Кето гахайн мах, бяслагтай чихмэл мөөгний жор

Энэхүү Кето чихмэл мөөгний жор нь таны дараагийн үдэшлэгт маш алдартай амттан болох нь дамжиггүй. Энэ нь зөвхөн маш амттай төдийгүй бэлтгэхэд маш хялбар юм.

Эдгээр нүүрс ус багатай чихмэл мөөг нь уураг, эрүүл өөх тос, маш цөөхөн нүүрс ус агуулдаг тул та санаа зоволтгүй энэхүү энгийн бөгөөд дүүргэгч хоолыг идэж болно.

Эдгээр жижиг хазуулсан мөөгөнд 6 грамм өөх тос, 6 грамм уураг, ердөө 1 цэвэр нүүрс ус агуулагддаг. Тус бүр нь 178 калори илчлэгтэй тул та тавгандаа нэмж болно.

Бэлтгэхэд ердөө 5 минут, зууханд дахиад 20 минут байхад эдгээр мөөг нь үдэшлэгт амархан, стрессгүй амтлагч болдог. Энэ жорыг тэмдэглээд, дараагийн цугларалтад зориулж цэсийнхээ дээд хэсэгт нэмнэ үү.

Кето чихмэл мөөгийг хэрхэн яаж хийх вэ

Эдгээр нүүрс ус багатай чихмэл мөөг нь хоол хийх ур чадвар шаарддаггүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол цөөн хэдэн үндсэн орц (тэдгээрийн ихэнх нь таны гал тогооны шүүгээ, хөргөгчинд байх болно), жигд хуудас, том хайруулын таваг, холигч аяга юм.

Энэхүү кето жорны зарим найрлага нь:

• Мөөг.
• Бэкон эсвэл гахайн мах.
• Бууцай.
• Mozzarella бяслаг.

Эхлэхийн тулд зуухаа 175ºF / 350º C хүртэл халаана. Дараа нь гал тогооны өрөөнд том хайруулын тавган дээр дунд зэргийн халуунд хийнэ. Гахайн утсан мах нэмээд шаржигнах хүртэл хооллоорой.

Гахайн утсан махыг бүрэн хийж дууссаны дараа тэдгээрийг хэсэг болгон хуваана. Хайруулын тавган дээрх гахайн утсан мах, буталсан гахайн утсан мах, мөөгнөөс бусад бусад орцуудыг нэг аяганд хийж холино.

Мөөгний ишийг авч, малгай бүрийг бууцай, бяслагны хольцоор дүүргэнэ.

Дараа нь мөөгийг жигд хуудсан дээр тавь.

Мэргэжлийн зөвлөгөө: Мөөг нь хоорондоо наалдахгүйн тулд жигд хуудсыг хөнгөн цагаан тугалган цаасаар бүрхэж эсвэл оливын тосоор шүршиж болно.

Мөөг бүрийн дээр үлдсэн буталсан гахайн махыг тавиад жигнэх. 18 минутын турш жигнэх, эсвэл тэдгээр нь таны дуртай болохыг харах хүртэл жигнэх хэрэгтэй.

Кето чихмэл мөөгийг хэрхэн яаж хийх тухай асуултууд

Энэхүү жор нь маш энгийн боловч хэрэв та анх удаа чихмэл мөөг хийж байгаа бол танд хэдэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Амжилттай хоол хийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Ямар төрлийн мөөг хэрэглэх ёстой вэ? Цагаан мөөгийг санал болгож байгаа боловч малгайтай бусад мөөгийг (жишээлбэл, Портобелло мөөг эсвэл бусад) ашиглаж болно.
• Эдгээр чихмэл мөөг нь цавуулаг агуулдаг уу? Үгүй. Кокосын гурилыг талхны үйрмэгийн оронд хэрэглэдэг тул энэ жор нь цавуулаг агуулаагүй болно. Зөвлөмж: Хэрэв та талхны үйрмэгийн амт, бүтэцтэй байхыг хүсвэл эдгээрийг туршиж үзээрэй нүүрс ус багатай талхны үйрмэгийн өөр хувилбарууд.
• Энэ жороор бяслаг орлуулж болох уу? Тийм ээ, та моцареллагийн оронд Пармезан эсвэл Чеддар зэрэг олон төрлийн бяслаг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч, та цөцгийтэй бяслагийг хадгалах хэрэгтэй, учир нь энэ нь жор дээр өтгөн бүтэцтэй болгоход тусалдаг.
• Эдгээр нүүрс ус багатай мөөгийг яаж шаржигнуур болгох вэ? Хэрвээ та мөөгөндөө шаржигнуурт дуртай бол шарах шүүгээнд 1 минут байлгасны дараа 2-18 минутын турш шарсан доор байрлуулна.
• Энэ жоронд хэдэн нүүрс ус байдаг вэ? Хэрэв та доорх хоол тэжээлийн мэдээллийг авч үзвэл энэ кето жор нь мөөг тутамд ердөө 1 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг болохыг харах болно.
• Эдгээр мөөгийг дараа нь хадгалах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг. Хэрэв танд идээгүй үлдсэн зүйл байвал хөргөгчинд битүүмжилсэн саванд хадгална. Мөөгийг долоо хоног хүртэл хадгалах боломжтой бөгөөд богино долгионы эсвэл энгийн зууханд амархан халааж болно.

Кето чихмэл мөөгийг юу эрүүл болгодог вэ?

