इस्ट्रोजेन वर्चस्वाची 5 कारणे आणि ते कसे उलट करावे

हार्मोनल चढउतार ओळखणे कठीण आहे. लक्षणे बहुधा सूक्ष्म असतात, जसे की थकवा किंवा मूड बदलणे, आणि तुम्ही स्त्री असल्यास तुमच्या चक्रानुसार बदलू शकतात.

तरीही, जेव्हा ते आदळतात तेव्हा लक्षणे तुम्हाला उद्ध्वस्त करू शकतात.

एस्ट्रोजेनचे वर्चस्व हे स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य हार्मोनल असंतुलनांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला जास्त काळ, मूड बदलणे, सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे, केस गळणे, चिंता किंवा थकवा जाणवत असेल, विशेषत: तुमच्या सायकलच्या विशिष्ट आणि सातत्यपूर्ण भागामध्ये, तुमच्याकडे इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व असू शकते.

उच्च इस्ट्रोजेन पातळीची अनेक मूळ कारणे आहेत, आहारापासून सौंदर्यप्रसाधनांपर्यंत तुम्ही तणाव हाताळण्याच्या पद्धतीपर्यंत.

बर्‍याचदा, हे काहींचे संयोजन असते. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांसह, तुम्ही इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व उलट करू शकता आणि तुमची सर्वोत्तम भावना परत मिळवू शकता.

इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व काय आहे, त्याचे कारण काय आहे आणि उच्च इस्ट्रोजेन पातळी रोखण्यासाठी किंवा उलट करण्यासाठी आपण काय करू शकता यावर एक नजर टाकूया.

इस्ट्रोजेन वर्चस्व पुरुष आणि स्त्रिया दोघांवर पूर्णपणे परिणाम करू शकते, हा लेख महिला इस्ट्रोजेन वर्चस्वावर लक्ष केंद्रित करेल.

इस्ट्रोजेन वर्चस्व म्हणजे काय?

जेव्हा तुम्ही इस्ट्रोजेन प्रबळ असतो, तेव्हा तुमच्या प्रणालीमध्ये इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त असते.

इस्ट्रोजेन हा तुमचा मुख्य स्त्री लैंगिक संप्रेरक आहे. तुमच्या शरीरात इस्ट्रोजेनच्या काही महत्त्वाच्या भूमिकांचा समावेश होतो ( ¹ ):

• स्तनाची वाढ (तुमच्या सायकलच्या काही भागांमध्ये तुमचे स्तन फुगण्याचे एक कारण म्हणजे इस्ट्रोजेन).
• तुमच्या मासिक पाळी सुरू करा आणि त्याचे नियमन करा.
• कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण संतुलित ठेवा.
• मूड नियमन आणि भावनिक नियंत्रण.
• हाडांची ताकद राखणे.

इस्ट्रोजेन तुमच्या शरीरातील वरील सर्व प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी प्रोजेस्टेरॉन, इतर मुख्य स्त्री लैंगिक संप्रेरकासोबत कार्य करते.

एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन एक जटिल तपासणी आणि संतुलन प्रणालीमध्ये एकमेकांचे नियमन करतात. जेव्हा दोन्ही स्तर ते असले पाहिजेत तेव्हा गोष्टी चांगल्या होतात. पण दोघांपैकी एक प्रबळ झाला तर दुसरा असंतुलित होतो.

इस्ट्रोजेन वर्चस्वाचे दोन प्रकार आहेत:

1. तुमचे शरीर खूप इस्ट्रोजेन तयार करते.
2. तुमची प्रोजेस्टेरॉनची पातळी असामान्यपणे कमी आहे, ज्यामुळे तुमच्याकडे प्रोजेस्टेरॉनच्या तुलनेत इस्ट्रोजेनच्या प्रमाणात असंतुलन होते.

उच्च इस्ट्रोजेन पातळीमुळे सौम्य ते गंभीर असे विविध दुष्परिणाम होऊ शकतात.

इस्ट्रोजेन वर्चस्वाची 9 लक्षणे

पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व अनुभवता येते, परंतु यामुळे उद्भवणाऱ्या आरोग्य समस्या लिंगांमध्ये थोड्या वेगळ्या दिसतात.

