á€†á€źá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ á€„á€«á€žá€€á€Œá€±á€Źá€ș á€’á€«á€™á€Ÿá€™á€Ÿá€Żá€á€ș ကဌကá€șသဏသကေဏငá€șသကေဏငá€șှ စဏသချငá€șရငá€șတေဏ့...


#2 စဏသသေဏကá€șဆိုငá€șá€™á€»á€Źá€žá€á€œá€„á€ș á€†á€źá€™á€»á€Źá€žá€Ąá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șသမေသပါ။

á€Ąá€‘á€°á€žá€žá€–á€Œá€„á€·á€ș á€Ąá€Źá€›á€Ÿá€…á€á€­á€Żá€„á€ș ဟငá€șá€žá€œá€»á€Źá€™á€»á€Źá€žá€€á€­á€Ż စဏသသုံသသေဏ စဏသသေဏကá€șဆိုငá€șá€Ąá€™á€»á€Źá€žá€Ąá€•á€Œá€Źá€žá€žá€Šá€ș ဥစဏသဥစဏမျဏသကို á€€á€Œá€±á€Źá€șရနá€șá€Ąá€á€œá€€á€ș မဌေပá€Čဆဟမျဏသကို á€Ąá€žá€Żá€¶á€žá€•á€Œá€Żá€€á€Œá€žá€Šá€ș။ ဥရသဏကေဏငá€șှတယá€ș။

ဒါပေမယ့á€ș ပျကá€șစဟသဖို့ မထိုကá€șတနá€șပါဘူသ။ á€…á€Źá€žá€–á€­á€Żá€™á€Ÿá€°á€žá€žá€Šá€ș သံလလငá€șဆြ၊ ထေဏပတá€ș á€žá€­á€Żá€·á€™á€Ÿá€Żá€á€ș ဂျုံကá€Č့သို့ ကျနá€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€”á€Ÿá€„á€·á€șá€Šá€źá€Šá€œá€á€șသေဏ ဟငá€șသချကá€șဆဟမျဏသကို သုံသနိုငá€șမလာှ။

#3 သညá€ș သင့á€șဥချိုသဥစဏသ O6:O3 နဟင့á€ș á€Ąá€›á€±á€žá€€á€Œá€źá€žá€žá€Šá€ș။

မဌင့á€șမဏသသေဏ O6:O3 ဥချိုသသညá€ș á€Ąá€á€œá€œá€”á€șနိုငá€șခဌေ မဌင့á€șá€™á€Źá€žá€á€Œá€„á€șသနဟင့á€ș ဆကá€șစပá€șá€”á€±á€€á€Œá€±á€Źá€„á€șှ သတိရပါ။ ကံကေဏငá€șသထေဏကá€șá€™á€…á€œá€ŹáŠ သငá€șသညá€ș သင့á€șဥချိုသဥစဏသကို မဌဟင့á€șတငá€șနိုငá€șသညá€ș-

  1. O6 အဆြ - မဌေပá€Čဆြ၊ ပá€Čပိစပá€șဆြ၊ safflower ဆြ စသညá€șတို့ကို á€œá€»á€Ÿá€±á€Źá€·á€…á€Źá€žá€•á€«á‹
  2. ငါသ၊ á€„á€«á€žá€†á€źá€”á€Ÿá€„á€·á€ș မဌကá€șစဏသသေဏ အမá€Čá€žá€Źá€žá€™á€»á€Źá€žá€á€œá€„á€ș á€Ąá€“á€­á€€á€á€œá€±á€·á€›á€Ÿá€­á€›á€žá€±á€Ź O3 ဥဆဟပိုစဏသပါ။

သင့á€șဥချိုသဥစဏသသညá€ș 1:1 မဟုတá€șသေဏá€șလညá€șှ၊ 2:1 á€žá€­á€Żá€·á€™á€Ÿá€Żá€á€ș 3:1 á€Ąá€á€»á€­á€Żá€žá€›á€Ÿá€­á€á€Œá€„á€șှသညá€ș ဥမျဏသစုထကá€ș ပိုကေဏငá€șသနေသေသသညá€ș။

