Apakah keto kotor dan mengapa anda perlu mengelakkannya?

Diet keto yang kotor ialah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat itu tidak mengambil kira kualiti makanan yang anda makan. Orang yang mengikuti diet ini tidak tertumpu pada dari mana makanan mereka berasal atau jika ia kaya dengan nutrien.

Keto kotor (aka keto malas) adalah kurang mengenai pendekatan holistik terhadap kesihatan anda secara keseluruhan dan lebih lanjut mengenai tabiat pemakanan yang longgar, selagi ia berpegang pada makro keto anda.

Pendekatan "cepat dan kotor" terhadap diet ketogenik ini menggantikan penyediaan makanan, pembersihan dan kerja "keras" diet keto dengan makanan yang boleh memudaratkan badan anda dalam jangka masa panjang. Namun, sesetengah orang yakin bahawa ia cukup baik dan cukup untuk menurunkan berat badan. Tetapi ia adalah?

Apa itu Dirty Keto?

Keto kotor kelihatan seperti diet keto, tetapi tanpa memikirkan kualiti dan ketumpatan nutrien makanan.

Mereka yang mengikuti tabiat pemakanan ini boleh mengambil makanan segera, daging yang diawet dan produk diet tanpa gula, selagi ia sepadan dengan nisbah makronutrien anda.

Memandangkan matlamat diet keto biasa hanyalah untuk membawa badan anda ke dalam keadaan ketosis, pendekatan keto yang kotor secara teknikal boleh mengakibatkan penurunan berat badan. Inilah sebabnya mengapa ia sangat biasa bagi mereka yang hanya ingin menggunakan diet keto sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan.

Anda boleh memasuki ketosis, keadaan metabolik di mana anda membakar lemak untuk bahan api dan bukannya glukosa, hanya dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda secukupnya.

Walau bagaimanapun, hanya berada dalam ketosis tidak bermakna anda sihat.

Penurunan berat badan dan kesihatan yang sebenar dan mampan bergantung pada asal nutrien yang anda hadam dan gunakan.

Menurut perintah keto yang kotor, selagi anda kekal di bawah 20 gram karbohidrat setiap hari, anda boleh:

• Makan makanan segera sepanjang masa. Pengambil diet keto yang kotor mendapati lebih mudah untuk berpegang pada makro mereka jika mereka tidak perlu menyediakan, memasak dan membersihkan selepas semua makanan dan makanan ringan mereka. Mereka fikir adalah lebih mudah untuk memesan makanan segera keto Dan teruskan makan makanan kegemaran anda hanya dengan membuat beberapa pelarasan rendah karbohidrat (seperti melangkau roti dan beralih kepada soda diet Sifar).
• Snek pada makanan yang telah dibuat dan dibungkus dan bukannya makanan segar dan lengkap. Ini termasuk segala-galanya daripada snek rendah karbohidrat kepada makanan sejuk beku mesra keto dan bar protein. Selagi anda berpegang kepada makro anda, bahan-bahannya tidak penting.
• Gantikan minuman manis atau makanan kaya karbohidrat dengan versi tanpa gula. Pengambil diet keto yang kotor tidak kisah dengan pemanis tiruan. Coklat tanpa gula, ais krim, bar protein, minuman dan banyak lagi dianggap boleh diterima selagi anda mendapat kurang daripada 20 gram karbohidrat bersih untuk hari itu.

Tetapi bolehkah anda benar-benar makan makanan ringan jenis ini setiap hari dan masih sihat atau bahkan menurunkan berat badan?

Keto kotor dan penurunan berat badan

Al mengehadkan karbohidrat bersih anda kepada kurang daripada 20 gram sehari, anda akan membuatkan badan anda mula menghasilkan keton, jadi anda boleh membakar lemak untuk tenaga dan bukannya gula. Ini boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Walaupun pendekatan pintasan untuk menurunkan berat badan ini mungkin berkesan, anda tidak akan merasakan sebanyak manfaat kesihatan positif yang ditawarkan oleh diet keto yang bersih, perkara seperti kejernihan mental dan prestasi fizikal yang lebih baik.