Мөөг нь нүүрсустөрөгчийн хэмжээг бага байлгахаас гадна эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай байдаг. Мөөгийг ихэнх цагаан хоолтон болон веган хоолонд махлаг бүтэцтэй болгохын тулд эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн. Та дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншиж болно кетоген хоолны дэглэмд цагаан хоолтон байх Энэ нийтлэлд.

Мөөг нь дархлааг сайжруулах, зүрхийг хамгаалах, энергийн түвшинг сайжруулах зэрэг эрүүл мэнд, шим тэжээлийн олон төрлийн ашиг тусыг агуулдаг нь илүү дээр юм.

# 1: Тэд таны дархлааг сайжруулж чадна

Мөөг нь антиоксидантын баялаг эх үүсвэр бөгөөд бие дэх чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг ( ¹ ). Зарим төрлийн мөөг нь В бүлгийн витамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулахад тусалдаг ( ² ). Эрүүл дархлаа нь таны биеийг вирус, хорт бодис, тэр ч байтугай үрэвсэлээс хамгаалах хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

# 2: Тэд таны зүрхийг эрүүл байлгаж чадна

Олон төрлийн мөөг нь LDL-ийг бууруулахад тусалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг.муу холестерин) ба судас хатуурахаас сэргийлнэ ( ³ ). Мөөг нь зүрхэнд хуримтлагдсан товруутай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг хэвийн болгож, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. ⁴ ).

# 3: Тэд танд эрч хүч өгөхөд тусалж чадна

Мөөг нь бөөрний дээд булчирхайг дэмжихэд тусалдаг В витаминаар баялаг юм. Таны дуртай мөөгөнцөрт агуулагддаг шим тэжээл нь тархинд нейротрансмиттерийг идэвхжүүлж, стрессийг бууруулж, сэтгэл санааны түвшинг өндөр байлгахын тулд кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг ( ⁵ ).

Кето чихмэл мөөг бол хүн бүрийн дуртай зууш юм

Дараагийн удаад та үдэшлэг, арга хэмжээнд оролцохдоо аяга таваг хэрэгтэй бол нүүрс ус багатай бяслагтай чихмэл мөөгийг идээрэй. Таны бүх найзууд дахин нэгийг авахаар буцаж ирэх бөгөөд тэд чамаас жор асуух болно.

-аар хийсэн мөөг, гахайн, бууцай, хоёр төрлийн бяслаг болон кокосын гурил, нүүрс ус багатай энэхүү жор нь өөх тос, уургаар баялаг бөгөөд нүүрс ус багатай байдаг. Тэд ямар ч зүйлд гайхалтай нэмэлт болдог нь гайхах зүйл биш юм кетоген хоолны төлөвлөгөө .

Дараагийн цэцэрлэгийн үдэшлэг, киноны үдэш эсвэл найзуудтайгаа тоглоомын үдэшлэгт үйлчил.

шалгахаа мартуузай гоёл чимэглэлийн жор цуглуулга нийгэмд хэрхэн үйлчлэх талаар илүү их санаа авахыг хүсвэл.

Хялбар гахайн мах, кето бяслагтай чихмэл мөөг

Энэхүү нүүрс ус багатай чихмэл мөөгний жор нь ихэнх хүмүүсийн сонирхлыг татахуйц хурдан бөгөөд хялбар амттан юм.

• Бэлтгэх цаг: 5 минут.
• Хоол хийх цаг: 20 минут.
• Нийт цаг: 25 минут.
• Rendimiento: 14 чихмэл мөөг.
• Ангилал: Хоолны амттан.
• Гал тогооны өрөө: америк.

Найрлага

• 4 зузаан зүсмэл гахайн мах.
• 85 гр / 3 унц хөлдөөсөн бууцай, гэсгээж, хатаасан.
• 1 хумс сармис (нилээд жижиглэсэн).
• 115 гр / 4 унц тос бяслаг.
• 1 том бүхэл бүтэн өндөг.
• 2 хоолны халбага наргил модны гурил.
• 1 аяга моцарелла бяслаг.
• 3/4 халбага давс.
• 1/4 цайны халбага хар перц.
• 1170 гр / 6 унц цагаан мөөг, ишийг нь салгаж, угааж, сайтар хатаана.

Зааварчилгаа

1. Зуухыг 175º C / 350º F хүртэл урьдчилан халаана.
2. Гал тогоонд дунд зэргийн халуунд том хайруулын тавган дээр тавь. Хайруулын тавган дээр гахайн утсан мах нэмээд алтлаг, шаржигнуур болтол нь буцалгана. Гахайн утсан махыг хайруулын тавган дээрээс аваад жижиг хэсгүүдэд хуваана. Гахайн утсан махыг хойш тавиад өөх тосыг нөөцөлнө.
3. Том аяганд гахайн утсан мах, бууцай, сармис, цөцгий бяслаг, өндөг, кокосын гурил, моцарелла, давс, перцээ холино. Буталсан гахайн утсан махны 3/4-ийг нэмж, үлдсэнийг нь дүүргэхэд хадгална.
4. Мөөгний малгай бүрийг бууцай, бяслагны хольцоор дүүргэж, гүехэн жигд таваг дээр хийнэ. Дээрээс нь үлдсэн буталсан гахайн махаар цацна.
5. 18-20 минутын турш алтан шаргал өнгөтэй, хөөсөрхөг хүртэл жигнэх. Халуунаар үйлчил.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1 чихмэл мөөг.
• Калори: 178.
• Өөх тос: 6-г.
• Цэвэр нүүрс ус: 1-г.
• Уураг: 6-г.

Палабрас хумс: нүүрс ус багатай чихмэл мөөг.