Hormonālās svārstības ir grūti noteikt. Simptomi bieži ir smalki, piemēram, nogurums vai garastāvokļa svārstības, un parasti mainās atkarībā no cikla, ja esat sieviete.
Tomēr simptomi var jūs izpostīt, kad tie skar.
Estrogēnu dominēšana ir viena no visbiežāk sastopamajām hormonālajām nelīdzsvarotībām sievietēm. Ja Jums ir smagas mēnešreizes, garastāvokļa svārstības, samazināta dzimumtieksme, matu izkrišana, trauksme vai nogurums, īpaši noteiktā un konsekventā cikla daļā, Jums var būt dominējošais estrogēns.
Augstam estrogēna līmenim ir vairāki pamatcēloņi, sākot no uztura līdz kosmētikai un beidzot ar to, kā jūs izturat stresu.
Bieži vien tā ir dažu veidu kombinācija. Labā ziņa ir tā, ka ar pareizu uzturu un dzīvesveida izmaiņām jūs varat mainīt estrogēnu dominējošo stāvokli un atgūt savu labāko pašsajūtu.
Apskatīsim, kas ir estrogēna dominēšana, kas to izraisa un ko jūs varat darīt, lai novērstu vai mainītu augstu estrogēna līmeni.
Lai gan estrogēnu dominēšana var pilnībā ietekmēt gan vīriešus, gan sievietes, šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta sieviešu dominējošajam estrogēnam.
Saturs
Kas ir estrogēnu dominēšana?
Ja jums ir dominējošs estrogēns, jūsu sistēmā ir nesamērīgi liels estrogēna daudzums.
Estrogēns ir jūsu galvenais sieviešu dzimuma hormons. Dažas no svarīgām estrogēna lomām jūsu organismā ir: 1 ):
- Krūšu augšana (estrogēns ir viens no iemesliem, kāpēc jūsu krūtis uzbriest noteiktās cikla daļās).
- Menstruālā cikla sākums un regulēšana.
- Līdzsvaro holesterīna līmeni.
- Garastāvokļa regulēšana un emocionālā kontrole.
- Kaulu stiprības uzturēšana.
Estrogēns darbojas kopā ar progesteronu, otru galveno sieviešu dzimuma hormonu, lai kontrolētu visus iepriekš minētos procesus jūsu organismā.
Estrogēns un progesterons regulē viens otru sarežģītā pārbaužu un līdzsvara sistēmā. Kad abi ir tādā līmenī, kā tiem vajadzētu būt, lietas iet labi. Bet, ja viens no diviem kļūst dominējošs, otrs kļūst nelīdzsvarots.
Ir divu veidu estrogēna dominēšana:
- Jūsu ķermenis ražo pārāk daudz estrogēna.
- Jūsu progesterona līmenis ir neparasti zems, kas izraisa estrogēna daudzuma nelīdzsvarotību attiecībā pret progesteronu.
Augsts estrogēna līmenis var izraisīt dažādas blakusparādības, sākot no vieglas līdz smagai.
9 estrogēnu dominēšanas simptomi
Gan vīrieši, gan sievietes var izjust estrogēnu dominējošo stāvokli, taču tā radītās veselības problēmas dzimuma pārstāvjiem izskatās nedaudz atšķirīgi.
Sievietēm augsts estrogēna līmenis var izraisīt:
- Svara pieaugums (īpaši gurnos un jostasvietā).
- Menstruāciju problēmas, smagas vai neregulāras menstruācijas.
- Fibrocistiskas krūtis (nav vēža izraisīti krūšu gabali).
- Dzemdes fibroīdi (nevēža veidojumi dzemdē).
- PMS un/vai garastāvokļa svārstības.
- Zems libido.
- Nogurums
- Depresija.
- Trauksme
Vīriešiem estrogēna dominēšana var izraisīt:
- palielinātas krūtis
- Impotence.
- Sterilitāte.
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem vai tie parādās un izzūd regulāros cikla punktos (ja esat sieviete), Jums var būt dominējošais estrogēnu līmenis.
