He keto te hinu pīnati?

Whakautu: Kao. Ehara te hinu pīnati i te keto. He ngako kua tukatukahia ka tino kino ki to hauora. Engari ko te waimarie, tera ano etahi atu momo keto-hoa.

Mita Keto: 1

  • Te waikawa ngako kukū (SFA): 20%.
  • Ko nga waikawa ngako korekore (MUFA): 50%.
  • Te waikawa ngako polyunsaturated (PUFA): 30%.

Tata ki te 216 karamu o te ngako katoa i roto i te kapu kotahi te kapu ( 1 ).

Ehara i te puna nui o te huaora C, te huaora A, te muka kai ranei.

He nui te MUFA me te PUFA me te iti o te SFA, ko te hinu pīnati te momo ngako e taunaki ana te AHA ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.

Kia aroha mai, karekau te puutaiao o naianei e tautoko ana i tenei taunakitanga.

5 take ki te karo i te hinu pīnati

Whakaarohia enei take e rima hei karo i te hinu pīnati. Ka miharo pea koe ki nga mahi kino katoa ka pa ki to tinana.

#1: He ahotea hāora

Ko etahi e kii ana he hauora te hinu pīnati na te mea kei roto te huaora E. Ko te Huaora E he antioxidant e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te whakaiti ahotea hāora.

Engari he rua nga raruraru o tenei hinu rongonui e whakakore ana i tana ihirangi huaora E. Tuatahi, ka oxidize te hinu ka wera koe, ka nui ake nga rauropi kore utu.

Tuarua, he nui ki nga waikawa ngako omega-6, e maka ana i to toenga o te omega-3 ki te waikawa ngako omega-6 mai i te toenga.

Kei te pirangi koe kia tata ki te 1:1 omega-6 ki te omega-3 me te 4:1 te iti rawa o o tatauranga. Ko te Paerewa American Diet e whakarato ana i te nuinga o nga taangata he owehenga tata ki te 20:1 ( 2 ).

Ko te mutunga mai, kua piki haere te momomona, me te taha o nga mate mau tonu penei i te mate huka, te mate ngakau me te mate pukupuku.

Ko enei mea e rua, ko te omega-6 me te nui o te reiti o te waikura, ka nui te hinu pīnati i roto i nga rauropi kore utu, e puta ai te ahotea oxidative.

Ko te ahotea oxidative, na te momo hāora tauhohe (ROS), he hononga ki te maha mate mate.

Mena kei te rapu koe mo nga ngako hauora e whai kiko ana i te huaora E, whiriwhiria hinu hinu o hinu hinu.

#2: Ka pa ki te Cholesterol

He taunakitanga ka taea e nga ngako polyunsaturated penei i te hinu pīnati te whakaheke i te cholesterol LDL, he maha nga wa ka kiia he "cholesterol kino" ( 3 ). Koinei tetahi o nga take nui e whakatairangahia ana nga PUFA hei "hauora ngakau."

I whakaatuhia e te whakamatautau haumanu ka taea e te hinu pīnati te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL ( 4 ), i kii nga kairangahau he pai tenei hinu mo te ngakau. Engari he raruraru kei tenei whakatau, tae atu ki:

  1. Ko te LDL cholesterol ehara i te tohu pai mo te mate ngakau (CVD). Ko te tau matūriki LDL me te ōwehenga triglyceride-ki-HDL he pai ake te tohu mo te CVD) ( 5 ).
  2. Ko te kai hinu PUFA he nui te omega-6 ka piki ake te ōwehenga o te omega-6 ki te omega-3, e hono ana ki te mōmona, he take mōrearea rongonui mō CVD.
  3. Ko te tunu me te hinu me te ihirangi linoleic teitei ko te kai i te lipids oxidized, he whakamataku hoki hauora ngakau.

#3: Ka pa kino ki to ngakau

He painga ano mo te hauora o to ngakau ina kai te hinu pīnati? Kao. Ko te ritenga ke.

Ko nga ngako kukū me te monounsaturated, he mihi ki te kaha o o raatau here hauwai, ka noho pumau tonu te wera. Engari kaore e taea e nga ngako katoa te tu ki te wera.

Hei tauira, kei roto i te hinu pīnati te waikawa linoleic PUFA omega-6. Ka tukuna e koe te waikawa linoleic ki te wera nui, penei i te whakamahi i te parai, ka whakahaorahia aua lipids.

Kua hongi koe i nga lipid waikura i mua. Ka oxidize te kai Rancid. Ko nga hinu huawhenua tawhito e noho ana i muri o to kaapata ka waikura.

He tino atherogenic enei ngongo waikura. I etahi atu kupu, he mate ngakau ( 6 ).

