Il-varjazzjonijiet ormonali huma diffiċli biex jinstabu. Is-sintomi ħafna drabi jkunu sottili, bħal għeja jew tibdil fil-burdata, u ġeneralment jinbidlu maċ-ċiklu tiegħek jekk int mara.
Xorta waħda, is-sintomi jistgħu jħalluk meqrud meta jolqtu.
Id-dominanza tal-estroġenu hija waħda mill-iżbilanċi ormonali l-aktar komuni fin-nisa. Jekk tesperjenza perijodi tqal, tibdil fil-burdata, tnaqqis fis-sess drive, telf ta 'xagħar, ansjetà jew għeja, speċjalment waqt parti speċifika u konsistenti taċ-ċiklu tiegħek, jista' jkollok dominanza tal-estroġenu.
Livelli għoljin ta 'estroġenu għandhom diversi kawżi ewlenin, mid-dieta għall-kożmetiċi sal-mod kif timmaniġġja l-istress.
Ħafna drabi, hija taħlita ta 'ftit. L-aħbar it-tajba hija li bid-dieta t-tajba u l-bidliet fl-istil tal-ħajja, tista 'treġġa' lura d-dominanza tal-estroġenu u terġa 'lura tħossok l-aħjar tiegħek.
Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhi d-dominanza tal-estroġenu, x'jikkawżaha, u x'tista 'tagħmel biex tipprevjeni jew ireġġa' lura livelli għoljin tal-estroġenu.
Filwaqt li d-dominanza tal-estroġenu tista 'assolutament taffettwa kemm lill-irġiel kif ukoll lin-nisa, dan l-artikolu se jiffoka fuq id-dominanza tal-estroġenu femminili.
Werrej
X'inhi d-dominanza tal-estroġenu?
Meta tkun dominanti l-estroġenu, għandek ammont għoli sproporzjonat ta 'estroġenu fis-sistema tiegħek.
L-estroġenu huwa l-ormon tas-sess femminili prinċipali tiegħek. Xi wħud mir-rwoli importanti li għandu l-estroġenu fil-ġisem tiegħek jinkludu ( 1 ):
- Tkabbir tas-sider (l-estroġenu hija waħda mir-raġunijiet għaliex isdra tiegħek jintefħu matul ċerti partijiet taċ-ċiklu tiegħek).
- Bidu u regolazzjoni taċ-ċiklu mestrwali tiegħek.
- Ibbilanċja l-livelli tal-kolesterol.
- Ir-regolazzjoni tal-burdata u l-kontroll emozzjonali.
- Żamma tas-saħħa tal-għadam.
L-estroġenu jaħdem mal-proġesteron, l-ormon tas-sess femminili prinċipali l-ieħor, biex jikkontrolla l-proċessi kollha ta 'hawn fuq fil-ġisem tiegħek.
L-estroġenu u l-proġesteron jirregolaw lil xulxin f'sistema kkomplikata ta 'kontrolli u bilanċi. Meta t-tnejn ikunu fil-livelli li għandhom ikunu, l-affarijiet imorru tajjeb. Imma jekk wieħed mit-tnejn isir dominanti, l-ieħor isir żbilanċjat.
Hemm żewġ tipi ta 'dominanza tal-estroġenu:
- Ġismek jipproduċi wisq estroġenu.
- Il-livell tal-proġesteron tiegħek huwa baxx b'mod anormali, li jwassal għal żbilanċ fl-ammont ta 'estroġenu li għandek relattiv għall-proġesteron.
Livelli għoljin ta 'estroġenu jistgħu jikkawżaw varjetà ta' effetti sekondarji li jvarjaw minn ħfief għal severi.
9 sintomi ta 'dominanza tal-estroġenu
Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jistgħu jesperjenzaw dominanza tal-estroġenu, iżda l-problemi tas-saħħa li tikkawża jidhru ftit differenti bejn is-sessi.
Fin-nisa, estroġenu għoli jista 'jikkawża:
- Żieda fil-piż (speċjalment fil-ġenbejn u l-qadd).
- Problemi menstruwali, perjodi tqal, jew perjodi irregolari.
- Sider fibroċistiċi (għoqod tas-sider mhux kanċeroġeni).
- Fibrojdi tal-utru (tkabbiriet mhux kanċeroġeni fl-utru).
- PMS u/jew tibdil fil-burdata.
- Libido baxxa.
- Għeja.
- Depressjoni.
- Ansjetà
Fl-irġiel, id-dominanza tal-estroġenu tista' tikkawża:
- sider imkabbra
- Impotenza.