Labākais veids, kā pārliecināties, ir lūgt savam ārstam veikt asins vai urīna analīzi, lai noteiktu estrogēna un progesterona līmeni.
5 estrogēnu dominēšanas cēloņi
Šie ir visizplatītākie estrogēnu dominēšanas cēloņi:
#1: Cukura patēriņš
Diētai ir svarīga loma jūsu hormonālajā līdzsvarā. Cukurs un rafinēti ogļhidrāti ir īpaši kaitīgi jūsu hormoniem.
Cukurs palielina insulīna līmeni, kas samazina cita hormona, ko sauc par dzimumhormonu saistošo globulīnu (SHBG) 2 ). SHBG saistās ar estrogēnu asinīs, saglabājot to līdzsvaru.
Ja SHBG ir zems, estrogēna līmenis asinīs nav pietiekami, lai saistītu estrogēnu, un jūsu estrogēna līmenis paaugstinās augstāk nekā vajadzētu.
Šis ir labs piemērs tam, kā jūsu hormoni ir saistīti. Cukurs ietekmē insulīnu, kas ietekmē SHBG, kas palielina estrogēnu un laika gaitā var veicināt estrogēnu dominēšanu.
#2: hronisks stress
Stress ietekmē visas jūsu ķermeņa sistēmas, bet tas visvairāk ietekmē jūsu hormonus.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā stress var izraisīt estrogēnu dominēšanu, ir process, ko sauc par "pregnenolona zādzību". Vai tas darbojas šādi:
Pregnenolons ir daudzu citu hormonu, tostarp dzimumhormonu un stresa hormonu, priekštecis.
Kad esat pakļauts stresam, jūsu ķermenis domā, ka pastāv draudi, ar kuriem jums jācīnās. Novirza pregnenolonu liela daudzuma ražošanai kortizols, Jūsu ķermeņa galvenais stresa hormons.
Problēma ir tā, ka ir pieejams tikai tik daudz pregnenolona, un, ja jūs lietojat pārāk daudz kortizola, jums ir mazāk iespēju ražot dzimumhormonus, piemēram, estrogēnu un progesteronu.
Ja stress samazina estrogēna un progesterona ražošanu, kā tas izraisa estrogēna dominējošo stāvokli?
Progesterons darbojas kā kortizola prekursors. Tātad, ja stress ir augsts, progesterons tiek izmantots kā priekštecis un nevar veikt jūsu parasto dzimumhormonu darbību jūsu organismā.
Izmantojamais progesterons ievērojami samazinās, atstājot jums relatīvu estrogēnu dominēšanu.
#3: Personīgās kopšanas līdzekļi
Daudzi personīgās higiēnas līdzekļi satur ksenoestrogēnus, ķīmiskas vielas, kas atdarina estrogēna uzvedību jūsu organismā. Ksenoestrogēni tiek klasificēti kā "endokrīnās sistēmas traucētāji", jo tie spēj traucēt jūsu hormonālo sistēmu.
Visizplatītākais veids, kā ksenoestrogēni iedarbojas, ir saistīšanās ar estrogēnu receptoriem un to aktivizēšana. Tie piesaistās jūsu receptoriem tāpat kā estrogēns, taču, tā kā tie nav ķīmiski identiski estrogēniem, tie var ieslēgt vai izslēgt ceļus neparedzamā veidā.
Parabēni ir nedaudz estrogēni, un jaunākie pētījumi liecina, ka jūs cenšaties tos novērst. Tā vietā parabēni bioakumulējas, pakāpeniski ietekmējot jūsu estrogēna līmeni, jo ilgāk lietojat produktus, kas tos satur ( 3 ) ( 4 ).
UV filtri ir arī estrogēni. Tie ir izplatīti sauļošanās līdzekļos un UV aizsardzības krēmos, un tiem ir dažādi nosaukumi, tostarp oktilmetoksicinamāts, benzofenons,atvasinājumi no kampara y cinamāta atvasinājumi. UV filtri izjauc gan estrogēnu, gan testosteronu ( 5 ).
