Hua Keto: Ko te Aratohu Whakamutunga

Mena kua roa kee koe i te kai keto, kei te kore koe e whai hua. Ko te nuinga o nga tangata e kii ana mai i te mea ko te kai ketogenic he kai iti-carb, ko nga hua katoa kei waho i te patai, na o ratou huka taiao. Ko tenei whakapae kaore i te tino pono.

I tenei tuhinga ka whakautua e matou nga patai e whai ake nei:

• He pai te keto hua?
• He aha nga hua ka rite ki te keto?
• He aha nga hua maroke he keto hototahi?
• He aha nga hua ehara i te keto hototahi?
• He monk fruit keto hototahi?

Ahakoa he pono ko etahi hua (penei i te panana, hei tauira) he nui te huka me te kore e pai mo te kai keto paerewa, he mea nui kia mau etahi hua ki runga i to pereti. Ina koa ko te teitei o te muka.

Na te kai e aro nui ana ki nga ngako hauora, i etahi wa ka whakamatautauria ki te peke i nga kai matūkai, nga kai tipu. Ma te mahi i tera ka paheke te huaora me te kohuke.. Na ko te whakarite he maha nga tipu karakara i roto i to kai keto he mea tino nui mo to hauora.

He pono ko te nuinga o aua tae me ahu mai i nga huawhenua, engari karekau he take kia kapea katoatia nga hua. Ko te whiriwhiri i nga huarākau tika, te nui me te wa e kai ai te mea matua ki te whiwhi i etahi tohanga huarākau i runga i to mahere kai keto me te kore e mutu i te ketosis.

te rarangi tere

Paatohia he huarākau hei panui i etahi atu korero mo ia taha ki raro i te wharangi.

• Avocados
• Coco
• Rōpere
• Parakipere
• Parakipere mohoao
• Cranberries
• Karawhiu
• Riona
• Limas
• Kuupa
• merengi kawa
• tōmato
• Ko te oriwa me te pango oriwa
• Hua Moni

He Papamuri Keto Tere

Ko te kai keto he ngako-nui, he-hua-pūmua, he iti-karbohydrate kai he nui nga rangahau e tautoko ana i tana whakamahinga mo te maha o nga mate me nga wero penei i te nui, te mate huka, te epilepsy, te mate ngakau, te mate pukupuku, me etahi atu. Kei konei matou ki te arahi i a koe mo etahi o nga painga maha e pa ana ki te kai ketogenic, ahakoa i tua atu i te mate taimaha. He rereke nga take ka haere keto nga tangata rereke, engari ka whai hua nga tangata katoa ki o raatau oranga ma te haere i tenei haerenga. Pānuitia atu i roto i ta maatau Aratohu Keto Katoa.

Ko te Patai Waaro: Nga Waapapa Kupenga, Te muka, me nga Hua Keto

Ma te maarama he aha nga warowaiha kupenga e whakatauritea ana ki nga warowaiha katoa ka maarama ake koe he aha te take ka taea e koe te tango hua i runga i te kai keto me nga painga ka taea e ia. Ko nga hua pai-kai-ketogenic, he hua keto ranei, he hua he nui te muka me te iti ake o te huka i nga momo momo keto-friendly. Ko enei hua keto he iti ake te tatau waro kupenga.

Ko te whakahaere i nga warowairo i runga i te kai Keto he mea tino tika te aro turuki i to huka toto ki te aukati i te pikinga o te insulin me te karo i te penapena glycogen. Ka aukati te muka i nga koikoi me te whakakore i etahi o nga warowaiha. Ko te tikanga kei reira etahi whiringa pai mo koe i roto i te waahi hua.

Hei tatau i nga karamu waro, tangohia te muka mai i nga karamu waro katoa. Na, ki te 10 karamu o nga warowaiha katoa me te 7 karamu o te muka, he 3 karamu noa nga warowaiha kupenga mo aua momo hua keto. He tino rongo pai tenei mena kei te pirangi koe ki etahi kakano, kei te hiahia ranei koe ki te tapiri i tetahi mea reka ki to tunu maenei keto e whai ake nei. No reira, kia kore e roa, kia kite tatou he aha hua keto kei reira ka taea e koe te pai ki to kai ketogenic.

15 Hua Hototahi Keto

1- Awhekātō

Kaore pea koe e mohio, engari he hua tonu te avocado. Ae ra, ki te mea kua roa kee koe ki te kai keto, tera pea kua kai koe i te avocados, no reira kare matou e aro nui ki aua mea, engari i whakaaro matou he mea tika kia whakahuahia kua tae ke koe. te kai i etahi hua ma te kore e mohio. Avocados he nui te ngako monounsaturated (5 karamu) me te tatau warowaiwao kupenga 1 karamu (4 katoa, 3 muka). Mēnā he tino pārekareka koe ki te avocado penei i ahau, (kitea mena ka kii mai ratou kei roto tonu i te tohu o te paetukutuku) e kore e taea e koe te kii ano ko te mea kino rawa atu mo te kai keto ko te kore he hua keto. I te mea ko tetahi o nga tino kai he huarākau.

2- kokonati

Ko tetahi atu hua e tino pai ana mo te kai ketogenic, ko te mea he uaua ki te kimi i etahi wa, ko te kokonati hou. Ano ano, ko te hunga kai keto tawhito kei te whakamahi i te hinu kokonati, te waiu kokonati, me te paraoa kokonati. Engari ko te ki tonu nga hua kokonati i te muka (7 karamu, 3 warohanga kupenga) a he tino reka hei awhina i a koe ki te whakakore i to hiahia. Ma te kapu kokonati hou ka hoatu ki a koe te 60% o to hiahia konupora i ia ra.

Ki te kore e kitea e koe he mea hou, katahi ka whakaarohia te pata kokonati hei awhina i nga hiahia reka i ia wa. Ko tenei pata kokonati ko te kikokiko me te hinu o te kokonati i konatunatua ki te rite ki te pata, ki te pata pīnati ranei. He tino pai. Ki te kore e kitea e koe i roto i nga toa, ka taea e koe te mahi ma te hoko kokonati kowhatu kore reka ka tukatukahia ki roto i te miihini kai. Ka tukuna nga hinu mai i nga kongakonga ka huri hei pata. Yum!

Nga Hua Keto Ka Ngarohia pea e koe

I roto i te keto ka whakaarohia he mea tika ki ta etahi e kii ana kai te aniwaniwa. Ko te kai i te aniwaniwa ko te whakakii i to pereti ki nga kai karakara e tohu ana i nga momo momo tipu. Ko te momo e kore noa e awhina kia whiwhi koe i te whānuitanga o nga micronutrients, engari ka whangai ano hoki i te tipu o to whekau. Ka awhina i te whakapakari i to punaha mate me te pupuri i to huka toto.

He huarahi to Nature ki te whakarato i nga mea katoa e matea ana e tatou kia ora ai tatou, ka kitea nga momo matūkai he maha nga tae o te aniwaniwa. Ko te Huaora C, hei tauira, ka puta ki te maha o nga tipu whero, karaka, kowhai. He momo antioxidant e kiia nei ko te anthocyanin ka puta i roto i te maha o nga tipu puru, papura, puru. Ko te tikanga, he inaki ano i roto i te rangatiratanga tipu. Ko te Beta-carotene, he kaitaunaki ki te huaora A, ka puta i roto i nga huawhenua rau matomato pouri me nga karoti karaka. He iti noa enei o nga tauira maha, maha o nga matūkai karakara i roto i nga tipu ka kainga e tatou.

Ko enei mea katoa he kii ko te peke i etahi hua iti-waowao ka mutu ka kore koe i etahi matūkai tino nui. Anei nga hua pai hei kai i runga i te mahere kai keto:

3- Nga hua

He rite nga hua ki te monamona o te natura. He pai nga momo kakano katoa i runga i te mahere keto na te mea kua ki tonu i te muka kai. Karekau he here, karepe ranei mena kei te whakaaro koe ki te whakarōpū i a raatau ki tenei waahanga. Ko enei hua e rua he tino nui te huka. Engari nga hua tino: tumatakuru, rōpere, blueberries, cranberries (kaore i maroke), me nga raspberries nga hua keto tino pai.

Ko nga Beri etahi o nga hua matūkai tino nui e waatea ana i runga i te maakete i enei ra, he iti ake hoki te tatau warowaiwao kupenga i era atu momo hua (haunga nga hua e rua kei te waahanga "mohio").

Anei he wehewehenga ngawari mo te 1/2 kapu o ia kiko me nga hononga ki etahi atu korero:

• Parakipere: 31 Calories, 3.5 warohanga kupenga
• Parakipere mohoao: 31 Calories, 3.5 warohanga kupenga
• Rōpere: 24 Calories, 4 warohanga kupenga
• Parani: 42 Calories, 9 warohanga kupenga
• Karawhiu: 32 Calories, 3 warohanga kupenga
• Kuihi: 33 Calories, 4.4 g nga warowaiha kupenga.
• Acai: 24 Calories, 1 g warohanga kupenga.

Ahakoa he iti te ahua o te 1/2 kapu huarākau, he mea tino pai ki te taapiri atu ki te huamata kapi ki nga huawhenua iti-waowao, he pūmua hauora, me te whakakakahu ngako tino reka. He mea tino pai hoki hei taapiri atu ki te maeneene me etahi atu mea reka stevia mo te reka noa. Ehara pea i te karani te hua tino reka hei kai ma ratou anake, engari tapatapahia he karani karepe hou ka hanga he reka ki runga ki te tapatapahi poaka, ki tetahi wahi ika hou ranei mo te kai reka, kawa me te kai.

4- Merengi kawa

Ko te Cantaloupe he taapiri whakamiharo ki to mahere kai keto. He nui i roto i te wai, no reira ka whakamakuku koe i a koe e kai ana, he taapiri nui, na te mea he ngawari te matewai i runga i te kai ketogenic. Ko nga merengi he taapiri pai ki te paramanawa o te poutumarotanga; Ko wai karekau e pai ki te merengi takai ki te ham? Ka tukuna ano e ratou nga momo huaora me nga kohuke hei awhina i te taurite o o electrolytes.

Anei nga uara kai o te merengi kawa mo te 1 kapu ki tonu.

• merengi kawa: 24 Calories, 2,8 warohanga kupenga

5- Rēmana me te kotakota

Ehara nga hua citrus katoa i te tino pai ki te keto, engari ko enei 2 ka tino oti te mahi.

Kaore pea koe e mate ki te totohu i ou niho ki roto i te rēmana, te kotakota ranei, engari ma te mohio ko tenei hua keto, me ona wai, kua whakaaetia mo to rarangi kai keto ka awhina koe ki te whakanui i to pūmua, ki te whakakaha ranei i to maene keto, inu ranei.

Anei nga korero kai e tika ana kia mohio koe:

• 30ml/1oz wai rēmana: 6 Calories, 2 warohanga kupenga
• 30oz/1ml wai kotakota: 7 Calories, 1 carb net

Mena kei te waahi koe i roto i to haerenga keto e pai ana koe ki te kai inu i te kainga mai i ia wa, whakaaro ki te whakauru ki te keto kanekane, rēmana, wai houra, me te stevia. Whakamātauhia he waikii kawa me te ranunga o te rēmana me te wai kotakota, te houra karapu, me te stevia. He maimoatanga iti e whai hua ana ki te pupuri i a koe ki te keto mo te wa roa.

6.- Guava

La Kuupa He hua huaariki no te tonga o Amerika Waenganui, ina koa ko Mexico. Pērā i te kokonati, ko tōna raru nui ko te uaua ki te kitea i etahi waahi. He puna nui o te pāhare pāporo. A he reka te reka me te kakara. He tata ki te 55 karamu o te warowaiha o ia hua o te 5 karamu. No reira e kore e pai ki te tukino. Engari he mahi nui te pāhare pāporo i roto i te toenga electrolyte, a ka warewarehia i te kai ketogenic. Na tenei hua ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata o te pāhare pāporo ki nga uara tika.

7- He hua ano nga oriwa!

He hua iti e mohiotia ana ko nga hua, ka tipu i runga i nga rakau! He iti rawa te iti o te 0.5 nga warowaiha kupenga mo te 100 karamu o nga oriwa î kaakaariki/pounamu, na reira ko tetahi o nga "hua keto" pai hei kai i te wa e whai ana i te kai ketogenic.

8- Tomato

Ka rite ki nga avocados, tōmato he hua tonu ratou. Na, mena kua waia koe ki te taapiri i te tōmato ki o huamata, kei te taapiri ano koe i tenei hua keto me te kore e mohio. He maha nga momo tōmato, a ko te nuinga ka taea te urutau ki te kai keto.

He aha nga hua monk?

Kaua e whakapohehetia e tona ingoa! Ko nga hua Monk ka puta mai i roto i te wai, te kirikiri, me te paura, me te tino, he kai reka iti pūngoi me te kore warowaihā e tipu haere ana i te rongonui. He momo reka reka pai ki te keto na te mea kaore he warowaiwao me te taapiri o te reka reka—he tino reka atu i te huka! Inaa, hei kai reka, he kakara motuhake tona. Na tenei ka nui ake te hunga i aroha ki te hunga whakahee. Mo etahi atu korero mo nga hua monk, ka taea e koe te panui tenei tuhinga.

Rarangi raro: Kai to hua keto!

He rereke ki nga mea i whakaarohia e koe i te tuatahi, i korerohia ranei, he huarahi ki te whakauru rautaki etahi hua ki to mahere kai ketogenic. He mea nui nga hua ki te nuinga o nga mahere kai hauora na te mea he nui te muka me nga micronutrients nui. Ko te kai muka e hono ana ki te tipu o te whekau hauora ake, te kaha ake o te punaha mate, he iti ake te mate o te mate huka momo 2, te mate ngakau, tae atu ki etahi mate pukupuku keri.

Kaua e ngaro i tenei waahanga kai nui na te mea kei te mataku koe ki te tatau waro. He iti nga warowaiha kupenga i roto i nga hua kua tohua e matou ki konei, no reira me tapiri etahi hua ki o pereti ngako hauora, pūmua, me nga huawhenua iti-waaroa hei taurite i to kai. Ka awhina koe ki te makona i to niho reka i a koe e noho ana i runga i te mahere keto. Na ka tapiritia e koe nga matūkai e tika ana mo te mahi tika o to tinana.