- Sterilità
Jekk ikollok xi wieħed minn dawn is-sintomi, jew jekk jiġu u jmorru f'punti regolari matul iċ-ċiklu tiegħek (jekk int mara), jista 'jkollok dominanza tal-estroġenu.
L-aħjar mod biex tkun ċert huwa li titlob lit-tabib tiegħek għal test tad-demm jew tal-awrina biex ikejjel il-livelli tal-estroġenu u l-proġesteron tiegħek.
5 Kawżi ta 'Dominanza ta' l-Estroġenu
Dawn huma l-aktar kawżi komuni tad-dominanza tal-estroġenu:
#1: Konsum taz-zokkor
Id-dieta għandha rwol importanti fil-bilanċ ormonali tiegħek. Iz-zokkor u l-karboidrati raffinati huma partikolarment ħżiena għall-ormoni tiegħek.
Iz-zokkor iżid l-insulina, li tnaqqas ormon ieħor imsejjaħ globulina li torbot l-ormoni sesswali (SHBG) ( 2 ). SHBG jeħel mal-estroġenu fid-demm, u jżommu f'bilanċ.
Meta l-SHBG ikun baxx, ma jkunx hemm biżżejjed biex torbot l-estroġenu fid-demm tiegħek, u l-livelli tal-estroġenu tiegħek jogħlew aktar milli suppost.
Dan huwa eżempju tajjeb ta' kif l-ormoni tiegħek huma konnessi. Iz-zokkor jaffettwa l-insulina, li taffettwa SHBG, li żżid l-estroġenu u, maż-żmien, tista 'tikkontribwixxi għad-dominanza tal-estroġenu.
#2: Stress kroniku
L-istress jaffettwa kull sistema fil-ġisem tiegħek, iżda għandu l-aktar effett sinifikanti fuq l-ormoni tiegħek.
Wieħed mill-aktar modi sempliċi li l-istress jista 'jwassal għal dominanza tal-estroġenu huwa permezz ta' proċess imsejjaħ "serq ta 'pregnenolone." Huwa hekk kif taħdem:
Pregnenolone huwa l-prekursur għal ħafna ormoni oħra, inklużi ormoni sesswali u ormoni tal-istress.
Meta tkun taħt stress, ġismek jaħseb li hemm theddida li trid tittratta magħha. Jiddevja pregnenolone għall-produzzjoni ta 'ammont kbir ta' kortisol, l-ormon ewlieni tal-istress tal-ġisem tiegħek.
Il-problema hija li hemm biss daqstant pregnenolone biex imur, u jekk tuża wisq biex tagħmel il-kortisol, ikollok inqas disponibbli biex tagħmel ormoni sesswali bħall-estroġenu u l-proġesteron.
Jekk l-istress inaqqas il-produzzjoni ta 'estroġenu u proġesteron, kif jikkawża dominanza ta' estroġenu?
Il-proġesteron jaġixxi bħala prekursur għall-kortisol. Allura meta l-istress ikun għoli, il-proġesteron jintuża bħala prekursur u ma jistax iwettaq l-attività regolari tiegħek tal-ormoni sesswali fil-ġisem tiegħek.
Il-proġesteron li jista 'jintuża jinżel b'mod sinifikanti, u jħallik b'dominanza relattiva tal-estroġenu.
#3: Prodotti tal-Kura Personali
Ħafna prodotti għall-kura personali fihom xenoestrogens, kimiċi li jimitaw l-imġieba tal-estroġenu fil-ġisem tiegħek. Xenoestrogens huma kklassifikati bħala "interferenti endokrinali" minħabba l-kapaċità tagħhom li jinterferixxu mas-sistema ormonali tiegħek.
L-aktar mod komuni li l-ksenoestroġeni jeżerċitaw l-effetti tagħhom huwa billi jorbtu u jattivaw ir-riċetturi tal-estroġenu. Huma jwaħħlu mar-riċetturi tiegħek bħalma jagħmel l-estroġenu, iżda peress li mhumiex kimikament identiċi għall-estroġenu, jistgħu jixgħel jew jitfi l-mogħdijiet b'modi imprevedibbli.
Il-parabeni huma kemmxejn estroġeniċi, u riċerka reċenti tissuġġerixxi li inti tistinka biex teliminahom. Minflok, il-parabeni jakkumulaw bijoloġikament, u gradwalment jaffettwaw il-livelli tal-estroġenu tiegħek aktar ma tuża prodotti li fihomhom ( 3 ) ( 4 ).
