കീറ്റോ ഫ്രൂട്ട്സ്: ദി ആൾട്ടിമേറ്റ് ഗൈഡ്

നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാലമായി കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടാകാം. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമായതിനാൽ, എല്ലാ പഴങ്ങളും അവയുടെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര കാരണം ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും അനുമാനിക്കുന്നു. ഈ അനുമാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും:

• പഴം കീറ്റോ സൗഹൃദമാണോ?
• കീറ്റോയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പഴം ഏതാണ്?
• ഏത് ഉണങ്ങിയ പഴമാണ് കീറ്റോ അനുഗുണമായ?
• ഏത് പഴമാണ് കീറ്റോ അല്ല അനുഗുണമായ?
• സന്യാസി പഴം കീറ്റോ ആണ് അനുഗുണമായ?

ചില പഴങ്ങളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴപ്പഴം പോലുള്ളവ) പഞ്ചസാര കൂടുതലാണെന്നും സാധാരണ കീറ്റോ ഡയറ്റിന് അനുയോജ്യമല്ലെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നാരുകളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നത്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, പോഷക സാന്ദ്രമായ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത് ചിലപ്പോൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവിന് കാരണമാകും.. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ധാരാളം വർണ്ണാഭമായ സസ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ നിറങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നായിരിക്കണം എന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ പഴങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, എത്ര, എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതൊക്കെയാണ് കുറച്ച് പഴങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഈറ്റിംഗ് പ്ലാനിൽ കെറ്റോസിസ് അവസാനിക്കാതെ.

പെട്ടെന്നുള്ള പട്ടിക

പേജിന് താഴെ ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഒരു പഴത്തിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

• അവോക്കാഡോസ്
• കോകോ
• സ്ട്രോബെറി
• ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ
• വൈൽഡ് ബ്ലാക്ക്ബെറി
• ക്രാൻബെറികൾ
• റാസ്ബെറി
• നാരങ്ങകൾ
• Limas
• പേര
• കയ്പേറിയ തണ്ണിമത്തൻ
• തക്കാളി
• പച്ച, കറുപ്പ് ഒലിവുകൾ
• സന്യാസി ഫലം

ഫാസ്റ്റ് കെറ്റോ പശ്ചാത്തലം

പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, അപസ്മാരം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കും വെല്ലുവിളികൾക്കുമായി അതിന്റെ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാര്യമായ ഗവേഷണങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമമാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അപ്പുറം കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി നേട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്ക് കീറ്റോ പോയേക്കാം, എന്നാൽ ഈ യാത്രയിലൂടെ എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. ഞങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ കീറ്റോ ഗൈഡിൽ കൂടുതൽ വായിക്കുക.

കാർബ് ചോദ്യം: നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, കെറ്റോ ഫ്രൂട്ട്സ്

മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്താണെന്ന് വിശദമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത്, കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അതുവഴി ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഫ്രണ്ട്‌ലി ഫ്രൂട്ട്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഫ്രൂട്ട്, കുറഞ്ഞ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി ഇനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന നാരുകളും പഞ്ചസാരയുടെ കുറവും ഉള്ള പഴങ്ങളാണ്. ഇത് ഈ കീറ്റോ പഴങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൗണ്ട് ഉള്ളതാക്കുന്നു.

കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ശരിക്കും കാര്യമാണ് ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നാരുകൾ സ്പൈക്കുകളെ തടയുകയും ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫലം ഇടനാഴിയിൽ നിങ്ങൾക്കായി ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

നെറ്റ് കാർബ് ഗ്രാം കണക്കാക്കാൻ, മൊത്തം കാർബ് ഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഫൈബർ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 10 ഗ്രാം മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 7 ഗ്രാം ഫൈബറും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ കീറ്റോ ഫ്രൂട്ട് കഷണങ്ങൾക്ക് നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 3 ഗ്രാം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കീറ്റോ സ്മൂത്തി റെസിപ്പിയിൽ അൽപ്പം മധുരം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് വ്യക്തമായും നല്ല വാർത്തയാണ്. അതുകൊണ്ട് കൂടുതൽ ആലോചിക്കാതെ, എന്താണെന്ന് നോക്കാം കീറ്റോ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.

