Whakautu: Kei roto i te 2,8 karamu o te warowaiha mo ia kokonati reo, ko te kokonati he hua ka pai ki a koe i runga i te keto me te kore e nui.
Ko te kokonati he hua ngako e tino whakamahia ana i roto i te kai keto na te nui o nga ngako hauora. Engari… ka taea e koe te tango i te penupenu hua i runga i te kai keto? I konei ka tino timata te tautohetohe. Na ona ahuatanga, he tohunga kaore e kiia he hua. Ki te kore, a hua maroke he nati ranei. He rite tenei ki te tautohetohe he hua, he huawhenua ranei te tomato.
Ahakoa tera, he pai te kokonati ki te kai keto. I te mea kaore koe e tango i nga moni nui rawa atu. A ehara i te mea iti noa te warowaiha i te tata ki te 2,8g mo ia kokonati. Ki te kore, ka utaina hoki ki nga painga mo to hauora:
- Ko te kokonati he antioxidant taiao nui. Ka taea e ia te aukati i te osidation pūkoro i te wa ano e whakakaha ana i to punaha mate.
- He puna nui o ngako huawhenua. Na tenei ka waiho hei kai pai mo te kai keto na te nui o te hiahia mo nga ngako ka puta.
- He mana teitei anti-mumura tūturu. A i te wa ano, ka awhina i a maatau ki te pupuri i te kokoru me te ara whakaheke cholesterol.
- He iti te nui o te huka.
- He nui te muka. ka awhina i a maatau ki te whakapai ake i te whakawhitinga whakawhiti. He raru noa tenei ki etahi taangata e mahi ana i te kai keto.
- He tino pai te whakamaarama. Ko te mihi ki tenei, ka pupuri tatou i o tatou hiahia ki te kokoru me te awhina i a tatou ki te kai kia iti ake te kai, na reira ka ngaro te taumaha.
Ko nga hua kokonati i runga i te kai keto
I roto i nga hua katoa ka mahia mai i te kokonati, ko nga mea e rua e tino rongonui ana ko te paraoa kokonati me te te hinu kokonati.
paraoa kokonati
Ka whakamahia nuitia te paraoa kokonati i roto i te kai keto hei whakakapi i nga paraoa kua utaina ki te warowaiha. Ka taea e koe te panui atu mo te paraoa kokonati i tenei tuhinga: He Keto te paraoa kokonati?
hinu kokonati wahine
Ko te hinu kokonati tetahi o nga hinu e tino manakohia ana i roto i te kai keto na tona kaha nui kia kaua e whakaheke ahakoa i nga wera nui me ona taonga whakamiharo. Ka taea e koe te ako atu mo te hinu kokonati mo te kai keto i roto i te tuhinga e whai ake nei: He hinu kokonati wahine a Keto?
Nga korero kai totika
Rahi Tohaina: 1 kokonati reo (45g)
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 2,8 g |
| Taka | 15,1 g |
| Pūmua | 1,5 g |
| Te warowaihā katoa | 6,8 g |
| Horoi | 4 g |
| Ngaoetari | 159 |
Puna: USDA
