Daudzi cilvēki ir sajūsmā par aktivēto ogli. Tiek uzskatīts, ka šis papildinājums palīdz detoksikācijai, zarnu veselībai, zobu balināšanai un daudz ko citu.
Tie ir pieņēmumi ogļu piedevu lietošanas priekšrocības. Bet ko saka zinātne?
Vispirms viņš saka, ka lielas aktīvās ogles devas var mazināt zāļu izraisītu toksicitāti ( 1 ).
Kā ar citiem ieguvumiem? mazāk skaidrs.
Šajā rakstā jūs iegūsit informāciju par aktivēto ogli: iespējamiem ieguvumiem, riskiem un to, vai šis papildinājums ir daļa no veselīgas keto diētas. Laimīgu mācīšanos.
Saturs
Kas ir aktīvā ogle?
Kokogles ir melna viela uz oglekļa bāzes, kas paliek pāri pēc kokosriekstu čaumalu, kūdras vai dažādu citu materiālu sadedzināšanas. Akmeņogļu putekļi tiek "aktivizēti", pakļaujoties augstas temperatūras gāzēm.
Tagad jums ir aktivētā ogle — mazāka, poraināka parastās ogles versija. Pateicoties paaugstinātai porainībai, aktīvā ogle viegli saistās ar citiem savienojumiem ( 2 ).
Šī saistīšanās darbība, ko sauc par adsorbciju, ir iemesls, kāpēc aktivēto kokogli parasti izmanto, lai no kuņģa-zarnu trakta izvadītu indes, zāles un citus toksīnus..
Aktīvās ogles zāļu vēsture aizsākās 1.811. gadā, kad franču ķīmiķis Mišels Bertrāns paņēma aktivēto ogli, lai novērstu arsēna toksicitāti. Apmēram 40 gadus vēlāk, 1.852. gadā, kāds cits franču zinātnieks it kā novērsa indes strihnīnu ar kokogli.
Mūsdienās vienas devas aktivētā ogle (SDAC) joprojām ir izplatīta zāļu pārdozēšanas un intoksikācijas ārstēšanas metode. Tomēr no 1.999. līdz 2.014. gadam: SDAC izmantošana saindēšanās kontroles centros samazinājās no 136.000 50.000 līdz XNUMX XNUMX ( 3 ).
Kāpēc šis kritums? Droši vien tāpēc, ka:
- Aktīvās ogles terapija ir saistīta ar risku.
- SDAC vēl nav pierādījis savu efektivitāti.
Pēc brīža uzzināsit vairāk par ogļu radītajiem riskiem. Bet vispirms nedaudz vairāk zinātnes par aktīvās ogles darbību.
Ko tieši dara aktīvā ogle?
Aktīvās ogles īpašais spēks ir adsorbcijas spēks. Ne absorbcija, Jā, patiesi. Adsorbcija.
Adsorbcija attiecas uz molekulu (šķidruma, gāzes vai izšķīdušas cietas vielas) pieķeršanos virsmai. Aktīvajai oglei, lai cik poraina tā būtu, ir liels virsmas laukums vielām, pie kuras var pieķerties.
Kad uzņemat aktivēto ogli, adsorbē svešas vielas (ko sauc par ksenobiotikām) jūsu zarnās. Aktivētā ogle daudz labāk saistās ar dažām ksenobiotikām nekā citām ( 4 ).
Šie savienojumi ietver acetaminofēnu, aspirīnu, barbiturātus, tricikliskos antidepresantus un virkni citu farmaceitisku līdzekļu. Tomēr aktīvā ogle efektīvi nesaista alkoholu, elektrolītus, skābes vai sārmainas vielas ( 5 ).
Tā kā aktivētā ogle saistās ar svešām vielām zarnās, to parasti izmanto, lai ārstētu zāļu toksicitāti vai intoksikāciju. Daudzos saindēšanās kontroles centros šis papildinājums ir pieejams kā pirmās līnijas terapija.
Ja jūs domājat, ogles jūsu ķermenī neuzsūcas. Citiem vārdiem sakot, tas vienkārši iziet cauri jūsu zarnām, pa ceļam saistoties ar vielām ( 6 ).
Šī iemesla dēļ aktivētās ogles lietošana nerada toksicitātes risku. Bet tas nenozīmē, ka nav risku vai blakusparādību.
Tie tiks apskatīti vēlāk. Tālāk ir iespējamie ieguvumi.
Aktivētā ogle smagai toksicitātei
Atcerieties, ka saindēšanās kontroles centros aktīvo ogli izmanto tūkstošiem reižu gadā. Viņi izmanto kokogli, lai tās varētu attīrīt ķermeni no kaitīgām vielām.
Pamatojoties uz novērojumu datiem, šie līdzekļi ir karbamazepīns, dapsons, fenobarbitāls, hinidīns, teofilīns, amitriptilīns, dekstropropoksifēns, digitoksīns, digoksīns, dizopiramīds, nadolols, fenilbutazons, fenitoīns, piroksikāms, sotalols, amiodarīns, valrigulepins, verapamils ( 7 ).
Joprojām šeit? Labi.
