Кето овошје: Крајниот водич

Ако сте биле на кето диета некое време, можеби ви недостасува овошје. Повеќето луѓе претпоставуваат дека со оглед на тоа што кетогената диета е диета со многу ниски јаглехидрати, сите овошја не доаѓаат предвид, поради нивните природни шеќери. Оваа претпоставка всушност не е сосема точна.

Во оваа статија ќе одговориме на следниве прашања:

  • Дали е овошното кето пријателско?
  • Кое овошје е компатибилно со кето?
  • Какво сушено овошје е кето компатибилен?
  • Кое овошје не е кето компатибилен?
  • Е монашко овошје кето компатибилен?

Иако е вистина дека некои овошја (како бананите, на пример) се богати со шеќер и не се идеални за стандардната кето диета, всушност е важно да чувате некое овошје во вашата чинија. Особено највисоко во влакна.

Со диета фокусирана на здрави масти, понекогаш може да биде примамливо да се прескокне храната богата со хранливи материи, растителна основа. Тоа може да доведе до недостаток на витамини и минерали.. Така да бидете сигурни дека имате многу шарени растенија во вашата кето диета е навистина критично за вашето здравје.

Вистина е дека повеќето од тие бои треба да потекнуваат од зеленчук, но навистина нема потреба целосно да го прескокнувате овошјето. Изборот на вистинското овошје, колку и кога да се јаде е клучот за добивање неколку порции овошје на вашиот план за кето исхрана без да завршите од кетоза.

брзата листа

Кликнете на овошје за да прочитате малку повеќе за секое подолу по страницата.

тоа е сосема кето
Дали кокосот е кето?

Одговор: Содржејќи околу 2,8 g јаглехидрати по среден кокос, кокосот е овошје во кое можете да уживате на кето без да претерувате…

тотално кето
Дали е Кето горчлива диња?

Одговор: Горчливата диња е еден од најкето зеленчукот што можете да го најдете. Многу слично на краставицата, има само 2.8 g нето јаглехидрати по порција. На…

тоа е сосема кето
Дали доматите се кето?

Одговор: Доматите имаат малку шеќер, па можете да ги јадете умерено додека сте на вашата кето диета. Дали вашиот совршен појадок вклучува печени домати со извртување ...

тотално кето
Дали авокадото е кето?

Одговор: Авокадото е тотално кето, тие се дури и во нашето лого! Авокадото е многу популарна кето закуска. Или јадете директно од кожата или правете ...

тоа е сосема кето
Дали капините се кето?

Одговор: Капините се едно од ретките достапни овошја компатибилни со кето. Еден од најчестите проблеми со кои се соочуваат оние кои се на диета...

тоа е сосема кето
Дали дивите бобинки се кето?

Одговор: Со 6.2 g нето јаглехидрати по порција, шумските бобинки се едно од ретките овошја што се компатибилни со кето. Boysenas, Boysen Brambles или Boysenberries, се ...

тоа е кето земено во умерени количини
Дали брусницата е кето?

Одговор: Лингонберите се прилагодени на кето диетата кога се земаат во умерени количини. Секоја порција боровинки (1 чаша) содржи 9,2 g нето јаглехидрати. Оваа количина…

тоа е сосема кето
Дали лимесот е Кето?

Одговор: Со 5.2 g нето јаглехидрати по порција, лиметата е едно од ретките овошја што се компатибилни со кето. Лимес содржи 5,2 g нето јаглехидрати на ...

тоа е сосема кето
Дали лимоните се кето?

Одговор: Со 3.8 g нето јаглехидрати по порција, лимоните се компатибилни со кето. Лимоните содржат 3,8 g нето јаглехидрати на 1 порција овошје.…

тоа е сосема кето
Дали маслинките се кето?

Одговор: Маслинките се одличен извор на масни киселини и се компатибилни со кето. Или ги сакаш или ги мразиш. Во секој случај, маслинките се добар ...

