Keto Fruits - အဆုံးစွန်သောလမ်းညွှန်

အကယ်၍ သင်သည် keto diet ကို အချိန်အတော်ကြာအောင် စားသောက်နေပါက၊ သင်သည် အသီးအနှံများ ချို့တဲ့နေနိုင်သည်။ ketogenic အစားအစာသည် အလွန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်သောကြောင့်၊ သစ်သီးများအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝသကြားဓာတ်ကြောင့် မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိဟု လူအများစုက ယူဆကြသည်။ ဒီယူဆချက်ဟာ တကယ်တော့ လုံးဝမမှန်ပါဘူး။

ဤဆောင်းပါးတွင် အောက်ပါမေးခွန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ဖြေပါမည်။

• အသီးအနှံ keto သည် အဆင်ပြေပါသလား။
• ဘယ်အသီးက keto နဲ့လိုက်ဖက်လဲ
• ဘယ်အသီးခြောက်က keto လဲ။ သဟဇာတ?
• ဘယ်အသီးက keto မဟုတ်ဘူး။ သဟဇာတ?
• ဘုန်းကြီး သစ်သီး keto လား။ သဟဇာတ?

အချို့သောအသီးအနှံများ (ဥပမာ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့) သည် သကြားဓာတ်မြင့်မားပြီး ပုံမှန် keto အစားအစာအတွက် သင့်လျော်မှုမရှိသည်မှာ မှန်သော်လည်း သင့်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် အသီးအနှံအချို့ထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်တွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို အာရုံစိုက် စားသောက်ခြင်းဖြင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အာဟာရအလွန်များသော အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို ရှောင်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ရင် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။. ဒါကြောင့် သင့် keto diet မှာ ရောင်စုံအပင်တွေ အများကြီးရှိဖို့ သေချာတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကို အရေးပါပါတယ်။

အဲဒီအရောင်အများစုဟာ အသီးအရွက်တွေကနေ ဖြစ်သင့်တာမှန်ပေမယ့် အသီးအနှံတွေကို လုံးဝကျော်သွားစရာ မလိုပါဘူး။ မှန်ကန်သော အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ မည်မျှနှင့် အချိန်မည်မျှ စားသုံးရန်မှာ အသီးအနှံ အနည်းငယ်ကို ရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏ keto အစာစားခြင်းအစီအစဉ်တွင် ketosis ၏အဆုံးမသတ်ဘဲ။

အမြန်စာရင်း

စာမျက်နှာအောက်ရှိ တစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် သစ်သီးတစ်လုံးကို နှိပ်ပါ။

• ထောပတ်သီး
• ခိုခို
• စတော်ဘယ်ရီ
• ဘလက်ဘယ်ရီ
• တောရိုင်းဘလက်ဘယ်ရီသီး
• စတော်ဘယ်ရီသီး
• Raspberries
• သံပုရာ
• Lima
• ဂူဗာ
• ခါးသောဖရဲသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• အစိမ်းနှင့်အနက်ရောင်သံလွင်သီး
• ဘုန်းကြီး သစ်သီး

မြန်ဆန်သော Keto နောက်ခံ

Keto Diet သည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားရောဂါများစွာအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် သုတေသနပြုချက်များစွာရှိသည့် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သုတေသနပြုချက်များစွာရှိသည့် အဆီများသော၊ အလယ်အလတ်-ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက်တောင်မှ ketogenic အစားအသောက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် ။ အမျိုးမျိုးသောလူများသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် keto သွားကြသော်လည်း လူတိုင်းသည် ဤခရီးကို လျှောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ဘဝအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Complete Keto Guide တွင် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မေးခွန်း- အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဖိုက်ဘာ၊ နှင့် Keto သစ်သီးများ

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသေးစိတ်နားလည်ခြင်းက keto အစားအသောက်တွင် အသီးအနှံအချို့ကို အဘယ်ကြောင့်ယူဆောင်နိုင်သနည်း နှင့် ၎င်းကိုရရှိစေမည့်အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုနားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Ketogenic diet-friendly fruits သို့မဟုတ် keto fruit များသည် keto-friendly နည်းသောမျိုးများထက် အမျှင်ဓာတ်များပြီး သကြားပါဝင်မှုနည်းပါးသော အသီးအနှံများဖြစ်သည်။ ယင်းကြောင့် ဤ keto သစ်သီးများသည် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျော့နည်းစေသည်။

