ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യത്തിന്റെ 5 കാരണങ്ങളും അത് എങ്ങനെ മാറ്റാം

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മൂഡ് സ്വിംഗ് പോലെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും സൂക്ഷ്മമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിനൊപ്പം മാറും.

എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും.

സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം. നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത ആർത്തവം, മാനസികാവസ്ഥ മാറൽ, സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയൽ, മുടികൊഴിച്ചിൽ, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ടവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു ഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഈസ്ട്രജന്റെ ആധിപത്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ വരെ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി വരെ നിരവധി അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.

പലപ്പോഴും, ഇത് കുറച്ച് കൂടിച്ചേരലാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച അനുഭവത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം എന്താണെന്നും അതിന് കാരണമെന്തെന്നും ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് തടയുന്നതിനോ വിപരീതമാക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും പൂർണ്ണമായും ബാധിക്കുമെങ്കിലും, ഈ ലേഖനം സ്ത്രീ ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

എന്താണ് ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം?

നിങ്ങൾ ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം പുലർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആനുപാതികമായി ഉയർന്ന അളവിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഉണ്ടായിരിക്കും.

ഈസ്ട്രജൻ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ വഹിക്കുന്ന ചില പ്രധാന പങ്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു ( ¹ ):

• സ്തനവളർച്ച (സൈക്കിളിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വീർക്കുന്ന ഒരു കാരണമാണ് ഈസ്ട്രജൻ).
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ തുടക്കവും നിയന്ത്രണവും.
• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുക.
• മാനസികാവസ്ഥയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും.
• അസ്ഥികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തൽ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈസ്ട്രജൻ മറ്റ് പ്രധാന സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണായ പ്രൊജസ്ട്രോണുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്റ്ററോണും പരസ്പരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും സന്തുലിതവുമായ പരിശോധനാ സംവിധാനത്തിലാണ്. രണ്ടും അവർ ആയിരിക്കേണ്ട തലത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ നന്നായി പോകുന്നു. എന്നാൽ രണ്ടിലൊന്ന് ആധിപത്യം പുലർത്തിയാൽ മറ്റൊന്ന് അസന്തുലിതമാകും.

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ അളവ് അസാധാരണമാംവിധം കുറവാണ്, ഇത് പ്രോജസ്റ്ററോണുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് മിതമായത് മുതൽ ഗുരുതരമായത് വരെയുള്ള വിവിധ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യത്തിന്റെ 9 ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ലിംഗഭേദം തമ്മിൽ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.

സ്ത്രീകളിൽ, ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജൻ കാരണമാകാം:

1. ശരീരഭാരം (പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിലും അരക്കെട്ടിലും).
2. ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങൾ, കനത്ത ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം.
3. ഫൈബ്രോസിസ്റ്റിക് സ്തനങ്ങൾ (കാൻസർ അല്ലാത്ത സ്തന മുഴകൾ).
4. ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ (ഗർഭാശയത്തിലെ അർബുദമല്ലാത്ത വളർച്ചകൾ).
5. PMS കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറും.
6. കുറഞ്ഞ ലിബിഡോ.
7. ക്ഷീണം
8. വിഷാദം.
9. ഉത്കണ്ഠ

പുരുഷന്മാരിൽ, ഈസ്ട്രജന്റെ ആധിപത്യത്തിന് കാരണമാകാം:

1. വലുതാക്കിയ സ്തനങ്ങൾ
2. ബലഹീനത.
3. വന്ധ്യത.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ സമയത്ത് അവ സ്ഥിരമായി വരികയും പോകുകയും ചെയ്താൽ (നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങൾക്ക് ഈസ്ട്രജന്റെ ആധിപത്യം ഉണ്ടായേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും അളവ് അളക്കാൻ രക്തമോ മൂത്രമോ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക എന്നതാണ് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യത്തിന്റെ 5 കാരണങ്ങൾ

ഈസ്ട്രജന്റെ ആധിപത്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

#1: പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്.

പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സെക്‌സ് ഹോർമോൺ ബൈൻഡിംഗ് ഗ്ലോബുലിൻ (SHBG) എന്ന മറ്റൊരു ഹോർമോണിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. ² ). SHBG രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നു.

SHBG കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഈസ്ട്രജനെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ ഉയർന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണിത്. പഞ്ചസാര ഇൻസുലിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് എസ്എച്ച്ബിജിയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഈസ്ട്രജനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ ഈസ്ട്രജന്റെ ആധിപത്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.