15 കീറ്റോ അനുയോജ്യമായ പഴങ്ങൾ

1- അവോക്കാഡോ

നിങ്ങൾക്കത് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അവോക്കാഡോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പഴമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാലമായി കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം അവോക്കാഡോ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടാകും, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ആയിരിക്കാം എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. അറിയാതെ ചില പഴങ്ങൾ തിന്നുന്നു. അവോക്കാഡോസ് അവയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് (5 ഗ്രാം) കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ 1 ഗ്രാം (മൊത്തം 4, 3 നാരുകൾ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെ ഒരു യഥാർത്ഥ അവോക്കാഡോ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, (വെബിന്റെ ലോഗോയിൽ പോലും അവ ഉണ്ടെന്ന് അവർ എനിക്ക് നൽകിയാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക) കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ ഏറ്റവും മോശം കാര്യം കീറ്റോ ഫ്രൂട്ട് ഇല്ല എന്നതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പറയാനാവില്ല. കാരണം ഇതിന്റെ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് പഴമാണ്.

2- തെങ്ങ്

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന് അനുയോജ്യമായ മറ്റൊരു പഴം, അതിന്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ ചിലപ്പോൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, പുതിയ പഴുത്ത തേങ്ങയാണ്. വീണ്ടും, വെറ്ററൻ കീറ്റോ ഡയറ്റർമാർ ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം വെളിച്ചെണ്ണ, തേങ്ങാപ്പാൽ, തേങ്ങാപ്പൊടി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ യഥാർത്ഥ തേങ്ങാപ്പഴം നാരുകൾ നിറഞ്ഞതാണ് (7 ഗ്രാം, 3 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) ഒരു ആസക്തി ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മധുരമാണ്. ഒരു കപ്പ് പുതിയ തേങ്ങ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാംഗനീസ് ആവശ്യകതയുടെ 60% നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പുതിയതായി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ മധുരമുള്ള ആസക്തി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തേങ്ങാ വെണ്ണ പരിഗണിക്കുക. ഈ തേങ്ങാ വെണ്ണ അടിസ്ഥാനപരമായി തേങ്ങയുടെ മാംസവും എണ്ണയും വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണയ്ക്ക് സമാനമായ സ്ഥിരതയിൽ കലർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ നല്ലതാണു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്റ്റോറുകളിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മധുരമില്ലാത്ത ചിരകിയ തേങ്ങ വാങ്ങി ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ സംസ്കരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ഉണ്ടാക്കാം. കഷ്ണങ്ങളിൽ നിന്ന് എണ്ണകൾ പുറത്തുവരുകയും വെണ്ണയായി മാറുകയും ചെയ്യും. ഉം!

കീറ്റോ ഫ്രൂട്ട്സ് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം

കീറ്റോയിൽ ചിലർ വിളിക്കുന്നത് ഉചിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു മഴവില്ല് തിന്നുക. മഴവില്ല് കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക എന്നാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നമുക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകുന്നതിന് പ്രകൃതിക്ക് ഒരു മാർഗമുണ്ട്, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ മഴവില്ലിന്റെ വിവിധ നിറങ്ങളായി പ്രകടമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ഉദാഹരണത്തിന്, പല ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ആന്തോസയാനിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പല നീല, പർപ്പിൾ, വയലറ്റ് ചെടികളിലും കാണപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, സസ്യരാജ്യത്തിൽ ഓവർലാപ്പും ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എയുടെ മുൻഗാമിയായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികളിലും ഓറഞ്ച് കാരറ്റിലും കാണപ്പെടുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളിലെ നിറമുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ചിലത് മാത്രമാണിത്.

കാർബ് കുറഞ്ഞ ചില പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ചില അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തും എന്നാണ് ഇതെല്ലാം പറയുന്നത്. കീറ്റോ മീൽ പ്ലാനിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ മികച്ച പഴങ്ങൾ ഇതാ:

3- സരസഫലങ്ങൾ

സരസഫലങ്ങൾ പ്രകൃതിയുടെ മിഠായി പോലെയാണ്. എല്ലാത്തരം സരസഫലങ്ങളും കീറ്റോ പ്ലാനിൽ മികച്ചതാണ്, കാരണം അവ ഭക്ഷണ നാരുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ചെറികളോ മുന്തിരിയോ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഈ രണ്ട് പഴങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ സരസഫലങ്ങൾ: ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി (ഉണക്കാത്തത്), റാസ്ബെറി എന്നിവയാണ് മികച്ച കീറ്റോ പഴങ്ങൾ.

ഇന്ന് വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും പോഷക സാന്ദ്രമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബെറികൾ, കൂടാതെ മറ്റേതൊരു തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളേക്കാളും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് അവയ്ക്ക് ഉണ്ട് (രണ്ടെണ്ണം "വ്യക്തമായ" വിഭാഗത്തിന് പുറമെ).

കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളുള്ള ഓരോ ബെറിയുടെയും 1/2 കപ്പിനുള്ള ലളിതമായ വിഭജനം ഇതാ:

• ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ: 31 കലോറി, 3.5 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
• വൈൽഡ് ബ്ലാക്ക്ബെറി: 31 കലോറി, 3.5 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
• സ്ട്രോബെറി: 24 കലോറി, 4 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
• ക്രാൻബെറി: 42 കലോറി, 9 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
• റാസ്ബെറി: 32 കലോറി, 3 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
• നെല്ലിക്ക: 33 കലോറി, 4.4 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
• ആസൈ: 24 കലോറി, 1 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.

1/2 കപ്പ് പഴം ഒരു ചെറിയ തുകയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ, രുചികരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സാലഡിലേക്ക് ചേർക്കാൻ ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് മധുരത്തിന് കുറച്ച് അധിക സ്റ്റീവിയ മധുരപലഹാരത്തോടുകൂടിയ സ്മൂത്തിയിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തുക കൂടിയാണിത്. ക്രാൻബെറികൾ സ്വന്തമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും രുചികരമായ പഴമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് പുതിയ ക്രാൻബെറി അരിഞ്ഞത്, മധുരവും എരിവുള്ളതും പോഷകപ്രദവുമായ വിഭവത്തിനായി ഒരു പന്നിയിറച്ചി ചോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു കഷണത്തിന് മുകളിൽ സ്വാദുണ്ടാക്കുക.

4- കയ്പേറിയ തണ്ണിമത്തൻ

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ മീൽ പ്ലാനിന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് കാന്താലൂപ്പുകൾ. അവയിൽ ജലാംശം കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്, കാരണം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. തണ്ണിമത്തൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്; ഹാമിൽ പൊതിഞ്ഞ തണ്ണിമത്തൻ ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1 ഫുൾ കപ്പിനുള്ള കയ്പേറിയ തണ്ണിമത്തന്റെ പോഷക മൂല്യങ്ങൾ ഇതാ.

• കയ്പേറിയ തണ്ണിമത്തൻ: 24 കലോറി, 2,8 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

5- നാരങ്ങയും നാരങ്ങയും

എല്ലാ സിട്രസ് പഴങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി അല്ല, എന്നാൽ ഈ 2 തീർച്ചയായും ജോലി പൂർത്തിയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ നാരങ്ങയിലോ നാരങ്ങയിലോ മുക്കിക്കളയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ കീറ്റോ പഴവും അതിന്റെ ജ്യൂസും നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഫുഡ് ലിസ്റ്റിന് അംഗീകാരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ മസാല കൂട്ടാനോ കീറ്റോ സ്മൂത്തിയോ പാനീയമോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പോഷക വസ്തുതകൾ ഇതാ:

• 30ml/1oz നാരങ്ങ നീര്: 6 കലോറി, 2 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
• 30oz/1ml നാരങ്ങ നീര്: 7 കലോറി, 1 നെറ്റ് കാർബ്

നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, കീറ്റോ ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ, സോഡാ വെള്ളം, സ്റ്റീവിയ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ, നാരങ്ങ നീര്, ക്ലബ് സോഡ, സ്റ്റീവിയ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിസ്കി സോർ പരീക്ഷിക്കുക. ദീർഘനാളത്തേക്ക് നിങ്ങളെ കെറ്റോയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിൽ വളരെയേറെ മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ഒരു ചെറിയ അധിക ട്രീറ്റ്.

