Тешко е да се забележат хормонални флуктуации. Симптомите се често суптилни, како замор или промени во расположението, и обично се менуваат со вашиот циклус ако сте жена.
Сепак, симптомите може да ве остават уништени кога ќе се појават.
Доминацијата на естроген е една од најчестите хормонални нерамнотежи кај жените. Ако доживеете тешки периоди, промени во расположението, намален сексуален нагон, опаѓање на косата, анксиозност или замор, особено за време на одреден и конзистентен дел од вашиот циклус, можеби имате доминација на естроген.
Високото ниво на естроген има неколку основни причини, од исхрана до козметика до начинот на кој се справувате со стресот.
Често, тоа е комбинација од неколку. Добрата вест е дека со правилна исхрана и промени во животниот стил, можете да ја промените доминацијата на естрогенот и да се вратите да се чувствувате најдобро.
Ајде да погледнеме што е доминација на естроген, што ја предизвикува и што можете да направите за да ги спречите или промените високите нивоа на естроген.
Додека доминацијата на естроген може апсолутно да влијае и на мажите и на жените, овој напис ќе се фокусира на доминацијата на женскиот естроген.
Содржина
Што е доминација на естроген?
Кога доминирате со естроген, имате несразмерно висока количина на естроген во вашиот систем.
Естрогенот е вашиот главен женски полов хормон. Некои од важните улоги што ги игра естрогенот во вашето тело вклучуваат ( 1 ):
- Раст на градите (естрогенот е една од причините зошто вашите гради отекуваат за време на одредени делови од вашиот циклус).
- Почеток и регулирање на вашиот менструален циклус.
- Балансирајте го нивото на холестерол.
- Регулирање на расположението и емоционална контрола.
- Одржување на јачината на коските.
Естрогенот работи со прогестеронот, другиот главен женски полов хормон, за да ги контролира сите горенаведени процеси во вашето тело.
Естрогенот и прогестеронот се регулираат едни со други во сложен систем на проверки и рамнотежи. Кога и двајцата се на нивоа на кои треба да бидат, работите одат добро. Но, ако еден од двете стане доминантен, другиот станува неурамнотежен.
Постојат два вида на доминација на естроген:
- Вашето тело произведува премногу естроген.
- Вашето ниво на прогестерон е ненормално ниско, што доведува до нерамнотежа во количината на естроген што го имате во однос на прогестеронот.
Високото ниво на естроген може да предизвика различни несакани ефекти кои се движат од благи до тешки.
9 симптоми на доминација на естроген
И мажите и жените можат да доживеат доминација на естроген, но здравствените проблеми што ги предизвикува изгледаат малку поинаку меѓу половите.
Кај жените, високиот естроген може да предизвика:
- Зголемување на телесната тежина (особено во колковите и половината).
- Проблеми со менструацијата, тешки периоди или неправилни менструации.
- Фиброцистични гради (неканцерозни грутки на градите).
- Фиброиди на матката (неканцерогени израстоци во матката).
- ПМС и/или промени во расположението.
- Ниско либидо.
- Замор.
- Депресија
- Анксиозност
Кај мажите, доминацијата на естроген може да предизвика:
- зголемени гради
- Импотенција.
- Стерилност
Ако искусите некој од овие симптоми или ако тие доаѓаат и си одат во редовни точки во текот на циклусот (ако сте жена), можеби имате доминација на естроген.
Најдобар начин да бидете сигурни е да побарате од вашиот лекар тест за крв или урина за да се измери нивото на естроген и прогестерон.
5 Причини за доминација на естроген
Ова се најчестите причини за доминација на естроген:
# 1: Потрошувачка на шеќер
Исхраната игра важна улога во вашиот хормонален баланс. Шеќерот и рафинираните јаглехидрати се особено лоши за вашите хормони.
Шеќерот го зголемува инсулинот, кој го намалува друг хормон наречен глобулин за врзување полови хормони (SHBG) ( 2 ). SHBG се врзува за естрогенот во крвта, одржувајќи го во рамнотежа.
Кога SHBG е низок, нема доволно за да се врзе естрогенот во вашата крв, а нивото на естроген се зголемува повисоко отколку што треба.
Ова е добар пример за тоа како вашите хормони се поврзани. Шеќерот влијае на инсулинот, кој влијае на SHBG, кој го зголемува естрогенот и, со текот на времето, може да придонесе за доминација на естрогенот.
#2: Хроничен стрес
Стресот влијае на секој систем во вашето тело, но има најзначајно влијание врз вашите хормони.