Keto Diet တွင် Carbs ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ glycogen သိမ်းဆည်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် အပေါက်များကို တားဆီးပေးပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဆိုလိုတာက သစ်သီးတန်းမှာ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပါတယ်။

အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်ကို တွက်ချက်ရန်၊ အမျှင်ဓာတ် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်ကို နုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ် နှင့် အမျှင်ဓာတ် 7 ဂရမ် ရှိပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အသားတင် သည် ထို keto သစ်သီး အပိုင်းများအတွက် 3 ဂရမ်သာ ရှိသည်။ သင်သည် ဘယ်ရီသီးများစားရန် စိတ်ပါဝင်စားနေပါက သို့မဟုတ် သင်၏နောက်ထပ် keto smoothie ချက်နည်းတွင် အချိုအနည်းငယ်ထည့်လိုပါက ဤသည်မှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ ဒီတော့ နောက်ထပ် သဲသဲမပါဘဲ ဘာကိုကြည့်ရအောင် keto သစ်သီးများ အဲဒီမှာသင်သည်သင်၏ ketogenic အစားအသောက်များတွင်ပျော်မွေ့နိုင်ပါတယ်။

15 Keto လိုက်ဖက်သောအသီးများ

1- ထောပတ်သီး

သင်သဘောမပေါက်ပေမယ့် ထောပတ်သီးဟာ တကယ်တော့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ သေချာပါတယ်၊ သင်ဟာ keto diet ကိုခဏကြာအောင်စားနေတယ်ဆိုရင်၊ သင်ထောပတ်သီးစားပြီးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအရမ်းအာရုံစိုက်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်သင်ဖြစ်နေပြီဆိုတာပြောပြရကျိုးနပ်ပြီထင်ပါတယ်။ သတိမထားမိဘဲ အသီးအနှံအချို့ကို စားသုံးပါ။ ထောပတ်သီး ၎င်းတို့တွင် monounsaturated fat (5 ဂရမ်) မြင့်မားပြီး အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ် (စုစုပေါင်း 4 ဖိုင်ဘာ) ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ ထောပတ်သီးအမာခံပရိသတ်တစ်ဦးဖြစ်ပါက (သူတို့က ကျွန်ုပ်အား ဝဘ်၏လိုဂိုတွင်ပင် ရှိနေကြောင်း သတိပြုမိပါလျှင်) keto diet တွင် အဆိုးဆုံးမှာ keto fruit မရှိဟု သင်ဘယ်တော့မှ ပြန်မပြောနိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်း၏ အဓိက အစားအစာတစ်ခုမှာ အသီးအနှံဖြစ်သည်။

၉- အုန်းသီး

တခါတရံ ရှာရခက်သည့် တစ်ခုတည်းသော အားနည်းချက်မှာ ketogenic diet အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အသီးတစ်မျိုးမှာ လတ်ဆတ်သော အုန်းမှည့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဖန်၊ ဝါရင့် keto dieters များသည် အုန်းဆီ၊ အုန်းနို့နှင့် အုန်းမှုန့် အများအပြားကို အသုံးပြုနေပြီဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အုန်းသီးအစစ်သည် အမျှင်ဓာတ် ပြည့်ဝသည်။ (၇ ဂရမ်၊ ၃ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) သည် တဏှာကို ဖြေဖျောက်ရန် လုံလောက်သော ချိုမြိန်သည်။ လတ်ဆတ်သောအုန်းသီးတစ်ခွက်သည်လည်း သင့်တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်၏ 7% ကိုပေးပါသည်။

လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို မတွေ့နိုင်ရင် ချိုမြိန်တဲ့တပ်မက်မှုတွေကို ခဏခဏ ပြေပျောက်စေဖို့ အုန်းထောပတ်ကို ထည့်စဉ်းစားပါ။ ဤအုန်းထောပတ်သည် အခြေခံအားဖြင့် အုန်းသီး၏အသားနှင့်ဆီများကို ထောပတ် သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်ကဲ့သို့ သမအောင်ရောစပ်ထားသည်။ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ စတိုးဆိုင်များတွင် ရှာမတွေ့ပါက အချိုမွှားသော အုန်းသီးများကို ဝယ်ယူပြီး အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာတွင် ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အဆီများကို အခွံများမှ ထုတ်လွှတ်ပြီး ထောပတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါမည်။ ယွမ်!