स्त्रियांमध्ये, उच्च इस्ट्रोजेन होऊ शकते:

1. वजन वाढणे (विशेषतः नितंब आणि कंबरमध्ये).
2. मासिक पाळीच्या समस्या, जड मासिक पाळी किंवा अनियमित कालावधी.
3. फायब्रोसिस्टिक स्तन (कर्करोग नसलेल्या स्तनांच्या गाठी).
4. गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्स (गर्भाशयात कर्करोग नसलेली वाढ).
5. पीएमएस आणि/किंवा मूड बदलणे.
6. कमी कामवासना.
7. थकवा
8. औदासिन्य.
9. चिंता

पुरुषांमध्ये, इस्ट्रोजेनच्या वर्चस्वामुळे हे होऊ शकते:

1. वाढलेले स्तन
2. नपुंसकत्व.
3. वंध्यत्व.

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील किंवा तुमच्या सायकल दरम्यान नियमित बिंदूंवर ती येतात आणि जातात (जर तुम्ही स्त्री असाल), तर तुमच्यात इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व असू शकते.

खात्री करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी मोजण्यासाठी रक्त किंवा मूत्र चाचणीसाठी विचारणे.

इस्ट्रोजेन वर्चस्वाची 5 कारणे

इस्ट्रोजेन वर्चस्वाची ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत:

#1: साखरेचा वापर

तुमच्या हार्मोनल संतुलनात आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या हार्मोन्ससाठी विशेषतः वाईट असतात.

साखर इंसुलिन वाढवते, ज्यामुळे सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) नावाचा दुसरा हार्मोन कमी होतो. ² ). SHBG रक्तातील इस्ट्रोजेनला संतुलित ठेवते.

जेव्हा SHBG कमी असते, तेव्हा तुमच्या रक्तात इस्ट्रोजेन बांधण्यासाठी पुरेसे नसते आणि तुमच्या इस्ट्रोजेनची पातळी त्यांच्यापेक्षा जास्त वाढते.

तुमचे हार्मोन्स कसे जोडलेले आहेत याचे हे उत्तम उदाहरण आहे. साखर इंसुलिनवर परिणाम करते, ज्यामुळे SHBG वर परिणाम होतो, ज्यामुळे इस्ट्रोजेन वाढते आणि कालांतराने, इस्ट्रोजेनच्या वर्चस्वात योगदान देऊ शकते.

#2: तीव्र ताण

तणाव तुमच्या शरीरातील प्रत्येक प्रणालीवर परिणाम करतो, परंतु त्याचा तुमच्या हार्मोन्सवर सर्वात लक्षणीय परिणाम होतो.

तणावामुळे इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व निर्माण होऊ शकते अशा सोप्या मार्गांपैकी एक म्हणजे "प्रेग्नेनोलोन चोरी" नावाच्या प्रक्रियेद्वारे. हे कसे कार्य करते:

प्रेग्नेनोलोन हे लैंगिक संप्रेरक आणि तणाव संप्रेरकांसह इतर अनेक संप्रेरकांचे अग्रदूत आहे.

जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा तुमच्या शरीराला असे वाटते की तुमच्याशी सामना करणे आवश्यक आहे. प्रेग्नेनोलोनला मोठ्या प्रमाणात उत्पादनाकडे वळवते कोर्टिसोल, तुमच्या शरीरातील मुख्य ताण संप्रेरक.

समस्या अशी आहे की जवळपास जाण्यासाठी फक्त इतकेच pregnenolone आहे आणि जर तुम्ही कॉर्टिसॉल बनवण्यासाठी खूप जास्त वापरत असाल तर तुमच्याकडे एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारखे सेक्स हार्मोन्स तयार करण्यासाठी कमी उपलब्ध आहे.

जर तणावामुळे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते, तर ते इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व कसे निर्माण करते?

प्रोजेस्टेरॉन कॉर्टिसोलचा अग्रदूत म्हणून कार्य करते. त्यामुळे जेव्हा तणाव जास्त असतो, तेव्हा प्रोजेस्टेरॉनचा वापर पूर्वसूचना म्हणून केला जातो आणि तुमच्या शरीरात तुमची नियमित लैंगिक संप्रेरक क्रिया करू शकत नाही.