Ramai orang menurunkan berat badan dengan diet keto yang kotor. Tetapi ia tidak mampan dalam jangka masa panjang, dan terus terang, ia menjadikan diet keto biasa kelihatan buruk.

5 sebab untuk mengelakkan keto kotor

Diet kotor ini mungkin kelihatan seperti jawapan mudah untuk menurunkan berat badan tanpa meninggalkan makanan segera berminyak, soda tanpa gula dan gula-gula.

Tetapi adakah ganjaran ini lebih penting daripada kesihatan jangka panjang anda? Inilah yang sebenarnya membawa kepada tabiat pemakanan ini:

#satu. Makanan yang diproses tinggi

Makanan cepat dibawa keluar dan snek, termasuk bar protein yang kelihatan sihat, lebih berkemungkinan mengandungi lemak jahat, gula alkohol dan bahan tiruan.

Kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang diproses tinggi meningkatkan kadar anda:

• Obesiti ( ¹ ).
• Kanser ( ² ).
• ketagihan makanan ( ³ )( ⁴ ).
• Kemurungan ( ⁵ ).
• Keradangan kronik ( ⁶ )( ⁷ ).
• Penghadaman yang lemah dan gangguan gastrousus ( ⁸ ).
• Asma dan gejala alahan ( ⁹ ).

Kebanyakan hasil negatif ini datang daripada minuman manis dan makanan ruji yang kaya dengan karbohidrat seperti roti hamburger, kentang goreng, ais krim dan biskut. Akan tetapi, kajian tidak menunjukkan sama ada makan makanan segera dan makanan ringan yang diproses dalam keadaan ketogenik adalah lebih baik untuk anda.

Makan makanan berkualiti rendah dan ultra-diproses selalunya bermakna anda juga menerima bahan tambahan dan hormon yang berbahaya.

Menambah hormon dan antibiotik

Hormon pertumbuhan dan antibiotik sering ditemui dalam daging lembu, ayam dan daging babi yang diternak di kilang. Hormon tiruan boleh menjadikan lembu lebih besar dan membantu lembu menghasilkan lebih banyak susu, tetapi memakannya boleh mengganggu hormon badan anda sendiri.

Antibiotik diberikan kepada haiwan di dalam bilik yang sempit untuk mengelakkan penyakit dan jangkitan daripada merebak. Mempunyai terlalu banyak antibiotik dalam sistem anda meningkatkan daya tahan terhadap antibiotik, menjadikan antibiotik yang diberikan untuk merawat jangkitan serius kurang berkesan.

CDC mengatakan bahawa rintangan antibiotik adalah salah satu cabaran kesihatan awam terbesar hari ini. Setiap tahun, sekurang-kurangnya 2 juta orang dijangkiti jangkitan tahan antibiotik di Amerika Syarikat, dan sekurang-kurangnya 23,000 orang akan mati akibatnya.

Pemanis buatan

Pemanis tiruan termasuk aspartam, sakarin, sucralose, maltitol, laktitol, manitol, sorbitol, xylitol, dan secara amnya apa-apa yang berlabel "bebas gula."

Penggunaan pemanis tiruan ini telah dikaitkan dengan kanser, penambahan berat badan, diabetes jenis 2, dan ketidakseimbangan dalam bakteria usus yang sihat (meninggalkan anda lebih terdedah kepada hari sakit) ( ¹⁰ ).

Versi bebas gula bagi makanan kaya karbohidrat juga boleh meningkatkan paras gula darah dan tekanan darah, meningkatkan kebimbangan, dan menyebabkan gangguan gastrousus seperti kembung perut, cirit-birit dan kekejangan.

Minyak kurang sihat

Minyak sayuran yang tidak sihat, diproses dan ditapis seperti minyak kacang soya, minyak kanola dan minyak jagung memanjangkan jangka hayat makanan berbungkus dan menjadikan konsistensinya lebih sedap. Burger keju bacon atau ayam panggang anda mungkin akan masak dalam minyak ini juga.