Keto အသီးအနှံများ သင် ပျောက်ဆုံးနေနိုင်သည်

keto တွင် အချို့သောခေါ်ဆိုမှုများကို အကြံပြုလိုပါသည်။ သက်တံကိုစားပါ။. သက်တံကိုစားခြင်းဆိုသည်မှာ အပင်မျိုးစုံကိုကိုယ်စားပြုသော ရောင်စုံအစားအစာများဖြင့် သင့်ပန်းကန်ကို ဖြည့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားသည် သင့်အတွက် ကျယ်ပြန့်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိစေရုံသာမက သင့်အူအတွင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကိုပါ ကျွေးမွေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

သဘာဝတရားသည် ကျွန်ုပ်တို့ကျန်းမာနေရန် လိုအပ်သမျှကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့်နည်းလမ်းရှိပြီး သက်တံ၏အရောင်အမျိုးမျိုးအဖြစ် ကွဲပြားသောအာဟာရဓာတ်များကို ထင်ရှားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင်စီသည် အနီရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်နှင့် အဝါရောင်အပင်များစွာတွင် တွေ့ရပါသည်။ အပြာရောင်၊ ခရမ်းရောင်နှင့် ခရမ်းရောင်အပင်များစွာတွင် anthocyanin ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အပင်နိုင်ငံမှာလည်း ထပ်နေပါသေးတယ်။ ဗီတာမင် A ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သော Beta-carotene သည် အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် လိမ္မော်မုန်လာဥ နှစ်မျိုးလုံးတွင် တွေ့ရပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အပင်များရှိ ရောင်စုံအာဟာရများ၏ နမူနာများစွာထဲမှ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအနှံအချို့ကို ရှောင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ keto အစားအစာအစီအစဉ်တွင်စားရန်အကောင်းဆုံးအသီးအနှံများဖြစ်သည်။

၃-ဘယ်ရီသီးများ

ဘယ်ရီသီးတွေဟာ သဘာဝရဲ့ သကြားလုံးနဲ့တူပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးမျိုးကွဲအားလုံးသည် အမျှင်ဓာတ်ပြည့်ဝသောကြောင့် keto အစီအစဉ်တွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤအမျိုးအစားတွင် ၎င်းတို့ကို အုပ်စုဖွဲ့ရန် စဉ်းစားနေပါက ချယ်ရီသီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးများ မပါဝင်ပါ။ အဲဒီ အသီးအနှံ နှစ်ခုက သကြားဓာတ် များတယ်။ သို့သော် တကယ့်ဘယ်ရီသီးများ- ဘလက်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ခရန်ဘယ်ရီ (အခြောက်မခံသော) နှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် အကောင်းဆုံး keto အသီးများဖြစ်သည်။

ဘယ်ရီသီးများသည် ယနေ့ဈေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်သော အာဟာရဓာတ် အထူထပ်ဆုံး အသီးအနှံများထဲမှဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အခြားအသီးအနှံများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏလည်း နည်းပါးသည် (“သိသာထင်ရှားသော” အမျိုးအစားမှ နှစ်မျိုးမှတပါး)။

နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို လင့်ခ်များပါရှိသော ဘယ်ရီသီးတစ်လုံးစီ၏ 1/2 ခွက်အတွက် ရိုးရှင်းသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက် ဖြစ်ပါသည်-

• ဘလက်ဘယ်ရီ၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃.၅ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• တောရိုင်းဘလက်ဘယ်ရီသီး၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃.၅ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• စတော်ဘယ်ရီ၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃.၅ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• စည်သူလွင်၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃.၅ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• Raspberries၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃.၅ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• ဆီးဖြူသီး- ၃၃ ကယ်လိုရီ၊ ၄.၄ ဂရမ် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။
• Acai: 24 ကယ်လိုရီ 1 ဂရမ် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။

အသီးအနှံ ၁/၂ ခွက်စာသည် အနည်းငယ်မျှသော ပမာဏဟု ထင်ရသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အရသာရှိသော အဆီများသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပါရှိသော အသုပ်တစ်ခုသို့ ထည့်ရန် သင့်တော်သော ပမာဏဖြစ်သည်။ လုံလောက်သောအချိုသာရန်အတွက် stevia sweetener နှင့် smoothie ထဲသို့ထည့်ရန် ပြီးပြည့်စုံသောပမာဏဖြစ်သည်။ Cranberries သည် မိမိဘာသာ စားသုံးရန် အရသာအရှိဆုံး အသီးမဟုတ်သော်လည်း လတ်ဆတ်သော ခရမ်ဘယ်ရီသီးအချို့ကို လှီးဖြတ်ပြီး ချိုမြိန်သော၊ ဌာပနာနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းပွဲအတွက် ဝက်သားပါးပါး သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောငါးတစ်ပိုင်းအတွက် အရသာဖန်တီးပါ။

4- အခါးသီး

Cantaloupes သည် သင်၏ keto အစားအစာအစီအစဉ်တွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ketogenic အစားအစာတွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်လွယ်သောကြောင့် အစာစားချိန်တွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပါသည်။ ဖရဲသီးသည် နေ့လယ်နေ့ခင်း သရေစာအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အပြင်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်ထုပ်ထားတဲ့ ဖရဲသီးကို ဘယ်သူက မကြိုက်တာလဲ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ electrolytes မျှတစေရန် ကူညီပေးသည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုးကိုလည်း ပေးဆောင်သည်။

ဤတွင် 1 ခွက်အပြည့်အတွက်အခါးသီး၏အာဟာရတန်ဖိုးများဖြစ်ကြသည်။

• ခါးသောဖရဲသီး၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃.၅ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

5- သံပုရာသီးနှင့် သံပုရာသီး

လိမ္မော်သီးအားလုံးဟာ အထူးသဖြင့် ကီတို-ဖော်ရွေတဲ့ အသီးမဟုတ်ပေမယ့် ဒီ ၂ မျိုးက အလုပ်ပြီးမြောက်မှာ သေချာပါတယ်။

မင်းရဲ့အံသွားတွေကို သံပုရာ ဒါမှမဟုတ် သံပုရာသီးထဲ နစ်သွားအောင် မသေချင်ပေမယ့် ဒီ keto သစ်သီးနဲ့ သူ့ရဲ့ဖျော်ရည်တွေက မင်းရဲ့ keto အစားအစာစာရင်းအတွက် အတည်ပြုထားတယ်ဆိုတာ သိထားရင် မင်းရဲ့ ပရိုတင်းကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ ပေးလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ keto smoothie ဒါမှမဟုတ် သောက်စရာတွေကို ခွန်အားဖြစ်စေမှာပါ။

ဒါတွေကတော့ သင်သိထားသင့်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါ။

• သံပုရာရည် 30ml/1oz၃၁ ကယ်လိုရီ၊ ၃.၅ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• 30oz/1ml သံပုရာရည်ကယ်လိုရီ ၇၊ ၁ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

သင်သည် အိမ်လုပ်ကော့တေးကို အခါအားလျော်စွာ နှစ်သက်သည့် သင်၏ keto ခရီးတွင် စင်မြင့်တစ်ခု၌ ရှိနေပါက၊ keto ဂျင်း၊ သံပုရာသီး၊ ဆိုဒါရေနှင့် stevia တို့ကို ရောစပ်ရန် စဉ်းစားပါ။ ဒါမှမဟုတ် သံပုရာရည်၊ ကလပ်ဆိုဒါနဲ့ stevia ရောစပ်ထားတဲ့ ဝီစကီအချဉ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ခရီးကြာရှည်စွာ keto ကို ထိန်းထားနိုင်စေမည့် အပိုပစ္စည်းအနည်းငယ်။