Ja vēlaties uzzināt, cik droši ir jūsu personīgās higiēnas līdzekļi (un kādas alternatīvas varat to vietā izmantot), apskatiet vietni Vides darba grupa.
EWG novērtē kosmētiku un personīgās higiēnas līdzekļus, pamatojoties uz to sastāvdaļām. Varat meklēt izmantotos produktus un redzēt, kā tie tiek sakārtoti.
#4 Plastmasa
Jūs droši vien esat ievērojuši, ka uz ūdens pudelēm, pārtikas uzglabāšanas traukiem un citiem plastmasas izstrādājumiem pieaug uzlīmju "bez BPA" skaits.
BPA ir bisfenols A. Tas ir endokrīnās sistēmas traucētājs un vides estrogēns. Ilgstoša iedarbība ir saistīta ar aptaukošanās, 2. tipa diabēta, neauglības un noteiktu vēža veidu risku ( 6 ).
BPA izmanto plastmasas izstrādājumu, piemēram, pārtikas iepakojuma, ražošanai. To pievieno arī konservu pārklājumam. Jūsu ķermenis absorbē BPA un viņam ir grūti to sadalīt. Tātad, tāpat kā parabēni, BPA pakāpeniski bioakumulējas jūsu organismā ( 7 ).
Daudzi uzņēmumi ir atteikušies no BPA izmantošanas savos plastmasas materiālos. Tomēr ar marķējumu "BPA nesaturošs" var nepietikt, lai garantētu savu drošību pret ksenoestrogēniem.
Dažiem BPA aizstājējiem ir arī ksenoestrogēna aktivitāte jūsu organismā. Viens pētījums atklāja, ka akrils, polistirols, poliētersulfons un Tritan™ sveķi var arī izskalot endokrīno sistēmu traucējošas ķīmiskas vielas.
Vislabāk ir izvairīties no plastmasas, kad vien iespējams. Neplastmasas stikla un nerūsējošā tērauda konteineri ir labāki gan jūsu veselībai, gan videi.
# 5 Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums
Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums arī palielina estrogēna aktivitāti. Sievietēm ar aptaukošanos ir ievērojami augstāks estrogēna līmenis, kas korelē ar paaugstinātu krūts vēža risku.
Īpaši svarīgi ir atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, ja esat pēcmenopauzes periodā. Pirms menopauzes jūsu ķermenis galvenokārt sintezē estrogēnu jūsu olnīcās.
Tomēr pēc menopauzes, kad jūsu olnīcas vairs nav aktīvs estrogēna avots, jūsu taukaudi (tauku šūnas) ieņem jūsu olnīcu vietu un sāk ražot vairāk estrogēna.
Tas nozīmē, ka jo vairāk ķermeņa tauku jums ir, jo vairāk jūs ražosit estrogēnu.
Tas kļūst par problēmu sievietēm ar aptaukošanos pēc menopauzes un var izraisīt pārmērīgu estrogēna veidošanos ( 8 ).
Kā mainīt estrogēnu dominējošo stāvokli
Hormonālā nelīdzsvarotība var būt nomākta. Labā ziņa ir tā, ka ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai tās labotu.
Divas atslēgas, lai novērstu vai mainītu estrogēnu dominējošo stāvokli, ir ierobežot estrogēna iedarbību, vienlaikus novēršot lieko estrogēnu no jūsu sistēmas. Šeit ir daži veidi, kā atjaunot hormonālo līdzsvaru:
# 1: izslēdziet cukuru
Cukurs jums ir pilnīgi kaitīgs. Tas ir vairāk nekā tikai estrogēns: cukurs tas veicina sirds slimības, diabētu, aptaukošanos, iekaisumus, aknu bojājumus un daudz ko citu.
Neatkarīgi no diētas, ko ievērojat, mēģiniet ēst mazāk par 20 gramiem cukura dienā. Jūs izskatīsities un jutīsities labāk, un tas palīdzēs novērst estrogēnu dominējošo stāvokli.
