5 estrogenų dominavimo priežastys ir kaip tai pakeisti

Sunku nustatyti hormoninius svyravimus. Simptomai dažnai būna neryškūs, pavyzdžiui, nuovargis ar nuotaikos svyravimai, ir dažniausiai kinta priklausomai nuo ciklo, jei esate moteris.

Vis dėlto simptomai gali jus nuliūdinti.

Estrogenų dominavimas yra vienas iš labiausiai paplitusių moterų hormonų disbalanso. Jei jaučiate gausias mėnesines, nuotaikos svyravimus, sumažėjusį lytinį potraukį, plaukų slinkimą, nerimą ar nuovargį, ypač tam tikroje ir nuoseklioje ciklo dalyje, jums gali vyrauti estrogenai.

Aukštas estrogenų kiekis turi keletą pagrindinių priežasčių – nuo ​​dietos iki kosmetikos iki streso valdymo būdo.

Dažnai tai yra kelių derinys. Geros naujienos yra tai, kad tinkamai pakeitę mitybą ir gyvenimo būdą galite pakeisti estrogenų dominavimą ir vėl jaustis geriausiai.

Pažiūrėkime, kas yra estrogenų dominavimas, kas jį sukelia ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte aukšto estrogeno kiekio arba jį pakeistumėte.

Nors estrogenų dominavimas gali visiškai paveikti tiek vyrus, tiek moteris, šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys bus skiriamas moterų estrogenų dominavimui.

Kas yra estrogenų dominavimas?

Kai dominuoja estrogenai, jūsų sistemoje yra neproporcingai didelis estrogenų kiekis.

Estrogenas yra jūsų pagrindinis moteriškas lytinis hormonas. Kai kurie svarbūs estrogeno vaidmenys jūsų organizme yra: 1 ):

  • Krūtų augimas (estrogenas yra viena iš priežasčių, kodėl jūsų krūtys išsipučia tam tikromis ciklo dalimis).
  • Menstruacinio ciklo pradžia ir reguliavimas.
  • Subalansuoti cholesterolio kiekį.
  • Nuotaikos reguliavimas ir emocijų kontrolė.
  • Kaulų stiprumo palaikymas.

Estrogenai veikia kartu su progesteronu, kitu pagrindiniu moterišku lytiniu hormonu, kad kontroliuotų visus aukščiau nurodytus procesus jūsų kūne.

Estrogenas ir progesteronas reguliuoja vienas kitą sudėtingoje kontrolės ir pusiausvyros sistemoje. Kai abu yra tokiame lygyje, koks turėtų būti, viskas klostosi gerai. Bet jei vienas iš dviejų tampa dominuojančiu, kitas tampa nesubalansuotas.

Yra dviejų tipų estrogenų dominavimas:

  1. Jūsų kūnas gamina per daug estrogenų.
  2. Jūsų progesterono lygis yra neįprastai mažas, o tai lemia estrogeno kiekio, palyginti su progesteronu, disbalansą.

Didelis estrogeno kiekis gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, nuo lengvo iki sunkaus.

9 estrogenų dominavimo simptomai

Tiek vyrai, tiek moterys gali patirti estrogenų dominavimą, tačiau jo sukeliamos sveikatos problemos tarp lyčių šiek tiek skiriasi.

Moterims didelis estrogenų kiekis gali sukelti:

  1. Svorio padidėjimas (ypač klubų ir juosmens srityje).
  2. Menstruacijų problemos, gausios mėnesinės ar nereguliarios mėnesinės.
  3. Fibrocistinės krūtys (ne vėžiniai krūtų gabalėliai).
  4. Gimdos fibroma (ne vėžiniai dariniai gimdoje).
  5. PMS ir (arba) nuotaikos svyravimai.
  6. Žemas lytinis potraukis.
  7. Nuovargis.
  8. Depresija.
  9. Nerimas

Vyrams estrogenų dominavimas gali sukelti:

  1. padidėjusios krūtys
  2. Impotencija.
  3. Sterilumas

Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų arba jie atsiranda ir išnyksta reguliariais ciklo momentais (jei esate moteris), jums gali vyrauti estrogenai.

Geriausias būdas tuo įsitikinti – paprašyti gydytojo atlikti kraujo ar šlapimo tyrimą, kad būtų išmatuotas estrogeno ir progesterono kiekis.

5 estrogenų dominavimo priežastys

Tai yra dažniausios estrogenų dominavimo priežastys:

1: cukraus vartojimas

Dieta vaidina svarbų vaidmenį jūsų hormonų pusiausvyroje. Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai ypač kenkia jūsų hormonams.

Cukrus padidina insulino kiekį, kuris mažina kito hormono, vadinamo lytinius hormonus surišančiu globulinu (SHBG), kiekį. 2 ). SHBG kraujyje jungiasi su estrogenu ir palaiko jo pusiausvyrą.

Kai SHBG yra mažas, jo nepakanka, kad surištų estrogeną jūsų kraujyje, ir jūsų estrogenų kiekis pakyla daugiau nei turėtų.

Tai geras pavyzdys, kaip jūsų hormonai yra susiję. Cukrus veikia insuliną, kuris veikia SHBG, kuris padidina estrogenų kiekį ir laikui bėgant gali prisidėti prie estrogenų dominavimo.

2: lėtinis stresas

Stresas veikia visas jūsų kūno sistemas, tačiau didžiausią poveikį jis daro jūsų hormonams.

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip stresas gali sukelti estrogenų dominavimą, yra procesas, vadinamas "pregnenolono vagyste". Ar taip tai veikia:

Pregnenolonas yra daugelio kitų hormonų, įskaitant lytinius hormonus ir streso hormonus, pirmtakas.

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas mano, kad yra grėsmė, su kuria turite kovoti. Nukreipia pregnenoloną į didelio kiekio gamybą kortizolis, pagrindinis jūsų kūno streso hormonas.

Problema ta, kad pregnenolono yra tiek daug, o jei naudojate per daug kortizolio gamybai, turite mažiau galimybių gaminti lytinius hormonus, tokius kaip estrogenas ir progesteronas.

Jei stresas sumažina estrogeno ir progesterono gamybą, kaip tai sukelia estrogenų dominavimą?

Progesteronas veikia kaip kortizolio pirmtakas. Taigi, kai stresas yra didelis, progesteronas naudojamas kaip pirmtakas ir negali atlikti įprastos lytinių hormonų veiklos jūsų kūne.

Naudojamas progesteronas žymiai sumažėja, todėl jūs turite santykinį estrogenų dominavimą.

#3: Asmens priežiūros produktai

Daugelyje asmens priežiūros produktų yra ksenoestrogenų, cheminių medžiagų, kurios imituoja estrogeno elgesį jūsų kūne. Ksenoestrogenai yra klasifikuojami kaip „endokrininę sistemą ardantys vaistai“ dėl jų gebėjimo trikdyti jūsų hormoninę sistemą.

Dažniausias būdas, kuriuo ksenoestrogenai veikia, yra prisijungimas prie estrogenų receptorių ir juos aktyvuojant. Jie prisitvirtina prie jūsų receptorių taip pat, kaip ir estrogenai, bet kadangi jie nėra chemiškai identiški estrogenams, jie gali įjungti arba išjungti kelius nenuspėjamai.

Parabenai yra šiek tiek estrogeniniai, todėl naujausi tyrimai rodo, kad stengiatės juos pašalinti. Vietoj to, parabenai bioakumuliuojasi, palaipsniui paveikdami jūsų estrogenų kiekį, kuo ilgiau vartojate produktus, kuriuose jų yra ( 3 ) ( 4 ).

UV filtrai taip pat yra estrogeniniai. Jie dažnai naudojami kremuose nuo saulės ir UV apsaugos kremuose ir vadinami įvairiais pavadinimais, įskaitant oktilo metoksicinamatas, benzofenonas,dariniai kamparo y cinamato dariniai. UV filtrai sutrikdo estrogeno ir testosterono gamybą ( 5 ).

Jei norite sužinoti, ar jūsų asmeninės priežiūros produktai yra saugūs (ir kokias alternatyvas galite naudoti vietoj jų), apsilankykite svetainėje aplinkosaugos darbo grupės.

