Гормоны хэлбэлзлийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг. Шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, сэтгэл санааны өөрчлөлт гэх мэт нарийн шинж тэмдгүүдтэй байдаг бөгөөд хэрэв та эмэгтэй бол мөчлөгийн дагуу өөрчлөгддөг.
Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүд нь цохих үед таныг сүйрүүлж болно.
Эстрогений давамгайлал нь эмэгтэйчүүдийн дааврын тэнцвэргүй байдлын хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг юм. Хэрэв та сарын тэмдэг хүндэрч, сэтгэл санааны өөрчлөлт, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, үс унах, түгшүүр, ядаргаа, ялангуяа мөчлөгийн тодорхой бөгөөд тогтмол үед та эстроген давамгайлж болно.
Эстроген дааврын түвшин өндөр байх нь хоолны дэглэмээс эхлээд гоо сайхны бүтээгдэхүүн, стресстэй тэмцэх арга зам зэрэг хэд хэдэн үндсэн шалтгаантай байдаг.
Ихэнхдээ энэ нь хэд хэдэн зүйлийн хослол юм. Сайн мэдээ гэвэл зөв хооллолт, амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр та эстрогений давамгайллыг арилгаж, хамгийн сайн сайхан мэдрэмжээ эргүүлэн авч чадна.
Эстрогений давамгайлал гэж юу вэ, түүний шалтгаан юу вэ, эстрогений өндөр түвшинг бууруулахын тулд юу хийж болохыг харцгаая.
Эстроген дааврын давамгайлал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бүрэн нөлөөлж болох ч энэ нийтлэл нь эмэгтэй эстроген дааврын давамгайлалд анхаарлаа хандуулах болно.
Агуулга
Эстрогений давамгайлал гэж юу вэ?
Эстроген давамгайлсан үед таны системд эстроген дааврын хэмжээ харьцангуй их байдаг.
Эстроген бол таны гол эмэгтэй бэлгийн даавар юм. Эстроген таны биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зарим нь ( 1 ):
- Хөхний өсөлт (эстроген нь таны мөчлөгийн зарим хэсэгт хөх хавагнах шалтгаануудын нэг юм).
- Сарын тэмдгийн мөчлөгийг эхлүүлэх, зохицуулах.
- Холестерины хэмжээг тэнцвэржүүлнэ.
- Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, сэтгэл хөдлөлийг хянах.
- Ясны бат бөх байдлыг хадгалах.
Эстроген нь эмэгтэй хүний бэлгийн даавар болох прогестеронтой хамт ажилладаг бөгөөд таны бие дэх дээрх бүх үйл явцыг хянадаг.
Эстроген ба прогестерон нь хяналт, тэнцвэрийн нарийн төвөгтэй системд бие биенээ зохицуулдаг. Аль аль нь байх ёстой түвшиндээ байвал бүх зүйл сайхан болно. Харин хоёрын аль нэг нь давамгайлвал нөгөө нь тэнцвэргүй болно.
Эстроген давамгайлах хоёр төрөл байдаг:
- Таны бие хэт их эстроген үүсгэдэг.
- Таны прогестерон дааврын түвшин хэвийн бус бага байгаа нь прогестеронтой харьцуулахад эстрогений хэмжээ тэнцвэргүй болоход хүргэдэг.
Эстрогений өндөр түвшин нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл янз бүрийн гаж нөлөө үүсгэдэг.
Эстроген давамгайлах 9 шинж тэмдэг
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь эстроген дааврын давамгайллыг мэдэрч чаддаг ч үүнээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудал нь хүйсийн хооронд арай өөр харагддаг.
Эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын хэмжээ ихсэх нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.
- Жин нэмэгдэх (ялангуяа хонго, бэлхүүс).
- Сарын тэмдгийн асуудал, хүнд сарын тэмдэг эсвэл тогтмол бус сарын тэмдэг.
- Фиброцист хөх (хорт хавдаргүй хөхний бөөгнөрөл).
- Умайн фибройдууд (умайн дахь хорт хавдрын бус өсөлт).
- PMS ба / эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлт.
- Бага бэлгийн дур хүсэл.
- Ядаргаа
- Сэтгэлийн хямрал.
- Сэтгэл түгших
Эрэгтэйчүүдэд эстроген давамгайлах нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.
- томорсон хөх
- Бэлгийн сулрал.
- Үргүйдэл.
