5 Nga take o te mana o te Estrogen me te pehea e huri ai

He uaua ki te kite i nga huringa homoni. He ngawari noa nga tohu, penei i te ngenge, te hurihanga o te ngakau, a ka huri ki to huringa mena he wahine koe.

Heoi ano, ko nga tohu ka raru koe ina pa ana.

Ko te mana o te Estrogen tetahi o nga paheketanga o te homoni i roto i nga wahine. Mena ka pa ki a koe nga waa taumaha, te hurihanga o te manawa, te heke o te puku ira tangata, te mate makawe, te awangawanga, te ngenge ranei, ina koa i tetahi waahanga motuhake me te rite tonu o to huringa, kei a koe te mana o te estrogen.

He maha nga take o te nui o te estrogen, mai i te kai ki te whakapaipai tae noa ki te huarahi e hapai ai koe i te ahotea.

I te nuinga o nga wa, he huinga o etahi. Ko te rongo pai ko te kai tika me te whakarereketanga o te noho, ka taea e koe te huri i te mana o te estrogen ka hoki mai ano koe ki te pai.

Me titiro he aha te mana o te estrogen, he aha te take, me te aha e taea ai e koe te aukati, te huri ranei i nga taumata teitei o te estrogen.

Ahakoa ko te mana o te estrogen ka tino pa ki nga tane me nga wahine, ka arotahi tenei tuhinga ki te mana estrogen wahine.

He aha te mana o te estrogen?

Ina he estrogen koe, he nui te nui o te estrogen i roto i to punaha.

Ko te Estrogen to taiaki wahine matua. Ko etahi o nga mahi nui a te estrogen i roto i to tinana ko ( 1 ):

  • Te tipu o te uma (ko te estrogen tetahi o nga take e pupuhi ai o u i etahi wahanga o to huringa).
  • Timata me te whakarite i to huringa paheketanga.
  • Whakatauritehia nga taumata cholesterol.
  • Te whakaritenga o te ngakau me te whakahaere kare-a-roto.
  • Te tiaki i te kaha o te wheua.

Ka mahi tahi te Estrogen me te progesterone, te taiaki wahine matua, hei whakahaere i nga mahi katoa o runga ake nei i roto i to tinana.

Ko te Estrogen me te progesterone e whakahaere ana tetahi i tetahi i roto i te punaha hianga o te arowhai me te pauna. Ka eke nga mea e rua ki nga taumata e tika ana, ka pai te haere. Engari ki te riro tetahi o te tokorua hei rangatira, ka taurite tetahi.

E rua nga momo mana o te estrogen:

  1. He nui rawa te hua estrogen o to tinana.
  2. He iti rawa te iti o to taumata progesterone, e arai ana ki te kore taurite o te nui o te estrogen e pa ana ki a koe ki te progesterone.

Ka taea e nga taumata estrogen teitei te whakaputa i nga momo paanga mai i te ngawari ki te kino.

9 nga tohu o te mana o te estrogen

Ka taea e nga tane me nga wahine te wheako i te mana o te estrogen, engari ko nga raruraru hauora ka puta he ahua rereke i waenga i nga tane.

I roto i nga wahine, ka taea e te estrogen teitei te:

  1. Te piki o te taumaha (ina koa i nga hope me te hope).
  2. Nga raruraru o te paheketanga, nga wa taumaha, nga waahi rereke ranei.
  3. Nga u fibrocystic (nga kapia kore-mate pukupuku).
  4. Uterine fibroids (nga tipu kore-mate pukupuku i roto i te kōpū).
  5. PMS me/ranei nga huringa huru.
  6. Libido iti.
  7. Te Ngautu
  8. Pouri.
  9. Te Aaruaru

I roto i nga tane, ka taea e te mana o te estrogen te:

  1. u kua whakanuia
  2. Te korenga.
  3. Te whakawetiweti.

Mena ka pa ki a koe etahi o enei tohu, mena ka haere mai ka haere i nga waahi o to huringa (mehemea he wahine koe), kei a koe te mana o te estrogen.