Saskaņā ar pašreizējām vadlīnijām aktīvā ogle jāievada vienas stundas laikā pēc nevēlamās vielas uzņemšanas. Devas ir diezgan lielas: līdz 100 gramiem pieaugušajam, sākuma deva ir 25 grami ( 8 ).
Tomēr pierādījumi par tās efektivitāti nav tieši A kategorijas. Drīzāk aktīvās ogles gadījums galvenokārt balstās uz novērojumu datiem un gadījumu ziņojumiem.
Pirms aktīvo ogli kā pretlīdzekli smagas toksicitātes gadījumā ir nepieciešami stingrāki klīniskie pētījumi (dubultmaskēti, placebo kontrolēti pētījumi)..
Citas iespējamās aktivētās ogles priekšrocības
Pierādījumi par aktivēto ogli kļūst vājāki, taču tas joprojām ir pieminēšanas vērts. Galu galā daudzi cilvēki lieto šo vegānu piedevu citu iemeslu dēļ, nevis ārkārtas detoksikācijas dēļ.
Šeit ir daži citi ieguvumi veselībai, ko kokogles var piedāvāt:
- Nieru veselība: Aktivētā ogle var saistīt urīnvielu un citus toksīnus, lai uzlabotu hronisku nieru slimību. Ir daži pierādījumi cilvēkiem par šo ieguvumu, bet nav pārliecinošu klīnisku pētījumu ( 9 ).
- Zemāks holesterīna līmenis: Divi nelieli 1.980. gadu pētījumi liecina, ka lielu aktivētās ogles devu (16 līdz 24 grami) lietošana var pazemināt ZBL un kopējo holesterīna līmeni. Bet, tā kā abos pētījumos katrā bija tikai septiņi subjekti: ņemiet šos atklājumus ar ogļu graudu.
- Izvairieties no zivju smaržas: Neliela daļa cilvēku nespēj pārvērst trimetilamīnu (TMA) par trimetilamīna N-oksīdu (TMAO), un diemžēl galu galā viņi smaržo pēc zivs. Vienā pētījumā septiņiem japāņiem ar šo stāvokli (sauktu par TMAU) 1,5 gramus aktīvās ogles dienā 10 dienas "samazināta urīna brīvā TMA koncentrācija un palielināta TMAO koncentrācija līdz normālām vērtībām ievadīšanas laikā." 10 ). Īsumā: mazāk TMA, mazāk zivju smaržas.
- Zobu balināšana: Kaut vai ogles var saistās ar savienojumiem uz zobiem un rada balinošu efektu, nav stingru pierādījumu, kas apstiprinātu šo apgalvojumu.
- Ūdens filtrēšana: Daudzās ūdens filtrēšanas sistēmās tiek izmantota aktīvā ogle, jo tā saistās ar smagajiem metāliem, piemēram, svinu, kadmiju, niķeli un hromu, efektīvi attīrot ūdeni. Tomēr nav skaidrs, vai cilvēka organismā notiek ogļu izraisīta smago metālu detoksikācija.
Pāris ātrākas piezīmes. Daži apgalvo, ka aktīvā ogle ir "paģiru ārstēšana", taču, tā kā kokogles neabsorbē alkoholu, šo apgalvojumu var droši noraidīt (11).
Kā ar cukura līmeņa pazemināšanu asinīs? Šo prasību var arī noraidīt.
Tika pierādīts, ka aktīvā ogle būtiski neietekmē cukura līmeni asinīs 57 pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu Un, ja jums radās jautājums: nav pierādījumu, ka aktīvā ogle saistās vai samazina cukura uzsūkšanos jūsu zarnās.
Aktivētās ogles riski
Tagad par aktīvās ogles tumšo pusi. Tas var nebūt toksisks, taču tas rada risku.
Piemēram, aktivētajai oglei ir iespējama zāļu mijiedarbība ar lielu skaitu farmaceitisko līdzekļu ( 12 ). Tas ir tāpēc, ka ogles saistās ar šīm zālēm un var nomākt to paredzēto iedarbību.
Pacientiem ar pussamaņu arī jāizvairās no aktīvās ogles lietošanas. Tas palīdz mazināt aspirācijas vai aizrīšanās risku ar pašu vemšanu ( 13 ).
Visbeidzot, cilvēkiem ar zarnu aizsprostojumu ieteicams izvairīties no oglēm, jo šī piedevas lietošana var palielināt zarnu bojājumu risku.
Papildus šiem riskiem šeit ir dažas biežākās aktivētās ogles uzņemšanas blakusparādības:
- Izvēma.
- Slikta dūša
- Gāze
- Pietūkums
- melni izkārnījumi
Lielākajai daļai cilvēku šīs blakusparādības netiek novērotas, bet tiem, kas to dara, šis papildinājums ir jāliek galdā.
Vai jums ir nepieciešama aktīvā ogle?
Ja esat izlasījis tik tālu, jūs, iespējams, jau zināt atbildi uz šo jautājumu.
Nē, aktivētajai oglei nav jābūt daļai no jūsu veselībai draudzīgā dzīvesveida..
Tādi spraudņi kā: nošauto detox ogļu audzētājs No tiem nav nekāda labuma.
