Keto me te Kauti: Ka taea e te Kai Keto te awhina i nga tohu kauti?

Mēnā ka kai koe i te mīti, i te ika, i te mīti okana rānei, kei te whakaaro koe: ka piki ake te mōreatanga o te mate kauti i enei kai pai-keto?

Ka mutu, ko te whakaaro nui e kii ana ko te kai nui o te pūmua me te kai ngako kei muri i te mate kauti.

Ahakoa he arorau kei muri i tenei ariā, he iti noa nga rangahau hei tautoko i te hononga i waenga i te pūmua kararehe, te kai ngako nui, me te mate kauti.

Heoi ano, tera ano nga take o te mate kauti, a ko te kai i te kai kai pai tetahi o nga huarahi pai hei aukati, hei whakaora ranei i te kauti.

He aha te kauti?

Ko te kauti he ahua o te rumati na te hanga mamae o nga kirikiri waikawa uric i roto i nga hononga, nga uaua, me nga pito, ina koa nga hononga o nga ringa me nga matimati.

Ka puta nga tioata waikawa uric ina ka eke nga taumata toto o te waikawa uric ki nga taumata tiketike rawa atu. Ka kiia tenei ahuatanga ko te hyperuricemia, a koinei te tohu matua mo te mate kauti.

Engari, he mea nui kia mohio he onge te kauti: 5% anake o nga tangata whai waikawa uric kei runga ake i te 9 mg/dL (e kiia ana ko te hyperuricemia) ka mate kauti.

I nga rau tau ki muri, ka kiia te kauti ko "te mate o nga kingi" me te "mate o te tangata taonga." Te ahua nei ko te hunga whai rawa anake te hunga i kaha ki te utu huka, he take morearea mo te kauti.

Ka pa te mate kauti ki te 1-4% o te taupori (3-6% o nga tane me te 1-2% o nga wahine). I te ao katoa, kua piki haere te mate kauti, na te kino o nga tikanga kai, te kore o te korikori tinana, me te piki haere o te mate momona me te mate metabolic. Te ahua ano he wahanga ira mo te mate kauti ( ¹ ).

Hei rongoa i te mate kauti, he maha nga wa ka tohua e nga taote nga rongoa rongoa hei whakaiti i te whakaputanga o te waikawa uric, ka whakaaro ranei he kai iti-poroti. Engari ko nga rangahau hou e whakamarama ana i nga take o te mate kauti, a kua kitea he huarahi pai ake i te tapahi pūmua hei whakakore i te kauti.

He aha te mate kauti?

Ka puta te mate kauti ina puta nga kiripiripiri waikawa uric na te nui rawa o te waikawa uric i roto i te toto, ka hangai ki roto i te kiko hono, ka puta te mamae, te pupuhi, te whero me te mumura. Hei whakakore i te mate kauti, ka hiahia koe ki te whakaheke i to whakaputanga waikawa uric.

Anei etahi o nga kaipahua e akiaki ana i te hanga waikawa uric:

pūmua me te kauti

I te nuinga o nga wa ka kii nga taakuta he iti te pūmua, he kai iti mo te kauti.

Ko te whakaaro ko te nuinga o nga puna pūmua kei roto i nga pūhui e kiia nei ko te purines he kaimatamua ki te waikawa uric.

Ko nga purines te hanga ira ira i roto i te DNA me te RNA, ka keri koe i nga purine, ka pakaruhia e to tinana ki te waikawa uric. Ko nga tino puna purine ko te mīti, te ika me te kai okana.

Ko te ariā ko te whakaheke i to kai purine ka whakaheke i te taumata o te waikawa uric, ka mutu, ka heke te mate kauti.

Heoi ano, ko te matauranga mo te kohi pūmua me te kauti kua whakaranua.

Hei tauira, i hono tetahi rangahau tirohanga i te kai me te kaimoana ki te nui ake o te mate kauti ( ² ). Engari i roto i te rangahau kaha ake, i kitea e nga kairangahau ko nga marama e ono o te kai-nui-nui, iti-carb te kai i whakaheke i nga taumata o te waikawa uric i roto i nga kaiuru e 74 te taumaha me te momoma.

I whakatauhia e nga kaituhi ko "te kai a Atkins (he kai nui-poroteina kaore he herenga caloric) ka taea te whakaiti i nga taumata [serum uric acid] ahakoa te nui o te utaina purine."

Ko etahi atu raraunga e tohu ana he nui ake te taumata o te waikawa uric i te hunga kai miiti, e kii ana he nui ake te mate atu i te kai o te pūmua.

I kitea e nga rangahau o mua tata nei ka kai koe i te kai nui o te pūmua, karekau he raru o ou whatukuhu ki te whakaputa i te waikawa uric ka mahia mai i nga purines.

Arā, ka nui ake te purine ki roto, ka nui ake te waikawa uric ka puta ( ³ ). I te mea kei te pai te mahi o ou whatukuhu, te ahua karekau te pūmua e whakanui ake i to mate kauti.

miraka me te kauti

Na te mea he nui te pūmua (me te purines) nga hua miraka, kei te awangawanga etahi ka nui ake te mate o te kauti ki te kai miraka, tiihi, miraka pē ranei.

Engari i roto i tetahi rangahau nui i whai i nga taangata 47.150 mo nga tau 12, i kitea e nga kairangahau te rerekee: Ko te kai miraka kau te hono ki te mate kauti. Ahakoa karekau tenei rangahau e whakaatu i te take me te huanga, ko te ahua he maamaa nga hua miraka ka pa ki te mate kauti.

te huka me te maturuturu

Ko te huka te mea nui ake te mate kauti atu i te pūmua. Ina koa, te fructose, te huka noa i roto i nga hua me te tirikara witi.

Ko te Fructose te whakanui ake i te hanga waikawa uric, i te wa ano ka aukati i te whakakore i te waikawa uric.

He rereke nga mahi a to ate i te fructose i etahi atu huka. Mena kua utaina to ate ki te fructose, ka taea e ia te whakararuraru i te whakawhitinga pūmua me te whakaheke i te ATP (pūngao pūtau).

Ka heke to ATP, ka piki ake to hanga waikawa uric ( ⁴ ) — a, kua panuitia e koe i mua, ko te waikawa uric teitei te take tuatahi mo te mate kauti.

Ko te take tuarua ki te karo i te fructose ko te whakaputanga o te waikawa uric. Ina kai koe i te nui o te fructose mo te wa roa, ka whakaitihia e koe te kaha o to whatukuhu ki te whakakore i te waikawa uric.

Engari ehara i te mea ko te kai mau tonu, ahakoa ko te horopeta kotahi o te fructose ka heke te maatanga uric ( ⁵ ).

Ko te puna nui o te fructose i roto i te kai hou ko te tirikara witi fructose teitei. Ka kitea e koe i roto i nga mea katoa mai i nga inu ngawari ki nga pihikete ki te pata. Whakaritea kia karohia te tirikara witi fructose teitei; ka tino pai ake koe ki te kore.

te insulin me te kauti

Ko te huka, te fructose, te aha ranei, ka piki ake te mate kauti ma te raweke i nga taumata o te insulin.

Ina kai koe i te nui o te huka, ka piki te taumata huka toto. Hei whakautu, ka tukuna e to pancreas te insulin, to Kaihautu huka toto, ki te momi i te taikaha o te huka i roto i te toto ka haria ki roto i o ruma, ka huri hei kaha (mo te whakamahi tonu) hei ngako ranei (mo te penapena hiko).

Engari ki te kai koe i te nui o te huka i nga wa katoa, ka mau tonu te teitei o to huka toto, ka mutu te korero a te insulin ki ou pūtau.

E mohiotia ana ko te parenga o te insulin (he mate metabolic ranei), na tenei ahuatanga ka pupuhi te pancreas ki te whakaputa nui ake te insulin ki te mahi i taua mahi.

Ko nga taumata teitei o te insulin e whakaheke ana i te whakaheke i te whakaeatanga o te waikawa uric ( ⁶ ). Kia kore ai te kauti kauti, me noho tairongo koe ki te insulin. Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ko te whakakore i te huka mai i to kai kai.

te waipiro me te kauti

Ko te waipiro he take morearea mo te mate kauti, ka piki ake ano te mate kauti mena kei a koe te mate kauti.

I roto i tetahi rangahau tata, ka whai nga kairangahau i nga tane 47.150 kaore he hitori o te kauti mo te 12 tau. I kitea e ratou ko te inu pia, me te iti ake o te wairua, he kaha, he takitahi te hono ki te mate kauti. He mea whakamiharo, kaore te waina i ( ⁷ ).

He patai kee te patai a tetahi atu roopu kairangahau: Mo te hunga kua pa ki te mate kauti, he pehea te nui o te inu waipiro ka piki ake te mate kauti kauti?

I kitea e ratou ko nga momo waipiro katoa, tae atu ki te waina, i honoa ki te pikinga ake o te kauti kauti i roto i te 24 haora o te inu.

Me pehea te karo kauti

Ko te karo i te kauti ka heke ki te aukati i nga take ngutu o te waikawa uric teitei kua raarangi i te waahanga o mua. Ko te mīti, te ngako, me te pūmua karekau e whai wāhi nui ki te kauti.

Engari, whakaitihia te hukahuka me te waipiro kia mau tonu ai te taumata o te waikawa uric me te whakaiti i te mate kauti. He fructose kei roto i nga hua, engari ko te puna nui o te fructose ko te tirikara witi fructose teitei. Mena kei te pirangi koe ki te mahi i tetahi mea hei whakaiti i to tupono ki te mate kauti, whakakorehia te tirikara witi-fructose teitei mai i to kai.

Ko tetahi atu take morearea mo te kauti, metabolic syndrome, e hono ana ki te kai huka. Mena kei a koe te mate metabolic, te mate huka momo 2 ranei, te huka toto tiketike, te insulin teitei, te momona, me te toto toto tiketike, ka nui ake te mate o te kauti.

Ko te whakatika i te mate metabolic me te parenga o te insulin e kore e puta i te po. Engari ko nga kai iti-waowao (penei i te kai ketogenic) kua whakaatuhia hei pupuri i te te huka i roto i te toto, ka whakapai ake ratou i te tairongo o te insulin me te whakaongaonga i te mate taimaha.

Ko te kai ketogenic he whiringa pai hei aukati i te kauti.

Ka hiahia hoki koe ki te noho makuku kia kore e kauti. Kia nui to inu wai. Ka mate wai koe, ka mutu te whakaputa o to tinana i te waikawa uric, ko te tikanga tera pea ka puta mai nga tioata waikawa uric i roto i ou hononga.

Ka mutu, he kutanga o nga rongoa, ko te nuinga o nga rongoa ka pa te matewai, kua honoa ki te nui ake o te mate kauti. A kua kitea ano e nga kairangahau ka taea e te aspirini horopeta iti te whakararu i te mahi whatukuhu me te pa ki te whakaeatanga o te waikawa uric.

Me aha koe mena he kauti koe

Ko te mahi tuatahi mena he kauti koe me toro atu ki te taote. Ka tohua pea e ia etahi rongoa e kiia nei ko te xanthine oxidase inhibitors hei whakaheke i to taumata waikawa uric.

I tua atu i tera, me whakaaro koe ki nga huringa o te noho, ina koa ka pa ki te kai me te korikori tinana.

He aha te kai mena he kauti koe

Kua kitea etahi kai me etahi taapiri hei whakamarumaru i te kauti me te whakaiti pea i nga tohu kauti. Ko enei ko:

• Huaora C: Ka nui ake te whakaputa o nga whatukuhu i te waikawa uric.⁸ ).
• Hinu Olive
• Nga hua miraka.
• Ko nga cherries - kua whakaatuhia he whakaheke i te waikawa uric plasma i roto i nga wahine ( ⁹ ).
• Te wai kohuke: ka aukati i te hanganga o nga tioata waikawa uric.¹⁰ ).
• Kawhe: ko te inu kawhe ka whakaitihia te taumata o te waikawa uric.¹¹ ).

korikori tinana me te kauti

I tua atu i nga whakarereketanga kai i runga ake nei, ka taea hoki e te kaupapa korikori tinana te awhina i te mate kauti.

Kohikohiko:

• Ka whakanui ake te tairongo o te insulin me te whakapai ake i te mate metabolic.¹² ).
• Ka whakakore i te glycogen ate, kei roto te fructose whakatairanga waikawa uric.
• Ka aukati i te hyperinsulinemia, ka awhina i te whakakore i te waikawa uric ( ¹³ ).

He aha te kai ketogenic mo te kauti?

Ko te kai ketogenic ka piki ake to tupono ki te kauti?

I roto i nga wiki e rua o te kai ketogenic, ka kite pea koe i te pikinga mo te wa poto mo to mate kauti. Na te mea ko te nui o nga ketones ka aukati i o whatukuhu ki te horoi tika i te waikawa uric. [ ¹⁴ ).

Engari koinei te korero pai: I muri i te rua ki te toru wiki, ka urutau koe ki te keto, ka hoki ano to taumata waikawa uric ki te ahua. Ko te tikanga, i runga i te kai ketogenic, ko te tupono mo te wa roa o te kauti (ka inehia e te taumata o te waikawa uric). ka heke ( ¹⁵ ).

Ko tetahi take, ko te keto e pupuri ana i nga taumata o te insulin. Ki te whakawhäitihia e koe nga warowaiwa ki runga i te kai ketogenic ngako nui, ka noho iti to huka toto, a ki te noho iti to huka toto, ka iti ano to insulin. Ko te iti o te insulin, ki te mahara koe, ka awhina i o whatukuhu ki te whakakore i te waikawa uric.

He mahi ano kei te takaro. I runga i te kai ketogenic, ka whakaputa to ate i nga ketones, ko te beta-hydroxybutyrate (BHB) te mea nui.

Ina tata nei, i kitea e te roopu o nga kairangahau a Yale i whakaitihia e te bhB te tupono o te mura o te kauti i roto i nga kiore. Ka whakaitihia e te BHB te mumura ma te aukati i tetahi waahanga o te punaha aukati e kiia nei ko te NLRP3 inflammasome, ka iti ake te tupono o te mate kauti.

Ko te keto me te kauti: te rarangi raro

He maha nga mea ka piki ake te mate kauti kauti. Ko te matewai, te fructose, te atete ki te insulin, me te waipiro ka piki ake te waikawa uric, e peia ai te hanga tioata me te kauti.

Hei aukati i te kauti kauti, karohia enei mea morearea ka ngana ki nga whakarereketanga kai penei i te inu kawhe me te tango huaora C. Me whai whakaaro ano hoki ki tetahi kaupapa whakakorikori i ia wa hei whakanui ake i to tairongo.

Ka mutu, ka pa ki te mate kauti, kaua e manukanuka ki te kai ngako me te pūmua. Ko te huka (ina koa te fructose) te tonotono hei karo Ko te kai ketogenic iti-waowao te ahua he rautaki pai mo te wa roa mo te whakaheke i te mate kauti. Hei ako atu mo te haere keto, tirohia to maatau Aratohu Keto Taketake He ngawari ki te whai.