Jenis minyak murah dan gred rendah ini dipertimbangkan lemak jahat pada keto.

Lemak trans berbahaya terdapat dalam makanan seperti:

• Makanan ringan yang dibungkus dan diproses seperti marjerin, krimer bukan tenusu, biskut, keropok, kerepek tortilla, pembekuan dan popcorn gelombang mikro.
• Makanan segera seperti hamburger, taco dan kentang goreng.
• Makanan yang digoreng dalam minyak sayuran seperti donat, kentang goreng, dan daging goreng.
• Doh beku seperti biskut pra-buat atau dalam tin, kerak pizza dan gulung kayu manis.

Soya dan jagung, minyak yang paling banyak digunakan, adalah antara tanaman GM teratas di Amerika Syarikat. Mereka menyebabkan keradangan (lebih tinggi dalam omega-6 daripada omega-3) dan juga boleh mencetuskan tindak balas alahan dalam beberapa ( ¹¹ ).

Keradangan kronik dan sistemik mempunyai akibat yang serius jika dibiarkan dan telah dikaitkan dengan:

• Gangguan autoimun
• Pelbagai jenis kanser.
• Diabetes jenis 2.
• Sakit sendi.
• Sindrom usus bocor.
• Penyakit jantung.
• Penyakit hati.
• Pankreatitis.
• Perubahan tingkah laku negatif.
• Kebimbangan dan kemurungan.
• Penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Selain itu, apabila lemak ini teroksida (melalui suhu tinggi), ia menghasilkan radikal bebas berbahaya dengan kuasa untuk mengubah DNA anda, mengubah cara sel anda berfungsi, dan juga mempengaruhi sama ada sel penting hidup atau mati.

Ini mungkin sebab sepasukan penyelidik mendapati bahawa bagi setiap peningkatan 10% dalam makanan ultra-diproses dalam diet peserta mereka, terdapat peningkatan yang ketara (lebih daripada 10%) dalam risiko kanser umum dan kanser badan. ibu .

Para saintis mendapati bahawa tikus yang diberi diet tinggi minyak kacang soya mempunyai kadar obesiti dan berat badan yang lebih tinggi, dan mereka juga menunjukkan tanda-tanda rintangan insulin dan diabetes. Tetapi apabila tikus yang sama diberi makanan yang tinggi lemak yang kaya dengan lemak tepu daripada minyak kelapa, inikesan sampingan negatif hilang.

Pengawet berbahaya dan bahan tambahan lain

Syarikat menyembunyikan bahan-bahan buruk ini dalam segala-galanya daripada "perasa" daging mereka kepada bahan pengawet yang memastikan jeruk, bacon, telur dan salad kelihatan segar lebih lama.

Semak label bahan untuk bahan tambahan makanan ini:

• Pati makanan yang diubah suai (daripada jagung, beras, gandum atau kentang).
• Propilena glikol.
• Propil gallate.
• Kalium sorbat.
• Polisorbat 80.
• Natamycin (perencat acuan).
• Natrium metabisulfit.
• Natrium benzoat.
• Natrium fosfat.
• Natrium nitrat dan natrium nitrit.

Kemudian terdapat monosodium glutamat (MSG), yang meningkatkan rasa makanan yang kurang segar dan hampir hambar dengan sendirinya.

Lebih 40 bahan berbeza mengandungi bahan kimia yang sama dalam MSG (asid glutamik bebas yang diproses).

Jadi, walaupun anda tidak melihat MSG pada label, anda boleh menemui maltodekstrin, natrium kaseinat, yis autolisis, protein sayuran autolisis, protein sayuran terhidrolisis atau ekstrak yis, hanya untuk menamakan beberapa ( ¹² ).

Apa salahnya menggunakan MSG untuk menyedapkan rasa?

Ramai orang yang sensitif dengan MSG dan tidak menyedarinya. Ini bermakna anda mungkin mengalami sakit kepala dan migrain, kemerahan, berpeluh, kebas, sakit dada, loya, dan juga jantung berdebar selepas makan.

