Frott Keto: Il-Gwida Ultimate

Jekk inti kont fuq id-dieta keto għal xi żmien, jista 'jkun nieqes mill-frott. Ħafna nies jassumu li peress li d-dieta ketoġenika hija dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati, il-frott kollu huwa barra mill-kwistjoni, minħabba z-zokkor naturali tagħhom. Din is-suppożizzjoni fil-fatt mhix għal kollox vera.

F'dan l-artikolu se nwieġbu l-mistoqsijiet li ġejjin:

• Il-keto tal-frott huwa favur?
• Liema frott huwa kompatibbli bil-keto?
• Liema frott imnixxef huwa keto kompatibbli?
• Liema frott mhuwiex keto kompatibbli?
• Huwa monk frott keto kompatibbli?

Filwaqt li huwa minnu li xi frott (bħal banana, pereżempju) huwa għoli zokkor u mhux ideali għad-dieta keto standard, fil-fatt huwa importanti li żżomm ftit frott fuq il-platt tiegħek. Speċjalment l-ogħla fil-fibra.

B'dieta tant iffukata fuq xaħmijiet tajbin għas-saħħa, xi drabi jista' jkun jista' jitħajjar li taqbeż ikel b'ħafna nutrijenti u bbażat fuq il-pjanti. Li tagħmel dan jista 'jwassal għal nuqqasijiet ta' vitamini u minerali.. Allura l-iżgurar li jkollok ħafna pjanti mlewna fid-dieta keto tiegħek hija tassew kritika għal saħħtek.

Huwa veru li ħafna minn dawk il-kuluri għandhom jiġu mill-ħxejjex, iżda m'hemmx bżonn li taqbeż il-frott għal kollox. L-għażla tal-frott it-tajjeb, kemm u meta tiekolhom hija ċ-ċavetta biex tikseb ftit porzjonijiet ta 'frott fuq il-pjan tal-ikel keto tiegħek mingħajr ma jispiċċa mill-ketożi.

il-lista ta' malajr

Ikklikkja fuq frotta biex taqra ftit aktar dwar kull aktar 'l isfel fil-paġna.

• Avokado
• Coco
• Frawli
• Tut
• Tut selvaġġ
• Cranberries
• Lampun
• Il-lumi
• Limas
• Guava
• bettieħa morr
• tadam
• Żebbuġ aħdar u iswed
• Frott monk

Sfond Keto Mgħaġġel

Id-dieta keto hija dieta b'ħafna xaħam, moderata ta 'proteini u baxxa fil-karboidrati li għandha riċerka sostanzjali li tappoġġja l-użu tagħha għal ħafna mard u sfidi bħall-obeżità, dijabete, epilessija, mard tal-qalb, kanċer, u aktar. Aħna qegħdin hawn biex nimxu miegħek permezz ta 'wħud mill-ħafna benefiċċji assoċjati ma' dieta ketoġenika, anke lil hinn minn telf ta 'piż. Nies differenti jistgħu jmorru keto għal raġunijiet differenti, iżda kulħadd jista 'jagħmel impatt pożittiv fuq ħajjithom billi jieħu dan il-vjaġġ. Aqra aktar fil-Gwida Keto Tlesta tagħna.

Il-Mistoqsija tal-Carb: Karboidrati Netti, Fibra, u Frott Keto

Il-fehim fid-dettall x'inhuma l-karboidrati netti meta mqabbla mal-karboidrati totali jgħinek tifhem aħjar għaliex tista 'tieħu ftit frott fuq id-dieta keto u l-benefiċċji li tista' ġġib magħha. Frott li jiffavorixxi d-dieta ketoġenika, jew frott keto, huma frott b'ħafna fibra u b'inqas zokkor minn varjetajiet inqas favur il-keto. Dan jagħmel dawn il-frott keto jkollhom għadd nett aktar baxx ta 'karboidrati.

Il-kontroll tal-karboidrati fuq id-dieta Keto Huwa Verament Dwar immonitorja z-zokkor fid-demm tiegħek biex tipprevjeni ż-żidiet fl-insulina u tevita li taħżen il-glikoġenu. Il-fibra tipprevjeni l-ispikes u essenzjalment tikkanċella xi wħud mill-karboidrati. Dan ifisser li hemm xi għażliet tajbin għalik fil-korsija tal-frott.

