5 Punca Penguasaan Estrogen dan Cara Membalikkannya

Turun naik hormon sukar dikesan. Gejala selalunya halus, seperti keletihan atau perubahan mood, dan biasanya berubah mengikut kitaran anda jika anda seorang wanita.

Namun, simptom-simptom itu boleh menyebabkan anda hancur apabila ia melanda.

Penguasaan estrogen adalah salah satu ketidakseimbangan hormon yang paling biasa pada wanita. Jika anda mengalami haid yang berat, perubahan mood, penurunan nafsu seks, keguguran rambut, kebimbangan atau keletihan, terutamanya semasa bahagian tertentu dan konsisten dalam kitaran anda, anda mungkin mempunyai dominasi estrogen.

Tahap estrogen yang tinggi mempunyai beberapa punca, daripada diet hingga kosmetik kepada cara anda mengendalikan tekanan.

Selalunya, ia adalah gabungan beberapa. Berita baiknya ialah dengan perubahan diet dan gaya hidup yang betul, anda boleh membalikkan dominasi estrogen dan kembali berasa terbaik.

Mari kita lihat apakah dominasi estrogen, apa yang menyebabkannya, dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau membalikkan tahap estrogen yang tinggi.

Walaupun dominasi estrogen benar-benar boleh menjejaskan kedua-dua lelaki dan wanita, artikel ini akan memberi tumpuan kepada dominasi estrogen wanita.

Apakah dominasi estrogen?

Apabila anda dominan estrogen, anda mempunyai jumlah estrogen yang tidak seimbang dalam sistem anda.

Estrogen adalah hormon seks wanita utama anda. Beberapa peranan penting yang dimainkan oleh estrogen dalam badan anda termasuk ( 1 ):

  • Pertumbuhan payudara (estrogen adalah salah satu sebab payudara anda membengkak semasa bahagian tertentu dalam kitaran anda).
  • Mulakan dan kawal kitaran haid anda.
  • Menyeimbangkan paras kolesterol.
  • Peraturan mood dan kawalan emosi.
  • Mengekalkan kekuatan tulang.

Estrogen berfungsi dengan progesteron, hormon seks wanita utama yang lain, untuk mengawal semua proses di atas dalam badan anda.

Estrogen dan progesteron mengawal satu sama lain dalam sistem semak dan imbangan yang rumit. Apabila kedua-duanya berada pada tahap yang sepatutnya, semuanya berjalan lancar. Tetapi jika salah satu daripada dua menjadi dominan, yang lain menjadi tidak seimbang.

Terdapat dua jenis dominasi estrogen:

  1. Badan anda menghasilkan terlalu banyak estrogen.
  2. Tahap progesteron anda adalah rendah secara luar biasa, yang membawa kepada ketidakseimbangan dalam jumlah estrogen yang anda ada berbanding progesteron.

Tahap estrogen yang tinggi boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang berkisar dari ringan hingga teruk.

9 gejala dominasi estrogen

Kedua-dua lelaki dan wanita boleh mengalami dominasi estrogen, tetapi masalah kesihatan yang ditimbulkannya kelihatan sedikit berbeza antara jantina.

Pada wanita, estrogen yang tinggi boleh menyebabkan:

  1. Pertambahan berat badan (terutama di bahagian pinggul dan pinggang).
  2. Masalah senggugut, period berat, atau period tak teratur.
  3. Payudara fibrocystic (ketulan payudara bukan kanser).
  4. Fibroid rahim (ketumbuhan bukan kanser dalam rahim).
  5. PMS dan/atau perubahan mood.
  6. Libido rendah.
  7. Keletihan
  8. Kemurungan.
  9. Kebimbangan

Pada lelaki, dominasi estrogen boleh menyebabkan:

  1. payudara membesar
  2. Mati pucuk.
  3. Kemandulan.

Jika anda mengalami mana-mana gejala ini, atau jika ia datang dan pergi pada titik biasa semasa kitaran anda (jika anda seorang wanita), anda mungkin mempunyai dominasi estrogen.

