തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 9 അവശ്യ കീറ്റോ ടിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ മുതൽ മാനസിക വ്യക്തത, വീക്കം കുറയുന്നത് വരെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് കെറ്റോ ( ¹ )( ² ).

കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മാറുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ കെറ്റോസിസിന്റെ അവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് ക്ഷമയും ആസൂത്രണവും വേണ്ടിവരും.

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകുന്നതാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഘട്ടം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. കെറ്റോ അഡാപ്റ്റേഷൻ.

കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാനും നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന കീറ്റോ ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

അവശ്യ കീറ്റോ നുറുങ്ങുകൾ

കൂടുതൽ തന്ത്രപ്രധാനമായ ഉപകരണങ്ങളിലേക്കും തന്ത്രങ്ങളിലേക്കും കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് അടിസ്ഥാന കീറ്റോ ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം ഇവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക, തുടർന്ന് ചുവടെയുള്ള 9 അവശ്യ കീറ്റോ നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഞങ്ങളുടെ സംഗ്രഹ വീഡിയോയും നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കാണാം:

#1: കീറ്റോ എന്താണെന്നും അല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നു

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തോ സഹപ്രവർത്തകനോ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഗവേഷണം നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എന്താണെന്നതിന്റെ ഒരു ദ്രുത അവലോകനം ഇതാ es കീറ്റോ ഡയറ്റ്:

• കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം കെറ്റോസിസിന്റെ ഉപാപചയ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് കെറ്റോസിസ്.
• കെറ്റോസിസ് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മൈനസ് ഗ്രാം ഫൈബർ) 20 ഗ്രാം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം ചില ആളുകൾക്ക്, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ടൺ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

കെറ്റോയും അറ്റ്കിൻസിനെപ്പോലെ (ആവശ്യമായും) കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണമല്ല.

പകരം, ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമാണ്, അത് പ്രോട്ടീനോ കൊഴുപ്പോ പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും മിക്ക കെറ്റോ ആരാധകരും ഏകദേശം ഒരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് അനുപാതത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു:

• വെളിച്ചെണ്ണ, എംസിടി ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള നെയ്യ് തുടങ്ങിയ 70-80% ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ.
• പുല്ല്, ഓർഗാനിക് മാംസം, മുട്ട, കാട്ടിൽ പിടിക്കപ്പെട്ട മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് 20-25% പ്രോട്ടീൻ.
• കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് 5-10% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.

നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റാണ് ആരംഭിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു കീറ്റോ ടിപ്പ് ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രവർത്തന നിലയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ തനതായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകത കണ്ടെത്തുക.

#2: നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ബ്രേക്ക്ഡൗൺ കണ്ടെത്തുക

പല കെറ്റോ തുടക്കക്കാരും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കുക എന്നതാണ്.

അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു തന്ത്രം ആദ്യം പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഒടുവിൽ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭക്ഷണം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പകരം, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വിഘടനം കണ്ടെത്തുക മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ കൃത്യമായ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ജീവിതരീതിയെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന കീറ്റോ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ കീറ്റോ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തയ്യാറെടുപ്പും ക്ഷമയും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നിർണായക ഘട്ടം കൂടി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

#3: കെറ്റോസിസ് എത്തുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക

കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയുടെ നിലവാരവും ഈ പുതിയ ഭക്ഷണരീതി പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും ഇരുന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ഓടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമോ? അതോ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത പ്രമോഷൻ നേടാനാകുമോ?

അല്ലെങ്കിൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കാം.

ഏതായാലും, "അവസാന 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക" പോലെയുള്ള ഉപരിപ്ലവമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, ലക്ഷ്യത്തിന് പിന്നിലെ യുക്തി കണ്ടെത്തുക.

അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ലഘുഭക്ഷണം ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഫ്ലൂ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് "എന്തുകൊണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് റഫർ ചെയ്യാം.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കാര്യക്ഷമമായ 9 കീറ്റോ ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 9 അവശ്യ കീറ്റോ ടിപ്പുകൾ

കീറ്റോ ഡയറ്റ് സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അതിന് കുറച്ച് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ വേണ്ടിവരും. ഈ കീറ്റോ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, മികച്ച ഊർജ്ജം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവയും അതിലേറെയും നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരും.

#1: മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്.

ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ മുതൽ സോസുകൾ വരെ പായസങ്ങൾ വരെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഫ്ലോറുകളും കട്ടിയാക്കലുകളും എല്ലായിടത്തും പതിയിരിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ കീറ്റോ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഇതാണ്:

• എല്ലാ പോഷക ലേബലുകളും വായിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കാർബിന്റെ അളവ് അറിയാമെന്നോ ഊഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നോ കരുതരുത്. ലേബലുകൾ വായിക്കുക. സ്‌ക്വാഷോ വാഴപ്പഴമോ പോലെ ലേബൽ ചെയ്‌തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേര് + കാർബ് ഉള്ളടക്കം ഗൂഗിൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ "ഗോ ടു" കീറ്റോ സ്നാക്ക്സ് കണ്ടെത്തുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക കൂടാതെ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ചേരുവകൾ, എന്നിട്ട് അവ എല്ലായ്‌പ്പോഴും കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക: 20-50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് പരിചയപ്പെടാൻ ആദ്യ ആഴ്ചയോ മറ്റോ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ചെറിയ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പോലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കാനും കഴിയും. രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കുറച്ച് കടികൾക്ക് വിലയില്ല.