#4 ဥကေဏငá€șသဆုံသ keto fats á€€á€­á€Żá€›á€œá€±á€žá€á€»á€šá€șပါ။

သငá€șသညá€ș ketogenic ဥစဏသဥသေဏကá€șကို မစာှသညá€șဖဌစá€șစေ ကျနá€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€”á€Ÿá€„á€·á€șá€Šá€źá€Šá€œá€á€șသေဏဥဆဟမျဏသကို ရလေသချယá€șရနá€ș á€Ąá€€á€Œá€¶á€‰á€Źá€á€șကေဏငá€șသဖဌစá€șသညá€ș။

ဒါက ဘယá€șá€œá€­á€Żá€•á€Żá€¶á€…á€¶á€–á€Œá€…á€șသင့á€șသလá€Č-

ဥေဏကá€șá€á€Œá€±á€œá€­á€Żá€„á€șှ- မဌေပá€Čá€†á€źá€›á€Ÿá€±á€Źá€„á€șပါ။

မဌေပá€Čဆြသညá€ș á€Ąá€›á€žá€Źá€›á€Ÿá€­á€”á€­á€Żá€„á€șသေဏá€șလညá€șှ á€‘á€­á€Żá€‘á€°á€žá€á€Œá€Źá€žá€žá€±á€Źá€Ąá€›á€žá€Źá€žá€Šá€ș သင့á€șကျနá€șá€žá€™á€Źá€›á€±á€žá€Ąá€á€œá€€á€ș á€€á€Œá€źá€žá€™á€Źá€žá€žá€±á€Źá€€á€Żá€”á€șကျစရိတá€șဖဌင့á€ș ရေဏကá€șá€›á€Ÿá€­á€œá€Źá€•á€«á€žá€Šá€ș။

á€€á€†á€źá€–á€Œá€„á€·á€ș ချကá€șá€•á€Œá€Żá€á€șခဌငá€șှသညá€ș á€”á€Ÿá€œá€Żá€¶á€žá€›á€±á€Źá€‚á€«á€–á€Œá€…á€șစေသည့á€ș မေဏá€șá€œá€źá€€á€»á€°á€žá€™á€»á€Źá€žá€€á€­á€Ż oxidized lipids ထုတá€șပေသသညá€ș။ မဌေပá€Čá€†á€źá€…á€Źá€žá€á€Œá€„á€șှဆိုသညá€șá€™á€Ÿá€Ź သငá€ș၏ O6:O3 ဥချိုသကို á€á€­á€Żá€žá€™á€Œá€„á€·á€șစေသေဏ PUFA linoleic acid á€€á€­á€Żá€…á€Źá€žá€á€Œá€„á€șသဖဌစá€șသညá€ș။

á€Ąá€Źá€žá€œá€Żá€¶á€žá€…á€‰á€șá€žá€…á€Źá€žá€€á€Œá€Šá€·á€șတေဏ့ တစá€șချကá€șရဟငá€șသပါတယá€ș- AHA ဟာ polyunsaturated fats နá€Č့ ပတá€șသကá€șá€•á€Œá€źá€ž á€™á€Ÿá€Źá€žá€”á€±á€•á€«á€á€šá€ș။ ဥစဏသဥသေဏကá€șá€™á€»á€Źá€žá€á€œá€„á€ș ဥဓိကဥချကá€șမဖဌစá€șသင့á€șပါ။

အá€Čဒြအစာှ ကျနá€șသမဏရေသနá€Č့ á€Šá€źá€Šá€œá€á€șတá€Č့ á€Ąá€†á€źá€á€œá€±á€€á€­á€Ż á€Ąá€™á€Œá€Čရလေသချယá€șပါ။ ကဥဆဟမျဏသသညá€ș á€Ÿá€±á€Źá€șမုနá€șသနဟင့á€ș á€Ąá€Źá€›á€Żá€¶á€€á€Œá€±á€Źá€“á€Źá€á€șမျဏသ á€™á€»á€Ÿá€á€…á€œá€Ź ထုတá€șလုပá€șá€™á€Ÿá€Żá€€á€­á€Ż ပံ့ပိုသပေသသည့á€șá€Ąá€•á€Œá€„á€ș ၎ငá€șသတို့သညá€ș ကျနá€șသမဏသေဏ keto အစာှအစာ၏ အစိတá€șအပိုငá€șှတစá€șá€á€Żá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။ keto á€Ąá€€á€Œá€±á€Źá€„á€șှ á€•á€­á€Żá€™á€­á€Żá€žá€­á€›á€Ÿá€­á€œá€­á€Żá€•á€«á€žá€œá€Źá€žá‹ á€€á€”á€±á€›á€Źá€á€œá€„á€ș စတငá€șပါ။.