Ko te huarahi pai ki te tino mohio ko te tono ki to taakuta mo te whakamatautau toto, mimi ranei hei ine i to taumata estrogen me te progesterone.

5 Nga take o te kaha o te Estrogen

Koinei nga take tino nui o te mana o te estrogen:

#1: Te kai huka

He mahi nui te kai i roto i to toenga hormonal. He tino kino te huka me te warowaiha para mo o homoni.

Ka whakanui te huka i te insulin, ka whakaheke i tetahi atu homoni e kiia nei ko te sex hormone binding globulin (SHBG) ( 2 ). Ka herea te SHBG ki te estrogen i roto i te toto, ka mau tonu ki te taurite.

Ina he iti te SHBG, kare e ranea hei here i te estrogen i roto i to toto, ka piki ake nga taumata o te estrogen ki runga ake i te tika..

He tauira pai tenei mo te hono o o homoni. Ka pa te huka ki te insulin, e pa ana ki te SHBG, e whakanui ana i te estrogen, a, ka roa te wa, ka whai waahi ki te mana o te estrogen.

#2: Te ahotea roa

Ka pa te ahotea ki nga punaha katoa i roto i to tinana, engari he mea tino nui ki o homoni.

Ko tetahi o nga huarahi ngawari ka taea e te ahotea te arahi ki te mana o te estrogen ko te tikanga e kiia nei ko te "tahae pregnenolone." He penei te mahi:

Ko te Pregnenolone te tohu o mua ki te maha atu o nga homoni, tae atu ki nga homoni ira tangata me nga homoni ahotea.

I a koe i raro i te ahotea, ka whakaaro to tinana he whakatumatuma me mahi koe. Ka huri i te pregnenolone ki te hanga i te nui o te cortisol, te taiaki taumaha matua o to tinana.

Ko te raruraru he nui noa atu te pregnenolone hei haere, a, ki te nui rawa te mahi ki te hanga cortisol, ka iti ake to waahi ki te hanga i nga homoni sex penei i te estrogen me te progesterone.

Mena ka whakaheke te ahotea i te hanga o te estrogen me te progesterone, me pehea te mana o te estrogen?

Ko te Progesterone te mahi hei tohu mo te cortisol. Na i te wa e nui ana te ahotea, ka whakamahia te progesterone hei tohu tuatahi, a, kaore e taea e koe te mahi i to mahi taiaki i roto i to tinana.

Ka tino heke te progesterone, ka waiho koe me te mana o te estrogen.

#3: Hua Tiaki Whaiaro

He maha nga hua tiaki whaiaro kei roto he xenoestrogens, he matū e rite ana ki te whanonga o te estrogen i roto i to tinana. Ko nga Xenoestrogens ka whakarōpūtia hei "whakararuraru endocrine" na to raatau kaha ki te pokanoa ki to punaha hormonal.

Ko te huarahi tino noa e whakamahia ai e te xenoestrogens o raatau paanga ko te here me te whakahohe i nga kaiwhakawhiwhi estrogen. Ka piri ki o kaiwhakawhiwhi pera i te estrogen, engari na te mea karekau e rite te matū ki te estrogen, ka taea e raatau te huri i nga huarahi ki runga, ki te whakakore ranei i nga huarahi ohorere.

He iti te estrogenic o te parabens, a ko nga rangahau tata nei e kii ana me kaha koe ki te whakakore i aua mea. Engari, ko te parabens bioaccumulate, ka pa ki to taumata estrogen ka roa koe e whakamahi ana i nga hua kei roto ( 3 ) ( 4 ).

He estrogenic hoki nga whiriwhiringa UV. He mea noa enei i roto i nga whakamarumaru ra me nga kirīmi whakamarumaru UV me te haere ki nga momo ingoa, tae atu ki octyl Methoxycinnamate, benzophenone,taraiwa o camphor y pärönaki hinamona. Ko nga whiriwhiringa UV ka pakaru te estrogen me te testosterone ( 5 ).

Mena kei te pirangi koe ki te mohio he pehea te haumaru o o hua tiaki whaiaro (me nga huarahi ka taea e koe te whakamahi hei utu), tirohia te paetukutuku o te Roopu Mahi Taiao.