Cara terbaik untuk memastikan adalah dengan meminta doktor anda untuk ujian darah atau air kencing untuk mengukur tahap estrogen dan progesteron anda.

5 Punca Penguasaan Estrogen

Ini adalah punca utama dominasi estrogen:

#1: Pengambilan gula

Diet memainkan peranan penting dalam keseimbangan hormon anda. Gula dan karbohidrat ditapis amat tidak baik untuk hormon anda.

Gula meningkatkan insulin, yang mengurangkan hormon lain yang dipanggil globulin pengikat hormon seks (SHBG) ( 2 ). SHBG mengikat estrogen dalam darah, mengekalkannya dalam keseimbangan.

Apabila SHBG rendah, tidak cukup untuk mengikat estrogen dalam darah anda, dan tahap estrogen anda meningkat lebih tinggi daripada yang sepatutnya.

Ini adalah contoh yang baik tentang bagaimana hormon anda disambungkan. Gula menjejaskan insulin, yang menjejaskan SHBG, yang meningkatkan estrogen dan, dari masa ke masa, boleh menyumbang kepada dominasi estrogen.

#2: Tekanan kronik

Tekanan mempengaruhi setiap sistem dalam badan anda, tetapi ia mempunyai kesan yang paling ketara pada hormon anda.

Salah satu cara paling mudah bahawa tekanan boleh membawa kepada dominasi estrogen adalah melalui proses yang dipanggil "kecurian pregnenolone." Adakah itu cara ia berfungsi:

Pregnenolone adalah pendahulu kepada banyak hormon lain, termasuk hormon seks dan hormon tekanan.

Apabila anda mengalami tekanan, badan anda fikir ada ancaman yang perlu anda tangani. Mengalihkan pregnenolone kepada pengeluaran sejumlah besar kortisol, hormon tekanan utama badan anda.

Masalahnya ialah hanya terdapat terlalu banyak pregnenolone untuk digunakan, dan jika anda menggunakan terlalu banyak untuk membuat kortisol, anda mempunyai kurang tersedia untuk membuat hormon seks seperti estrogen dan progesteron.

Jika tekanan mengurangkan pengeluaran estrogen dan progesteron, bagaimanakah ia menyebabkan dominasi estrogen?

Progesteron bertindak sebagai prekursor kepada kortisol. Oleh itu, apabila tekanan tinggi, progesteron digunakan sebagai prekursor dan tidak boleh melakukan aktiviti hormon seks biasa anda di dalam badan anda.

Progesteron yang boleh digunakan menurun dengan ketara, meninggalkan anda dengan dominasi estrogen relatif.

#3: Produk Penjagaan Diri

Banyak produk penjagaan diri mengandungi xenoestrogen, bahan kimia yang meniru tingkah laku estrogen dalam badan anda. Xenoestrogen diklasifikasikan sebagai "pengganggu endokrin" kerana keupayaannya untuk mengganggu sistem hormon anda.

Cara paling biasa xenoestrogens memberikan kesannya adalah dengan mengikat dan mengaktifkan reseptor estrogen. Ia melekat pada reseptor anda sama seperti estrogen, tetapi kerana ia tidak sama secara kimia dengan estrogen, ia boleh menghidupkan atau mematikan laluan dengan cara yang tidak dapat diramalkan.

Paraben adalah sedikit estrogenik, dan penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa anda berusaha untuk menghapuskannya. Sebaliknya, paraben terkumpul secara bio, secara beransur-ansur menjejaskan tahap estrogen anda semakin lama anda menggunakan produk yang mengandunginya ( 3 ) ( 4 ).

Penapis UV juga bersifat estrogenik. Ini adalah perkara biasa dalam pelindung matahari dan krim perlindungan UV dan menggunakan pelbagai nama, termasuk oktil Methoxycinnamate, benzofenon,derivatif daripada kapur barus y derivatif kayu manis. Penapis UV mengganggu kedua-dua estrogen dan testosteron ( 5 ).

