Keto နှင့် Gout - Keto Diet သည် Gout ရောဂါလက္ခဏာများကိုကူညီနိုင်ပါသလား။

အသား၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအသားများကို စားပါက၊ ဤ keto-ဖော်စပ်သော အစားအစာများသည် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေသလားဟု တွေးတောမိပေမည်။

အမှန်တော့၊ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးမှုနှင့် အဆီများသော အစားအစာများသည် ဂေါက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု၏ နောက်ကွယ်တွင် ရှိကြောင်း သမားရိုးကျ ဉာဏ်ပညာအရ ခံယူထားသည်။

ဤသီအိုရီ၏နောက်ကွယ်တွင် ယုတ္တိရှိသော်လည်း၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီစားသုံးမှုနှင့် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေတို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို ပံ့ပိုးရန် သုတေသနပြုရန် အလွန်နည်းပါးပါသည်။

သို့သော် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်စေသော အခြားအကြောင်းအရင်းများ ရှိသေးသည်၊ အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာ စားသုံးခြင်းသည် ဂေါက်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် သက်သာရာရရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂေါက်ဆိုတာဘာလဲ။

ဂေါက်ရောဂါသည် အဆစ်အမြစ်များ၊ အရွတ်များနှင့် အစွန်းများ အထူးသဖြင့် လက်နှင့် ခြေချောင်းကြီးများတွင် နာကျင်သော ယူရစ်အက်ဆစ်ပုံဆောင်ခဲများ စုပုံခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သွေးထဲတွင် ယူရစ်အက်ဆစ် အဆင့်များ ပုံမှန်မဟုတ်စွာ မြင့်မားလာသောအခါ ယူရစ်အက်ဆစ် ပုံဆောင်ခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤအခြေအနေကို hyperuricemia ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းသည် ဂေါက်ရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း ဂေါက်ရောဂါသည် အတော်ပင်ရှားပါးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်- 5 mg/dL (ယူရစ်အက်ဆစ်ဟုယူဆသော) ထက် 9% သာ ဂေါက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားတတ်သည်။

လွန်ခဲ့သော ရာစုနှစ်များက ဂေါက်ရောဂါကို "ရှင်ဘုရင်များရောဂါ" နှင့် "သူဌေးရောဂါ" ဟုခေါ်သည်။ ချမ်းသာသူများသည် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသော ယခုသကြားကို တတ်နိုင်သူများသာဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပေသည်။

ဂေါက်ရောဂါသည် လူဦးရေ၏ 1-4% ဝန်းကျင် (အမျိုးသားများ၏ 3-6% နှင့် အမျိုးသမီး 1-2%) ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း တိုးလာကာ အစားအသောက်အလေ့အထများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း မြင့်တက်လာခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်း ပေါ်ပေါက်လာပါသည်။ ¹ ).

ဂေါက်ရောဂါကို ကုသရန်အတွက် ဆရာဝန်များသည် ယူရစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေသော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများကို အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် သုတေသနအသစ်က ဂေါက်ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို အလင်းပြနေပြီး ဂေါက်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ပရိုတင်းဖြတ်တာထက် ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာ ထင်ရှားလာပါတယ်။

Gout ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ဂေါက်ရောဂါသည် သွေးထဲတွင် ယူရစ်အက်ဆစ် များလွန်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ရလဒ်အနေဖြင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ တွင် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နီခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသောအခါ ဂေါက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားသည်။ ဂေါက်ရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေရန်အတွက် ယူရစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချလိုပါသည်။

ယူရစ်အက်ဆစ် ထုတ်လုပ်မှုကို တွန်းအားပေးသည့် အလားအလာရှိသော တရားခံအချို့ ရှိပါသည်။

ပရိုတင်းနှင့်ဂေါက်

ဆရာဝန်များသည် ဂေါက်ရောဂါအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အသားနည်း အစားအစာများကို မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

အကြောင်းပြချက်မှာ ပရိုတင်းရင်းမြစ်အများစုတွင် ယူရစ်အက်ဆစ်၏ ရှေ့ပြေးအဖြစ်ဖြစ်သော purines ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။

Purines သည် DNA နှင့် RNA တို့တွင် မျိုးရိုးဗီဇပစ္စည်းများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး Purines များကို ချေဖျက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ယူရစ်အက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ကွဲသွားစေသည်။ purines ၏ အချမ်းသာဆုံး ရင်းမြစ်များမှာ အသား၊ ငါး ​​နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ဖြစ်သည်။

သီအိုရီအရ သင်၏ purine စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သင်၏ ယူရစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး ဂေါက်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေသည်ဟု သီအိုရီအရ သိရသည်။