EWG kosmetiką ir asmens priežiūros produktus vertina pagal jų sudedamąsias dalis. Galite ieškoti naudojamų produktų ir pamatyti, kaip jie susidėlioja.

# 4 Plastikas

Tikriausiai pastebėjote, kad ant vandens butelių, maisto laikymo indelių ir kitų plastikinių gaminių daugėja etikečių „be BPA“.

BPA reiškia Bisfenolis A. Tai endokrininę sistemą ardantis ir aplinkos estrogenas. Ilgalaikis poveikis yra susijęs su nutukimo, 2 tipo diabeto, nevaisingumo ir tam tikrų vėžio rūšių rizika. 6 ).

BPA naudojamas plastikiniams gaminiams, pavyzdžiui, maisto pakuotėms, gaminti. Taip pat jo dedama į konservų dangą. Jūsų kūnas absorbuoja BPA ir sunkiai jį skaido. Taigi, kaip ir parabenai, BPA palaipsniui bioakumuliuojasi jūsų kūne ( 7 ).

Daugelis įmonių atsisakė BPA naudojimo savo plastikinėse medžiagose. Tačiau norint užtikrinti jūsų saugumą nuo ksenoestrogenų, gali nepakakti etiketės „be BPA“.

Kai kurie BPA pakaitalai taip pat turi ksenoestrogenų aktyvumą jūsų organizme. Vienas tyrimas parodė, kad akrilas, polistirenas, polietersulfonas ir Tritan™ dervos taip pat gali išplauti endokrininę sistemą ardančias chemines medžiagas.

Geriausia vengti plastiko, kai galite. Neplastikiniai stiklo ir nerūdijančio plieno indai yra geresni ir jūsų sveikatai, ir aplinkai.

# 5 Kūno riebalų perteklius

Kūno riebalų perteklius taip pat padidina estrogenų aktyvumą. Nutukusios moterys turi žymiai didesnį estrogeno kiekį, o tai koreliuoja su padidėjusia krūties vėžio rizika.

Ypač svarbu atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, jei esate po menopauzės. Prieš prasidedant menopauzei, jūsų kūnas pirmiausia sintezuoja estrogenus jūsų kiaušidėse.

Tačiau po menopauzės, kai jūsų kiaušidės nebėra aktyvus estrogeno šaltinis, jūsų riebalinis audinys (riebalinės ląstelės) pakeičia kiaušides ir pradeda gaminti daugiau estrogeno.

Tai reiškia, kad kuo daugiau kūno riebalų turite, tuo daugiau estrogenų gaminsite.

Tai tampa problema nutukusioms moterims po menopauzės ir gali sukelti perteklinę estrogeno gamybą ( 8 ).

Kaip pakeisti estrogenų dominavimą

Hormoninis disbalansas gali būti varginantis. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos ištaisytumėte.

Du pagrindiniai estrogenų dominavimo prevencijos ar panaikinimo būdai yra apriboti estrogeno poveikį ir pašalinti estrogeno perteklių iš jūsų sistemos. Štai keletas būdų, kaip atkurti hormonų pusiausvyrą:

# 1: pašalinkite cukrų

Cukrus jums yra visiškai blogas. Tai daugiau nei tik estrogeninis: cukrus tai prisideda prie širdies ligų, diabeto, nutukimo, uždegimų, kepenų pažeidimo ir kt.

Nesvarbu, kokios dietos laikotės, stenkitės per dieną suvalgyti mažiau nei 20 gramų cukraus. Dėl to atrodysite ir jausitės geriau, be to, tai padės išvengti estrogenų dominavimo.

# 2: palaikykite savo kepenis

Jūsų kepenys yra pagrindinis organas, reguliuojantis estrogenų išsiskyrimą. Kepenų funkcijos optimizavimas padės organizmui detoksikuoti estrogeno perteklių. Štai keletas kepenims naudingų patarimų:

  • Vartokite kepenis palaikančius papildus, tokius kaip pieno usnis, NAC (n-acetilcisteinas), kalcio d-gliukaratas ir varnalėšos šaknis.
  • Reguliariai mankštinkitės. Pratimai gerina kepenų veiklą.
  • Naudokite kulinarines žoleles, tokias kaip petražolės, ciberžolė, kalendra ir raudonėlis, kurie visi stimuliuoja jūsų kepenis.