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь тохиолдвол, эсвэл мөчлөгийн үеэр тогтмол ирж, арилдаг бол (хэрэв та эмэгтэй бол) эстроген давамгайлж магадгүй юм.
Баталгаажуулах хамгийн сайн арга бол эстроген болон прогестерон дааврын түвшинг хэмжихийн тулд эмчээсээ цус, шээсний шинжилгээ хийлгэх явдал юм.
Эстроген давамгайлах 5 шалтгаан
Эдгээр нь эстроген давамгайлах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд юм.
№1: Сахарын хэрэглээ
Хоолны дэглэм нь дааврын тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь таны дааврын хувьд ялангуяа муу байдаг.
Элсэн чихэр нь инсулиныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн даавар холбогч глобулин (SHBG) гэж нэрлэгддэг өөр нэг дааварыг бууруулдаг. 2 ). SHBG нь цусан дахь эстрогентэй холбогдож, түүнийг тэнцвэртэй байлгадаг.
SHBG бага байвал цусан дахь эстроген дааврын хэмжээ хангалтгүй, эстроген дааврын түвшин байх ёстой хэмжээнээсээ ихэсдэг..
Энэ бол таны гормонууд хэрхэн холбогдож байгааг харуулсан сайн жишээ юм. Элсэн чихэр нь инсулинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь SHBG-д нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эстрогенийг нэмэгдүүлж, цаг хугацааны явцад эстроген давамгайлахад хувь нэмэр оруулдаг.
№2: Архаг стресс
Стресс нь таны биеийн бүх системд нөлөөлдөг, гэхдээ энэ нь таны дааварт хамгийн ихээр нөлөөлдөг.
Стресс нь эстрогений давамгайлалд хүргэдэг хамгийн энгийн аргуудын нэг бол "прегненолоны хулгай" гэж нэрлэгддэг процесс юм. Энэ нь ингэж ажилладаг уу:
Прегненолон нь бэлгийн даавар, стрессийн даавар зэрэг бусад олон дааврын урьдал бодис юм.
Таныг стресст орсон үед таны бие аюул заналхийлж байна гэж боддог. Прегненолоныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд чиглүүлдэг кортизол, таны биеийн стрессийн гол даавар.
Асуудал нь маш их хэмжээний прегненолон байдаг бөгөөд хэрэв та кортизол үүсгэхийн тулд хэт их хэрэглэдэг бол эстроген, прогестерон гэх мэт бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэх боломж бага байдаг.
Хэрэв стресс нь эстроген ба прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бол энэ нь эстроген дааврын давамгайлалыг хэрхэн үүсгэдэг вэ?
Прогестерон нь кортизолын урьдал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс стресс ихтэй үед прогестерон нь урьдал бодис болгон ашиглагддаг бөгөөд таны биед бэлгийн дааврын хэвийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэж чадахгүй.
Хэрэглэх боломжтой прогестерон дааврын дааврын дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, эстроген дааврын хэмжээ харьцангуй давамгайлдаг.
#3: Хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүн
Хувийн арчилгааны олон бүтээгдэхүүн нь таны биед эстрогений үйл ажиллагааг дуурайдаг химийн бодис болох ксеностроген агуулдаг. Xenoestrogens нь таны дааврын тогтолцоонд саад учруулах чадвартай тул "дотоод шүүрлийн эмгэг" гэж ангилдаг.
Ксеностроген нь эстрогений рецептортой холбогдож, идэвхжүүлэх нь тэдний нөлөөг үзүүлэх хамгийн түгээмэл арга юм. Тэд эстрогентэй адил рецептортой холбогддог боловч химийн хувьд эстрогентэй ижил биш учраас урьдчилан таамаглах аргагүй байдлаар замыг нээж, унтрааж болно.
Парабен нь бага зэрэг эстрогений нөлөөтэй тул сүүлийн үеийн судалгаагаар тэдгээрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй гэж үзэж байна. Үүний оронд парабен нь био хуримтлагдаж, тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг удаан хэрэглэх тусам таны эстрогений түвшинд аажмаар нөлөөлдөг ( 3 ) ( 4 ).
Хэт ягаан туяаны шүүлтүүр нь мөн эстроген нөлөөтэй байдаг. Эдгээр нь нарнаас хамгаалах тос, хэт ягаан туяанаас хамгаалах тос зэрэгт түгээмэл байдаг бөгөөд янз бүрийн нэрээр нэрлэгддэг октил метоксициннамат, бензофенон,деривативууд гавар y cinnamate деривативууд. Хэт ягаан туяаны шүүлтүүр нь эстроген ба тестостерон дааврын аль алиныг нь саатуулдаг. 5 ).