Apa yang lebih teruk ialah MSG telah terbukti meningkatkan selera makan anda dan membuat anda lapar untuk lebih banyak kalori - ia pastinya bukan apa yang anda perlukan jika penurunan berat badan adalah matlamat anda.

Pewarna makanan

Industri makanan yang diproses menggunakan pewarna makanan untuk menjadikan makanan yang tidak sihat kelihatan menarik.

Orang Amerika kini menggunakan warna makanan tiruan lima kali lebih banyak berbanding ketika mereka mula-mula diluluskan oleh FDA pada awal 1960-an. Mereka menggunakan hirisan keju, jeruk, minuman dan hidangan tanpa gula, hot dog dan banyak lagi.

Kedua-dua UK dan EU telah mengambil langkah untuk mengharamkan pewarna makanan tiruan, kerana kajian makmal telah mengaitkan bahan-bahan ini dengan kanser, peningkatan alahan dan hiperaktif pada kanak-kanak.

Phthalates

Phthalates ialah sekumpulan bahan kimia yang digunakan dalam pengendalian makanan dan pembungkusan makanan plastik. Mereka boleh meresap ke dalam atau bersentuhan dengan makanan yang mereka lindungi.

Masalahnya ialah mereka adalah pengganggu hormon yang boleh menyebabkan kanser, diabetes jenis 2, dan masalah kesuburan.

Apabila 10,253 peserta kajian diminta mengingat kembali apa yang mereka makan dan dari mana datangnya makanan mereka dalam 24 jam sebelumnya, paras phthalate adalah 35% lebih tinggi pada mereka yang makan secara teratur di restoran dan kedai makanan segera.

Semua bahan kimia ini hanyalah puncak gunung ais ketika datang untuk makan di luar dan mengambil makanan pra-buat dengan senarai ramuan yang panjang.

Jadi, walaupun anda mungkin makan kurang daripada 20 gram karbohidrat, apa yang sebenarnya anda berikan kepada badan anda adalah bahan kimia dan bukannya makanan padat nutrien.

#dua. Kekurangan mikronutrien penting

Jangan abaikan mikronutrien anda semasa makro anda mendapat semua perhatian.

Vitamin, antioksidan dan mineral daripada sumber makanan keseluruhan adalah penting untuk badan anda berfungsi dengan baik.

Mikronutrien, terdapat dalam daging, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan biji, adalah penting dan melakukan perkara penting untuk badan anda, seperti:

• Menguatkan sistem imun anda ( ¹³ ).
• Membantu dalam fungsi normal dan penyelenggaraan sel ( ¹⁴ ).
• Mereka membantu rambut, kulit dan kuku anda bersinar ( ¹⁵ ).
• Tingkatkan tahap tenaga anda (terutama vitamin B).
• Lindungi sel anda daripada kerosakan persekitaran ( ¹⁶ ).

Walaupun anda perlu memotong banyak buah-buahan dan sayur-sayuran apabila anda beralih kepada diet keto, anda akan mendapat jauh lebih sedikit mikronutrien pada diet keto yang kotor.

Makan daging dan keju hanya akan menyebabkan anda kekurangan vitamin tertentu yang anda hanya boleh dapatkan secara semula jadi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Itulah sebabnya mereka yang berdiet keto kerap makan pelbagai jenis makanan keto padat nutrien, atau membuat satu titik untuk menambah dengan mikronutrien yang betul untuk memenuhi pengambilan anda.

Memandangkan pilihan makanan segera dan bawa pulang tidak mempunyai semua vitamin dan mineral yang anda perlukan, anda juga boleh ditinggalkan di luar kotak dengan selesema keto.

#3. Potensi untuk selesema keto yang tidak berkesudahan

La selesema keto ia adalah kesan sampingan sementara memasuki ketosis. Kebanyakan orang yang baru memulakan diet keto mengalami beberapa hari keletihan dan masalah lain, kemudian mengalami ketosis penuh.

Gejala-gejala ini adalah hasil daripada badan anda menyesuaikan diri dengan nisbah makronutrien yang berbeza (lebih banyak lemak dan protein, kurang karbohidrat).