Ka whakatauhia e te EWG nga whakapaipai me nga hua tiaki whaiaro i runga i o raatau kai. Ka taea e koe te rapu i nga hua e whakamahia ana e koe me te kite i te ahua o te kohinga.

#4 Kirihou

Kua kite pea koe i te piki haere o nga tapanga "BPA-kore" i runga i nga ipu wai, nga ipu rokiroki kai, me etahi atu hua kirihou.

Ko te BPA e tu ana mo Bisphenol A. Ko te whakakorikori endocrine me te estrogen taiao. Ko te whakamohiotanga mo te wa roa e hono ana ki te tupono o te momona, te mate huka momo 2, te kore tamariki, me etahi momo mate pukupuku ( 6 ).

Ka whakamahia te BPA ki te hanga hua kirihou penei i te takai kai. Ka taapirihia ano ki te paninga o nga taonga kēne. Ka horomia e to tinana te BPA me te uaua ki te wawahi. Ka rite ki te parabens, ka tipu haere te BPA ki roto i to tinana ( 7 ).

He maha nga kamupene kua neke atu i te whakamahi BPA i roto i a raatau taonga kirihou. Heoi, ko te kite i te tapanga "BPA-kore" kare pea e ranea hei whakapumau i to haumarutanga mai i nga xenoestrogens.

Ko etahi whakakapinga BPA ano he mahi xenoestrogen kei roto i to tinana. I kitea e tetahi rangahau ko te kiriaku, te polystyrene, te polyethersulfone, me te kapia Tritan™ ka taea hoki te tuku i nga matū whakararu i te endocrine.

He pai ki te karo i te kirihou ina taea e koe. Ko nga ipu karaihe kore-kirihou me nga ipu kowiri tira he pai ake mo to hauora me te taiao.

#5 Te ngako tinana nui

Ko te nui o te ngako o te tinana ka piki ake te mahi estrogen. Ko nga wahine momona he nui ake nga taumata o te estrogen, e pa ana ki te nui o te mate o te mate pukupuku uma.

He mea nui ki te whakakore i te ngako o te tinana mena kua pahemo koe. I mua i to paheketanga, ka whakahiato e to tinana te estrogen i roto i o ovaries.

Heoi, i muri i te menopause, ka kore o ovaries i te puna kaha o te estrogen, ko to kiko adipose (nga ngako ngako) hei whakakapi i o ovaries ka timata ki te whakaputa ake i te estrogen.

Ko te tikanga ka nui ake te ngako o te tinana, ka nui ake te hua o te estrogen.

Ka waiho tenei hei raru mo nga wahine momona i muri i te paopaotanga, a tera pea ka nui ake te hanga estrogen ( 8 ).

Me pehea te huri i te mana o te estrogen

Ko te korenga o te homoni ka raru. Ko te rongo pai he maha nga mea ka taea e koe ki te whakatika.

Ko nga taviri e rua ki te aukati, ki te huri ranei i te mana o te estrogen ko te whakawhāiti i to rongo ki te estrogen i te wa e tango ana i te taikaha o te estrogen i to punaha. Anei etahi huarahi hei whakaora i te toenga hormonal:

#1: Whakamutua te huka

He tino kino te huka ki a koe. He nui atu i te estrogenic anake: te te huka ka whai waahi ki te mate ngakau, te mate huka, te nui, te mumura, te kino o te ate, me etahi atu.

Ahakoa he aha te kai ka whai koe, ngana ki te kai iti iho i te 20 karamu o te huka ia ra. Ka pai ake to ahua me te pai ake, ka awhina i te aukati i te mana o te estrogen.

#2: Tautokohia to ate

Ko to ate te okana tuatahi hei whakahaere i te whakahekenga o te estrogen. Ko te whakapai ake i to mahi ate ka awhina i to tinana ki te whakakore i te nui o te hanga estrogen. Anei etahi tohutohu pai mo te ate:

  • Tangohia nga taapiri tautoko ate penei i te miraka tataramoa, NAC (n-acetylcysteine), konupūmā d-glucarate, me te pakiaka burdock.
  • Whakakorikoria auau. Ma te korikori tinana ka pai ake te mahi ate.
  • Whakamahia nga otaota kai penei i te pahiri, te turmeric, te coriander, me te oregano, he mea whakaihiihi katoa i to ate.