Il-filtri UV huma wkoll estroġeniċi. Dawn huma komuni fil-kremi tax-xemx u l-kremi għall-protezzjoni UV u jmorru minn varjetà ta 'ismijiet, inklużi ottil metossiċinnamat, benzophenone,derivattivi tal-ganfor y derivattivi taċ-ċinnamat. Il-filtri UV ifixklu kemm l-estroġenu kif ukoll it-testosterone ( 5 ).
Jekk trid tkun taf kemm huma sikuri l-prodotti tal-kura personali tiegħek (u liema alternattivi tista' tuża minflok), iċċekkja l-websajt tal-Grupp ta’ Ħidma Ambjentali.
L-EWG jikklassifika l-kożmetiċi u l-prodotti għall-kura personali bbażati fuq l-ingredjenti tagħhom. Tista' tfittex il-prodotti li tuża u tara kif jinġabru.
#4 Plastik
Probabilment innotajt in-numru dejjem jikber ta 'tikketti "mingħajr BPA" fuq fliexken tal-ilma, kontenituri tal-ħażna tal-ikel, u prodotti oħra tal-plastik.
BPA tirreferi għal Bisphenol A. Huwa disruptor endokrinali u estroġenu ambjentali. Espożizzjoni fit-tul hija korrelatata mar-riskju ta' obeżità, dijabete tat-tip 2, infertilità, u ċerti tipi ta' kanċer ( 6 ).
BPA jintuża biex jagħmel prodotti tal-plastik bħall-ippakkjar tal-ikel. Huwa miżjud ukoll mal-kisi ta 'oġġetti fil-laned. Ġismek jassorbi l-BPA u għandu diffiċli biex ikisser. Allura bħall-parabeni, il-BPA gradwalment bijoakkumula fil-ġisem tiegħek ( 7 ).
Ħafna kumpaniji tbiegħdu mill-użu tal-BPA fil-materjali tal-plastik tagħhom. Madankollu, li tara t-tikketta "mingħajr BPA" tista 'ma tkunx biżżejjed biex tiżgura s-sigurtà tiegħek mill-xenoestrogens.
Xi sostituzzjonijiet tal-BPA għandhom ukoll attività tal-ksenoestroġenu fil-ġisem tiegħek. Studju wieħed sab li r-reżini akriliċi, tal-polistirene, tal-polyethersulfone u tat-Tritan™ jistgħu wkoll iħallu kimiċi li jfixklu s-sistema endokrinali.
Huwa aħjar li tevita l-plastik meta tista '. Kontenituri tal-ħġieġ mhux tal-plastik u tal-istainless steel huma aħjar kemm għal saħħtek kif ukoll għall-ambjent.
#5 Eċċess ta 'xaħam tal-ġisem
Ix-xaħam tal-ġisem żejjed iżid ukoll l-attività tal-estroġenu. Nisa obeżi għandhom livelli ogħla b'mod sinifikanti ta 'estroġenu, li jikkorrelata ma' riskju akbar ta 'kanċer tas-sider.
Huwa speċjalment importanti li teħles minn xaħam żejjed tal-ġisem jekk int wara l-menopawża. Qabel ma tgħaddi mill-menopawsa, ġismek primarjament jissintetizza l-estroġenu fl-ovarji tiegħek.
Madankollu, wara l-menopawsa, meta l-ovarji tiegħek ma jibqgħux sors attiv ta 'estroġenu, it-tessut xaħmi tiegħek (ċelluli tax-xaħam) jieħu l-post tal-ovarji tiegħek u jibda jipproduċi aktar estroġenu.
Dan ifisser li aktar ma jkollok xaħam tal-ġisem, iktar se tipproduċi estroġenu.
Dan isir problema fin-nisa obeżi wara l-menopawsa u jista’ jwassal għal produzzjoni żejda ta’ estroġenu ( 8 ).
Kif ireġġgħu lura d-dominanza tal-estroġenu
L-iżbilanċi ormonali jistgħu jkunu frustranti. L-aħbar tajba hija li hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel biex tikkoreġihom.
Iż-żewġ ċwievet għall-prevenzjoni jew ir-rivers tad-dominanza tal-estroġenu huma li tillimita l-espożizzjoni tiegħek għall-estroġenu filwaqt li tneħħi l-estroġenu żejjed mis-sistema tiegħek. Hawn huma xi modi kif tirrestawra l-bilanċ ormonali:
#1: Neħħi z-zokkor
Iz-zokkor huwa totalment ħażin għalik. Huwa aktar minn sempliċiment estroġeniku: il zokkor tikkontribwixxi għal mard tal-qalb, dijabete, obeżità, infjammazzjoni, ħsara fil-fwied, u aktar.