Me pehea tenei mahi? I te wa e kerihia ana, he maha nga wa ka pakaruhia nga ngongo waikura ki nga lipoproteins, nga matūriki e kawe ana i te cholesterol i roto i te toto.

A, ka mauria e te lipoprotein iti-kiato (LDL) nga lipid kua whakapourihia, ka kaha ake ano te matūriki LDL ki te waikura.

Ko te LDL kua whakahaehae ka kaha ake te kuhu ki roto i te pakitara toto ka puta he urupare mate mate mumura. Koinei te ahua o te whakawhanaketanga o nga tohu atherosclerotic.

Engari ehara ko tera anake. Ka pau ana, ka pahekoheko nga ngongo waikura me nga rauropi kore utu i roto i te toto kia nui ake te mumura. Ko tenei riipene mumura ka pa ki te mate ngakau me te momona.

#4: E pa ana ki te momona

He maha nga huarahi ki te momona, ko te kai warowaiwa nui tetahi. Engari ko tetahi take nui e pa ana ki te mate momaoma ko te kai nui i roto i nga PUFA.

Ko nga ngako polyunsaturated penei i te waikawa linoleic ka whakanui ake i to owehenga omega-6 ki te omega-3, ka nui ake to tupono ki te momona.

Ko tetahi atu omega-6 PUFA, te waikawa arachidonic, ka taea hoki te mate momona. A kaore he mea e whakanui ake i nga taumata waikawa arachidonic penei i te kai waikawa linoleic ( 7 ).

He nui nga waikawa linoleic e kai ana nga Amelika. Ka kitea e koe i te hinu soy, hinu canola, Te hinu putirā me te hinu pīnati. A koinei te kaikawe nui o te mate momona ( 8 ) ( 9 ).


ehara i te keto
He hinu Keto Soy?

Whakautu: Ko te hinu soybean he ngako tukatuka e kino ai to hauora. Ko te hinu soybean kaore i te hototahi ki te keto, engari he maha nga momo rereke ...

ehara i te keto
He Keto te hinu putirā?

Whakautu: Ko te hinu putirā he ngako tino tukatuka e kino ai to hauora. Ko te hinu putirā kaore i te hototahi ki te keto, engari he maha nga momo rongoa.…


I roto i te rangahau kiore, e rua nga roopu kiore i whiwhi i tetahi o nga kai e rua: te linoleic teitei me te linoleic iti. I muri i nga wiki 14, ka tino momomo nga "kiore o Amerika o naianei" teitei-linolenic.

He taunakitanga haumanu ano. Mo nga wiki e waru, ka tapirihia e nga kairangahau te hinu pīnati ki te wiri o ia ra o te hunga hiroki me te taumaha. I te mutunga, kua piki te taumaha o nga roopu e rua ( 10 ).

Ko te kai i te hinu pīnati linoleic teitei e kore e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. A e kore e awhina i a koe ki te karo i nga mate.

#5: E pa ana ki etahi atu mate mau tonu

I tua atu i te mate ngakau me te nui o te mate, he maha atu nga mate e hono ana ki nga hinu huawhenua teitei-linoleic, penei i te hinu pīnati. Anei e toru:

mate pukupuku #1

Ko te kai hinu tino linoleic, ina koa ka waikurahia, he huarahi tino pai ki te whakanui ake i te ahotea oxidative.

Ko tenei kino o te waikura, me te mumura e pa ana, ka taea te huri i nga pūtau noa ki nga pūtau mate pukupuku. Na ka timata nga pukupuku ki te hanga ( 11 ).

#2 mate ate

He maha ake nga Amelika kei te whakawhanake i tetahi mate e kiia nei ko te mate ate ngako kore-waipiro (NAFLD). Ka whakaemihia te ngako ki roto i te ate, he maha nga raru, mai i te pupuhi o te puku ki te mate ate ate (cirrhosis). 12 )( 13 ).

Me pehea te whakawhanaketanga o te NAFLD? He maha nga mea: nga kai warowaiwa nui, mate metabolic, a, ae, hinu huawhenua ( 14 ).

Ko te kai i te hinu oriwa wahine hou, i tetahi atu taha, ka pai ake te hauora ate ( 15 ).

mate huka #3

Ko te mate huka momo 2 e whakaatu ana ko te nui o te taumaha, te aukati i te insulin, me te hyperinsulinemia. Ko nga Kai Waowao Teitei Ka Paa Mai ki te Huka Huka, Ka Awhina Nga Kai Ketogenic Waa-iti ki te whakataka.

Ko nga hinu huawhenua he nui te waikawa linoleic e hono ana ki te mate huka momo 2 ( 16 ).

Nga tohutohu whaitake mo te whiriwhiri i nga hinu tunu tika

He reka te reka o te hinu pīnati, ā, he huaora E hauora ana pea te putanga kare i parakore, kua pehia te makariri.