Apabila badan anda menghabiskan semua glikogen (glukosa yang disimpan) yang telah terkumpul daripada diet karbohidrat yang tinggi, ia mula kehilangan air dengan cepat. Ini kerana setiap gram glikogen disimpan bersama 2-3 gram air.

Apabila sel anda mengeluarkan glikogen, mereka juga kehilangan air dan elektrolit. Dan ini boleh mengakibatkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Gejala ketidakseimbangan elektrolit

Tanpa keseimbangan cecair dan elektrolit yang betul seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium, gejala kekurangan elektrolit mungkin muncul, seperti ( ¹⁷ ):

• Jantung berdebar-debar atau jantung berlumba-lumba.
• Berasa goyah, pening, atau lemah seperti anda mungkin pengsan.
• Sakit kepala atau migrain.
• Kekejangan otot.
• Sembelit dan kembung perut

Apabila anda menggabungkan kesan normal peralihan keto dengan elektrolit yang tidak seimbang, anda boleh berakhir dengan koleksi simptom seperti selesema yang dikenali sebagai selesema keto.

Gejala selesema keto

Sehingga elektrolit anda mengimbangi semula dan anda akhirnya mencapai ketosis, anda mungkin merasa gejala selesema keto sebagai:

• Kabus otak.
• Pening atau kekeliruan
• Sakit perut.
• Mual
• Irritability
• Cirit-birit atau sembelit
• Kekejangan atau sakit otot
• Kurang tumpuan atau fokus.
• Sukar untuk tidur atau terus tidur.
• Mengidam gula
• Palpitasi

Kedua-dua selesema keto dan ketidakseimbangan elektrolit adalah masalah sementara yang akan berkurangan sehingga ia hilang apabila anda menyesuaikan diri dengan lemak dan terhidrat dengan betul (dengan air dan elektrolit).

Tetapi jika anda mengamalkan diet keto yang kotor, ia boleh mengambil masa yang lebih lama. mengatasi selesema keto, jika anda pernah mengatasinya.

Bahan-bahan yang diproses menjadikan badan anda dehidrasi lebih cepat, terutamanya jika anda meminum soda diet dan bukannya air untuk menghidrat semula. Kekurangan mikronutrien dalam diet keto yang kotor juga boleh memburukkan lagi ketidakseimbangan elektrolit.

Satu lagi kesan sampingan keto kotor yang akan membuat anda berasa lebih teruk ialah ketidakselesaan gastrousus.

#4. Kurang serat

Satu-satunya peraturan mengenai karbohidrat pada diet keto yang kotor ialah anda perlu kekal di bawah 20 gram setiap hari. Tetapi tidak ada peraturan tentang dari mana asal karbohidrat tersebut.

Jika anda "menyimpan" semua karbohidrat anda untuk hari itu untuk segelas bir atau beberapa suap roti, secara teknikal anda masih di bawah had karbohidrat anda. Tetapi kesihatan anda akan terjejas.

Sebaliknya, jika anda makan 20 gram sayuran rendah karbohidrat dan serat tinggi, anda akan mengalami semua jenis faedah.

Serat diet rendah karbohidrat adalah rakan anda dalam diet keto klasik kerana ia membantu badan anda:

• Tingkatkan isipadu najis dan gerakkan pencernaan bersama.
• Memberi makan bakteria baik dalam usus anda ( ¹⁸ ).
• Meningkatkan sensitiviti insulin ( ¹⁹ ).
• Kawal selera makan anda dengan kekal kenyang lebih lama ( ²⁰ ).
• Mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung ( ²¹ ).

Kita semua harus makan lebih banyak serat, tetapi kebanyakan orang tidak mencapai matlamat harian mereka iaitu 25-35 gram serat.

Dan ini lebih sukar dilakukan pada diet rendah karbohidrat seperti keto ( ²² ).

Memandangkan karbohidrat berserat tinggi seperti kekacang, bijirin penuh, epal dan sayur-sayuran adalah terlarang dan tiada serat dalam sumber haiwan seperti daging dan keju, anda benar-benar perlu berusaha untuk mencapai pengambilan anda. serat yang disyorkan.