Еден од наједноставните начини на кои стресот може да доведе до доминација на естроген е преку процес наречен „кражба на прегненолон“. Дали така функционира:
Прегненолонот е претходник на многу други хормони, вклучувајќи ги половите хормони и хормоните на стресот.
Кога сте под стрес, вашето тело мисли дека постои закана со која треба да се справите. Пренасочува прегненолон за производство на голема количина на кортизол, главниот хормон на стресот на вашето тело.
Проблемот е во тоа што има само толку многу прегненолон што треба да се оди наоколу, и ако користите премногу за да направите кортизол, имате помалку на располагање за производство на полови хормони како естроген и прогестерон.
Ако стресот го намалува производството на естроген и прогестерон, како предизвикува доминација на естрогенот?
Прогестеронот делува како претходник на кортизолот. Значи, кога стресот е висок, прогестеронот се користи како претходник и не може да ја изврши вашата редовна активност на полови хормони во вашето тело.
Употребливиот прогестерон значително опаѓа, оставајќи ви релативна доминација на естрогенот.
#3: Производи за лична нега
Многу производи за лична нега содржат ксеноестрогени, хемикалии кои го имитираат однесувањето на естрогенот во вашето тело. Ксеноестрогените се класифицирани како „ендокрини пореметувачи“ поради нивната способност да се мешаат со вашиот хормонски систем.
Најчестиот начин на кој ксеноестрогените ги вршат своите ефекти е врзување и активирање на естрогенските рецептори. Тие се прикачуваат на вашите рецептори исто како и естрогенот, но бидејќи тие не се хемиски идентични со естрогенот, тие можат да ги вклучат или исклучат патиштата на непредвидлив начин.
Парабените се малку естрогени, а неодамнешните истражувања сугерираат дека треба да се стремите да ги елиминирате. Наместо тоа, парабените биоакумулираат, постепено влијаејќи на нивото на естроген колку подолго користите производи кои ги содржат ( 3 ) ( 4 ).
УВ филтрите се исто така естрогени. Овие се вообичаени во кремите за сончање и кремите за заштита од ултравиолетови зраци и се нарекуваат со различни имиња, вклучително и октил метоксицинамат, бензофенон,деривати на камфор y деривати на cinnamate. УВ филтрите го нарушуваат и естрогенот и тестостеронот ( 5 ).
Ако сакате да знаете колку се безбедни вашите производи за лична нега (и кои алтернативи можете да ги користите наместо тоа), проверете ја веб-локацијата на Работната група за животна средина.
EWG ги оценува козметичките производи и производите за лична нега врз основа на нивните состојки. Можете да ги пребарувате производите што ги користите и да видите како се собираат.
# 4 Пластика
Веројатно сте го забележале растечкиот број на етикети „без БПА“ на шишиња со вода, контејнери за складирање храна и други пластични производи.
BPA е кратенка за бисфенол А. Тоа е ендокрино нарушување и естроген на животната средина. Долготрајната изложеност е во корелација со ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, неплодност и одредени видови на рак ( 6 ).
БПА се користи за производство на пластични производи како пакување храна. Се додава и на облогата на конзервирана стока. Вашето тело ја апсорбира БПА и тешко го разградува. Така, исто како и парабените, БПА постепено се биоакумулира во вашето тело ( 7 ).
Многу компании се оддалечија од употребата на БПА во нивните пластични материјали. Сепак, гледањето на ознаката „без БПА“ можеби не е доволно за да се гарантира вашата безбедност од ксеноестрогени.
Некои замени на БПА исто така имаат ксеноестрогенска активност во вашето тело. Едно истражување покажа дека акрилните, полистиренските, полиетерсулфонските и Тритан™ смоли исто така можат да испуштат хемикалии кои го нарушуваат ендокриниот систем.
Најдобро е да избегнувате пластика кога можете. Контејнерите од непластично стакло и нерѓосувачки челик се подобри и за вашето здравје и за животната средина.
#5 Вишок телесни масти
Вишокот на телесните масти исто така ја зголемува активноста на естрогенот. Дебелите жени имаат значително повисоки нивоа на естроген, што е во корелација со зголемен ризик од рак на дојка.
Особено е важно да се ослободите од вишокот телесни масти ако сте во постменопауза. Пред да поминете низ менопауза, вашето тело првенствено синтетизира естроген во вашите јајници.
Меѓутоа, по менопаузата, кога јајниците повеќе не се активен извор на естроген, вашето масно ткиво (масните клетки) го зазема местото на вашите јајници и почнува да произведува повеќе естроген.