၆။- မာလကာ၊

La ဂူဗာ အထူးသဖြင့် မက္ကဆီကိုအလယ်ပိုင်းရှိ အပူပိုင်းဒေသထွက် အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အုန်းသီးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်း၏အကြီးဆုံးပြဿနာမှာ အချို့နေရာများတွင် ရှာရခက်နိုင်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၏ကြီးမားသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ အနံ့အရသာနဲ့ အရသာရှိတယ်။ 55 ဂရမ်ဝန်းကျင်ရှိသော အသီးတစ်ခုစီတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ဂရမ်နီးပါးပါရှိသည်။ ဒါကြောင့် အလွဲသုံးစားလုပ်ရတာ အဆင်မပြေဘူး။ သို့သော် ပိုတက်စီယမ်သည် electrolyte ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ketogenic အစားအစာကို မကြာခဏ လစ်လျူရှုထားသည်။ ဒါကြောင့် ဒီအသီးက သင့်အတွက် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကို မှန်ကန်တဲ့တန်ဖိုးတွေနဲ့ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တယ်။

7- သံလွင်သီးသည်လည်း အသီးအနှံများဖြစ်သည်။

အသီးအနှံများဟု လူသိနည်းသော၊ ၎င်းတို့သည် သစ်ပင်များပေါ်တွင် အမှန်တကယ်ပေါက်သည်။ သံလွင်သီးစိမ်း စည်သွတ်ဘူး/ဗူးခွံတွေမှာလည်း 0.5 ဂရမ်မှာ 100 အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တာကြောင့် ketogenic အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာရင်း စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံး “keto fruits” တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။

8- ခရမ်းချဉ်သီး

ထောပတ်သီးနဲ့ အမျှ၊ ခရမ်းချဉ်သီး တကယ်တော့ သူတို့က သစ်သီးတွေပါ။ ဒါကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးတွေကို အသုပ်တွေမှာ ထည့်လေ့ရှိရင်၊ ဒီ keto သစ်သီးကိုလည်း မသိဘဲ ထည့်နေတတ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးအမျိုးအစားများစွာရှိပြီး အများစုကို keto အစားအစာအဖြစ် အောင်မြင်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ရဟန်းသစ်သီးကော။

၎င်း၏အမည်ကို မလှည့်စားပါနှင့်။ ဘုန်းကြီး သစ်သီးကို အရည်၊ အစေ့အဆန် နဲ့ အမှုန့်ပုံစံနဲ့လာတယ်၊ အချိုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးကာ လူကြိုက်များလာပါသည်။ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု သုညနှင့် ချိုသောအရသာတို့ကို ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် keto-ဖော်ရွေသော အချိုရည်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်—အမှန်တကယ်မှာ သကြားထက်ချိုသည်။ အမှန်တော့ အချိုတစ်မျိုးအနေနဲ့ သီးသန့်အရသာရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နှောင့်ယှက်သူများကဲ့သို့ ချစ်သူများစွာရှိသည်။ ရဟန်းသစ်သီးအကြောင်းအသေးစိတ်သိရှိလိုပါက ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်ပါး.

အောက်ခြေလိုင်း- သင်၏ keto အသီးကိုစားပါ။

သင်ကနဦးထင်ထားသည် သို့မဟုတ်ပြောခဲ့သည်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ သင့် ketogenic အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် အချို့သောအသီးအနှံများကို ဗျူဟာကျကျထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ အသီးအနှံများသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အရေးကြီးသော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်တိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အစာအိမ်သစ်ပင်များ၊ ခုခံအားစနစ်အားကောင်းခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အချို့သော အစာခြေကင်ဆာများပင်ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်မှာကို ကြောက်တာကြောင့် ဒီအရေးကြီးတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ ဤတွင်ဖော်ပြထားသော အသီးအနှံများတွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောကြောင့် သင့်အစားအစာကိုမျှတစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအသီးအနှံအချို့ကို သင့်ပန်းကန်ပြားထဲသို့ထည့်ပါ။ keto အစီအစဉ်တွင်ရှိနေစဉ် သင်၏ချိုမြိန်သောသွားများကို ကျေနပ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အလွန်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို သင်ထည့်သွင်းပေးပါလိမ့်မယ်။