Хэрэв та хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүнүүдээ хэр аюулгүй болохыг мэдэхийг хүсвэл (мөн оронд нь ямар өөр бүтээгдэхүүн хэрэглэж болох вэ) вэб сайтыг үзээрэй Байгаль орчны ажлын хэсгийн.
EWG нь гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүнийг найрлагад нь үндэслэн үнэлдэг. Та хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнээ хайж, тэдгээр нь хэрхэн хуримтлагдаж байгааг харах боломжтой.
№4 Хуванцар
Усны сав, хүнсний бүтээгдэхүүн хадгалах сав болон бусад хуванцар бүтээгдэхүүн дээр "BPA агуулаагүй" гэсэн шошго олширч байгааг та анзаарсан байх.
BPA нь Бисфенол А гэсэн үгийн товчлол юм. Энэ нь дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, хүрээлэн буй орчны эстроген юм. Урт хугацааны өртөлт нь таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, үргүйдэл, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэлтэй холбоотой байдаг ( 6 ).
BPA нь хүнсний сав баглаа боодол зэрэг хуванцар бүтээгдэхүүн хийхэд ашиглагддаг. Мөн лаазалсан бүтээгдэхүүний бүрээсэнд нэмдэг. Таны бие BPA-г шингээж, задлахад хэцүү байдаг. Тиймээс, парабен шиг BPA аажмаар таны биед хуримтлагддаг ( 7 ).
Олон компаниуд хуванцар материалдаа BPA хэрэглэхээс татгалзсан. Гэсэн хэдий ч "BPA агуулаагүй" гэсэн шошгыг харах нь ксенострогенээс таны аюулгүй байдлыг хангахад хангалтгүй байж магадгүй юм.
Зарим BPA орлуулалт нь таны биед ксенострогений идэвхжилтэй байдаг. Нэг судалгаагаар нийлэг, полистирол, полиэтерсульфон, Тритан ™ давирхайнууд нь дотоод шүүрлийг тасалдуулах химийн бодисуудыг уусгаж чаддаг болохыг тогтоожээ.
Боломжтой бол хуванцараас зайлсхийх нь дээр. Хуванцар бус шил, зэвэрдэггүй ган сав нь таны эрүүл мэнд болон хүрээлэн буй орчинд илүү сайн.
#5 Биеийн илүүдэл өөх
Биеийн илүүдэл өөх нь эстрогений идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Тарган эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын түвшин мэдэгдэхүйц өндөр байдаг нь хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Хэрэв та цэвэршилтийн дараах үед илүүдэл өөх тосыг арилгах нь маш чухал юм. Цэвэршилт эхлэхээс өмнө таны бие өндгөвчний эстрогенийг үндсэндээ нэгтгэдэг.
Гэсэн хэдий ч цэвэршилтийн дараа таны өндгөвч эстрогений идэвхтэй эх үүсвэр байхаа больсон үед өөхний эд (өөхний эс) өндгөвчний оронд орж, илүү их эстроген үйлдвэрлэж эхэлдэг.
Энэ нь таны биеийн өөхний хэмжээ их байх тусам эстроген дааврын хэмжээг ихэсгэнэ гэсэн үг юм.
Энэ нь цэвэршилтийн дараа тарган эмэгтэйчүүдэд асуудал болж, эстроген дааврын илүүдэл үүсэхэд хүргэдэг ( 8 ).
Эстрогений давамгайллыг хэрхэн арилгах вэ
Гормоны тэнцвэргүй байдал нь урам хугарах болно. Сайн мэдээ гэвэл та тэдгээрийг засахын тулд хэд хэдэн зүйл хийж болно.
Эстрогений давамгайлалаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл буцаах хоёр түлхүүр бол эстрогений нөлөөллийг хязгаарлахын зэрэгцээ илүүдэл эстрогенийг системээс зайлуулах явдал юм. Гормоны тэнцвэрийг сэргээх зарим аргууд энд байна.
№1: Элсэн чихэрийг арилгана
Элсэн чихэр танд үнэхээр муу. Энэ нь зөвхөн эстроген дааврын үйлчилгээтэй: элсэн чихэр Энэ нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, үрэвсэл, элэгний гэмтэл гэх мэт.