Biex tikkalkula grammi netti tal-karboidrati, naqqas il-fibra mill-grammi totali tal-karboidrati. Mela jekk għandek 10 grammi ta 'karboidrati totali u 7 grammi ta' fibra, il-karboidrati netti huma biss 3 grammi għal dawk il-biċċiet tal-frott keto. Din hija b'mod ċar aħbar tajba jekk int fil-burdata għal xi berries jew trid iżżid ftit ħlewwa mar-riċetta li jmiss tal-keto smoothie tiegħek. Mela mingħajr aktar dewmien, ejja naraw xiex frott keto hemm u tista 'tgawdi fid-dieta ketoġenika tiegħek.

15 Frott Kompatibbli Keto

1- Avokado

Forsi ma tirrealizzax, imma l-avokado fil-fatt huwa frott. Ovvjament, jekk ilek fuq id-dieta keto għal xi żmien, probabbilment diġà kont qed tiekol avokado, għalhekk mhux se niffukaw fuqhom wisq, iżda ħsibna li ta' min isemmi li probabilment diġà int tiekol xi frott bla ma tinduna biha. L-avokado huma għoljin f'xaħam monounsaturated (5 grammi) u għandhom għadd nett ta 'karboidrati ta' gramma 1 (4 totali, 3 fibra). JEKK int veru fan tal-avocado bħali, (avviż jekk jagħtuni li huma saħansitra fil-logo tal-web) qatt ma tista 'tgħid mill-ġdid li l-agħar ħaġa dwar id-dieta keto hija li m'hemm l-ebda frott keto. Peress li wieħed mill-ikel ewlieni huwa frott.

2- Ġewż tal-Indi

Frott ieħor li huwa perfett għad-dieta ketoġenika, li l-uniku żvantaġġ tagħha huwa li xi drabi huwa diffiċli li ssib, huwa l-ġewż misjur frisk. Għal darb'oħra, dieters keto veterani x'aktarx diġà qed jużaw ħafna żejt tal-ġewż, ħalib tal-ġewż, u dqiq tal-ġewż. Imma il frott tal-ġewż reali huwa mimli fibra (7 grammi, 3 karboidrati netti) u huwa ħelu biżżejjed biex jgħinek irażżan ix-xenqa. Tazza ta 'ġewż frisk tagħtik ukoll 60% tal-ħtieġa tiegħek ta' manganiż ta 'kuljum.

Jekk ma tistax issibha friska, imbagħad ikkunsidra l-butir tal-ġewż biex tgħin biex tneħħi x-xenqa ħelwa minn żmien għal żmien. Dan il-butir tal-ġewż huwa bażikament il-laħam u ż-żejt tal-ġewż imħallta f'konsistenza simili għall-butir jew il-butir tal-karawett. Huwa tajjeb ħafna. Jekk ma tistax issibha fil-ħwienet, tista 'tagħmilha lilek innifsek billi tixtri coconut imqatta' mhux ħelu u tipproċessaha fi proċessur tal-ikel. Iż-żjut se jinħelsu mill-frak u jinbidlu f'butir. Yum!

Frott Keto Jista' Qed Tkun Nitilfu

Fil-keto huwa meqjus rakkomandabbli dak li xi wħud jitolbu tiekol il-qawsalla. Li tiekol il-qawsalla tfisser li timla l-platt tiegħek b'ikel ikkulurit li jirrappreżenta varjetà wiesgħa ta 'pjanti. Il-varjetà mhux biss tgħin biex tiżgura li tikseb firxa wiesgħa ta 'mikronutrijenti, iżda wkoll tmigħ il-flora fl-imsaren tiegħek. Li jgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek regolat.

In-natura għandha mod kif tipprovdi dak kollu li għandna bżonn biex nibqgħu b'saħħithom, u nutrijenti differenti jimmanifestaw bħala kuluri varji tal-qawsalla. Il-Vitamina Ċ, pereżempju, tidher f'ħafna pjanti ħomor, oranġjo u sofor. Tip ta 'antiossidant imsejjaħ anthocyanin jidher f'ħafna pjanti blu, vjola u vjola. Naturalment, hemm ukoll koinċidenza fir-renju tal-pjanti. Beta-karotene, prekursur tal-vitamina A, jidher kemm fil-ħaxix bil-weraq aħdar skur kif ukoll fil-karrotti oranġjo. Dawn huma biss ftit mill-ħafna, ħafna eżempji tan-nutrijenti ikkuluriti fil-pjanti li nieklu.