Jika anda ingin mengetahui sejauh mana keselamatan produk penjagaan diri anda (dan alternatif yang boleh anda gunakan sebaliknya), lihat tapak web Kumpulan Kerja Alam Sekitar.

EWG menilai produk kosmetik dan penjagaan diri berdasarkan ramuannya. Anda boleh mencari produk yang anda gunakan dan melihat bagaimana ia disusun.

#4 Plastik

Anda mungkin menyedari peningkatan bilangan label "bebas BPA" pada botol air, bekas penyimpanan makanan dan produk plastik lain.

BPA adalah singkatan kepada Bisphenol A. Ia adalah pengganggu endokrin dan estrogen persekitaran. Pendedahan jangka panjang dikaitkan dengan risiko obesiti, diabetes jenis 2, ketidaksuburan dan jenis kanser tertentu ( 6 ).

BPA digunakan untuk membuat produk plastik seperti pembungkusan makanan. Ia juga ditambah kepada salutan barangan dalam tin. Badan anda menyerap BPA dan sukar untuk memecahkannya. Jadi, sama seperti paraben, BPA secara beransur-ansur bioakumulasi dalam badan anda ( 7 ).

Banyak syarikat telah beralih daripada menggunakan BPA dalam bahan plastik mereka. Walau bagaimanapun, melihat label "bebas BPA" mungkin tidak mencukupi untuk menjamin keselamatan anda daripada xenoestrogen.

Sesetengah penggantian BPA juga mempunyai aktiviti xenoestrogen dalam badan anda. Satu kajian mendapati resin akrilik, polistirena, polietersulfon dan Tritan™ juga boleh mencairkan bahan kimia yang mengganggu endokrin.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan plastik apabila anda boleh. Bekas kaca dan keluli tahan karat bukan plastik adalah lebih baik untuk kesihatan anda dan juga alam sekitar.

#5 Lebihan lemak badan

Lemak badan yang berlebihan juga meningkatkan aktiviti estrogen. Wanita gemuk mempunyai tahap estrogen yang jauh lebih tinggi, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara.

Ia amat penting untuk menyingkirkan lemak badan yang berlebihan jika anda sudah menopaus. Sebelum anda mengalami menopaus, badan anda terutamanya mensintesis estrogen dalam ovari anda.

Walau bagaimanapun, selepas menopaus, apabila ovari anda tidak lagi menjadi sumber aktif estrogen, tisu adiposa anda (sel lemak) menggantikan ovari anda dan mula menghasilkan lebih banyak estrogen.

Ini bermakna lebih banyak lemak badan anda, lebih banyak estrogen yang anda akan hasilkan.

Ini menjadi masalah pada wanita gemuk selepas putus haid dan boleh menyebabkan pengeluaran estrogen yang berlebihan ( 8 ).

Bagaimana untuk membalikkan dominasi estrogen

Ketidakseimbangan hormon boleh mengecewakan. Berita baiknya ialah terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membetulkannya.

Dua kunci untuk menghalang atau membalikkan dominasi estrogen adalah untuk mengehadkan pendedahan anda kepada estrogen sambil mengeluarkan estrogen yang berlebihan daripada sistem anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memulihkan keseimbangan hormon:

#1: Hilangkan gula

Gula sama sekali tidak baik untuk anda. Ia lebih daripada sekadar estrogenik: the gula ia menyumbang kepada penyakit jantung, diabetes, obesiti, keradangan, kerosakan hati, dan banyak lagi.

Apa sahaja diet yang anda ikuti, cuba makan kurang daripada 20 gram gula sehari. Anda akan kelihatan dan berasa lebih baik untuknya, dan ia akan membantu menghalang dominasi estrogen.