#2: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

പിരിമുറുക്കം ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴികളിലൊന്നാണ് "പ്രെഗ്നെനോലോൺ മോഷണം". അത് ഇങ്ങനെയാണോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്:

ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളും ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് പല ഹോർമോണുകളുടെയും മുൻഗാമിയാണ് പ്രെഗ്നെനോലോൺ.

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ട ഒരു ഭീഷണിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരുതുന്നു. പ്രെഗ്നെനോലോണിനെ വലിയ അളവിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നു കോർട്ടിസോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ.

പ്രെഗ്നെനോലോൺ വളരെയേറെ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നതാണ് പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള ലഭ്യത കുറവാണ്.

സമ്മർദ്ദം ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്റ്ററോണിന്റെയും ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഈസ്ട്രജന്റെ ആധിപത്യത്തിന് എങ്ങനെ കാരണമാകും?

പ്രോജസ്റ്ററോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ മുൻഗാമിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഒരു മുൻഗാമിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയില്ല.

ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ആപേക്ഷിക ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം നിലനിർത്തുന്നു.

#3: വ്യക്തിഗത പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പല വ്യക്തിഗത പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ സ്വഭാവത്തെ അനുകരിക്കുന്ന xenoestrogens, രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് കാരണം സെനോസ്‌ട്രോജനുകളെ "എൻഡോക്രൈൻ ഡിസ്‌റപ്റ്ററുകൾ" എന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു.

ഈസ്ട്രജൻ റിസപ്റ്ററുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് സെനോസ്ട്രോജനുകൾ അവയുടെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗം. ഈസ്ട്രജൻ പോലെ തന്നെ അവ നിങ്ങളുടെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ഈസ്ട്രജനുമായി രാസപരമായി സമാനമല്ലാത്തതിനാൽ, അവയ്ക്ക് പ്രവചനാതീതമായ രീതിയിൽ പാതകൾ ഓണാക്കാനോ ഓഫാക്കാനോ കഴിയും.

പാരബെൻസ് ചെറുതായി ഈസ്ട്രജനിക് ആണ്, അവ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പകരം, പാരബെൻസ് ബയോഅക്യുമുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ബാധിക്കുന്നു ( ³ ) ( ⁴ ).

യുവി ഫിൽട്ടറുകളും ഈസ്ട്രജനിക് ആണ്. സൺസ്‌ക്രീനുകളിലും യുവി പ്രൊട്ടക്ഷൻ ക്രീമുകളിലും ഇവ സാധാരണമാണ്, അവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പേരുകൾ ഉണ്ട് ഒക്ടൈൽ മെത്തോക്സിസിന്നമേറ്റ്, ബെൻസോഫെനോൺ,ഡെറിവേറ്റീവുകൾ കർപ്പൂരം y സിന്നമേറ്റ് ഡെറിവേറ്റീവുകൾ. യുവി ഫിൽട്ടറുകൾ ഈസ്ട്രജനെയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ( ⁵ ).

നിങ്ങളുടെ പേഴ്‌സണൽ കെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ (പകരം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ബദലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം), വെബ്‌സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക പരിസ്ഥിതി വർക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ.

സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും വ്യക്തിഗത പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവയുടെ ചേരുവകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി EWG റേറ്റുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി തിരയാനും അവ എങ്ങനെ അടുക്കി വയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണാനും കഴിയും.

#4 പ്ലാസ്റ്റിക്

വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ, ഫുഡ് സ്റ്റോറേജ് കണ്ടെയ്‌നറുകൾ, മറ്റ് പ്ലാസ്റ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ "ബിപിഎ രഹിത" ലേബലുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.

ബി‌പി‌എ എന്നാൽ ബിസ്‌ഫെനോൾ എയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു എൻഡോക്രൈൻ ഡിസ്‌റപ്റ്ററും പാരിസ്ഥിതിക ഈസ്ട്രജനുമാണ്. അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വന്ധ്യത, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ ( ⁶ ).

ഫുഡ് പാക്കേജിംഗ് പോലുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ BPA ഉപയോഗിക്കുന്നു. ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങളുടെ കോട്ടിംഗിലും ഇത് ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം BPA ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അത് തകർക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, പാരബെൻസുകളെപ്പോലെ, BPA ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജൈവശേഖരണം നടത്തുന്നു ( ⁷ ).

പല കമ്പനികളും അവരുടെ പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളിൽ ബിപിഎ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്മാറി. എന്നിരുന്നാലും, "BPA- രഹിത" ലേബൽ കാണുന്നത് xenoestrogens-ൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ പര്യാപ്തമായേക്കില്ല.

