Į savo savaitės meniu įtraukite nedidelį kiekį aviečių, kad patenkintumėte savo smaližius!
Viename puodelyje šviežių aviečių yra apie 7 g grynųjų angliavandenių. Tai didelis kiekis, nors avietės yra vienas iš labiausiai keto tausojančių vaisių. Juose taip pat gausu vitamino A, vitamino C ir folio rūgšties. Nors panašių maistinių medžiagų galite gauti iš žole šeriamos mėsos ir nekrakmolingų daržovių, kartais gyvenime jums tiesiog reikia šiek tiek vaisių. Be to, tyrimai rodo, kad avietės sumažinti uždegimą ir sustiprinti imuninę sistemą.
Šviežios avietės yra puikus užkandis, tačiau jos taip pat pridedamos prie daugelio skanių keto desertų, pavyzdžiui sūrio pyragas y ledai.
Nors šviežios avietės yra keto, džiovintos avietės ir aviečių sultys – ne. Jose yra paslėptų cukrų ir mažiau maistinių medžiagų nei šviežiose avietėse, todėl geriausia jų vengti apskritai.
Informacija apie maistingumą
Porcijos dydis: 1 puodelis
| Vardas | drąsa |
|---|---|
| Grynieji angliavandeniai | 6,7 g |
| Riebalai | 0.8 g |
| Baltymai | 1,5 g |
| Bendras angliavandenių kiekis | 14,7 g |
| pluoštas | 8.0 g |
| Kalorijos | 64 |
Fuente: USDA