тоа е сосема кето
Дали малините се кето?

Одговор: Се додека е во умерени количини, малините може да се прилагодат на кето диетата. Додадете мала количина малини во вашето неделно мени за да ги задоволите вашите ...

тоа е кето земено во умерени количини
Дали јагодите се кето?

Одговор: Јагодите, во умерени количини, може да се прилагодат на кето диетата. Порција од 1 чаша (околу 12 средни јагоди) содржи 8,2 g нето јаглехидрати, кои…

Брза кето позадина

Кето диетата е диета богата со масти, умерено протеинска и ниска содржина на јаглени хидрати која има значителни истражувања кои ја поддржуваат нејзината употреба за многу болести и предизвици како што се дебелината, дијабетесот, епилепсијата, срцевите заболувања, ракот и многу повеќе. Тука сме да ве запознаеме со некои од многуте придобивки поврзани со кетогената диета, дури и надвор од губење на тежината. Различни луѓе може да одат на кето од различни причини, но секој може да има позитивно влијание врз нивните животи со ова патување. Прочитајте повеќе во нашиот Целосен водич за кето.

Прашање за јаглехидрати: нето јаглехидрати, влакна и кето овошје

Деталното разбирање на нето јаглехидратите во споредба со вкупните јаглехидрати ќе ви помогне подобро да разберете зошто можете да земете некое овошје во кето диетата и придобивките што може да ги донесе. Кетогените овошја погодни за исхрана, или кето овошје, се овошја кои се богати со растителни влакна и пониски шеќери од помалку кето-пријателските сорти. Ова ги прави овие кето плодови да имаат помал нето-број на јаглехидрати.

Контролирањето на јаглехидратите на кето диетата е навистина за следете го шеќерот во крвта за да спречите скокови на инсулин и избегнувајте складирање на гликоген. Влакната ги спречуваат шила и суштински поништуваат дел од јаглехидратите. Ова значи дека има некои добри опции за вас во коридорот со овошје.

За да се пресметаат нето грамите на јаглехидрати, одземете ги влакна од вкупните грами јаглехидрати. Значи, ако имате 10 грама вкупни јаглехидрати и 7 грама влакна, нето јаглехидратите се само 3 грама за тие парчиња кето овошје. Ова е очигледно добра вест ако сте расположени за некои бобинки или сакате да додадете малку сладост на вашиот следен рецепт за кето смути. Значи, без дополнително одложување, да видиме што кето овошје постои и можете да уживате во вашата кетогена диета.

15 плодови компатибилни со кето

1- Авокадо

Можеби не сте свесни, но авокадото е всушност овошје. Секако, ако сте на кето диета некое време, веројатно веќе сте јаделе авокадо, па затоа нема да се фокусираме премногу на нив, но сметавме дека вреди да се спомене дека веројатно веќе сте јадете овошје без да го сфатите. Авокадо тие се богати со мононезаситени масти (5 грама) и имаат нето-број на јаглехидрати од 1 грам (вкупно 4, 3 влакна). АКО сте вистински љубител на авокадо како мене, (забележете ако ми дадат дека ги има дури и во логото на веб) никогаш повеќе не можете да кажете дека најлошото нешто во кето диетата е тоа што нема кето овошје. Бидејќи една од главните намирници во него е овошјето.

2- Кокос

Друго овошје кое е совршено за кетогената диета, чиј единствен недостаток е тоа што понекогаш е тешко да се најде, е свежиот зрел кокос. Повторно, ветеранските кето диети веројатно веќе користат многу кокосово масло, кокосово млеко и кокосово брашно. Но вистинското кокосово овошје е полно со влакна (7 грама, 3 нето јаглехидрати) и е доволно сладок за да ви помогне да ја намалите желбата. Шолја свеж кокос исто така ви дава 60% од дневните потреби за манган.

