ketosis သို့ရောက်ရန်အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

"ငါ ketosis မဖြစ်သေးဘူးလား" Keto Dieters များကြားတွင် မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ketosis သို့ ရောက်ရန် အချိန်သည် သင်၏ စားသောက်မှု အချိန်ဇယား၊ လှုပ်ရှားမှု အဆင့်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုနှင့် အခြား အကြောင်းရင်းများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ ketosis က ရှုပ်ထွေးတယ်။

ဒီလိုပြောတော့ လူတော်တော်များများက စတင်ထုတ်လုပ်ကြပါတယ်။ ketones ketogenic ဖြစ်ပြီးနောက်ရက်များအတွင်း။ သို့သော် ketones များထုတ်လုပ်ခြင်းသည် ketosis ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေနှင့်မတူဘဲ၊ ပိုကြာနိုင်သည်။

ketosis အတွက် သင်၏သိပ္ပံအခြေခံလမ်းညွှန်ချက် ဤဆောင်းပါးကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ အချိန်မည်မျှကြာသည်၊ သင်သည် ketosis တွင်ရှိမရှိကို သိနိုင်ပုံ၊ နှင့် ketosis သို့ပြောင်းခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များကို သင်လေ့လာရပါမည်။

ketosis ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာခံရမလဲ

အချို့သောရင်းမြစ်များအရ ketosis ကို 0,3 မီလီမီတာ/လီတာ (mmol/L) ထက် မြင့်မားသောသွေးတွင်း ketone အဆင့်ရှိခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်။ ¹ ) ဒါကို သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။

အချို့လူများသည် တစ်ညလုံး အစာရှောင်ပြီးနောက် ketosis ဝင်လာတတ်ပြီး အချို့သူများသည် ketones စတင်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာစားရန် ရက်ပေါင်းများစွာ လိုအပ်နိုင်သည်။ သင်၏တစ်ဦးချင်းစီ "ketosis ရန်အချိန်" သည်အချက်အမျိုးမျိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အဲဒီအချက်တွေကို မကြာခင် သင်လေ့လာနိုင်တော့မှာ ဖြစ်ပေမယ့် ပထမဆုံး အရေးကြီးတဲ့ အချက်ကတော့ သွေးတွင်း ketones များနေရင် သင် keto-adapted သို့မဟုတ် fat-adapted ဖြစ်နေတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

အဆီနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို စွမ်းအင်အတွက် ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ .

သို့သော် ketones ပြုလုပ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ketones ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့် မတူပါ။ ပြီးနောက် ketones ပိုလုပ်နိုင်သည်။ 16 နာရီ အငတ်ခံဆေး၊ သို့သော် keto-adaptation သည် များသောအားဖြင့် နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်ကြာသည်။

အဘယျသို့မှန်းဆ။ keto ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမစတင်မီတွင်သင်သည်အဆီနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရပါမည်။

၎င်းတို့တွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

• အဆီဆုံးရှုံးမှု keto ၏ပထမပတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အများအားဖြင့် ရေအလေးချိန်ဖြစ်သော်လည်း အဆီအဖြစ်သို့ ထိန်းညှိသွားသောအခါ၊ သင့်ဆဲလ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ² () ³ ).
• ပိုမိုတည်ငြိမ်သော ပါဝါ- အဆီထွက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး keto energy bandwagon ပေါ်တက်နိုင်သည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရိုလာကိုစတာမှ ဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။
• လိုအင်ဆန္ဒများ လျှော့ချခြင်း စွမ်းအင်အတွက် အဆီအသုံးပြုခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ လိုချင်တပ်မက်မှု နည်းပါးလာခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? Lower ghrelin (သင့်ရဲ့ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း)၊ CCK နည်းပါးတဲ့ (အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့) နဲ့ အဆီနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တခြားဓာတုပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
• ပိုမိုရှင်းလင်းသော သိမြင်မှု- ပဏာမ ဦးနှောက်ကို မြူပြီးနောက် keto တုပ်ကွေးသန့်ရှင်းကြည်လင်သော စွမ်းအင်ကို ခံစားရရန် သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားသော ketone အဆင့်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုမှတ်ဉာဏ်၊ အမြင်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အလုပ်ပြောင်းခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည် ( ⁴ ).
• ခုခံအားကို တိုးတက်စေသည်- 1.980 ခုနှစ်တွင် ဒေါက်တာ Steve Phinney သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော သူများထက် ကီတို အစားအသောက်များ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကြာရှည်ခံကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အဓိကအချက်မှာ- အဆီကျခြင်းသည် ketosis နှင့် ကွဲပြားသည်။ အဆီနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာနိုင်ပြီး ketosis သို့ရောက်ရှိရန်ရက်များသို့မဟုတ်နာရီများသာကြာနိုင်သည်။