Тоа значи дека колку повеќе маснотии имате, толку повеќе естроген ќе произведувате.
Ова станува проблем кај дебели жени по менопаузата и може да доведе до прекумерно производство на естроген ( 8 ).
Како да се смени доминацијата на естроген
Хормоналната нерамнотежа може да биде фрустрирачка. Добрата вест е дека има неколку работи што можете да ги направите за да ги поправите.
Двата клуча за спречување или враќање на доминацијата на естроген се да ја ограничите вашата изложеност на естроген додека го отстранувате вишокот естроген од вашиот систем. Еве неколку начини за враќање на хормоналната рамнотежа:
# 1: Елиминирајте го шеќерот
Шеќерот е тотално лош за вас. Тоа е повеќе од само естрогенско: на шеќер придонесува за срцеви заболувања, дијабетес, дебелина, воспаление, оштетување на црниот дроб и многу повеќе.
Без оглед на диетата што ја следите, обидете се да јадете помалку од 20 грама шеќер дневно. Ќе изгледате и ќе се чувствувате подобро за тоа, а тоа ќе помогне да се спречи доминација на естроген.
#2: Поддржете го вашиот црн дроб
Вашиот црн дроб е примарен орган кој ја регулира екскрецијата на естроген. Оптимизирањето на функцијата на црниот дроб ќе му помогне на вашето тело да го детоксицира вишокот на естроген. Еве неколку совети погодни за црниот дроб:
- Земете додатоци за поддршка на црниот дроб, како што се млечен трн, NAC (n-ацетилцистеин), калциум d-глукарат и корен од лопатка.
- Вежбајте редовно. Вежбањето ја подобрува функцијата на црниот дроб.
- Користете кулинарски билки како магдонос, куркума, коријандер и оригано, кои го стимулираат вашиот црн дроб.
#3 Бидете свесен потрошувач
Тешко е целосно да се избегне пластика, па кога купувате пластика, погрижете се да пишува „без BPA“ на пакувањето.
Секогаш кога е можно, чувајте ја храната во стаклени садови и користете повеќекратно шише со вода без БПА наместо да купувате пластични шишиња.
Козметиката и производите за лична нега содржат премногу хемикалии кои го нарушуваат хормонот за да се наведат овде. Извадете ги претпоставките и купете производи што се оценети од компании како EWG продолжување.
#4 Управувајте со стресот
Вашите хормони на стрес и полови хормони имаат интимна и неразделна врска. Со управување со стресот и одржување на рамнотежа на хормоните на стрес, вие исто така директно ќе влијаете на рамнотежата на вашите полови хормони. Некои начини да го спречите стресот се:
- Медитација.
- Вежба
- Дишење.
- Дневно.
Како кетогената диета може да помогне
Следењето на кетогена диета може да помогне во балансирање на вашите хормони на неколку начини.
Најдиректниот ефект на кето диетата врз вашите полови хормони е намалувањето на инсулин. Намалувањето на јаглехидратите го одржува вашиот инсулин стабилен и низок, што го балансира вашиот SHBG и може да помогне да ги контролирате нивоата на естроген.
Друг начин на кој кето диетата може да го поддржи вашето хормонално здравје е со намалување на воспалението.
Високото ниво на воспаление може да ја зголеми активноста на хормонот кој синтетизира естроген наречен ароматаза. Тоа значи дека колку повеќе воспаление имате, толку повеќе естроген произведува вашето тело. Високата ароматаза поради хронично воспаление е поврзана дури и со зголемен ризик од рак на дојка поради прекумерното производство на естроген ( 9 ).
Кога следите кетогена диета, вашето тело создава изобилство на кетон бета-хидроксибутират (BHB). БХБ ги инхибира воспалителните патишта во вашето тело, што пак може да спречи прекумерно активирање на ароматазата.
Како да управувате со доминацијата на естрогенот
Накратко, еве четири начини да се ослободите од вишокот естроген:
- Избегнувајте шеќер.
- Управувајте со стресот како професионалец.
- Избегнувајте производи за лична нега кои ги нарушуваат хормоните.
- Обидете се со кетогена диета.
Кето диетата има широк спектар на придобивки надвор од балансирањето на вашите хормони.
Го намалува воспалението, го забрзува метаболизмот, го олеснува слабеењето и може да ви даде стабилна енергија цел ден. Можете да започнете со кето денес со овој целосен водич за кето почетници. Пробајте ги овие совети и видете како се чувствувате!