രുചികരമായ ധാരാളം ഉണ്ട് കെറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.

കീറ്റോ-അംഗീകൃത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റിനായി, ഇത് പരിശോധിക്കുക തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ.

#2: ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളെ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, അതോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച മൂത്രമൊഴിക്കൽ അനുഭവപ്പെടാം.

ഈ ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം താത്കാലികമാണ്, എന്നാൽ കെറ്റോയുടെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ ഇത് നിർജലീകരണം എളുപ്പമാക്കുന്നു. അധിക മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, നിർണായക ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ധാതുക്കളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെയും വെള്ളത്തിന്റെയും നഷ്ടം തലവേദനയ്ക്കും പേശിവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, കീറ്റോ ഫ്ലൂവിന്റെ രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ പരിവർത്തന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾക്ക് പകരം ഒരു പ്രത്യേക മിനറൽ സപ്ലിമെന്റോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ കടൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക.

#3: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിഗണിക്കുക

പലരും ഉപവാസം ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ. കലോറി നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള പരിവർത്തനവും കുറച്ച് കെറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങളും അർത്ഥമാക്കുന്നു.

വളരെക്കാലം ഭക്ഷണമില്ലാതെ കഴിയുക എന്ന ആശയത്തിൽ തല പൊതിയാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. IF ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 8, 12, അല്ലെങ്കിൽ 16 മണിക്കൂർ നോമ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അതെ, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉറക്കം കണക്കാക്കുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അത്താഴത്തിനും അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ 8-10 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 12-18 മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

#4: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

കെറ്റോയുടെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ തലവേദന, പേശിവേദന, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം തുടങ്ങിയ ചില കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

കിടക്കുന്നതിനുപകരം, അസ്വസ്ഥതകളിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ലൈറ്റ് വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വഴി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കും.

നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്താതെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ചലിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ കീറ്റോയിലേക്ക് പൂർണ്ണമായി മാറിയാൽ (2-3 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം), നിങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിലും പ്രകടനത്തിലും ഒരു പുരോഗതി പോലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

#5: "ഡേർട്ടി" കെറ്റോ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ നാടകീയമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിഹിതം ഒരു പഞ്ചസാര ട്രീറ്റിലോ ബ്രെഡ് കഷണത്തിലോ കഴിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

"ഡേർട്ടി കെറ്റോ" എന്നത് നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് അനുപാതത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വൃത്തികെട്ട കീറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളും ചീസുകളും വളരെ കുറച്ച് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. സാങ്കേതികമായി അവ കീറ്റോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കുള്ളിലാണെങ്കിലും, അവ ഭയങ്കരമാണ്, ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ആസ്വദിക്കാവൂ.

പകരം, ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ പ്രകൃതി അത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും.

ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിലെ പ്രധാന കളിക്കാർ ആണെങ്കിലും, ഈ അടുത്ത രണ്ട് നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കീറ്റോ സാധ്യതകളിലേക്ക് എത്താൻ കഴിയില്ല.

#6: നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു ജൈവ തലത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ (നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രവർത്തന നിലകളിലും ഈ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ, വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്.

യോഗ, ജേണലിംഗ്, ധ്യാനം എന്നിവ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നവുമാണ്.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ അടുത്ത നുറുങ്ങിലേക്കും നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

#7: മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക

മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്ക്വാഷ് ആസക്തിയും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക:

• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ സ്ക്രീനുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക.
• പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ മുറി ഏകദേശം 65 ഡിഗ്രി തണുപ്പുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സ്ഥിരമായ ഉറക്ക-ഉണർവ് ഷെഡ്യൂൾ നേടുക.
• രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക.

ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം മാത്രമല്ല, മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും ലഭിക്കും. അതിനർത്ഥം ദിവസം മുഴുവനും കുറച്ച് ആസക്തികളും കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനവും എന്നാണ്.

#8: Exogenous Ketones പരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റൽ കെറ്റോണുകളാണ് എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം ഊർജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു". ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളവയാണ്: ഹെറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎച്ച്ബി.

എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത മാത്രമല്ല, കീറ്റോ ഫ്ലൂ ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.

#9: കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക

കീറ്റോ സംക്രമണ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ആസക്തികൾ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും മികച്ചതാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

MCT (ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്) എണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ, മക്കാഡാമിയ പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കും.

കലോറി നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് വിഷമിക്കാം. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക, ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ച കെറ്റോ ഫ്ലൂ വരാതെ തന്നെ കടന്നുപോകുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.