6.- പേരക്ക

La പേര തെക്കൻ മധ്യ അമേരിക്കയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മെക്സിക്കോയിൽ നിന്നുള്ള ഉഷ്ണമേഖലാ പഴമാണിത്. തെങ്ങിനെപ്പോലെ, ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇത് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ വലിയൊരു ഉറവിടമാണിത്. കൂടാതെ ഇതിന് സ്വാദിഷ്ടമായ സ്വാദും സൌരഭ്യവുമുണ്ട്. ഏകദേശം 55 ഗ്രാം ഉള്ള ഓരോ പഴത്തിലും ഏകദേശം 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. അതിനാൽ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് സൗകര്യപ്രദമല്ല. എന്നാൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസിൽ പൊട്ടാസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് ശരിയായ മൂല്യത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ഈ പഴത്തിന് കഴിയും.

7- ഒലിവും പഴങ്ങളാണ്!

പഴങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടാത്ത അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ മരങ്ങളിൽ വളരുന്നു! ടിന്നിലടച്ച/കുപ്പിയിലാക്കിയ പച്ച അച്ചാറിട്ട ഒലിവുകളിൽ 0.5 ​​ഗ്രാമിന് 100 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച "കെറ്റോ പഴങ്ങളിൽ" ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു.

8- തക്കാളി

അവോക്കാഡോ പോലെ, തക്കാളി അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പഴമാണ്. സലാഡുകളിൽ തക്കാളി ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശീലമാക്കിയവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അറിയാതെയാണ് ഈ കീറ്റോ ഫ്രൂട്ട് കൂടി ചേർക്കുന്നത്. ടൺ കണക്കിന് തരം തക്കാളികൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും കീറ്റോ ഡയറ്റിലേക്ക് വിജയകരമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.

സന്യാസി പഴത്തിന്റെ കാര്യമോ?

അതിന്റെ പേരിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്! മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് ദ്രാവകം, ഗ്രാനുലാർ, പൊടി രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, ശരിക്കും, അത് ഒരു മധുരമാണ് കുറഞ്ഞ കലോറിയും സീറോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ജനപ്രീതിയിൽ വളരുന്നു. സീറോ കാർബ് ഉള്ളടക്കവും ചേർത്ത മധുര രുചിയും കാരണം ഇത് ഒരു മികച്ച കീറ്റോ-ഫ്രണ്ട്ലി മധുരപലഹാര ഓപ്ഷനാണ് - ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പഞ്ചസാരയേക്കാൾ മധുരമാണ്! യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരു മധുരപലഹാരമെന്ന നിലയിൽ, ഇതിന് ഒരു പ്രത്യേക ഫ്ലേവുണ്ട്. ഇത് എതിർക്കുന്നവരെപ്പോലെ തന്നെ ഇതിന് പ്രണയിതാക്കളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. സന്യാസി പഴങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം ഈ ലേഖനം.

ചുവടെയുള്ള വരി: നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ പഴം കഴിക്കൂ!

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചിന്തിച്ചതോ പറഞ്ഞതോ ആയതിന് വിരുദ്ധമായി, ചില പഴങ്ങൾ തന്ത്രപരമായി നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളുണ്ട്. നാരുകളും പ്രധാനപ്പെട്ട മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാലും സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഏതൊരു ഡയറ്റ് പ്ലാനിനും പഴം പ്രധാനമാണ്. നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ സസ്യങ്ങൾ, ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ചില ദഹനസംബന്ധമായ ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൗണ്ടിംഗിനെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ വിഭാഗം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വിവരിച്ച പഴങ്ങളിൽ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ പ്ലേറ്റുകളിൽ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക. കീറ്റോ പ്ലാനിൽ തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചേർക്കും.