သင်သည် ketosis တွင်ရှိလျှင်တိုင်းတာခြင်း။

သင်လေ့လာခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ketosis တွင်ရှိနေခြင်းသည် အဆီပြန်ခြင်းနှင့် တူညီမှုမရှိပါ။ Ketosis သည် သင့်သွေး၊ အသက်ရှု သို့မဟုတ် ဆီးတွင် ကီတိုနစ်များ မြင့်မားနေခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။

သင်၏ ketone အဆင့်များကိုတိုင်းတာပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မည်သည့်နေရာတွင် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်စေကြောင်း အကြံဥာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်နည်း။

#1- သွေးစစ်ခြင်း။

ketone blood test သည် ketosis တိုင်းတာခြင်း၏ တရားဝင်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ဤစာရင်းတွင် ပထမဆုံးဖြစ်သည်။ ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ketones တိုင်းတာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် သွေး ketone meter ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သွေးထဲတွင် beta-hydroxybutyrate (BHB) ဟုခေါ်သော ketone body ကိုတိုင်းတာသည်။ 0.3 mmol/L နှင့်အထက် မည်သည့်အရာမဆို မြင့်မားသည်ဟု ယူဆသော်လည်း အကောင်းဆုံးအဆင့်သည် 1 mmol/L ၏မြောက်ဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ⁵ ).

# 2- အသက်ရှုစစ်ဆေးခြင်း။

Ketone ၏အသက်ရှူစစ်ဆေးမှုများသည် acetone ကိုတိုင်းတာသည်၊ “အဖြစ်လူသိများသောအသီးအနှံဖြစ်စဉ်အတွက်တာဝန်ရှိသော ketone ခန္ဓာကိုယ်keto အသက်ရှူ” (တချို့လူတွေက အနံ့အသက်ဆိုးလို့ ခေါ်ကြတယ်)။

အသက်ရှုစစ်ဆေးမှုများသည် သွေးစစ်ခြင်းကဲ့သို့ ကောင်းစွာအတည်ပြုနိုင်ခြင်း မရှိသော်လည်း လေ့လာမှုတစ်ခုအရ acetone ပမာဏသည် သွေးထဲတွင် BHB ပမာဏနှင့် အပြုသဘောဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

#3- ဆီးစစ်ခြင်း။

ဤသည်မှာ သင်၏ ketosis အဆင့်ကို တိုင်းတာရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း ယုံကြည်ရဆုံးမဟုတ်ပါ။

ဆီးအမြှေးလိုက်များသည် သွေးစစ်ခြင်းထက် တိကျမှုနည်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို အသုံးပြုရလွယ်ကူစေသည်။ ကန့်လန့်ကာများပေါ်တွင် ရိုးရှင်းစွာ ဆီးသွားပါ၊ အရောင်ပြောင်းလဲမှုကို စောင့်ကြည့်ကာ တံဆိပ်ပေါ်ရှိ သက်ဆိုင်ရာ ketosis တန်ဖိုးကို ရှာဖွေပါ။

သုတေသနပြုချက်အရ ဆီး ketones တိုင်းတာရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နံနက်စောစောနှင့် ညစာစားပြီးချိန်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်အချို့လူများသည် ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်လာသနည်း။

ketosis သို့ဝင်ပါ။ ကြက်ဆင်သားကို တိကျတဲ့အပူချိန်မှာ လေးနာရီကြာ ချက်ပြုတ်ရတာနဲ့ မတူပါဘူး။ ketosis သို့ရောက်ရှိရန်မည်မျှကြာကြောင်းရှင်းပြရန်နောက်ထပ်ကိန်းရှင်များစွာရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့် လူတစ်ဦး၊ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားတစ်ဦးသည် 12 နာရီကြာအစာရှောင်ပြီးနောက်တွင် ketosis အပြည့်ရှိနေနိုင်သည်။ သို့သော် အခြားသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ စမ်းသပ်မှုအကွက်များ အရောင်မပြောင်းမီ တစ်ပတ်ပြည့်သည်အထိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနေနိုင်သည်။

မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များသည် ဤကွဲပြားမှုများထဲမှ အချို့ကို ရှင်းပြနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်သွေးထဲက ပိုနေတဲ့သကြားတွေကို ဖယ်ရှားစေပြီး ketosis အဖြစ် ပြောင်းလဲမှုကို မြန်ဆန်စေနိုင်ပါတယ်။ Ketosis သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်နည်းခြင်းမှအစပြုပါသည်။ ⁶ ).

အစာကျွေးချိန်နဲ့ အစာရှောင်ချိန်လည်း အရေးကြီးတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အငမ်းမရအစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်မုဒ်အဖြစ် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် အဆီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ရေရှည်လောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ.

အချိန်အကြာကြီး မစားဘဲနေတဲ့အခါ စွမ်းအင်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို ဓာတ်တိုးစေပါတယ်။ အဆီပိုတွေကို oxidize လုပ်တဲ့အခါ ketones တွေ ပိုထွက်လာတယ်။

ketosis အတွက် အချိန်ကို ထိခိုက်စေသော အခြားသော အကြောင်းအရင်းများမှာ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်၊ အသက်၊ ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းမှု နှင့် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေသော အချို့သော မျိုးရိုးဗီဇ မျိုးကွဲများ ပါဝင်သည်။ ဤအရာများထဲမှအချို့သည် သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိပြီး အချို့မှာမရှိပေ။

သို့သော် အခန်းထဲတွင် ဆင်တစ်ကောင် ကျန်နေသေးသည်။ လူတွေ ketosis မြန်မြန်မဝင်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါပဲ။

အမှန်တရားမှာ လူများစွာက ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်ဟု ထင်ကြသော်လည်း ၎င်းတို့မဟုတ်ပေ။.

ဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ၎င်းတို့သည် နေရာတိုင်းတွင် ရှိသည်- သရေစာများ၊ ငံပြာရည်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ ထုပ်ပိုးမှုများ၊ စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အမှားတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကြောင့် သင်သတိမထားမိဘဲ တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်ကျော်သွားလိမ့်မည်။

၎င်းကိုစိတ်ထဲတွင်ထားပါ၊ သင်၏ ketogenic metamorphosis အရှိန်မြှင့်ရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အချိန်ကျရောက်ပြီဖြစ်သည်။

ketosis သို့ရောက်ရန်အကြံပြုချက် ၅ ချက်

နောက်မှမဟုတ်ဘဲ ketosis ကို မြန်မြန်ရောက်ချင်ပါသလား။ မင်းလုပ်နိုင်တာ အကောင်းဆုံးပဲ။ သန့်ရှင်းပြီး အစားအစာတစ်ခုလုံး ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပါ။.

ထို့ အပြင်၊ သင်၏ ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်းကို ပံ့ပိုးရန် ဤနည်းလမ်းငါးခုရှိသည်။

#1: သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကြည့်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ခြင်းသည် ketosis ၏သော့ချက်ဖြစ်သည် ( ⁷ ) ဤသည်မှာ အဘယ်ကြောင့်နည်း။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့ချခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို နိမ့်ကျစေသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို နိမ့်ကျစေသည်။
• အင်ဆူလင်နည်းခြင်းသည် သင့်ဆဲလ်များကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ketones ထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြသည်။

အားကစားသမားများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ပိုမြင့်ပြီး keto ဖြင့်နေနိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု 20 ဂရမ်ခန့်ထားပါ။

အချို့လူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်အောက် ထားရှိခြင်းသည် ရူးသွပ်သည်။ ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေအတွက်တော့ ဒါဟာ မင်းရဲ့ keto အောင်မြင်မှုအတွက် အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးပါပဲ။