Dan kollu jfisser li taqbeż ċertu frott b’livell baxx ta’ karboidrati jista’ jispiċċa jċaħħadlek minn xi nutrijenti essenzjali. Hawn huma l-aħjar frott biex tiekol fuq pjan ta' ikla keto:

3- Berries

Berries huma bħall-ħelu tan-natura. Il-varjetajiet kollha ta 'berries huma tajbin fuq il-pjan keto minħabba li huma mimlija fibra tad-dieta. Dan ma jinkludix ċirasa jew għeneb jekk qed tikkunsidra li tiġborhom f'din il-kategorija. Dawk iż-żewġ frott fil-fatt huma pjuttost għoljin taz-zokkor. Iżda berries reali: tut, frawli, blueberries, cranberries (mhux imnixxfa), u lampun huma l-aħjar frott keto.

Berries huma fost l-aktar frott dens ta 'nutrijenti disponibbli fis-suq illum, u għandhom ukoll għadd nett ta' karboidrati aktar baxx minn kwalunkwe tip ieħor ta 'frott (minbarra t-tnejn fil-kategorija "ovvja").

Hawn tqassim sempliċi għal 1/2 tazza ta 'kull berry b'links għal aktar dettalji:

• Tut: 31 kaloriji, 3.5 karboidrati netti
• Tut selvaġġ: 31 kaloriji, 3.5 karboidrati netti
• Frawli: 24 kaloriji, 4 karboidrati netti
• Cranberries: 42 kaloriji, 9 karboidrati netti
• Lampun: 32 kaloriji, 3 karboidrati netti
• Gooseberries: 33 kaloriji, 4.4 g karboidrati netti.
• Acai: 24 kaloriji, 1 g karboidrati netti.

Filwaqt li 1/2 tazza ta 'frott jista' jidher bħala ammont żgħir, huwa l-ammont perfett biex iżżid ma 'insalata mimlija ħaxix baxx ta' karboidrati, proteina b'saħħitha, u dressing Delicious b'ħafna xaħam. Huwa wkoll l-ammont perfett biex iżżid ma 'smoothie ma' xi ħlewwa stevia żejda għal ftit ħelu biżżejjed. Il-cranberries jistgħu ma jkunux l-aktar frott delizzjuż li jieklu waħedhom, iżda aqta 'ftit cranberry frisk u joħloq togħma biex top chop tal-majjal jew biċċa ħut frisk għal dixx ħelu, tart u nutrittiv.

4- Bettieħ morr

Cantaloupes huma żieda aqwa għall-pjan tiegħek ikla keto. Huma għoljin fil-kontenut ta 'ilma, sabiex inti idrata waqt li tiekol, vantaġġ kbir, peress li huwa faċli li tikseb deidratat fuq id-dieta ketoġenika. Il-bettieħ huwa żieda kbira għal snack ta' nofsinhar; Min ma jħobbx il-bettieħ imgeżwer fil-perżut? Huma joffru wkoll varjetà ta 'vitamini u minerali li jgħinu biex iżommu l-elettroliti tiegħek ibbilanċjati.

Hawn huma l-valuri nutrittivi tal-bettieħa morr għal tazza sħiħa.

• bettieħa morr: 24 kaloriji, 2,8 karboidrati netti

5- Lumi u lajm

Mhux il-frott taċ-ċitru kollu huwa partikolarment favur il-keto, iżda dawn it-2 ċertament jagħmlu x-xogħol.

Jista' jkun li ma tmutx biex tgħaqqad snienek f'lumi jew ġir, iżda li tkun taf li dan il-frott keto, u l-meraq tiegħu, huma approvati għal-lista tal-ikel keto tiegħek ser jgħinek tħawwad il-proteina tiegħek jew issaħħaħ l-smoothie jew ix-xorb keto tiegħek.

