नारळ केटो आहे का?

उत्तरः प्रति मध्यम नारळ सुमारे 2,8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असलेले, नारळ हे एक फळ आहे ज्याचा तुम्ही जास्त प्रमाणात न करता केटोवर आनंद घेऊ शकता.

नारळ हे एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे ज्याचे डेरिव्हेटिव्हज हेल्दी फॅट्सच्या उच्च सामग्रीमुळे केटो आहारात जास्त वापरले जातात. पण… तुम्ही केटो डाएटवर फळांचा लगदा स्वतः घेऊ शकता का? इथून खऱ्या अर्थाने वाद सुरू होतो. त्याच्या वैशिष्ट्यांमुळे, असे तज्ञ आहेत जे ते फळ मानत नाहीत. नाही तर, ए सुकामेवा किंवा नट. टोमॅटो हे फळ की भाजी या वादाप्रमाणेच हा प्रकार आहे.

असो, नारळ केटो आहाराशी सुसंगत आहे. जोपर्यंत तुम्ही ते फार जास्त प्रमाणात घेत नाही. आणि प्रति नारळ सुमारे 2,8 ग्रॅम इतकेच तुलनेने कमी कार्ब नाही. नसल्यास, ते तुमच्या आरोग्यासाठी फायद्यांनी देखील भरलेले आहे:

• नारळ हे एक उत्तम नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट आहे. हे त्याच वेळी सेल्युलर ओसीडेशन थांबविण्यास अनुमती देते जेणेकरुन ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
• चा एक उत्तम स्रोत आहे भाज्या चरबी. हे केटो आहारासाठी एक आदर्श अन्न बनवते कारण ते बाहेर पडण्यायोग्य चरबीसाठी जास्त आवश्यक आहे.
• यात उच्च शक्ती आहे नैसर्गिक दाहक आणि त्याच वेळी, ते आम्हाला खाडीत आणि समान ठेवण्यास मदत करते कमी कोलेस्टेरॉल.
• त्यात साखरेचे प्रमाण मध्यम असते.
• यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. जे आम्हाला सुधारण्यास मदत करते आतड्यांसंबंधी संक्रमण. केटो आहार करणाऱ्या काही लोकांमध्ये ही एक सामान्य समस्या आहे.
• याचा चांगला तृप्त करणारा प्रभाव आहे. याबद्दल धन्यवाद, आम्ही आमची भूक कमी ठेवतो आणि आम्हाला कमी खाण्यास मदत करतो आणि म्हणून वजन कमी करतो.

केटो आहारावर नारळाचे डेरिव्हेटिव्ह्ज

नारळापासून बनवलेल्या सर्व उत्पादनांपैकी, दोन सर्वात लोकप्रिय निःसंशयपणे आहेत नारळ पीठ आणि नारळ तेल.

नारळाचे पीठ

कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले पारंपरिक पीठ बदलण्यासाठी केटो आहारामध्ये नारळाच्या पिठाचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. या लेखात तुम्ही नारळाच्या पिठाबद्दल बरेच काही वाचू शकता: नारळाचे पीठ केटो आहे का?

व्हर्जिन नारळ तेल

नारळ तेल हे केटो आहारातील सर्वात शिफारस केलेले तेल आहे जे उच्च तापमानातही खराब न होण्याच्या उच्च क्षमतेमुळे आणि त्याच्या अविश्वसनीय गुणधर्मांमुळे आहे. आपण खालील लेखात केटो आहारावर खोबरेल तेलाबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता: केटो व्हर्जिन नारळ तेल आहे का?

पौष्टिक माहिती

सर्व्हिंग साइज: 1 मध्यम नारळ (45 ग्रॅम)

स्त्रोत: USDA