Ако не можете да го најдете свежо, тогаш размислете за кокосовиот путер кој ќе ви помогне да ја спречите желбата за слатки од време на време. Овој кокос путер во основа е месото и маслото од кокосот измешани во конзистентност слична на путерот или путерот од кикирики. Многу е добро. Доколку не можете да го најдете во продавниците, можете сами да го направите така што ќе купите незасладен рендан кокос и ќе го преработите во процесор за храна. Маслата ќе се ослободат од парчињата и ќе се претворат во путер. Вкусно!

Кето овошје што можеби ќе ви недостасува

Во кетото се смета за препорачливо она што некои го нарекуваат јадете го виножитото. Јадењето на виножитото значи да ја наполните чинијата со шарена храна што претставува широк спектар на растенија. Разновидноста не само што помага да се осигурате дека добивате широк спектар на микронутриенти, туку и ја храни флората во вашите црева. Што помага да се зајакне вашиот имунолошки систем и да се одржува регулиран шеќерот во крвта.

Природата има начин да обезбеди сè што ни е потребно за да останеме здрави, а различните хранливи материи се манифестираат како различни бои на виножитото. Витаминот Ц, на пример, се појавува во многу црвени, портокалови и жолти растенија. Вид на антиоксиданс наречен антоцијанин се појавува во многу сини, виолетови и виолетови растенија. Се разбира, има и преклопување во растително царство. Бета-каротенот, претходник на витаминот А, се појавува и во темнозелениот лиснат зеленчук и во портокаловите моркови. Ова се само неколку од многуте, многу примери на шарени хранливи материи во растенијата што ги јадеме.

Сето ова значи дека прескокнувањето на одредени овошја со малку јаглехидрати може да заврши со лишување од некои основни хранливи материи. Еве ги најдобрите овошја за јадење според планот за кето оброци:

3- Бобинки

Бобинки се како бонбони на природата. Сите сорти на бобинки се одлични за кето планот бидејќи се полни со диетални влакна. Ова не вклучува цреши или грозје ако размислувате да ги групирате во оваа категорија. Овие две овошја се всушност доста богати со шеќер. Но, вистинските бобинки: капини, јагоди, боровинки, брусница (не сушени) и малини се најдоброто кето овошје.

Бобинките се меѓу најхранливите овошја достапни на пазарот денес, а исто така имаат и помал нето-број на јаглехидрати од кој било друг вид овошје (покрај двете во категоријата „очигледни“).

Еве едноставен преглед за 1/2 чаша од секоја бобинка со линкови до повеќе детали:

Иако 1/2 чаша овошје може да изгледа како мала количина, тоа е совршена количина за да се додаде во салата преполна со зеленчук со малку јаглехидрати, здрави протеини и вкусен прелив со висока содржина на масти. Тоа е исто така совршена количина за додавање во смути со дополнителен засладувач од стевиа за само доволно слатко. Брусницата можеби не е највкусното овошје што може да се јаде самостојно, но исецкајте свежа брусница и создадете вкус за да го надополните свинско месо или парче свежа риба за слатко, курво и хранливо јадење.

4- Горчлива диња

Дињите се неверојатен додаток на вашиот план за кето оброци. Имаат висока содржина на вода, така што се хидрирате додека јадете, што е голем плус, бидејќи лесно е да се дехидрирате со кетогената диета. Дињите се одличен додаток на пладневната закуска; Кој не сака диња завиткана во шунка? Тие исто така нудат различни витамини и минерали кои помагаат да ги одржувате вашите електролити балансирани.

Еве ги нутритивните вредности на горчливата диња за 1 полна шолја.

5- Лимони и лимес

Не сите цитрусни овошја се особено кето-пријателски, но овие 2 сигурно ја завршуваат работата.

Можеби не сакате да ги потонете забите во лимон или лимета, но ако знаете дека ова кето овошје и неговите сокови се одобрени за вашата листа на кето храна, ќе ви помогне да го зачините вашиот протеин или да го засилите вашиот кето смути или пијалок.