वापरण्यायोग्य प्रोजेस्टेरॉन लक्षणीयरीत्या कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला सापेक्ष इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व मिळते.

#3: वैयक्तिक काळजी उत्पादने

अनेक वैयक्तिक काळजी उत्पादनांमध्ये xenoestrogens, रसायने असतात जी तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनच्या वर्तनाची नक्कल करतात. तुमच्या हार्मोनल सिस्टीममध्ये व्यत्यय आणण्याच्या क्षमतेमुळे Xenoestrogens ची "एंडोक्राइन डिसप्टर्स" म्हणून वर्गवारी केली जाते.

इस्ट्रोजेन रिसेप्टर्सना बंधनकारक आणि सक्रिय करणे हा झेनोएस्ट्रोजेन्सचा प्रभाव पाडण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग आहे. ते इस्ट्रोजेनप्रमाणेच तुमच्या रिसेप्टर्सला जोडतात, परंतु ते रासायनिकदृष्ट्या इस्ट्रोजेनसारखे नसल्यामुळे, ते अप्रत्याशित मार्गांनी मार्ग चालू किंवा बंद करू शकतात.

पॅराबेन्स किंचित इस्ट्रोजेनिक आहेत आणि अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की तुम्ही त्यांना दूर करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, पॅराबेन्स जैवसंचयित होतात, हळूहळू तुमच्या इस्ट्रोजेनच्या पातळीवर परिणाम करतात जेवढा जास्त काळ तुम्ही ते असलेली उत्पादने वापरता ( ³ ) ( ⁴ ).

यूव्ही फिल्टर देखील इस्ट्रोजेनिक आहेत. हे सनस्क्रीन आणि अतिनील संरक्षण क्रीममध्ये सामान्य आहेत आणि विविध नावांनी जातात, ज्यात समाविष्ट आहे ऑक्टाइल मेथोक्सीसिनामेट, बेंझोफेनोन,डेरिव्हेटिव्ह्ज कापूर च्या y दालचिनी डेरिव्हेटिव्ह्ज. यूव्ही फिल्टर्स इस्ट्रोजेन आणि टेस्टोस्टेरॉन दोन्हीमध्ये व्यत्यय आणतात ( ⁵ ).

तुमची वैयक्तिक काळजी उत्पादने किती सुरक्षित आहेत (आणि त्याऐवजी तुम्ही कोणते पर्याय वापरू शकता) हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे असल्यास, वेबसाइट पहा पर्यावरण कार्य गट.

EWG सौंदर्यप्रसाधने आणि वैयक्तिक काळजी उत्पादनांना त्यांच्या घटकांच्या आधारे रेट करते. तुम्ही वापरत असलेली उत्पादने तुम्ही शोधू शकता आणि ते कसे स्टॅक करतात ते पाहू शकता.

#4 प्लास्टिक

पाण्याच्या बाटल्या, अन्न साठवण कंटेनर आणि इतर प्लास्टिक उत्पादनांवर "BPA-मुक्त" लेबलांची वाढती संख्या तुमच्या लक्षात आली असेल.

BPA म्हणजे Bisphenol A. हे अंतःस्रावी व्यत्यय आणणारे आणि पर्यावरणीय इस्ट्रोजेन आहे. दीर्घकालीन संपर्क लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, वंध्यत्व आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाच्या जोखमीशी संबंधित आहे ( ⁶ ).

बीपीएचा वापर फूड पॅकेजिंगसारख्या प्लास्टिकच्या वस्तू बनवण्यासाठी केला जातो. हे कॅन केलेला मालाच्या कोटिंगमध्ये देखील जोडले जाते. तुमचे शरीर बीपीए शोषून घेते आणि ते तोडण्यास कठीण वेळ लागतो. तर, पॅराबेन्सप्रमाणेच, बीपीए हळूहळू तुमच्या शरीरात जैवसंचय होतो ( ⁷ ).

अनेक कंपन्या त्यांच्या प्लास्टिक मटेरियलमध्ये बीपीए वापरण्यापासून दूर गेल्या आहेत. तथापि, xenoestrogens पासून तुमच्या सुरक्षिततेची हमी देण्यासाठी "BPA-मुक्त" लेबल पाहणे पुरेसे नाही.