သို့သော်လည်း ပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့် ဂေါက်ရောဂါဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာသည် ရောထွေးနေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုသည် အသားနှင့်ပင်လယ်စာ စားသုံးမှုကို ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်စေသည် ( ² ) သို့သော် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သုတေသီများက ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်ခြောက်လသည် အဝလွန်သူ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူ ၇၄ ဦးတွင် ယူရစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို အမှန်တကယ် လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

“Atkins အစားအစာ (ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာ) သည် purine အများအပြားပါဝင်နေသော်လည်း [သွေးရည်ကြည်တွင် ယူရစ်အက်ဆစ်] အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု စာရေးသူက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အခြားအချက်အလက်များအရ vegan များသည် အသားစားသူများထက် ယူရစ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှုပိုများပြီး ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းထက် ပိုများသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်အရ သင်ဟာ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားတဲ့အခါ Purines မှ ထုတ်လုပ်တဲ့ ယူရစ်အက်ဆစ်ကို ကျောက်ကပ်က စွန့်ထုတ်ရာမှာ ပြဿနာမရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။

တစ်နည်းဆိုရသော် purines များလေ၊ ယူရစ်အက်ဆစ် များလေလေ ( ³ ) သင့်ကျောက်ကပ်တွေ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နေသရွေ့ ပရိုတင်းဓာတ်က ဂေါက်ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးလာပုံမပေါ်ပါဘူး။

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ဂေါက်

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် (နှင့် purines) မြင့်မားသောကြောင့် နို့၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်းသည် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်တက်စေသည်ဟု အချို့က စိုးရိမ်ကြသည်။

သို့သော် လူပေါင်း 47.150 ကို 12 နှစ်ကြာ လေ့လာခဲ့သော ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများက ဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ် တွေ့ရှိခဲ့သည်- နို့စားသုံးမှုသည် ဂေါက်အန္တရာယ်နှင့် ပြောင်းပြန်ဆက်စပ်နေသည်။ ဤလေ့လာမှုသည် အကြောင်းတရားနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သက်သေမပြနိုင်သော်လည်း ဂေါက်ရောဂါနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ရှင်းလင်းနေပုံပေါ်သည်။

သကြားနှင့် drop

သကြားက ပရိုတင်းထက် ဂေါက်ရောဂါကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့်၊ သစ်သီးနှင့် ပြောင်းဖူးရည်များတွင် အသုံးများသော သကြားဓာတ် (fructose)။

Fructose သည် ယူရစ်အက်ဆစ် ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ယူရစ်အက်စစ် ကင်းစင်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။

သင့်အသည်းသည် အခြားသကြားများနှင့် မတူသော fructose ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ သင့်အသည်းတွင် fructose ပါနေပါက၊ ၎င်းသည် ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ATP (ဆဲလ်များစွမ်းအင်) ကို လျော့နည်းစေသည်။

သင်၏ ATP ကျဆင်းသွားသောအခါ၊ သင်၏ ယူရစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာသည် ( ⁴ ) — သင်အရင်ဖတ်ဖူးသလိုပဲ ယူရစ်အက်ဆစ်မြင့်တာက ဂေါက်ရောဂါအတွက် နံပါတ်တစ်ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်ပါ။

fructose ကိုရှောင်ရှားရန် ဒုတိယအကြောင်းရင်းမှာ ယူရစ်အက်ဆစ်ကို စွန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြာရှည်စွာ fructose အများအပြားစားသောအခါတွင်၊ သင်သည်သင်၏ကျောက်ကပ်၏ယူရစ်အက်ဆစ်ဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဒါပေမယ့် နာတာရှည်သောက်သုံးရုံသာမက fructose တစ်ကြိမ်တည်းမှာပင် ယူရစ်ကင်းရှင်းမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ် ( ⁵ ).

ခေတ်သစ်အစားအစာများတွင် fructose ၏အသုံးအများဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ fructose မြင့်မားသောပြောင်းဖူးရည်ဖြစ်သည်။ အချိုရည်မှသည် ကွတ်ကီးအထိ စီရီရယ်အထိ အရာအားလုံးတွင် ၎င်းကိုတွေ့နိုင်သည်။ မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အချက်တစ်ခုလုပ်ပါ။ အဲဒါမရှိရင် သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရလိမ့်မယ်။

အင်ဆူလင်နှင့်ဂေါက်

သကြား၊ fructose သို့မဟုတ် အခြားနည်းဖြင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေသည်။

သကြားများများစားရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်လာပါတယ်။ တုံ့ပြန်မှုအနေနဲ့ သင့်ပန်ကရိယက အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းကိရိယာ၊ သွေးထဲတွင် ပိုလျှံနေသော သကြားဓာတ်ကို ရှင်းထုတ်ပြီး ၎င်းကို စွမ်းအင် (ချက်ချင်းအသုံးပြုရန်) သို့မဟုတ် အဆီ (စွမ်းအင် သိုလှောင်ရန်) အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည့် ဆဲလ်များဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန်။

ဒါပေမယ့် ပုံမှန်သကြားများများစားရင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က နာတာရှည် မြင့်နေမှာဖြစ်ပြီး အင်ဆူလင်က သင့်ဆဲလ်တွေနဲ့ ထိထိရောက်ရောက် မဆက်သွယ်တော့ဘူး။

အင်ဆူလင်ခုခံမှု (သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု) ဟုခေါ်သော ဤအခြေအနေသည် ပန်ကရိယမှ အင်ဆူလင်ကို တူညီသောအလုပ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန် ပန်ကရိယကို ပို၍ပို၍စုပ်ထုတ်စေသည်။

လည်ပတ်နေသော အင်ဆူလင် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ယူရစ်အက်စစ် ကင်းရှင်းမှုကို လျော့ကျစေသည် ( ⁶ ) ဂေါက်ရောဂါမဖြစ်စေရန်၊ အင်ဆူလင်ကို သတိထားနေရန် လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်အစားအသောက်ထဲက သကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ပါပဲ။

အရက်နှင့်ဂေါက်

အရက်သည် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအတွက် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်တွင် ရောဂါအခြေအနေရှိနေပါက ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။

အလားအလာရှိသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ဂေါက်ရောဂါရာဇဝင်မရှိသော အမျိုးသား 47.150 ကို 12 နှစ်ကြာ လေ့လာခဲ့သည်။ ဘီယာသောက်ခြင်း နှင့် ဝိဥာဉ်များ သည် ဂေါက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အမှီအခိုကင်းစွာ ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သိချင်တာက ဝိုင်က မဟုတ်ဘူး ( ⁷ ).

အခြားသုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့က ဂေါက်ရောဂါခံစားနေရပြီးသူများအတွက်၊ အရက်သောက်ခြင်းသည် ဂေါက်ရောဂါပြန်ဖြစ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကို အဘယ်အတိုင်းအတာအထိ တိုးမြင့်စေသနည်း။

ဝိုင်အပါအဝင် အရက်အမျိုးအစားအားလုံးသည် သောက်ပြီး 24 နာရီအတွင်း ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဂေါက်ရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ဂေါက်ရောဂါကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကြောင်းတရားများကို ကန့်သတ်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ စစ်မှန်သော ယခင်အခန်းတွင်ဖော်ပြထားသော မြင့်မားသော ယူရစ်အက်ဆစ်များ။ အသား၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများသည် ဂေါက်ရောဂါအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုပုံမပေါ်ပါ။

ယင်းအစား ကျန်းမာသော ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဂေါက်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် fructose နှင့် အရက်ကို လျှော့စားပါ။ သစ်သီးများတွင် fructose ပါသော်လည်း fructose ၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာ fructose မြင့်မားသောပြောင်းဖူးရည်ဖြစ်သည်။ ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်လိုပါက၊ မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ကို အစားအစာမှ ဖယ်ရှားပါ။

ဂေါက်ရောဂါ၏နောက်ထပ်အန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်မှာသကြားစားသုံးမှုနှင့်လည်းဆက်စပ်နေသည်။ သင့်တွင် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာစု သို့မဟုတ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အင်ဆူလင်မြင့်မားခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းရှိပါက သင့်တွင် ဂေါက်ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာစုကိုပြုပြင်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုညတွင်းချင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ (ထိုကဲ့သို့သော ketogenic အစားအစာများ) ကို ထိန်းထားရန် ပြသထားသည်။ သွေးတွင်းသကြား၊ ၎င်းတို့သည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ketogenic အစားအစာသည် ဂေါက်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂေါက်ရောဂါမဖြစ်အောင်လည်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ရေကို လုံလောက်အောင်သောက်ဖို့ သေချာပါစေ။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်လာတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ယူရစ်အက်ဆစ် စွန့်ထုတ်မှုကို ရပ်တန့်သွားတဲ့အတွက်ကြောင့် ယူရစ်အက်ဆစ်ပုံဆောင်ခဲတွေဟာ သင့်အဆစ်တွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လက်တစ်ဆုပ်စာ ဆေးဝါးအများစုမှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သော ဆီးဆေးများသည် ဂေါက်ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အက်စပရင်ဆေးပမာဏနည်းခြင်းသည် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ယူရစ်အက်ဆစ်ရှင်းလင်းမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဂေါက်ရောဂါရှိရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