နည်းဗျူဟာတစ်ခုရှိခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မက်ခရို keto အက်ပ်ဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို ခြေရာခံပြီး ဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ထည့်သွင်းရန် သေချာစေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုပျားရည်မုန်ညင်းဝတ်ခြင်းက သင့်သုပ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅-၂၀ ဂရမ်ထည့်နိုင်သည်။

ငံပြာရည်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ချိုသည်ဟုမထင်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် သကြားများပါ၀င်သော အခြားထုတ်ကုန်များစွာကို သတိထားပါ။ ထည့်ထားသောသကြားသည် အစားအစာများကို အရသာရှိစေသောကြောင့် အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူများ နေရာတိုင်းတွင် ထည့်ထားကြသည်။

ခရီးသွားခြင်းနှင့် အပြင်ထွက်ခြင်းများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သတိရှိရန် အခက်ခဲဆုံးအချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဖြေ? စားသောက်ဆိုင်များတွင် အထူးတောင်းဆိုမှုများ ပြုလုပ်ပါ- လူများစွာသည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို ပိုမိုသိရှိလာပြီး ပြုပြင်မွမ်းမံရန် ဆန္ဒရှိလာသည်။

# 2 : အဆီစားသုံးမှုတိုးစေသည်။

ketogenic အစားအစာတွင်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်မည့် ကယ်လိုရီအားလုံးကိုယူကာ ၎င်းတို့ကို အဆီအဖြစ်စားပါ။

အဆီများတဲ့ အစားအသောက်တွေကို မကြောက်ပါနဲ့။ အဆီသည်သင့်အားကူညီပေးသည်-

• အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် A၊ D နှင့် K တို့ကို စုပ်ယူသည်။ ⁸ ).
• သင်၏ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုတည်ဆောက်ပါ။
• တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ကို triglycerides အဖြစ်သိမ်းဆည်းပါ။
• ketones များများထုတ်ပါ။
• ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လိုချင်တပ်မက်မှုကို လျှော့ချပါ ⁹ ).

ပြည့်ဝဆီတွေက သင့်နှလုံးအတွက် မကောင်းဘူးလားလို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။

နံပါတ်၊ ဤဒဏ္ဍာရီကို ဖျက်သိမ်းလိုက်ပြီဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီက မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှစ်ခု (လေ့လာမှုများ၏လေ့လာမှု) သည် အာဟာရပြည့်ဝသောအဆီနှင့် နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကြား ဆက်စပ်မှုမရှိသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ¹⁰ () ¹¹ ).

အမှန်မှာ၊ ketosis သို့ရောက်ရန်၊ သင့်ပန်းကန်ပြားကို ကျန်းမာသောအဆီဖြည့်ရန် အစားထိုးစရာမရှိပါ။ သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံသီး၊ ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ ဟဲဗီးဒိန်ချဉ်၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီးထောပတ်၊ အဆီများသောငါး - စာရင်းသည် ရှည်လျားပြီး အလွန်တင်းကျပ်မှုမရှိပါ။

ဒါကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ keto-ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းအပြည့်အစုံ.

# 3- ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်း။

ခဏလောက် မစားဘဲနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ပြောင်းသွားတယ်လို့ ထင်ပါသလဲ။

၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင်တက်ကြွနေလျှင် Glycogen စတိုးဆိုင်များ (သိမ်းဆည်းထားသော ဂလူးကို့စ်) သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကုန်ခမ်းသွားပါသည်။

၎င်းသည် ပရိုတင်းမဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားပရိုတင်း ပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားပေးသည့် လျင်မြန်သောအတောအတွင်း ketones များ ထွက်လာသည်၊ ¹² ).

အဆီတွေ ထွက်လာတယ်။ အစာရှောင်နေစဉ်တွင်၊ သင်သည် သင်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် (သို့မဟုတ် beta-oxidize) ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အလုံအလောက်ကြာအောင် မြန်မြန်စားပြီး ယခင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု မခွဲခြားဘဲ၊ သင်သည် ketosis သို့ ဝင်ရောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ketosis ၏ရေရှည်တည်တံ့မှုအရှိဆုံးလမ်းကြောင်းမှာ ketogenic အစားအစာနှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

Intermittent Fasting (IF) ဆိုသည်မှာ ပုံမှန်အချိန်များတွင် အစာစားခြင်းမှ အနားယူခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် 12၊ 16 သို့မဟုတ် 24 နာရီ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း အစာရှောင်နိုင်သည်။ Intermittent Fasting ၏အခြားနည်းလမ်းများ.