#2: Sokong hati anda

Hati anda adalah organ utama yang mengawal perkumuhan estrogen. Mengoptimumkan fungsi hati anda akan membantu badan anda menyahtoksik pembentukan estrogen yang berlebihan. Berikut adalah beberapa petua mesra hati:

  • Ambil suplemen sokongan hati seperti milk thistle, NAC (n-acetylcysteine), kalsium d-glucarate, dan akar burdock.
  • Bersenam dengan kerap. Senaman meningkatkan fungsi hati.
  • Gunakan herba masakan seperti pasli, kunyit, ketumbar, dan oregano, yang semuanya merangsang hati anda.

#3 Jadilah pengguna yang sedar

Sukar untuk mengelakkan plastik sepenuhnya, jadi apabila anda membeli plastik, pastikan mereka menyatakan "bebas BPA" pada bungkusan.

Apabila boleh, simpan makanan anda dalam bekas kaca dan gunakan botol air bebas BPA yang boleh diguna semula dan bukannya membeli botol plastik.

Kosmetik dan produk penjagaan diri mengandungi terlalu banyak bahan kimia yang mengganggu hormon untuk disenaraikan di sini. Ambil tekaan dan beli produk yang dinilai oleh syarikat seperti EWG.

# 4 Urus tekanan anda

Hormon tekanan dan hormon seks anda mempunyai hubungan yang intim dan tidak dapat dipisahkan. Dengan menguruskan tekanan anda dan mengekalkan keseimbangan hormon tekanan anda, anda juga akan menjejaskan keseimbangan hormon seks anda secara langsung. Beberapa cara untuk mengelakkan tekanan adalah:

  • Meditasi.
  • Latihan
  • Bernafas.
  • Setiap hari.

Bagaimana diet ketogenik boleh membantu

Mengikuti diet ketogenik boleh membantu mengimbangi hormon anda dalam beberapa cara.

Kesan langsung diet keto terhadap hormon seks anda ialah penurunan dalam insulin. Pemotongan karbohidrat memastikan insulin anda stabil dan rendah, yang mengimbangi SHBG anda dan boleh membantu mengekalkan tahap estrogen anda.

Satu lagi cara diet keto boleh menyokong kesihatan hormon anda adalah dengan mengurangkan keradangan.

Tahap keradangan yang tinggi boleh meningkatkan aktiviti hormon pensintesis estrogen yang dipanggil aromatase. Ini bermakna lebih banyak keradangan yang anda alami, lebih banyak estrogen yang dihasilkan oleh badan anda. Aromatase yang tinggi akibat keradangan kronik malah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara akibat pengeluaran estrogen yang berlebihan ( 9 ).

Apabila anda mengikuti diet ketogenik, badan anda menghasilkan banyak keton beta-hydroxybutyrate (BHB). Bhb ia menghalang laluan keradangan dalam badan anda, yang seterusnya boleh menghalang pengaktifan aromatase berlebihan.

Cara Mengurus Penguasaan Estrogen

Ringkasnya, berikut adalah empat cara untuk menghilangkan estrogen yang berlebihan:

  1. Elakkan gula.
  2. Urus tekanan seperti seorang profesional.
  3. Elakkan produk penjagaan diri yang mengganggu hormon.
  4. Cuba diet ketogenik.

Diet keto mempunyai pelbagai manfaat di luar mengimbangi hormon anda.

Ia mengurangkan keradangan, mempercepatkan metabolisme anda, memudahkan penurunan berat badan, dan boleh memberi anda tenaga yang stabil sepanjang hari. Anda boleh mulakan keto hari ini dengan panduan lengkap ini untuk pemula keto. Cuba petua ini dan lihat perasaan anda!

Pemilik portal ini, esketoesto.com, mengambil bahagian dalam Program Gabungan Amazon EU dan masuk melalui pembelian gabungan. Iaitu, jika anda membuat keputusan untuk membeli mana-mana item di Amazon melalui pautan kami, anda tidak perlu membayar apa-apa tetapi Amazon akan memberi kami komisen yang akan membantu kami membiayai web. Semua pautan pembelian yang disertakan dalam laman web ini, yang menggunakan / beli / segmen, diarahkan ke tapak web Amazon.com. Logo dan jenama Amazon adalah hak milik Amazon dan sekutunya.