Sumber Serat Rendah Karbohidrat Terbaik

Sumber serat rendah karbohidrat terbaik pada keto termasuk makanan utuh dan tidak diproses seperti:

• Alpukat
• Kelapa.
• Benih: biji chia, biji rami, dan biji labu.
• Beri: beri biru, beri hitam dan raspberi.
• Kacang: badam, hazelnut, pecan dan pistachio.
• Sayur-sayuran: brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, dan bayam.

Walaupun anda boleh makan dalam peket kacang dan biji, anda harus mengelakkan mereka yang mengandungi bahan berbahaya seperti minyak ultra halus yang digunakan untuk memanggang atau bahan pengawet untuk memanjangkan jangka hayat.

Semua ini bimbang tentang label bahan yang panjang, perasaan sentiasa berada di bawah cuaca, dan pergerakan usus yang tidak menentu boleh membuatkan anda membuang tuala dan membuang kehidupan keto yang kotor.

#5. Kurang mampan

Keto kotor adalah pembaikan sementara jika anda melancong atau tidak boleh memasak sendiri dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, ia bukanlah strategi yang baik untuk kesihatan yang lebih baik dan penurunan berat badan jangka panjang. Ini hanyalah beberapa sebab mengapa:

1. Keto kotor tidak mewujudkan perubahan gaya hidup yang sebenar, terutamanya jika anda boleh menyalahkan restoran makanan segera dan makanan ringan untuk kenaikan berat badan awal anda.
2. Ia menjadi mahal dengan cepat. Purata orang Amerika membelanjakan lebih daripada $3,000 setahun untuk makan di luar ( ²³ ). Memandangkan hidangan $ 15 biasa di restoran biasanya boleh dibuat di rumah dengan hanya $ 5, anda akan membazirkan lebih banyak wang untuk memakan bahan yang berkualiti rendah.
3. Anda lebih cenderung untuk berhenti. Ia mungkin terdengar seperti mimpi untuk tidak perlu memasak atau membersihkan pinggan mangkuk lagi, dan anda mungkin teruja untuk makan di luar di pandu masuk kegemaran anda walaupun anda menjalani gaya hidup keto. Tetapi kebaharuan ini akhirnya akan habis. Dan tanpa mengamalkan pemakanan keto bersih, anda berkemungkinan besar untuk kembali kepada tabiat lama anda dan menambah berat badan yang anda turunkan semula.
4. Anda tidak akan berasa sihat, dan jika anda tidak berasa bertenaga dan menurunkan berat badan, anda tidak akan meneruskan ke laluan rendah karbohidrat.

Memandangkan anda mahukan diet yang menjanjikan dan memberikan hasil tersebut, berikut ialah cara untuk menjadikan diet keto bersih berfungsi untuk anda.

Pilihan yang lebih baik daripada keto kotor

Diet keto yang sihat dan padat dengan nutrien tidak perlu rumit atau memakan masa.

Diet ketogenik yang bersih termasuk banyak ( ²⁴ ):

• Daging dan protein organik dan diberi makan rumput, termasuk daging lembu, ayam itik, daging babi, haiwan buruan dan daging organ.
• Ikan tangkapan liar yang berlemak, sumber mampan seperti salmon dan tuna.
• Susu berkualiti tinggi, utuh, bebas antibiotik.
• Lemak sihat daripada minyak kelapa, alpukat, minyak zaitun, mentega yang diberi makan rumput dan minyak MCT.
• Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, kembang kol, pucuk Brussels dan sayur-sayuran berdaun hijau.
• Buah-buahan rendah gula seperti blueberry dan raspberi.
• Kopi keto.

Tidakkah anda berfikir diet keto adalah mampan dengan gaya hidup sibuk anda?

Gunakan petua ini di bawah untuk menjadikan diet keto bersih mudah diurus.

#satu. Mulakan peralihan kepada Clean Keto menggunakan Cyclic Keto

Jika diet keto klasik terlalu sukar atau terhad untuk anda mulakan, anda boleh memudahkan seseorang menggunakan keto kitaran.