काही BPA बदली देखील तुमच्या शरीरात xenoestrogen क्रियाकलाप असतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ऍक्रेलिक, पॉलीस्टीरिन, पॉलिएथरसल्फोन आणि ट्रायटन™ रेजिन्स देखील अंतःस्रावी-विघटन करणारी रसायने बाहेर टाकू शकतात.

शक्य असेल तेव्हा प्लास्टिक टाळणे चांगले. नॉन-प्लास्टिक ग्लास आणि स्टेनलेस स्टीलचे कंटेनर तुमच्या आरोग्यासाठी आणि पर्यावरणासाठी चांगले आहेत.

#5 शरीरातील अतिरिक्त चरबी

शरीरातील अतिरिक्त चरबी देखील इस्ट्रोजेन क्रियाकलाप वाढवते. लठ्ठ महिलांमध्ये इस्ट्रोजेनचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या जास्त असते, जे स्तनाच्या कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित असते.

जर तुम्ही रजोनिवृत्तीनंतर असाल तर शरीरातील अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होणे विशेषतः महत्वाचे आहे. तुम्ही रजोनिवृत्तीतून जाण्यापूर्वी, तुमचे शरीर प्रामुख्याने तुमच्या अंडाशयात इस्ट्रोजेनचे संश्लेषण करते.

तथापि, रजोनिवृत्तीनंतर, जेव्हा तुमची अंडाशय इस्ट्रोजेनचा सक्रिय स्रोत नसतो, तेव्हा तुमची ऍडिपोज टिश्यू (चरबी पेशी) तुमच्या अंडाशयांची जागा घेतात आणि अधिक इस्ट्रोजेन तयार करण्यास सुरवात करतात.

याचा अर्थ तुमच्या शरीरात जितकी जास्त चरबी असेल तितकी जास्त इस्ट्रोजेन तुम्ही तयार कराल.

रजोनिवृत्तीनंतर लठ्ठ महिलांमध्ये ही समस्या बनते आणि त्यामुळे इस्ट्रोजेनचे अतिरिक्त उत्पादन होऊ शकते ( ⁸ ).

इस्ट्रोजेन वर्चस्व कसे उलट करावे

हार्मोनल असंतुलन निराशाजनक असू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की त्या दुरुस्त करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व रोखण्यासाठी किंवा उलट करण्याच्या दोन चाव्या म्हणजे तुमच्या सिस्टीममधून अतिरिक्त इस्ट्रोजेन काढून टाकताना तुमच्या इस्ट्रोजेनशी संपर्क मर्यादित करणे. हार्मोनल संतुलन पुनर्संचयित करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

#1: साखर काढून टाका

साखर तुमच्यासाठी पूर्णपणे वाईट आहे. हे फक्त एस्ट्रोजेनिकपेक्षा अधिक आहे: द साखर ते हृदयरोग, मधुमेह, लठ्ठपणा, जळजळ, यकृताचे नुकसान आणि बरेच काही योगदान देते.

तुम्ही कोणताही आहार घ्या, दिवसातून 20 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर खाण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला ते अधिक चांगले दिसेल आणि ते इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व रोखण्यास मदत करेल.

#2: तुमच्या यकृताला आधार द्या

तुमचे यकृत हे प्राथमिक अवयव आहे जे इस्ट्रोजेन उत्सर्जन नियंत्रित करते. तुमचे यकृताचे कार्य ऑप्टिमाइझ केल्याने तुमच्या शरीराला अतिरिक्त इस्ट्रोजेन जमा होण्यास मदत होईल. येथे काही यकृत-अनुकूल टिप्स आहेत:

• दूध थिस्सल, NAC (n-acetylcysteine), कॅल्शियम d-glucarate आणि burdock root यासारखी यकृताला मदत करणारे पूरक आहार घ्या.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे यकृताचे कार्य सुधारते.
• अजमोदा (ओवा), हळद, धणे आणि ओरेगॅनो यासारख्या पाककृती औषधी वनस्पती वापरा, त्या सर्व तुमच्या यकृताला उत्तेजित करतात.