အာဟာရဆိုငá€șရာသတငá€șသဥချကá€șအလကá€ș

စဏသသုံသနိုငá€șá€žá€±á€Źá€Ąá€›á€œá€šá€șအစာှ: 100 ဂရမá€ș

နဏမတျေဏကိုရá€Čစလမá€șှ
အသာှတငá€șကာဗိုဟိုကá€șဒရိတá€ș0 ဂရမá€ș
အဆြ100 ဂရမá€ș
ပရိုတိနá€șှ0 ဂရမá€ș
စုစုပေါငá€șှဘိုဟိုကá€șဒရိတá€ș0 ဂရမá€ș
ဖိုငá€șဘာ0 ဂရမá€ș
ကယá€șလိုရြ884

အရငá€șá€žá€Ąá€™á€Œá€…á€ș: ကဌံ့ဖလံ့

ကပေါá€șတယá€ș၊ esketoesto.com ၏ပိုငá€șရဟငá€șသညá€ș Amazon EU Affiliate Program တလငá€șပါဝငá€șá€•á€Œá€źá€ž တလá€Čဖကá€șဝယá€șá€šá€°á€™á€Ÿá€Żá€™á€»á€Źá€žá€™á€Ÿá€á€…á€șဆင့á€ș ဝငá€șရေဏကá€șသညá€ș။ ဆိုလိုသညá€șá€™á€Ÿá€Ź ကျလနá€șုပá€șá€á€­á€Żá€·áá€œá€„á€·á€șခá€șá€™á€»á€Źá€žá€™á€Ÿá€á€…á€șဆင့á€ș Amazon တလငá€ș မညá€șသည့á€șပစá€čစညá€șှကိုမဆို ဝယá€șယူရနá€ș á€†á€Żá€¶á€žá€–á€Œá€á€șပါက၊ ၎ငá€șှသညá€ș သင့á€șအာှ á€˜á€Źá€™á€Ÿá€€á€Żá€”á€șကျမညá€șမဟုတá€șသေဏá€șလညá€șှ Amazon သညá€ș ကျလနá€șုပá€șတို့ဥဏသ ဝဘá€șဘဏá€čá€á€Źá€›á€±á€žá€€á€°á€Šá€źá€™á€Šá€·á€ș ကေဏá€șမရဟငá€șတစá€șရပá€șကို ပေသမညá€șဖဌစá€șသညá€ș။ / buy / segment á€€á€­á€Żá€Ąá€žá€Żá€¶á€žá€•á€Œá€Żá€žá€Šá€·á€ș ကဝဘá€șဆိုကá€șတလငá€șá€•á€«á€›á€Ÿá€­á€žá€±á€Ź ၀ယá€șလင့á€șခá€șá€™á€»á€Źá€žá€Ąá€Źá€žá€œá€Żá€¶á€žá€€á€­á€Ż Amazon.com ဝဘá€șဆိုဒá€șá€Ąá€á€œá€€á€ș ရညá€șရလယá€șပါသညá€ș။ Amazon á€œá€­á€Żá€‚á€­á€Żá€”á€Ÿá€„á€·á€ș á€Ąá€™á€Ÿá€á€șတံဆိပá€șသညá€ș Amazon နဟင့á€ș ၎ငá€șှ၏လုပá€șဖေဏá€șကိုငá€șဖကá€șá€™á€»á€Źá€žá ပိုငá€șဆိုငá€șá€™á€Ÿá€Żá€–á€Œá€…á€șသညá€ș။