#3 Kia mohio koe ki te kaihoko

He uaua ki te karo katoa i nga kirihou, no reira ka hoko koe i nga kirihou, me kii "BPA-kore" ki runga i te kete.

I nga wa katoa ka taea, penapenahia to kai ki roto i nga ipu karaihe ka whakamahi i te pounamu wai kore BPA ka taea te whakamahi hei utu mo te hoko ipu kirihou.

Ko nga taonga whakapaipai me nga hua tiaki whaiaro he maha rawa nga matū whakararu-hormone hei whakararangi ki konei. Tangohia te matapae ka hoko i nga hua kua whakatauhia e nga kamupene penei Ko te toronga EWG.

#4 Whakahaerehia to taumahatanga

Ko o taiaki taumaha me nga homoni ira he hononga piripono me te kore e wehea. Ma te whakahaere i to ahotea me te pupuri i o homoni ahotea i roto i te taurite, ka pa atu ano koe ki te toenga o o homoni ira tangata. Ko etahi o nga huarahi hei pupuri i te ahotea ko:

  • Whakaaroaroaroaro.
  • Mahi
  • Te manawa.
  • Pūhoroi.

Me pehea e awhina ai te kai ketogenic

Ko te whai i te kai ketogenic ka taea te whakataurite i o homoni i roto i nga huarahi e rua.

Ko te hua tino tika o te kai keto ki o homoni ira tangata ko te hekenga o roto taiāki huka. Ko te tapahi warowaiha ka noho pumau me te iti o to insulin, ka whakataurite i to SHBG ka taea te pupuri i nga taumata o te estrogen.

Ko tetahi atu huarahi ka taea e te kai keto te tautoko i to hauora homoni ko te whakaheke i te mumura.

Ka taea e nga taumata teitei o te mumura te whakanui ake i te mahi o te homoni whakahiato-estrogen e kiia nei aromatase. Ko te tikanga ka nui ake te mumura kei a koe, ko te nui ake o te estrogen ka puta mai i to tinana. Ko te nui o te aromatase na te mumura mau tonu e hono ana ki te nui ake o te mate pukupuku o te uma na te nui o te hanga estrogen ( 9 ).

Ka whai koe i te kai ketogenic, ka hangaia e to tinana te nui o te ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb ka aukati i nga huarahi mumura i roto i to tinana, tera pea ka aukati i te kaha kaha o te aromatase.

Me pehea te whakahaere i te mana o Estrogen

Hei poto, e wha nga huarahi ki te whakakore i te nui o te estrogen:

  1. A ape i te huka.
  2. Whakahaere ahotea rite te pro.
  3. A ape i nga hua tiaki whaiaro e whakararu ana i nga homoni.
  4. Whakamātauria he kai ketogenic.

He maha nga momo painga o te kai keto i waho o te whakataurite i o homoni.

Ka whakaheke i te mumura, ka tere ake to paopao, ka whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whakapau kaha mo te ra katoa. Ka taea e koe te timata te keto i tenei ra me tenei aratohu oti ki keto timata. Whakamātauria enei tohutohu ka kite i to ahua!

Ko te rangatira o tenei tomokanga, esketoesto.com, ka uru ki te Amazon EU Affiliate Program, ka uru mai ma nga hoko hono. Arā, ki te whakatau koe ki te hoko i tetahi mea i runga i a Amazon ma o maatau hononga, kaore he utu engari ka tukuna mai e Amazon he komihana hei awhina ia matou ki te putea i te paetukutuku. Ko nga hononga hoko katoa kei roto i tenei paetukutuku, e whakamahi ana i te / hoko / waahanga, kua whakaritea mo te paetukutuku Amazon.com. Ko te tohu Amazon me te waitohu ko nga taonga o Amazon me ona hoa.