Tkun xi tkun id-dieta li ssegwi, ipprova tiekol inqas minn 20 gramma zokkor kuljum. Int ser tħares u tħossok aħjar għaliha, u tgħin biex tipprevjeni d-dominanza tal-estroġenu.
#2: Appoġġ il-fwied tiegħek
Il-fwied tiegħek huwa l-organu primarju li jirregola l-eskrezzjoni tal-estroġenu. L-ottimizzazzjoni tal-funzjoni tal-fwied tiegħek tgħin lill-ġisem tiegħek jidditossifika l-akkumulazzjoni żejda ta 'estroġenu. Hawn huma xi suġġerimenti favur il-fwied:
- Ħu supplimenti ta 'appoġġ tal-fwied bħal thistle tal-ħalib, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, u għerq tal-burdock.
- Eżerċizzju regolarment. L-eżerċizzju jtejjeb il-funzjoni tal-fwied.
- Uża ħwawar kulinari bħal tursin, turmeric, kosbor, u oregano, li kollha jistimulaw il-fwied tiegħek.
# 3 Kun konsumatur konxju
Huwa diffiċli li tevita kompletament il-plastik, għalhekk meta tixtri plastik, kun żgur li jgħidu "BPA-free" fuq il-pakkett.
Kull meta jkun possibbli, aħżen l-ikel tiegħek f'kontenituri tal-ħġieġ u uża flixkun tal-ilma mingħajr BPA li jista' jerġa' jintuża minflok ma tixtri fliexken tal-plastik.
Il-kożmetiċi u l-prodotti għall-kura personali fihom wisq kimiċi li jfixklu l-ormoni biex jiġu elenkati hawn. Ħu l-suppożizzjonijiet u jixtru prodotti li huma kklassifikati minn kumpaniji simili ewg.
# 4 Immaniġġja l-istress tiegħek
L-ormoni tal-istress u l-ormoni tas-sess tiegħek għandhom relazzjoni intima u inseparabbli. Billi timmaniġġja l-istress tiegħek u żżomm l-ormoni tal-istress tiegħek f'bilanċ, tkun qed taffettwa wkoll direttament il-bilanċ tal-ormoni tas-sess tiegħek. Xi modi biex iżżomm l-istress fil-bajja huma:
- Meditazzjoni.
- Eżerċizzju
- Nifs.
- Kuljum.
Kif dieta ketoġenika tista 'tgħin
Wara dieta ketoġenika tista 'tgħin biex tibbilanċja l-ormoni tiegħek f'żewġ modi.
L-aktar effett dirett tad-dieta keto fuq l-ormoni tas-sess tiegħek huwa tnaqqis fil- insulina. It-tqattigħ tal-karboidrati jżomm l-insulina tiegħek stabbli u baxxa, li jibbilanċja l-SHBG tiegħek u jista 'jgħin biex iżżomm il-livelli ta' estroġenu tiegħek taħt kontroll.
Mod ieħor li d-dieta keto tista 'tappoġġja s-saħħa ormonali tiegħek huwa billi tnaqqas l-infjammazzjoni.
Livelli għoljin ta 'infjammazzjoni jistgħu jżidu l-attività ta' ormon li jissintetizza l-estroġenu msejjaħ aromatase. Dan ifisser li aktar ma jkollok infjammazzjoni, aktar estroġenu jipproduċi ġismek. Aromatase għolja minħabba infjammazzjoni kronika hija saħansitra marbuta ma' riskju akbar ta' kanċer tas-sider minħabba produzzjoni żejda ta' estroġenu ( 9 ).
Meta ssegwi dieta ketoġenika, ġismek joħloq abbundanza tal-ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). BHB jinibixxi mogħdijiet infjammatorji fil-ġisem tiegħek, li mbagħad jista 'jipprevjeni l-attivazzjoni żejda ta' aromatase.
Kif Immaniġġja d-Dominanza tal-Estroġenu
Fil-qosor, hawn erba 'modi kif teħles mill-estroġenu żejjed:
- Evita iz-zokkor.
- Immaniġġja l-istress bħal pro.
- Evita prodotti għall-kura personali li jfixklu l-ormoni.
- Ipprova dieta ketoġenika.
Dieta keto għandha varjetà wiesgħa ta 'benefiċċji barra mill-ibbilanċjar tal-ormoni tiegħek.
Inaqqas l-infjammazzjoni, tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, tiffaċilita telf ta 'piż, u tista' tagħtik enerġija kostanti l-ġurnata kollha. Tista 'tibda keto llum b'din il-gwida kompleta biex jibdew keto. Ipprova dawn il-pariri u ara kif tħossok!