Hawn huma l-fatti nutrittivi li għandek bżonn tkun taf:

• 30ml/1oz meraq tal-lumi: 6 kaloriji, 2 karboidrati netti
• 30oz/1ml meraq tal-ġir: 7 kaloriji, 1 karboidrati nett

Jekk int qiegħed fi stadju tal-vjaġġ tal-keto tiegħek fejn inti tgawdi cocktail homemade minn żmien għal żmien, ikkunsidra li tagħmel taħlita ma 'ġinġer keto, lumi, ilma tas-soda, u stevia. Jew ipprova whisky qarsa b'taħlita ta 'lumi u meraq tal-ġir, club soda, u stevia. Ftit trattament żejjed li jmur ħafna biex iżommok fuq keto għat-tul.

6.- Gwava

La Guava Huwa frott tropikali indiġeni fin-Nofsinhar tal-Amerika Ċentrali, speċjalment il-Messiku. Bħal fil-każ tal-ġewż, l-akbar problema tagħha hija li tista 'tkun diffiċli li ssibha f'xi postijiet. Huwa sors kbir ta 'potassju. U għandu togħma u aroma Delicious. Kull biċċa frott ta’ madwar 55 gramma għandha kważi 5 grammi ta’ karboidrati. Għalhekk mhux konvenjenti li tabbuża minnha. Iżda l-potassju għandu rwol importanti fil-bilanċ tal-elettroliti, u ħafna drabi jiġi traskurat fuq dieta ketoġenika. Allura dan il-frott jista 'jgħinek iżżomm il-livelli tal-potassju tiegħek fil-valuri t-tajba.

7- Żebbuġ huwa wkoll frott!

Inqas magħrufa bħala frott, fil-fatt jikbru fuq is-siġar! Żebbuġ imnaddfin aħdar fil-laned / ibbottiljat fih ukoll karboidrati netti sorprendentement baxx ta '0.5 għal kull gramma 100, li jagħmilha wieħed mill-aħjar "frott keto" biex jikkunsmaw waqt li ssegwi d-dieta ketoġenika.

8- Tadam

Bħal fl-avokado, tadam huma fil-fatt frott. Mela jekk imdorri żżid it-tadam mal-insalati tiegħek, qed iżżid ukoll dan il-frott keto mingħajr ma tkun taf. Hemm tunnellati ta 'tipi ta' tadam, u ħafna minnhom jistgħu jiġu adattati b'suċċess għal dieta keto.

Xi ngħidu dwar il-frott tal-patri?

Tqarraqx b’isimha! Frott monk jiġi f'forom likwidi, granulari, u trab, u verament, huwa ħlewwa kaloriji baxxi u żero karboidrati li qed jikber fil-popolarità. Hija għażla kbira ta 'ħlewwa li tiffavorixxi l-keto minħabba l-kontenut ta' karboidrati żero tagħha u t-togħma ħelwa miżjuda — fil-fatt hija ħelwa miċ-zokkor! Fil-fatt, bħala ħlewwa, għandu togħma speċifika. Dan jagħmilha iħobb daqs kemm detraturi. Għal aktar informazzjoni dwar il-frott monk, tista 'taqra Dan l-artiklu.

Bottom line: Kul il-frott keto tiegħek!

Kuntrarjament għal dak li jista 'jkollok inizjalment ħsibt jew qallek, hemm modi biex tinkludi ċertu frott b'mod strateġiku fil-pjan tad-dieta ketoġenika tiegħek. Il-frott huwa importanti għal kważi kull pjan ta 'dieta sana għaliex huwa għani f'fibra u mikronutrijenti importanti. Il-konsum tal-fibra huwa marbut ma 'flora tal-imsaren aktar b'saħħitha, sistema immuni aktar b'saħħitha, riskju aktar baxx ta' dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, u anke xi kanċers diġestivi.

Titlifx din il-kategorija importanti tal-ikel sempliċement għax tibża’ li tgħodd il-karboidrati. Il-karboidrati netti huma baxxi fil-frott li ddeskrijna hawn, għalhekk żid ftit frott mal-pjanċi tiegħek ta 'xaħmijiet b'saħħithom, proteini, u ħaxix baxx ta' karboidrati biex tibbilanċja d-dieta tiegħek. Dan jgħinek tissodisfa l-ħelu tiegħek waqt li toqgħod fuq il-pjan keto. U għalhekk se żżid dawk in-nutrijenti li huma tant meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem tiegħek.