ചില ബിപിഎ മാറ്റിവയ്ക്കലുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സെനോസ്ട്രോജൻ പ്രവർത്തനമുണ്ട്. അക്രിലിക്, പോളിസ്റ്റൈറൈൻ, പോളിതെർസൾഫോൺ, ട്രൈറ്റാൻ™ റെസിൻ എന്നിവയും എൻഡോക്രൈൻ-തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കളെ ചോർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

കഴിയുന്നതും പ്ലാസ്റ്റിക് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നോൺ-പ്ലാസ്റ്റിക് ഗ്ലാസും സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ പാത്രങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പരിസ്ഥിതിക്കും നല്ലതാണ്.

#5 ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ്

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഈസ്ട്രജന്റെ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് സ്തനാർബുദ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിൽ ഈസ്ട്രജനെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഈസ്ട്രജന്റെ സജീവ ഉറവിടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു (കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുകയും കൂടുതൽ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതായത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്തോറും ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും.

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുകയും അധിക ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും ( ⁸ ).

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം എങ്ങനെ മാറ്റാം

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിരാശാജനകമാണ്. അവ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം തടയുന്നതിനോ വിപരീതമാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള രണ്ട് കീകൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഈസ്ട്രജനെ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈസ്ട്രജനുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

#1: പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും ദോഷകരമാണ്. ഇത് ഈസ്ട്രജനിക് മാത്രമല്ല: പഞ്ചസാര ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, വീക്കം, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കും മറ്റും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു, ഒരു ദിവസം 20 ഗ്രാമിൽ താഴെ പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് നന്നായി കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും, ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

#2: നിങ്ങളുടെ കരളിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക

ഈസ്ട്രജൻ വിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രാഥമിക അവയവമാണ് നിങ്ങളുടെ കരൾ. നിങ്ങളുടെ കരൾ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക ഈസ്ട്രജൻ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. കരളിന് അനുകൂലമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു, എൻഎസി (എൻ-അസറ്റൈൽസിസ്റ്റീൻ), കാൽസ്യം ഡി-ഗ്ലൂക്കറേറ്റ്, ബർഡോക്ക് റൂട്ട് തുടങ്ങിയ കരൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമം കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ആരാണാവോ, മഞ്ഞൾ, മല്ലിയില, ഒറെഗാനോ തുടങ്ങിയ പാചക ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

#3 ബോധമുള്ള ഒരു ഉപഭോക്താവാകുക

പ്ലാസ്റ്റിക്കുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്ലാസ്റ്റിക്കുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, പാക്കേജിൽ "ബിപിഎ-രഹിതം" എന്ന് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ വാങ്ങുന്നതിനുപകരം വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന BPA രഹിത വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിലും വ്യക്തിഗത പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇവിടെ ലിസ്റ്റുചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര ഹോർമോൺ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഊഹങ്ങൾ എടുത്ത് കമ്പനികൾ റേറ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക ഇഡബ്ല്യുജി.

#4 നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളും ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളും തമ്മിൽ അഭേദ്യവും അഭേദ്യവുമായ ബന്ധമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

• ധ്യാനം.
• വ്യായാമം.
• ശ്വസനം.
• ദിവസേന.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ രണ്ട് തരത്തിൽ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള പ്രഭാവം കുറയുന്നു ഇന്സുലിന്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സ്ഥിരവും താഴ്ന്നതുമായി നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ എസ്എച്ച്ബിജിയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കീറ്റോ ഡയറ്റിന് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം വീക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വീക്കം ഈസ്ട്രജൻ സിന്തസൈസിംഗ് ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും അരോമാറ്റേസ്. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലമുള്ള ഉയർന്ന അരോമാറ്റേസ്, ഈസ്ട്രജൻ അധിക ഉൽപാദനം മൂലം സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ( ⁹ ).

നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോൺ ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റിന്റെ (ബിഎച്ച്ബി) സമൃദ്ധി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. bhb ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പാതകളെ തടയുന്നു, ഇത് അരോമാറ്റേസിന്റെ അമിത പ്രവർത്തനത്തെ തടയും.

ഈസ്ട്രജൻ ആധിപത്യം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ചുരുക്കത്തിൽ, അധിക ഈസ്ട്രജൻ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നാല് വഴികൾ ഇതാ:

1. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക.
2. ഒരു പ്രോ പോലെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
3. ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തിഗത പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
4. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് പുറമെ കീറ്റോ ഡയറ്റിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ഈ പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് കെറ്റോ ആരംഭിക്കാം കെറ്റോ തുടക്കക്കാർ. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക!