Кето жимс: Хамгийн сайн гарын авлага

Хэрэв та хэсэг хугацаанд кето хоолны дэглэм барьж байсан бол жимс дутагдаж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс кетоген хоолны дэглэм нь маш бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм тул бүх жимс нь байгалийн сахартай тул энэ нь боломжгүй гэж үздэг. Энэ таамаг үнэндээ бүрэн үнэн биш юм.

Энэ нийтлэлд бид дараах асуултуудад хариулах болно.

• Жимсний кетод ээлтэй юу?
• Кетотой ямар жимс тохирох вэ?
• Хатаасан жимс нь кето юм нийцтэй?
• Ямар жимс нь кето биш юм нийцтэй?
• Лам жимсний кето юм нийцтэй?

Зарим жимс (жишээлбэл, банана гэх мэт) элсэн чихэр ихтэй байдаг нь кето хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг нь үнэн боловч зарим жимсийг тавган дээр хадгалах нь чухал юм. Ялангуяа эслэгээр хамгийн их байдаг.

Эрүүл өөхөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хоолны дэглэмийн хувьд заримдаа шим тэжээлээр баялаг, ургамалд суурилсан хоолыг алгасах нь сонирхолтой байдаг. Энэ нь витамин, эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг.. Тиймээс кето хоолны дэглэмдээ олон өнгийн ургамал байгаа эсэхийг шалгах нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр чухал юм.

Эдгээр өнгөний ихэнх нь хүнсний ногоогоос гаралтай байх нь үнэн, гэхдээ жимсийг бүхэлд нь алгасах шаардлагагүй. Жимсээ зөв сонгох, хэр хэмжээгээр, хэзээ идэх нь цөөн хэдэн порц жимс авах гол түлхүүр юм таны кето идэх төлөвлөгөөнд кетозоос гарахгүйгээр.

хурдан жагсаалт

Жимс дээр дарж хуудас бүрийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

• Авокадо
• Коко
• Гүзээлзгэнэ
• Бөөрөлзгөнө
• Зэрлэг бөөрөлзгөнө
• Цангис жимс
• Бөөрөлзгөнө
• Лимон
• Лимасууд
• Гуава
• гашуун амтат гуа
• улаан лооль
• Ногоон ба хар чидун
• Лам жимс

Хурдан кето дэвсгэр

Кето хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй, дунд зэргийн уураг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг таргалалт, чихрийн шижин, эпилепси, зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт олон өвчин, сорилтод ашиглахыг дэмжсэн томоохон судалгаанууд байдаг. Бид кетоген хоолны дэглэмтэй холбоотой олон ашиг тусын заримыг, тэр ч байтугай жингээ хасахаас гадна танд танилцуулахаар энд байна. Өөр өөр хүмүүс өөр өөр шалтгаанаар кето-д орж болох ч хүн бүр энэ аялалыг хийснээр амьдралдаа эерэгээр нөлөөлж чадна. Манай Кетогийн бүрэн гарын авлагаас дэлгэрэнгүй уншина уу.

Нүүрс устай холбоотой асуулт: Цэвэр нүүрс ус, эслэг, кето жимс

Цэвэр нүүрс ус нь нийт нүүрс устай юу болохыг нарийвчлан ойлгох нь кето хоолны дэглэмд яагаад жимс авч болох, түүнд ямар ашиг тустай болохыг илүү сайн ойлгоход тусална. Кетогений хооллолтонд ээлтэй жимс буюу кето жимс нь эслэг ихтэй, элсэн чихэр багатай, кетод ээлтэй сортуудаас бага жимс юм. Энэ нь эдгээр кето жимсийг цэвэр нүүрс ус багатай болгодог.

Кето хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг хянах нь үнэхээр чухал юм инсулины огцом өсөлтөөс сэргийлэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг хянах гликогенийг хадгалахаас зайлсхий. Шилэн бодис нь өсөлтөөс сэргийлж, зарим нүүрс усыг устгадаг. Энэ нь жимсний эгнээнд танд зориулсан сайн сонголтууд байгаа гэсэн үг юм.

Цэвэр нүүрс усны граммыг тооцоолохын тулд нийт нүүрс усны граммаас эслэгийг хасах хэрэгтэй. Хэрэв танд 10 грамм нүүрс ус, 7 грамм эслэг байгаа бол эдгээр кето жимсний цэвэр нүүрс ус ердөө 3 грамм байна. Хэрэв та жимс идэх дуртай эсвэл дараагийн кето смүүтиний жордоо бага зэрэг чихэрлэг амт оруулахыг хүсч байвал энэ нь мэдээж сайн мэдээ юм. За ингээд олон зүйл нуршилгүйгээр юу болохыг харцгаая кето жимс байдаг бөгөөд та кетоген хоолны дэглэмдээ дуртай байх болно.

15 Кето нийцтэй жимс

1 - Авокадо

Та үүнийг ойлгохгүй байж магадгүй ч авокадо бол жимс юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хэсэг хугацаанд кето хоолны дэглэм барьж байсан бол та аль хэдийн авокадо идэж байсан байх, тиймээс бид тэдэнд тийм ч их анхаарал хандуулахгүй байх болно, гэхдээ та магадгүй аль хэдийн авокадо идэж байгаа гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. өөрийн мэдэлгүй жимс идэх. Авокадо тэдгээр нь ханаагүй өөх тос ихтэй (5 грамм), нүүрс усны цэвэр агууламж 1 грамм (нийт 4, 3 эслэг) байдаг. ХЭРВЭЭ та над шиг авокадогийн жинхэнэ шүтэн бишрэгч бол (хэрэв тэд вэбийн лого дээр байгаа гэдгийг анзаараарай) кето хоолны дэглэмийн хамгийн муу зүйл бол кето жимс байхгүй гэдгийг дахин хэзээ ч хэлж чадахгүй. Учир нь түүний гол хүнсний нэг нь жимс юм.

2- Кокос

Кетоген хоолны дэглэмд тохирсон өөр нэг жимс нь заримдаа олоход хэцүү байдаг цорын ганц сул тал бол шинэ боловсорсон наргил мод юм. Дахин хэлэхэд, кето хоолны дэглэм барьж буй ахмад хүмүүс наргил модны тос, кокосын сүү, наргил модны гурилыг аль хэдийн их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа байх. Гэхдээ жинхэнэ кокосын жимс нь эслэгээр дүүрэн байдаг (7 грамм, 3 цэвэр нүүрс ус) бөгөөд таны дур хүслийг дарахад хангалттай чихэрлэг байдаг. Нэг аяга шинэхэн кокос нь таны өдөр тутмын манганы хэрэгцээний 60 хувийг хангадаг.

Хэрэв та шинэхэн зүйл олж чадахгүй бол үе үе чихэрлэг амтыг арилгахын тулд кокосын цөцгийн тосыг анхаарч үзээрэй. Энэхүү кокосын цөцгийн тос нь үндсэндээ цөцгийн тос эсвэл самрын тостой төстэй тууштай холилдсон кокосын мах, тос юм. Энэ маш сайн байна. Дэлгүүрээс олдохгүй бол элсэн чихэргүй хэрчиж жижиглэсэн кокос худалдаж аваад хүнсний процессорт хийж өөрөө хийж болно. Тос нь хэлтэрхийнээс гарч, цөцгийн тос болж хувирна. Юм!

Та алдаж магадгүй Кето жимс

Кето-д зарим нь юу гэж нэрлэдэг нь зүйтэй гэж үздэг солонго ид. Солонго иднэ гэдэг нь олон төрлийн ургамлыг төлөөлсөн өнгөлөг хоолоор тавгаа дүүргэх гэсэн үг. Энэ сорт нь таныг олон төрлийн микроэлементээр хангахад тусалдаг төдийгүй гэдэс доторх ургамлыг тэжээдэг. Энэ нь таны дархлааг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Байгаль нь биднийг эрүүл байлгахад шаардлагатай бүх зүйлийг хангах арга замтай бөгөөд янз бүрийн шим тэжээл нь солонгын өнгөөр ​​илэрдэг. Жишээлбэл, витамин С нь улаан, улбар шар, шар өнгийн олон ургамалд байдаг. Антоцианин хэмээх нэг төрлийн антиоксидант нь хөх, нил ягаан, нил ягаан өнгийн олон ургамалд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ургамлын хаант улсад давхардал бий. А аминдэмийн урьдал бодис болох бета-каротин нь хар ногоон навчит ногоо, улбар шар луувангийн аль алинд нь байдаг. Эдгээр нь бидний идэж буй ургамлуудад агуулагдах өнгөлөг шимт бодисын цөөн хэдэн жишээ юм.