ဂေါက်ရောဂါရှိလျှင် ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ သင်၏ ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို လျှော့ချရန် xanthine oxidase inhibitors ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဂေါက်ရောဂါရှိရင် ဘာစားရမလဲ

အချို့သော အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဂေါက်ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဂေါက်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ခြေရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့တွင်-

• ဗီတာမင်စီ- ကျောက်ကပ်မှ ယူရစ်အက်ဆစ်ကို ပိုထုတ်လွှတ်စေသည်။⁸ ).
• သံလွင်ဆီ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ချယ်ရီသီး – အမျိုးသမီးများတွင် ပလာစမာ ယူရစ်အက်ဆစ်ကို လျှော့ချပေးသည် ( ⁹ ).
• Mineral water: ယူရစ်အက်ဆစ်ပုံဆောင်ခဲများဖွဲ့စည်းခြင်းကို ဟန့်တားသည်။¹⁰ ).
• ကော်ဖီ - ကော်ဖီကို အလယ်အလတ် စားသုံးခြင်းက ယူရစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။¹¹ ).

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဂေါက်

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများအပြင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် ဂေါက်ရောဂါကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း:

• အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါစုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။¹² ).
• ယူရစ်အက်ဆစ် မြှင့်တင်ပေးတဲ့ fructose ပါ၀င်တဲ့ အသည်း glycogen ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
• ယူရစ်အက်ဆစ်ရှင်းလင်းမှုကို ကူညီပေးသည့် hyperinsulinemia ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ¹³ ).

ဂေါက်ရောဂါအတွက် ketogenic အစားအသောက်ကကော။

ketogenic အစားအစာက ဂေါက်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်တက်စေသလား။

ketogenic အစားအစာ၏ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း၊ သင်သည်သင်၏ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုရေတိုတွင်တိုးလာသည်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မြင့်မားသော ketones များသည် သင့်ကျောက်ကပ်မှ ယူရစ်အက်ဆစ်ကို ကောင်းစွာမသန့်စင်နိုင်စေရန် တားဆီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ [ ¹⁴ ).

ဒါပေမယ့် ဒါက သတင်းကောင်းပါပဲ၊ နှစ်ပတ်ကနေ သုံးပတ်ကြာတဲ့အခါ၊ သင်သည် keto နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏသည် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသည်။ တကယ်တော့, ketogenic အစားအသောက်များတွင်၊ ဂေါက်ရောဂါ၏ရေရှည်အန္တရာယ် (ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏဖြင့်တိုင်းတာသည်) အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ လျော့နည်းစေသည် ( ¹⁵ ).

တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ၊ keto သည်သင်၏အင်ဆူလင်ပမာဏကိုစစ်ဆေးသည်။ အဆီများသော ketogenic အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်လိုက်သောအခါ၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် နိမ့်ကျနေပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းနေသည့်အခါတွင် သင့်အင်ဆူလင်လည်း နည်းနေပါသည်။ အင်ဆူလင်နည်းတာက သင့်ကျောက်ကပ်ကို ယူရစ်အက်ဆစ်ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးတာကို သတိရပါ။

ကစားရာတွင် အခြားသော ယန္တရားများလည်း ရှိသေးသည်။ ketogenic အစားအစာတွင်၊ သင့်အသည်းသည် beta-hydroxybutyrate (BHB) သည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး ကီတိုနင်များကို ထုတ်လုပ်သည်။

မကြာသေးမီက Yale သုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် bhB သည် ကြွက်များတွင် ဂေါက်မီးတောက်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ BHB သည် NLRP3 inflammasome ဟုခေါ်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

Keto နှင့် ဂေါက်- အဓိကအချက်

များစွာသော အရာများသည် ဂေါက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း၊ fructose၊ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် အရက်သည် ကျောက်သလင်းဖွဲ့စည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဂေါက်ရောဂါကို ဖြစ်စေသော ယူရစ်အက်ဆစ်ကို တိုးစေသည်။

ဂေါက်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန်၊ ဤအန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားပြီး ကော်ဖီသောက်ခြင်းနှင့် ဗီတာမင်စီ သောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့သော အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင်၏ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများလာတဲ့အခါ အဆီနဲ့ ပရိုတင်းကို စားသုံးဖို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ သကြား (အထူးသဖြင့် fructose) သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာကို ရှောင်ရှားရန် မက်ခရိုဖြစ်ပြီး ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေရှည်ဗျူဟာတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်လာသည်။ keto သွားခြင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ထွက်စစ်ဆေးပါ။ အခြေခံ Keto လမ်းညွှန် လိုက်နာရန်လွယ်ကူသည်။