Dengan pelan ini, anda akan makan keto bersih selama lima hingga enam hari seminggu dan kemudian akan mempunyai satu atau dua "hari menipu" di mana anda akan mempunyai pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi.

Ini boleh mengambil sedikit tekanan awal untuk membeli-belah, menyediakan, memasak dan membersihkan setiap hari kehidupan baharu anda yang sihat. Hanya komited untuk kembali menaiki kereta keto selepas hari menipu yang dijadualkan.

Kelemahan pendekatan keto yo-yo ini ialah anda mungkin tidak pernah benar-benar mengalami ketosis, yang bermaksud penurunan berat badan, penindasan selera makan, tahap tenaga yang lebih tinggi, dan semua faedah lain untuk kesihatan anda. kesihatan diet keto mereka mungkin tidak datang secepat itu.

#dua. Ketahui Beberapa Resipi Keto Mudah

Anda tidak memerlukan banyak masa, wang atau pengalaman untuk membuat beberapa makanan dan snek keto yang paling lazat dan paling sihat.

Hanya perlukan berpegang pada senarai makanan keto yang diluluskan.

Ia juga penting untuk memahami apa makanan yang perlu dielakkan untuk kekal dalam ketosis, dan itu termasuk banyak makanan berkarbohidrat yang dibungkus, diproses dan tersembunyi.

Isi troli runcit anda dengan makanan keto yang baik yang anda suka makan.

Kemudian gunakan resipi keto ini untuk memulakan gaya hidup rendah karbohidrat baharu anda tanpa pandu lalu:

• Resipi minuman keto.
• Resipi sarapan pagi keto.
• Resipi Keto Starter atau Starter.
• Resipi pencuci mulut keto.
• Resipi Keto untuk Saat atau Makan Malam.
• Resipi Makanan Laut Keto.
• Resipi Keto untuk Sup dan Stew.

Sebaik sahaja anda membuat beberapa resipi ini dan mengukuhkan kemahiran masakan anda, ia akan menjadi lebih mudah dan lebih cepat untuk menyesuaikan penyediaan makanan dengan jadual sibuk anda.

Bonus: Anda juga akan menjimatkan wang dan sentiasa mempunyai makanan keto segar.

#3. Cari pilihan makanan yang sihat dan mudah

Bagaimana jika anda boleh menggantikan makanan segera dan snek pada versi kotor diet keto dengan pilihan yang lebih sihat sama mudahnya?

Produk 100% tanpa gula, murah dan bebas aditif boleh membantu memudahkan peralihan anda daripada makanan segera kepada makanan keto yang sihat, seperti:

• Kacang atau mentega kacang dengan lemak yang sihat, seperti walnut, kacang macadamia, dll. adalah penting. Satu sudu besar ini akan mengekang keinginan dan memberikan anda tenaga.
• Bom kopi keto dengan minyak MCT ialah cara terbaik untuk memberi rutin kafein anda kemas kini ketogenik. Pertukaran berkualiti tinggi ini juga memudahkan puasa berselang-seli.
• Bar keto Mereka adalah teman yang sempurna untuk mereka yang berdiet keto semasa dalam perjalanan. Satu bar mempunyai 19 gram lemak, 10 gram protein kolagen, dan hanya 3 gram karbohidrat bersih. Bahan-bahan makanan sebenar ini akan menjauhkan anda daripada makanan ringan.

Hasil akhir Dirty Keto

Tambahkan pilihan ini pada diet anda daripada sumber makanan keseluruhan yang tidak diproses dan anda tidak akan risau tentang bahan-bahan yang boleh dipersoalkan yang boleh menyingkirkan anda daripada ketosis.

Walaupun keto kotor mungkin sedap untuk sementara waktu, ia tidak sihat dan tidak mampan.

Pendekatan keto bersih menggunakan makanan sebenar dan sihat akan menyokong badan anda melalui pemakanan yang mendalam, memberikan anda tahap tenaga yang lebih tinggi dan membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar.