He uaua ki te kite i nga huringa homoni. He ngawari noa nga tohu, penei i te ngenge, te hurihanga o te ngakau, a ka huri ki to huringa mena he wahine koe.
Heoi ano, ko nga tohu ka raru koe ina pa ana.
Ko te mana o te Estrogen tetahi o nga paheketanga o te homoni i roto i nga wahine. Mena ka pa ki a koe nga waa taumaha, te hurihanga o te manawa, te heke o te puku ira tangata, te mate makawe, te awangawanga, te ngenge ranei, ina koa i tetahi waahanga motuhake me te rite tonu o to huringa, kei a koe te mana o te estrogen.
He maha nga take o te nui o te estrogen, mai i te kai ki te whakapaipai tae noa ki te huarahi e hapai ai koe i te ahotea.
I te nuinga o nga wa, he huinga o etahi. Ko te rongo pai ko te kai tika me te whakarereketanga o te noho, ka taea e koe te huri i te mana o te estrogen ka hoki mai ano koe ki te pai.
Me titiro he aha te mana o te estrogen, he aha te take, me te aha e taea ai e koe te aukati, te huri ranei i nga taumata teitei o te estrogen.
Ahakoa ko te mana o te estrogen ka tino pa ki nga tane me nga wahine, ka arotahi tenei tuhinga ki te mana estrogen wahine.
Tuhinga o mua
He aha te mana o te estrogen?
Ina he estrogen koe, he nui te nui o te estrogen i roto i to punaha.
Ko te Estrogen to taiaki wahine matua. Ko etahi o nga mahi nui a te estrogen i roto i to tinana ko ( 1 ):
- Te tipu o te uma (ko te estrogen tetahi o nga take e pupuhi ai o u i etahi wahanga o to huringa).
- Timata me te whakarite i to huringa paheketanga.
- Whakatauritehia nga taumata cholesterol.
- Te whakaritenga o te ngakau me te whakahaere kare-a-roto.
- Te tiaki i te kaha o te wheua.
Ka mahi tahi te Estrogen me te progesterone, te taiaki wahine matua, hei whakahaere i nga mahi katoa o runga ake nei i roto i to tinana.
Ko te Estrogen me te progesterone e whakahaere ana tetahi i tetahi i roto i te punaha hianga o te arowhai me te pauna. Ka eke nga mea e rua ki nga taumata e tika ana, ka pai te haere. Engari ki te riro tetahi o te tokorua hei rangatira, ka taurite tetahi.
E rua nga momo mana o te estrogen:
- He nui rawa te hua estrogen o to tinana.
- He iti rawa te iti o to taumata progesterone, e arai ana ki te kore taurite o te nui o te estrogen e pa ana ki a koe ki te progesterone.
Ka taea e nga taumata estrogen teitei te whakaputa i nga momo paanga mai i te ngawari ki te kino.
9 nga tohu o te mana o te estrogen
Ka taea e nga tane me nga wahine te wheako i te mana o te estrogen, engari ko nga raruraru hauora ka puta he ahua rereke i waenga i nga tane.
I roto i nga wahine, ka taea e te estrogen teitei te:
- Te piki o te taumaha (ina koa i nga hope me te hope).
- Nga raruraru o te paheketanga, nga wa taumaha, nga waahi rereke ranei.
- Nga u fibrocystic (nga kapia kore-mate pukupuku).
- Uterine fibroids (nga tipu kore-mate pukupuku i roto i te kōpū).
- PMS me/ranei nga huringa huru.
- Libido iti.
- Te Ngautu
- Pouri.
- Te Aaruaru
I roto i nga tane, ka taea e te mana o te estrogen te:
- u kua whakanuia
- Te korenga.
- Te whakawetiweti.
Mena ka pa ki a koe etahi o enei tohu, mena ka haere mai ka haere i nga waahi o to huringa (mehemea he wahine koe), kei a koe te mana o te estrogen.
Ko te huarahi pai ki te tino mohio ko te tono ki to taakuta mo te whakamatautau toto, mimi ranei hei ine i to taumata estrogen me te progesterone.
5 Nga take o te kaha o te Estrogen
Koinei nga take tino nui o te mana o te estrogen:
#1: Te kai huka
He mahi nui te kai i roto i to toenga hormonal. He tino kino te huka me te warowaiha para mo o homoni.
Ka whakanui te huka i te insulin, ka whakaheke i tetahi atu homoni e kiia nei ko te sex hormone binding globulin (SHBG) ( 2 ). Ka herea te SHBG ki te estrogen i roto i te toto, ka mau tonu ki te taurite.
Ina he iti te SHBG, kare e ranea hei here i te estrogen i roto i to toto, ka piki ake nga taumata o te estrogen ki runga ake i te tika..
He tauira pai tenei mo te hono o o homoni. Ka pa te huka ki te insulin, e pa ana ki te SHBG, e whakanui ana i te estrogen, a, ka roa te wa, ka whai waahi ki te mana o te estrogen.
#2: Te ahotea roa
Ka pa te ahotea ki nga punaha katoa i roto i to tinana, engari he mea tino nui ki o homoni.
Ko tetahi o nga huarahi ngawari ka taea e te ahotea te arahi ki te mana o te estrogen ko te tikanga e kiia nei ko te "tahae pregnenolone." He penei te mahi:
Ko te Pregnenolone te tohu o mua ki te maha atu o nga homoni, tae atu ki nga homoni ira tangata me nga homoni ahotea.
I a koe i raro i te ahotea, ka whakaaro to tinana he whakatumatuma me mahi koe. Ka huri i te pregnenolone ki te hanga i te nui o te cortisol, te taiaki taumaha matua o to tinana.
Ko te raruraru he nui noa atu te pregnenolone hei haere, a, ki te nui rawa te mahi ki te hanga cortisol, ka iti ake to waahi ki te hanga i nga homoni sex penei i te estrogen me te progesterone.
Mena ka whakaheke te ahotea i te hanga o te estrogen me te progesterone, me pehea te mana o te estrogen?
Ko te Progesterone te mahi hei tohu mo te cortisol. Na i te wa e nui ana te ahotea, ka whakamahia te progesterone hei tohu tuatahi, a, kaore e taea e koe te mahi i to mahi taiaki i roto i to tinana.
Ka tino heke te progesterone, ka waiho koe me te mana o te estrogen.
#3: Hua Tiaki Whaiaro
He maha nga hua tiaki whaiaro kei roto he xenoestrogens, he matū e rite ana ki te whanonga o te estrogen i roto i to tinana. Ko nga Xenoestrogens ka whakarōpūtia hei "whakararuraru endocrine" na to raatau kaha ki te pokanoa ki to punaha hormonal.
Ko te huarahi tino noa e whakamahia ai e te xenoestrogens o raatau paanga ko te here me te whakahohe i nga kaiwhakawhiwhi estrogen. Ka piri ki o kaiwhakawhiwhi pera i te estrogen, engari na te mea karekau e rite te matū ki te estrogen, ka taea e raatau te huri i nga huarahi ki runga, ki te whakakore ranei i nga huarahi ohorere.
He iti te estrogenic o te parabens, a ko nga rangahau tata nei e kii ana me kaha koe ki te whakakore i aua mea. Engari, ko te parabens bioaccumulate, ka pa ki to taumata estrogen ka roa koe e whakamahi ana i nga hua kei roto ( 3 ) ( 4 ).
He estrogenic hoki nga whiriwhiringa UV. He mea noa enei i roto i nga whakamarumaru ra me nga kirīmi whakamarumaru UV me te haere ki nga momo ingoa, tae atu ki octyl Methoxycinnamate, benzophenone,taraiwa o camphor y pärönaki hinamona. Ko nga whiriwhiringa UV ka pakaru te estrogen me te testosterone ( 5 ).
Mena kei te pirangi koe ki te mohio he pehea te haumaru o o hua tiaki whaiaro (me nga huarahi ka taea e koe te whakamahi hei utu), tirohia te paetukutuku o te Roopu Mahi Taiao.
Ka whakatauhia e te EWG nga whakapaipai me nga hua tiaki whaiaro i runga i o raatau kai. Ka taea e koe te rapu i nga hua e whakamahia ana e koe me te kite i te ahua o te kohinga.
#4 Kirihou
Kua kite pea koe i te piki haere o nga tapanga "BPA-kore" i runga i nga ipu wai, nga ipu rokiroki kai, me etahi atu hua kirihou.
Ko te BPA e tu ana mo Bisphenol A. Ko te whakakorikori endocrine me te estrogen taiao. Ko te whakamohiotanga mo te wa roa e hono ana ki te tupono o te momona, te mate huka momo 2, te kore tamariki, me etahi momo mate pukupuku ( 6 ).
Ka whakamahia te BPA ki te hanga hua kirihou penei i te takai kai. Ka taapirihia ano ki te paninga o nga taonga kēne. Ka horomia e to tinana te BPA me te uaua ki te wawahi. Ka rite ki te parabens, ka tipu haere te BPA ki roto i to tinana ( 7 ).
He maha nga kamupene kua neke atu i te whakamahi BPA i roto i a raatau taonga kirihou. Heoi, ko te kite i te tapanga "BPA-kore" kare pea e ranea hei whakapumau i to haumarutanga mai i nga xenoestrogens.
Ko etahi whakakapinga BPA ano he mahi xenoestrogen kei roto i to tinana. I kitea e tetahi rangahau ko te kiriaku, te polystyrene, te polyethersulfone, me te kapia Tritan™ ka taea hoki te tuku i nga matū whakararu i te endocrine.
He pai ki te karo i te kirihou ina taea e koe. Ko nga ipu karaihe kore-kirihou me nga ipu kowiri tira he pai ake mo to hauora me te taiao.
#5 Te ngako tinana nui
Ko te nui o te ngako o te tinana ka piki ake te mahi estrogen. Ko nga wahine momona he nui ake nga taumata o te estrogen, e pa ana ki te nui o te mate o te mate pukupuku uma.
He mea nui ki te whakakore i te ngako o te tinana mena kua pahemo koe. I mua i to paheketanga, ka whakahiato e to tinana te estrogen i roto i o ovaries.
Heoi, i muri i te menopause, ka kore o ovaries i te puna kaha o te estrogen, ko to kiko adipose (nga ngako ngako) hei whakakapi i o ovaries ka timata ki te whakaputa ake i te estrogen.
Ko te tikanga ka nui ake te ngako o te tinana, ka nui ake te hua o te estrogen.
Ka waiho tenei hei raru mo nga wahine momona i muri i te paopaotanga, a tera pea ka nui ake te hanga estrogen ( 8 ).
Me pehea te huri i te mana o te estrogen
Ko te korenga o te homoni ka raru. Ko te rongo pai he maha nga mea ka taea e koe ki te whakatika.
Ko nga taviri e rua ki te aukati, ki te huri ranei i te mana o te estrogen ko te whakawhāiti i to rongo ki te estrogen i te wa e tango ana i te taikaha o te estrogen i to punaha. Anei etahi huarahi hei whakaora i te toenga hormonal:
#1: Whakamutua te huka
He tino kino te huka ki a koe. He nui atu i te estrogenic anake: te te huka ka whai waahi ki te mate ngakau, te mate huka, te nui, te mumura, te kino o te ate, me etahi atu.
Ahakoa he aha te kai ka whai koe, ngana ki te kai iti iho i te 20 karamu o te huka ia ra. Ka pai ake to ahua me te pai ake, ka awhina i te aukati i te mana o te estrogen.
#2: Tautokohia to ate
Ko to ate te okana tuatahi hei whakahaere i te whakahekenga o te estrogen. Ko te whakapai ake i to mahi ate ka awhina i to tinana ki te whakakore i te nui o te hanga estrogen. Anei etahi tohutohu pai mo te ate:
- Tangohia nga taapiri tautoko ate penei i te miraka tataramoa, NAC (n-acetylcysteine), konupūmā d-glucarate, me te pakiaka burdock.
- Whakakorikoria auau. Ma te korikori tinana ka pai ake te mahi ate.
- Whakamahia nga otaota kai penei i te pahiri, te turmeric, te coriander, me te oregano, he mea whakaihiihi katoa i to ate.
#3 Kia mohio koe ki te kaihoko
He uaua ki te karo katoa i nga kirihou, no reira ka hoko koe i nga kirihou, me kii "BPA-kore" ki runga i te kete.
I nga wa katoa ka taea, penapenahia to kai ki roto i nga ipu karaihe ka whakamahi i te pounamu wai kore BPA ka taea te whakamahi hei utu mo te hoko ipu kirihou.
Ko nga taonga whakapaipai me nga hua tiaki whaiaro he maha rawa nga matū whakararu-hormone hei whakararangi ki konei. Tangohia te matapae ka hoko i nga hua kua whakatauhia e nga kamupene penei Ko te toronga EWG.
#4 Whakahaerehia to taumahatanga
Ko o taiaki taumaha me nga homoni ira he hononga piripono me te kore e wehea. Ma te whakahaere i to ahotea me te pupuri i o homoni ahotea i roto i te taurite, ka pa atu ano koe ki te toenga o o homoni ira tangata. Ko etahi o nga huarahi hei pupuri i te ahotea ko:
- Whakaaroaroaroaro.
- Mahi
- Te manawa.
- Pūhoroi.
Me pehea e awhina ai te kai ketogenic
Ko te whai i te kai ketogenic ka taea te whakataurite i o homoni i roto i nga huarahi e rua.
Ko te hua tino tika o te kai keto ki o homoni ira tangata ko te hekenga o roto taiāki huka. Ko te tapahi warowaiha ka noho pumau me te iti o to insulin, ka whakataurite i to SHBG ka taea te pupuri i nga taumata o te estrogen.
Ko tetahi atu huarahi ka taea e te kai keto te tautoko i to hauora homoni ko te whakaheke i te mumura.
Ka taea e nga taumata teitei o te mumura te whakanui ake i te mahi o te homoni whakahiato-estrogen e kiia nei aromatase. Ko te tikanga ka nui ake te mumura kei a koe, ko te nui ake o te estrogen ka puta mai i to tinana. Ko te nui o te aromatase na te mumura mau tonu e hono ana ki te nui ake o te mate pukupuku o te uma na te nui o te hanga estrogen ( 9 ).
Ka whai koe i te kai ketogenic, ka hangaia e to tinana te nui o te ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb ka aukati i nga huarahi mumura i roto i to tinana, tera pea ka aukati i te kaha kaha o te aromatase.
Me pehea te whakahaere i te mana o Estrogen
Hei poto, e wha nga huarahi ki te whakakore i te nui o te estrogen:
- A ape i te huka.
- Whakahaere ahotea rite te pro.
- A ape i nga hua tiaki whaiaro e whakararu ana i nga homoni.
- Whakamātauria he kai ketogenic.
He maha nga momo painga o te kai keto i waho o te whakataurite i o homoni.
Ka whakaheke i te mumura, ka tere ake to paopao, ka whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whakapau kaha mo te ra katoa. Ka taea e koe te timata te keto i tenei ra me tenei aratohu oti ki keto timata. Whakamātauria enei tohutohu ka kite i to ahua!