Энэ бүхэн нь нүүрс ус багатай зарим жимсийг алгасах нь зарим чухал шим тэжээлийг алдаж болзошгүй гэсэн үг юм. Кето хоолны төлөвлөгөөнд идэхэд хамгийн тохиромжтой жимснүүд энд байна.

3 - жимс

Жимс жимсгэнэ нь байгалийн чихэртэй адил юм. Бүх төрлийн жимс нь эслэгээр дүүрэн байдаг тул кето төлөвлөгөөнд маш сайн байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд оруулахаар төлөвлөж байгаа бол интоор эсвэл усан үзэм үүнд хамаарахгүй. Энэ хоёр жимс нь үнэндээ элсэн чихэр ихтэй байдаг. Гэхдээ жинхэнэ жимс: бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс, цангис (хатаагүй), бөөрөлзгөнө нь кето жимсний хамгийн сайн жимс юм.

Жимс жимсгэнэ нь өнөөдөр зах зээл дээр байгаа хамгийн шим тэжээлээр баялаг жимс бөгөөд бусад төрлийн жимстэй харьцуулахад цэвэр нүүрс ус багатай байдаг ("илэрхий" ангилалд багтдаг хоёр жимсээс гадна).

Жимс бүрийн 1/2 аяганы энгийн задаргааг энд дэлгэрэнгүй линкээр үзүүлэв.

• Бөөрөлзгөнө: 31 калори, 3.5 цэвэр нүүрс ус
• Зэрлэг бөөрөлзгөнө: 31 калори, 3.5 цэвэр нүүрс ус
• Гүзээлзгэнэ: 24 калори, 4 цэвэр нүүрс ус
• Цангис: 42 калори, 9 цэвэр нүүрс ус
• Бөөрөлзгөнө: 32 калори, 3 цэвэр нүүрс ус
• Үхрийн нүд: 33 калори, 4.4 гр цэвэр нүүрс ус.
• Acai: 24 калори, 1 гр цэвэр нүүрс ус.

Хэдийгээр 1/2 аяга жимс нь бага мэт санагдаж болох ч энэ нь нүүрс ус багатай хүнсний ногоо, эрүүл уураг, өөх тос ихтэй амтат амтлагчаар дүүрэн салатанд нэмэхэд тохиромжтой хэмжээ юм. Энэ нь бас хангалттай хэмжээний чихэртэй болохын тулд нэмэлт stevia амтлагчтай смүүти дээр нэмэхэд тохиромжтой хэмжээ юм. Цангис жимс нь дангаар нь идэж болох хамгийн амттай жимс биш байж болох ч шинэхэн цангис жимсийг жижиглэн хэрчиж, амтат гахайн мах эсвэл шинэхэн загасны амтыг амтлагч, шарсан, тэжээллэг хоолонд хийж болно.

4 - Гашуун амтат гуа

Канталуп бол таны кето хоолны төлөвлөгөөнд гайхалтай нэмэлт юм. Тэдгээр нь их хэмжээний усны агууламжтай тул хоол идэх үедээ чийгшүүлнэ, энэ нь кетоген хоолны дэглэмээр амархан шингэн алддаг тул маш том давуу тал юм. Гуа нь үд дундын зуушанд маш сайн нэмэлт юм; Хиаманд ороосон амтат гуаанд хэн дургүй вэ? Тэд мөн электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг олон төрлийн витамин, эрдэс бодисыг санал болгодог.

1 бүтэн аяганд зориулсан гашуун гуагийн тэжээллэг чанарыг энд харуулав.

• гашуун амтат гуа: 24 калори, 2,8 цэвэр нүүрс ус

5- Нимбэг ба лайм

Бүх цитрус жимс нь кето-д ээлтэй байдаггүй ч энэ 2 нь ажлаа дуусгах нь дамжиггүй.

Та нимбэг эсвэл шохойнд шүдээ живүүлэхийг хүсээгүй байж магадгүй ч энэ кето жимс болон түүний шүүсийг кето хоолны жагсаалтад оруулсан гэдгийг мэдэх нь уурагаа амтлах эсвэл кето смүүти, ундаагаа эрчимжүүлэхэд тусална.

Таны мэдэх ёстой хоол тэжээлийн талаархи баримтууд энд байна.