# 3 Būkite sąmoningas vartotojas

Sunku visiškai išvengti plastiko, todėl pirkdami plastiką įsitikinkite, kad ant pakuotės yra užrašas „be BPA“.

Kai tik įmanoma, laikykite maistą stikliniuose induose ir naudokite daugkartinį vandens butelį be BPA, o ne pirkdami plastikinius butelius.

Kosmetikos ir asmens priežiūros gaminiuose yra per daug hormonus ardančių cheminių medžiagų, kad jas būtų galima išvardyti čia. Apsvarstykite spėliones ir pirkite produktus, kuriuos įvertino tokios įmonės kaip ewg.

# 4 Valdykite savo stresą

Jūsų streso hormonai ir lytiniai hormonai turi intymų ir neatsiejamą ryšį. Valdydami stresą ir palaikydami streso hormonų pusiausvyrą, taip pat tiesiogiai paveiksite savo lytinių hormonų pusiausvyrą. Kai kurie būdai, kaip išvengti streso, yra šie:

  • Meditacija.
  • Pratimas
  • Kvėpavimas.
  • Kasdien.

Kaip gali padėti ketogeninė dieta

Ketogeninės dietos laikymasis gali padėti subalansuoti hormonus keliais būdais.

Tiesiausias keto dietos poveikis jūsų lytiniams hormonams yra sumažėjęs insulinas. Sumažėjus angliavandenių kiekiui, insulino kiekis išlieka stabilus ir mažas, o tai subalansuoja SHBG ir gali padėti kontroliuoti estrogenų kiekį.

Kitas būdas, kuriuo keto dieta gali palaikyti jūsų hormoninę sveikatą, yra uždegimo mažinimas.

Didelis uždegimo lygis gali padidinti estrogeną sintezuojančio hormono, vadinamo, aktyvumą aromatazė. Tai reiškia, kad kuo daugiau uždegimo turite, tuo daugiau estrogenų gamina jūsų kūnas. Didelis aromatazės kiekis dėl lėtinio uždegimo netgi yra susijęs su padidėjusia krūties vėžio rizika dėl perteklinės estrogeno gamybos ( 9 ).

Kai laikotės ketogeninės dietos, jūsų kūnas sukuria daug ketono beta-hidroksibutirato (BHB). BHB jis slopina uždegiminius kelius jūsų kūne, o tai savo ruožtu gali užkirsti kelią aromatazės pertekliui.

Kaip valdyti estrogenų dominavimą

Trumpai tariant, čia yra keturi būdai, kaip atsikratyti estrogeno pertekliaus:

  1. Venkite cukraus.
  2. Valdykite stresą kaip profesionalas.
  3. Venkite asmeninės priežiūros produktų, kurie sutrikdo hormonų gamybą.
  4. Išbandykite ketogeninę dietą.

Keto dieta turi daug įvairių privalumų, nesusijusių su hormonų pusiausvyra.

Jis mažina uždegimą, pagreitina medžiagų apykaitą, palengvina svorio metimą ir gali suteikti jums pastovios energijos visai dienai. Galite pradėti keto šiandien su šiuo išsamiu vadovu keto pradedantiesiems. Išbandykite šiuos patarimus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės!

Šio portalo savininkas esketoesto.com dalyvauja „Amazon“ ES partnerių programoje ir prisijungia per susijusius pirkinius. Tai yra, jei nuspręsite pirkti bet kurią prekę „Amazon“ naudodami mūsų nuorodas, tai jums nieko nekainuos, tačiau „Amazon“ duos mums komisinį atlyginimą, kuris padės finansuoti žiniatinklį. Visos į šią svetainę įtrauktos pirkimo nuorodos, kuriose naudojamas / pirkti / segmentas, nukreipiamos į Amazon.com svetainę. „Amazon“ logotipas ir prekės ženklas yra „Amazon“ ir jos partnerių nuosavybė.