#2: Atbalstiet aknas
Jūsu aknas ir galvenais orgāns, kas regulē estrogēna izdalīšanos. Aknu darbības optimizēšana palīdzēs organismam detoksicēt lieko estrogēnu uzkrāšanos. Šeit ir daži aknām draudzīgi padomi:
- Lietojiet aknu atbalsta piedevas, piemēram, piena dadzis, NAC (n-acetilcisteīns), kalcija d-glikarātu un diždadža sakni.
- Vingrojiet regulāri. Vingrošana uzlabo aknu darbību.
- Izmantojiet kulinārijas garšaugus, piemēram, pētersīļus, kurkumu, koriandru un oregano, kas visi stimulē jūsu aknas.
# 3 Esiet apzināts patērētājs
Ir grūti pilnībā izvairīties no plastmasas, tāpēc, pērkot plastmasu, pārliecinieties, ka uz iepakojuma ir uzraksts "BPA nesatur".
Kad vien iespējams, glabājiet pārtiku stikla traukos un izmantojiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, kas nesatur BPA, nevis pērk plastmasas pudeles.
Kosmētika un personīgās higiēnas līdzekļi satur pārāk daudz hormonus traucējošu ķīmisku vielu, lai tos uzskaitītu šeit. Veiciet minējumus un iegādājieties produktus, kurus novērtējuši tādi uzņēmumi kā ewg.
# 4 Pārvaldiet savu stresu
Jūsu stresa hormoniem un dzimumhormoniem ir intīmas un nešķiramas attiecības. Pārvaldot stresu un uzturot stresa hormonus līdzsvarā, jūs arī tieši ietekmēsit savu dzimumhormonu līdzsvaru. Daži veidi, kā novērst stresu, ir:
- Meditācija.
- Vingrojumi
- Elpošana.
- Katru dienu.
Kā ketogēna diēta varētu palīdzēt
Ketogēnas diētas ievērošana var palīdzēt līdzsvarot hormonus vairākos veidos.
Vistiešākā keto diētas ietekme uz jūsu dzimumhormoniem ir samazināšanās insulīna. Ogļhidrātu samazināšana nodrošina stabilu un zemu insulīna līmeni, kas līdzsvaro SHBG un var palīdzēt kontrolēt estrogēna līmeni.
Vēl viens veids, kā keto diēta var atbalstīt jūsu hormonālo veselību, ir iekaisuma mazināšana.
Augsts iekaisuma līmenis var palielināt estrogēnu sintezējošā hormona, ko sauc par aromatāze. Tas nozīmē, ka jo vairāk iekaisuma jums ir, jo vairāk estrogēnu jūsu ķermenis ražo. Augsts aromatāzes līmenis hroniska iekaisuma dēļ ir pat saistīts ar paaugstinātu krūts vēža risku pārmērīgas estrogēna ražošanas dēļ ( 9 ).
Ja ievērojat ketogēnu diētu, jūsu ķermenis rada daudz ketona beta-hidroksibutirāta (BHB). BHB tas kavē iekaisuma ceļus jūsu organismā, kas savukārt var novērst aromatāzes pārmērīgu aktivāciju.
Kā pārvaldīt estrogēnu dominēšanu
Īsāk sakot, šeit ir četri veidi, kā atbrīvoties no liekā estrogēna:
- Izvairieties no cukura.
- Pārvaldiet stresu kā profesionālis.
- Izvairieties no personīgās higiēnas līdzekļiem, kas traucē hormonu darbību.
- Izmēģiniet ketogēnu diētu.
Keto diētai ir daudz dažādu priekšrocību ārpus hormonu līdzsvara.
Tas samazina iekaisumu, paātrina vielmaiņu, atvieglo svara zudumu un var sniegt jums vienmērīgu enerģiju visu dienu. Jūs varat sākt keto jau šodien, izmantojot šo pilnīgo rokasgrāmatu keto iesācēji. Izmēģiniet šos padomus un uzziniet, kā jūtaties!