#3 जागरूक ग्राहक व्हा

प्लास्टिक पूर्णपणे टाळणे कठीण आहे, म्हणून जेव्हा तुम्ही प्लास्टिक खरेदी करता तेव्हा ते पॅकेजवर "BPA-मुक्त" असल्याचे सुनिश्चित करा.

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, तुमचे अन्न काचेच्या कंटेनरमध्ये साठवा आणि प्लास्टिकच्या बाटल्या विकत घेण्याऐवजी पुन्हा वापरता येण्याजोग्या BPA-मुक्त पाण्याची बाटली वापरा.

सौंदर्यप्रसाधने आणि वैयक्तिक काळजी उत्पादनांमध्ये येथे सूचीबद्ध करण्यासाठी बरीच संप्रेरक-विघटन करणारी रसायने आहेत. अंदाज काढा आणि सारख्या कंपन्यांनी रेट केलेली उत्पादने खरेदी करा ईडब्ल्यूजी.

#4 तुमचा ताण व्यवस्थापित करा

तुमचे तणाव संप्रेरक आणि लैंगिक संप्रेरकांचे घनिष्ठ आणि अविभाज्य नाते आहे. तुमचा ताण व्यवस्थापित करून आणि तुमचे तणाव संप्रेरक संतुलित ठेवून, तुमचा थेट परिणाम तुमच्या लैंगिक संप्रेरकांच्या समतोलावर होतो. तणाव दूर ठेवण्याचे काही मार्ग आहेत:

• चिंतन.
• व्यायाम
• श्वास घेणे.
• दररोज.

केटोजेनिक आहार कसा मदत करू शकतो

केटोजेनिक आहाराचे पालन केल्याने तुमच्या हार्मोन्सचे संतुलन दोन प्रकारे होऊ शकते.

तुमच्या सेक्स हार्मोन्सवर केटो डाएटचा सर्वात थेट परिणाम कमी होतो मधुमेहावरील रामबाण उपाय. कार्ब्स कमी केल्याने तुमचे इन्सुलिन स्थिर आणि कमी राहते, जे तुमचे SHBG संतुलित ठेवते आणि तुमची इस्ट्रोजेन पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकते.

केटो आहार तुमच्या हार्मोनल आरोग्यास समर्थन देऊ शकेल असा आणखी एक मार्ग म्हणजे जळजळ कमी करणे.

जळजळ उच्च पातळी म्हणतात एक इस्ट्रोजेन-संश्लेषण संप्रेरक क्रियाकलाप वाढवू शकता aromatase याचा अर्थ तुमची जळजळ जितकी जास्त असेल तितके तुमचे शरीर जास्त इस्ट्रोजेन तयार करेल. दीर्घकाळ जळजळ झाल्यामुळे उच्च अरोमाटेस हे अतिरिक्त इस्ट्रोजेन उत्पादनामुळे स्तनाच्या कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी देखील जोडलेले आहे ( ⁹ ).

जेव्हा तुम्ही केटोजेनिक आहाराचे पालन करता, तेव्हा तुमचे शरीर केटोन बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटीरेट (BHB) ची विपुलता निर्माण करते. bhb ते तुमच्या शरीरातील दाहक मार्गांना प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे अरोमाटेज ओव्हरएक्टिव्हेशन टाळता येते.

इस्ट्रोजेन वर्चस्व कसे व्यवस्थापित करावे

थोडक्यात, अतिरिक्त इस्ट्रोजेनपासून मुक्त होण्याचे चार मार्ग आहेत:

1. साखर टाळा.
2. एखाद्या व्यावसायिकाप्रमाणे तणाव व्यवस्थापित करा.
3. हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणणारी वैयक्तिक काळजी उत्पादने टाळा.
4. केटोजेनिक आहार वापरून पहा.

केटो डाएटमध्ये तुमचे हार्मोन्स संतुलित करण्याव्यतिरिक्त विविध प्रकारचे फायदे आहेत.

हे जळजळ कमी करते, तुमची चयापचय गती वाढवते, वजन कमी करण्यास सुलभ करते आणि तुम्हाला दिवसभर स्थिर ऊर्जा देऊ शकते. या संपूर्ण मार्गदर्शकासह तुम्ही आज केटो सुरू करू शकता केटो नवशिक्या. या टिप्स वापरून पहा आणि तुम्हाला कसे वाटते ते पहा!