Engari he ngawari hoki te waikura. Ko te tikanga tenei ka taea e koe te whakakore i o owehenga O6:O3 ka uru atu ki nga ahuatanga penei i te mate ngakau, te mate metabolic, me te momona.

Engari ki te whiriwhiri i nga PUFA, whakamahia enei tohutohu ki te kimi i nga hinu tunu tika mo koe:

#1 tunu ki te hinu pūmau

Ko te hinu pīnati me etahi atu hinu huawhenua ka hokona hei hinu whakawera-wera, engari he ngawari te waikura i te wera nui.

Engari, whiriwhiria nga hinu tunu kai: ngako kukū me nga ngako haunga kotahi penei i te hinu kokonati, pata, hinu nikau, me te hinu awhekātō. Ko nga lipids e kore e oxidize, a he reka.


tino keto
He Keto te hinu Avocado?

Whakautu: Ma te 0 g o nga warowaiwa kupenga, he tino hototahi te hinu awhekātō ki to kai ketogenic. Ko te hinu Avocado he hinu tino whai kiko me te tino ...

tino keto
He hinu kokonati wahine a Keto?

Whakautu: Ko te hinu kokonati wahine he tino hototahi ki to kai keto. A ka taea e koe te tango i roto i to kai me te whakamahi ki te parai kaore he raru. He nui…

tino keto
He hinu oriwa Keto?

Whakautu: Ko te hinu oriwa te hinu keto hototahi me te hinu mo te hauora o waho. Ko te hinu oriwa tetahi o nga hinu tunu...

tino keto
Ko Keto Palm Oil?

Whakautu: He kore warowaiha te hinu nikau, he hinu keto pai mo te parai hohonu. Mena kei te pirangi koe ki te pai ki te ika parai pai, heihei ranei katoa ...


#2 Patai mo nga hinu i roto i nga wharekai

He maha nga wharekai, ina koa ko nga kai kai ahua Ahia, ka whakamahi hinu pīnati hei parai kai. He pai te reka.

Engari karekau he utu mo te kino. Patai mehemea ka taea e te kaitao te whakamahi i te hinu tunu kai pai ake, penei i te hinu oriwa, te pata, te ghee ranei.

#3 he mea nui to ōwehenga O6:O3

Kia maumahara ko te nui o te O6:O3 e hono ana ki te nui ake o te mate o te momona. Waimarie, ka taea e koe te whakapai ake i to ōwehenga ma te:

  1. Kia iti ake nga ngako O6: hinu pīnati, hinu soybean, hinu putiputi, aha atu.
  2. Me kai atu nga ngako O3, ka kitea i roto i te ika, te hinu ika, me te mīti whangai tarutaru.

Ahakoa ehara to owehenga i te 1:1, he pai ake te 2:1, 3:1 ranei i te nuinga.

#4 whiriwhiri nga ngako keto pai

Ahakoa kei te kai ketogenic koe, kaore ranei, he mea pai ki te whiriwhiri i nga ngako hauora.

Me penei te ahua:

Rarangi Raro: A ape i te Hinu Pīnati

He reka pea te hinu pīnati, engari he nui te utu mo to hauora.

Ma te tunu kai me tenei hinu ka whakaputa i nga ngota waikura, nga ngota ngota e mohiotia ana he mate ngakau. Ko te kai hinu pīnati ko te kai waikawa linoleic, he PUFA e whakanui ana i to ōwehenga O6:O3.

Ko nga mea katoa e whakaarohia ana, kotahi te mea e marama ana: kei te he te AHA mo nga momona polyunsaturated. Kaua e waiho hei kai maa.

Engari, whiriwhiri tonu mo nga ngako hauora. Ko enei ngako e tautoko ana i te hanga taurite o nga homoni me nga neurotransmitters, me te mea he wahanga o te kai keto hauora. Tīmata ki konei.

Nga korero kai totika

Rahi toha: 100 g

ingoaTuhinga o mua
Warohanga kupenga0 g
Taka100 g
Pūmua0 g
Te warowaihā katoa0 g
Horoi0 g
Ngaoetari884

Puna: USDA

Ko te rangatira o tenei tomokanga, esketoesto.com, ka uru ki te Amazon EU Affiliate Program, ka uru mai ma nga hoko hono. Arā, ki te whakatau koe ki te hoko i tetahi mea i runga i a Amazon ma o maatau hononga, kaore he utu engari ka tukuna mai e Amazon he komihana hei awhina ia matou ki te putea i te paetukutuku. Ko nga hononga hoko katoa kei roto i tenei paetukutuku, e whakamahi ana i te / hoko / waahanga, kua whakaritea mo te paetukutuku Amazon.com. Ko te tohu Amazon me te waitohu ko nga taonga o Amazon me ona hoa.