IF သည် သင့်အား အဆီပြန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် keto ကို မြန်ဆန်စေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သကြားမဟုတ်ဘဲ အဆီစတိုးဆိုင်များတွင် စတင်လည်ပတ်နေပြီး ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းမှုကို ပို၍လွယ်ကူစေသည်။

#4: MCT Oil စားသုံးပါ။

Medium Chain Triglyceride Oil (MCT Oil) သည် ပြီးပြည့်စုံသော ketogenic အစားအစာဖြစ်သည်။ ဒီကြားနေအရသာရှိတဲ့ဆီစားတဲ့အခါ၊ ကီတိုနမ်ကောင်တွေအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့အတွက် အသည်းဆီကို တိုက်ရိုက်သွားပါတယ် ( ¹³ ).

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ MCTs ၏ 20 ဂရမ်မျှသာ သက်ကြီးရွယ်အိုနမူနာတစ်ခုတွင် ketone Level တိုးလာသည် ( ¹⁴ ) ထို့အပြင်၊ ဤအစာစားပြီးပြီးချင်း ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည် (MCT မဟုတ်သော ထိန်းချုပ်မှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင်) တိုးလာသည်။

နင်က အခုမှ စထွက်တာ။ MCT ဆီဖြည်းဖြည်းသွားပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ စတင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အဲဒီနေရာကနေ လုပ်ဆောင်ပါ။

#5: Exogenous Ketones ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

သင်သည် exogenous ketones ပုံစံဖြင့် ketones ကိုတိုက်ရိုက်စားသုံးနိုင်သည်။

Exogenous ketones များ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓါကိုယ်ပြင်ပမှ ထွက်သော ketones များဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပြင်ပသို့သော်လည်းကောင်း ဤဓာတု ketones များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketones များနှင့် အခြေခံအားဖြင့်တူညီပါသည်။

Exogenous ketones အများစုသည် BHB ၏ပုံစံဖြင့်လာသည်၊ သင်၏အဓိကစွမ်းအင် ketone ဖြစ်သည်။ ketone ဆားများနှင့် ketone esters များအဖြစ် ထုပ်ပိုးထားသော ဤ BHB ထုတ်ကုန်များကို သင်တွေ့ရပါမည်။

Ketone esters များသည် ketone ဆားများထက် ပိုမိုအားကောင်းသော်လည်း ဆားများသည် ကြာရှည်ခံပုံရသည်။ ¹⁵ ) အရသာအတွက်၊ လူအများစုသည် ketone ဆားများကိုနှစ်သက်ကြသည်။

exogenous ketones သောက်သုံးခြင်းသည် အဆီများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အစားထိုးခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်း ketone အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ သုတေသီများက exogenous ketones ကိုယူဆောင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ( ¹⁶ ).
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း (ဝင်္ကပါကို ကြွက်များဖြင့် တိုင်းတာသည်) ( ¹⁷ ).
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း (လူ့ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်) ( ¹⁸ ).
• သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည် ( ¹⁹ ).

Ketosis သို့ရောက်ရှိခြင်း - မည်မျှကြာသနည်း။

သင့်သွေး၊ အသက်ရှု သို့မဟုတ် ဆီးတွင် ကီတိုဓာတ်များကို ရှာဖွေရန်၊ သင်သည် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်သာ ကီတိုအစားအစာ သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ketosis သို့ဝင်ရန်အချိန်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်ပြီး အပြည့်အဝလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ကြာနိုင်သည်။

ketosis ကိုပံ့ပိုးရန်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၊ MCT ဆီနှင့် exogenous ketones များကို စမ်းကြည့်ပါ။ ပြီးတော့ အဓိက keto ပညတ်နှစ်ခုကို သတိရပါ။

1. ကျန်းမာသောအဆီများများစားပါ။
2. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖြတ်တောက်တာက မင်းအလုပ်လိုပါပဲ။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ၊ သင်မသိမီတွင် ketosis ရှိပါမည်။