Еве ги нутритивните факти што треба да ги знаете:

Ако сте во фаза од вашето кето патување каде што уживате во домашен коктел од време на време, размислете да направите мешавина со кето ѓумбир, лимон, сода вода и стевиа. Или пробајте кисело виски со мешавина од сок од лимон и лимета, клубска сода и стевиа. Малку дополнително задоволство што многу помага да ве одржува на кето на долги патеки.

6.- Гуава

La Гуава Тоа е тропско овошје кое потекнува од јужна Централна Америка, особено од Мексико. Како и кај кокосот, неговиот најголем проблем е што може да биде тешко да се најде на некои места. Тоа е огромен извор на калиум. И има вкусен вкус и арома. Секое парче овошје од околу 55 грама има речиси 5 грама јаглени хидрати. Значи не е згодно да се злоупотребува. Но, калиумот игра важна улога во балансот на електролити и често се занемарува при кетогената диета. Така, ова овошје може да ви помогне да го одржите нивото на калиум на вистинските вредности.

7- И маслинките се овошје!

Помалку популарно познати како овошје, тие всушност растат на дрвја! Конзервираните/флаширани зелени кисели маслинки, исто така, содржат изненадувачки ниски 0.5 нето јаглехидрати на 100 грама, што ги прави едно од најдобрите „кето-овошја“ за консумирање додека ја следите кетогената диета.

8- Домати

Како и со авокадото, домати тие се всушност овошје. Значи, ако сте навикнати да додавате домати во вашите салати, вие исто така го додавате ова кето овошје без да знаете. Постојат тони видови домати, а повеќето од нив можат успешно да се прилагодат на кето диетата.

Што е со монашкото овошје?

Не ве залажува неговото име! Монашкото овошје доаѓа во течни, зрнести и прашкасти форми и навистина, тоа е засладувач нискокалорична и нула јаглехидрати која расте во популарност. Тоа е одлична опција за засладувач-пријателски за кето поради неговата нула содржина на јаглени хидрати и додадениот сладок вкус - всушност е посладок од шеќерот! Всушност, како засладувач има специфичен вкус. Ова го прави да има исто толку љубовници колку и клеветници. За повеќе информации за монашкото овошје, можете да прочитате Оваа статија.

Крајна линија: Јадете го вашето кето овошје!

Спротивно на она што првично сте го мислеле или ви било кажано, постојат начини да вклучите одредени овошја стратешки во вашиот план за кетогена исхрана. Овошјето е важно за речиси секој здрав план на исхрана бидејќи е богат со влакна и важни микронутриенти. Потрошувачката на влакна е поврзана со поздрава цревна флора, посилен имунолошки систем, помал ризик од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, па дури и некои карциноми на дигестивниот систем.

Не ја пропуштајте оваа важна категорија на храна само затоа што се плашите од броење јаглехидрати. Нето јаглехидратите се ниски во овошјето што го наведовме овде, затоа додадете малку овошје во чиниите со здрави масти, протеини и зеленчук со ниски јаглехидрати за да ја балансирате вашата исхрана. Тоа ќе ви помогне да го задоволите вашиот сладок заб додека останувате на кето планот. И на тој начин ќе ги додадете оние хранливи материи кои се толку неопходни за правилно функционирање на вашето тело.

Сопственикот на овој портал, esketoesto.com, учествува во Програмата за партнерство на ЕУ на Амазон и влегува преку поврзани купувања. Односно, ако одлучите да купите која било ставка на Амазон преку нашите врски, не ве чини ништо, но Амазон ќе ни даде провизија што ќе ни помогне да ја финансираме мрежата. Сите врски за купување вклучени во оваа веб-локација, кои го користат сегментот / купи /, се насочени кон веб-страницата Amazon.com. Логото и брендот на Амазон се сопственост на Амазон и неговите соработници.