• 30 мл/1 унц нимбэгний шүүс: 6 калори, 2 цэвэр нүүрс ус
• 30 унц/1 мл шохойн шүүс: 7 калори, 1 цэвэр нүүрс ус

Хэрэв та кето аялалынхаа үе шатанд гар хийцийн коктейль уух дуртай бол кето цагаан гаа, нимбэг, содтой ус, стевиа зэргийг хольж хийж үзээрэй. Эсвэл нимбэг, шохойн шүүс, сод, stevia холилдсон исгэлэн виски хэрэглэж үзээрэй. Бага зэрэг нэмэлт амттан нь таныг кето дээр удаан хугацаагаар байлгахад туслах болно.

6.- Гуава

La Гуава Энэ нь Төв Америкийн өмнөд хэсэг, ялангуяа Мексикээс гаралтай халуун орны жимс юм. Кокосын нэгэн адил түүний хамгийн том асуудал бол зарим газраас олоход хэцүү байдаг. Энэ нь калийн асар их эх үүсвэр юм. Мөн энэ нь амттай амт, үнэртэй байдаг. 55 грамм жинтэй жимс бүрт бараг 5 грамм нүүрс ус агуулагддаг. Тиймээс үүнийг буруугаар ашиглах нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Гэхдээ кали нь электролитийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд кетоген хоолны дэглэмд ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Тиймээс энэ жимс нь таны калийн хэмжээг зөв түвшинд байлгахад тусална.

7- Чидун бол бас жимс юм!

Жимс гэж нэрлэгдэхгүй, тэд мод дээр ургадаг! Лаазалсан/савласан ногоон даршилсан чидун нь мөн 0.5 грамм тутамд 100 цэвэр нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь кетоген хоолны дэглэмийн дагуу хэрэглэхэд тохиромжтой "кето жимс"-ийн нэг юм.

8 - улаан лооль

Авокадотой адил, улаан лооль тэд үнэндээ жимс юм. Тиймээс хэрэв та салатандаа улаан лооль хийж дассан бол энэ кето жимсийг өөрөө ч мэдэлгүй нэмж байгаа хэрэг юм. Олон тонн улаан лооль байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь кето хоолны дэглэмд амжилттай дасан зохицож чаддаг.

Лам жимсний талаар юу хэлэх вэ?

Түүний нэрэнд бүү хуурт! Лам жимс нь шингэн, мөхлөг, нунтаг хэлбэрээр байдаг бөгөөд үнэхээр, энэ нь чихэрлэгч юм бага илчлэг, тэг нүүрс ус нь түгээмэл болж байна. Энэ нь нүүрс ус агуулаагүй, чихэрлэг амт нэмдэг тул кетод ээлтэй амтлагчийн гайхалтай сонголт бөгөөд энэ нь үнэндээ элсэн чихэрээс илүү чихэрлэг юм! Үнэн хэрэгтээ амтлагчийн хувьд энэ нь өвөрмөц амттай байдаг. Энэ нь түүнийг эсэргүүцэгчидтэй адил олон амрагтай болгодог. Лам жимсний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл уншиж болно энэ нийтлэл.

Доод шугам: Кето жимсээ идээрэй!

Таны бодож байсан эсвэл хэлж байснаас ялгаатай нь кетоген хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд зарим жимсийг стратегийн байдлаар оруулах арга замууд байдаг. Жимс нь эслэг болон чухал бичил тэжээлээр баялаг тул бараг бүх эрүүл хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой. Эслэгийн хэрэглээ нь эрүүл гэдэсний ургамал, илүү хүчтэй дархлаа, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, тэр ч байтугай зарим хоол боловсруулах эрхтний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багатай холбоотой юм.

Нүүрс ус тоолохоос айдаг учраас энэ чухал хүнсний ангиллыг бүү алдаарай. Бидний энд дурдсан жимсэнд цэвэр нүүрс ус бага байдаг тул хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэхийн тулд эрүүл өөх тос, уураг, нүүрс ус багатай хүнсний ногооны тавган дээр жимс нэмж оруулаарай. Энэ нь кето төлөвлөгөөнд үлдэхийн зэрэгцээ таны амттанг хангахад тусална. Ингэснээр та биеийнхээ зөв үйл ажиллагаанд шаардлагатай шим тэжээлийг нэмж өгөх болно.