Lai gan aktīvā ogle var atvieglot smagu zāļu pārdozēšanu, vienkārši nav labas zinātnes, kas ieteiktu šo papildinājumu ikdienas lietošanai.
Pieņemsim, piemēram, ka atrodaties a visa uztura ketogēna diēta Jūs ēdat daudz veselīgu tauku, ganībās audzētu gaļu un bioloģiskos dārzeņus, kā arī izvairieties no pārstrādāta nevēlamā un rafinētā cukura, it kā tas būtu jūsu darbs.
Perfekti. Jums klājas labāk nekā 99% iedzīvotāju.
Papildinājumi nav jūsu labās veselības noslēpums. Tā ir jūsu diēta, vingrinājumi un miega režīms.
Bet pieņemsim, ka jebkurā gadījumā vēlaties izmēģināt aktivēto ogli. Kad tas varētu būt piemēroti?
Jūs varat lietot aktīvo ogli, lai izvadītu smagos metālus no zarnām, ja domājat, ka tos tikko lietojāt.
Iedomājieties, ka jūs tikko apēdāt milzīgu zobenzivs fileju — zivi, kas ir bēdīgi slavena ar augstu neirotoksiskā dzīvsudraba līmeni. Pēc ēdienreizes jūs varētu apsvērt iespēju lietot dažas aktīvās ogles kapsulas, lai “iztīrītu” daļu dzīvsudraba no jūsu zarnām.
Lai būtu skaidrs, šis ir jūsu mazais eksperiments, un nav labu datu, kas apstiprinātu šo aktīvās ogles izmantošanu. Bet teorētiski, Ikona varētu funkciju.
Tomēr aktīvā ogle ir jāuzskata par papildinājumu ad hoc, nevis kā ikdienas tablete.
Ir labākas iespējas, kas jāņem vērā jūsu ikdienas uztura bagātinātāju režīmam.
Kādus uztura bagātinātājus pievienot vietā
Pēc diētas, fiziskās aktivitātes un miega pārvaldīšanas, iespējams, vēlēsities to uzlabot, lietojot dažus uztura bagātinātājus.
Dažiem uztura bagātinātājiem, tiesa, ir daudz aiz tiem ir vairāk pierādījumu nekā aktīvā ogle.
Šeit ir daži ieteicamie uztura bagātinātāji, kā arī īsi apraksti par to ieguvumiem veselībai:
1: zivju eļļa vai krila eļļa
Gan zivju, gan krila eļļa satur omega-3 taukskābes EPA un DHA, kas ir ļoti svarīgas veselīga iekaisuma līmeņa uzturēšanai un kognitīvo funkciju atbalstam.
No abām eļļām krila eļļai var būt mala. Tas ir tāpēc, ka krila eļļā ir molekulas, ko sauc par fosfolipīdiem, kas, šķiet, uzlabo omega-3 biopieejamību. Vairāk fosfolipīdu, labāka uzsūkšanās ( 14 ).
Šis keto krila eļļas sastāvs satur arī astaksantīnu, spēcīgu antioksidantu, kas var uzlabot ādas veselību ( 15 ).
#2: Probiotikas
Runājot par zarnu veselību, probiotikas ir pirmais papildinājums, kas nāk prātā.
Visvairāk pētītās labvēlīgās baktērijas nāk no Lactobacillus un Bifidobacterium ģintīm, un šajās ģimenēs ir dažādi noderīgi celmi.
Probiotikas ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ):
- Tie samazina iekaisumu zarnās.
- Tie uzlabo garastāvokli.
- Viņi cīnās ar zarnu infekcijām.
- Tie stimulē imūnsistēmas darbību.
Ir vērts mēģināt, it īpaši, ja jums ir jau esošas zarnu problēmas.
#3: elektrolīti
Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai vienkārši daudz svīdat, jums vajadzētu apsvērt iespēju pievienot elektrolītus savai rutīnai.
Svīstot, jūs zaudējat nātriju, kāliju, magniju, kalciju un hlorīdu, minerālvielas, kas ir būtiskas šķidruma līdzsvara, muskuļu kontrakciju un smadzeņu darbības regulēšanai katrā jūsu dzīves nomoda brīdī.
To atgriešana ir laba ideja. Par laimi, labi formulēts elektrolītu papildinājums to atvieglo.
Pat ja neesat īpaši aktīvs, elektrolīti var būt noderīgi, pielāgojoties ketogēnajai diētai. Patiesībā daudzi keto gripas gadījumi, iespējams, ir elektrolītu deficīta gadījumi!
Līdzņemšanai: negaidiet daudz no aktīvās ogles
Tātad. Vai jums vajadzētu lietot aktivēto ogli?
Jūs varētu to izmēģināt, bet negaidiet daudz. Par šo papildinājumu nav labas zinātnes.
Ogles var palīdzēt smagas toksicitātes gadījumos, bet ne tikai: žūrija ir ārpusē.
Tā vietā koncentrējieties uz diētu, vingrošanu un miegu. Un, ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, pirms ogles meklējiet krilu eļļu, probiotikas vai elektrolītus.