Ямар ч хоолны дэглэм барьж байсан ч өдөрт 20 граммаас бага хэмжээний элсэн чихэр идэхийг хичээгээрэй. Та үүнийг илүү сайн харж, мэдрэх болно, энэ нь эстроген давамгайлахаас сэргийлэхэд тусална.
#2: Элэгээ дэмж
Таны элэг бол эстрогений ялгаралтыг зохицуулдаг үндсэн эрхтэн юм. Элэгний үйл ажиллагааг оновчтой болгосноор таны биед илүүдэл эстрогений хуримтлалыг хоргүйжүүлэхэд тусална. Энд элэгэнд ээлтэй зөвлөмжүүд байна:
- Сүү шар, NAC (n-acetylcysteine), кальцийн d-глюкарат, burdock үндэс зэрэг элэгийг дэмжих нэмэлт тэжээлийг ууна.
- Тогтмол дасгал хий. Дасгал хөдөлгөөн нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Яншуй, турмерик, кориандра, орегано зэрэг хоолны ургамлуудыг хэрэглээрэй, эдгээр нь таны элэгийг идэвхжүүлдэг.
#3 Ухамсартай хэрэглэгч байх
Хуванцараас бүрмөсөн зайлсхийх нь хэцүү байдаг тул хуванцар худалдаж авахдаа сав баглаа боодол дээр "BPA агуулаагүй" гэж бичсэн эсэхийг шалгаарай.
Боломжтой бол хоол хүнсээ шилэн саванд хадгалж, хуванцар сав худалдаж авахын оронд дахин ашиглах боломжтой BPA агуулаагүй усны сав хэрэглээрэй.
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн болон хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүнд дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг хэт олон химийн бодис агуулагддаг. Таамаглалыг гаргаж, зэрэг компаниудын үнэлгээтэй бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай EWG өргөтгөл.
#4 Стрессээ зохицуул
Таны стрессийн даавар болон бэлгийн даавар нь дотно, салшгүй холбоотой байдаг. Стрессээ зохицуулж, стрессийн даавараа тэнцвэртэй байлгаснаар бэлгийн дааврын тэнцвэрт байдалд шууд нөлөөлнө. Стрессээс ангижрах зарим аргууд нь:
- Бясалгал.
- Дасгал хийх
- Амьсгалах.
- Өдөр бүр.
Кетоген хоолны дэглэм хэрхэн тусалж чадах вэ?
Кетогеник хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь таны дааврын хэмжээг хэд хэдэн аргаар тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Кето хоолны дэглэмийн таны бэлгийн даавруудад үзүүлэх хамгийн шууд нөлөө нь бэлгийн даавар буурах явдал юм инсулин. Нүүрс усыг багасгах нь таны инсулиныг тогтвортой, бага байлгадаг бөгөөд энэ нь SHBG-ийг тэнцвэржүүлж, эстрогений түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
Кето хоолны дэглэм нь дааврын эрүүл мэндийг дэмжих өөр нэг арга бол үрэвслийг багасгах явдал юм.
Үрэвслийн өндөр түвшин нь эстрогений нийлэгжүүлэгч дааврын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг ароматаза. Энэ нь үрэвсэл ихсэх тусам таны бие илүү их эстроген үүсгэдэг гэсэн үг юм. Архаг үрэвслийн улмаас өндөр ароматаза нь эстроген дааврын хэт их үйлдвэрлэлээс болж хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой байдаг. 9 ).
Кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд таны бие кетон бета-гидроксибутират (BHB) их хэмжээгээр бий болгодог. bhb Энэ нь таны бие дэх үрэвслийн замыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь ароматаза хэт идэвхжихээс сэргийлдэг.
Эстрогений давамгайллыг хэрхэн зохицуулах вэ
Товчхондоо, илүүдэл эстрогенээс салах дөрвөн арга байна.
- Элсэн чихэрээс зайлсхий.
- Стрессийг мэргэжлийн хүн шиг удирд.
- Гормоны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- Кетоген хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
Кето хоолны дэглэм нь таны гормоныг тэнцвэржүүлэхээс гадна олон төрлийн ашиг тустай байдаг.
Энэ нь үрэвслийг намдааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасаж, өдрийн турш тогтвортой эрч хүчийг өгдөг. Та өнөөдөр кето-г энэхүү бүрэн гарын авлагаас эхлүүлж болно кето эхлэгчдэд. Эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээд ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай!