Atsakymas: Viename vidutinio dydžio kokoso riešute yra apie 2,8 g angliavandenių, todėl kokosas yra vaisius, kuriuo galite mėgautis keto nepersistengdami.
Kokosas yra atogrąžų vaisius, kurio dariniai labai naudojami keto dietoje dėl didelio sveikųjų riebalų kiekio. Bet... ar keto dietos metu galite vartoti patį vaisių minkštimą? Čia iš tikrųjų prasideda ginčai. Dėl savo savybių yra ekspertų, kurie jo nelaiko vaisiumi. Jei ne, tai a džiovinti vaisiai arba riešutas. Tai panašu į ginčą dėl to, ar pomidoras yra vaisius ar daržovė.
Kad ir kaip būtų, kokosas yra suderinamas su keto dieta. Tol, kol nevartosite jo labai dideliais kiekiais. Ir tai ne tik santykinai mažai angliavandenių – apie 2,8 g viename kokoso riešute. Jei ne, jis taip pat turi naudos jūsų sveikatai:
- Kokosas yra puikus natūralus antioksidantas. Tai leidžia sustabdyti ląstelių osidaciją, tuo pačiu stiprina imuninę sistemą.
- Tai puikus šaltinis augaliniai riebalai. Dėl to jis yra idealus maistas laikantis keto dietos, nes jame reikia daug nerimą keliančių riebalų.
- Jis turi didelę galią natūralus priešuždegiminis. Ir tuo pat metu tai padeda mums neatsilikti nuo tolygumo mažesnis cholesterolio kiekis.
- Jame yra vidutinis cukraus kiekis.
- Jame yra daug skaidulų. kuri padeda mums tobulinti žarnyno tranzitas. Tai gana dažna problema kai kuriems žmonėms, kurie laikosi keto dietos.
- Jis turi puikų sotumo efektą. Dėl to mes palaikome savo apetitą ir padedame mažiau valgyti, todėl mesti svorį.
Kokoso dariniai pagal keto dietą
Iš visų gaminių, pagamintų iš kokoso, neabejotinai populiariausi yra du kokoso miltai ir kokoso aliejus.
Kokosų miltai
Kokosų miltai plačiai naudojami keto dietoje, siekiant pakeisti įprastus miltus, kuriuose yra angliavandenių. Daug daugiau apie kokosų miltus galite perskaityti šiame straipsnyje: Ar kokosų miltai yra keto?
grynas kokosų aliejus
Kokosų aliejus yra vienas iš labiausiai keto dietos rekomenduojamų aliejų dėl didelio gebėjimo nesuirti net esant aukštai temperatūrai ir neįtikėtinų savybių. Galite sužinoti daugiau apie kokosų aliejų keto dietoje šiame straipsnyje: Ar Keto Virgin kokosų aliejus?
Informacija apie maistingumą
Porcijos dydis: 1 vidutinis kokosas (45 g)
| Vardas | drąsa |
|---|---|
| Grynieji angliavandeniai | 2,8 g |
| Riebalai | 15,1 g |
| Baltymai | 1,5 g |
| Bendras angliavandenių kiekis | 6,8 g |
| pluoštas | 4 g |
| Kalorijos | 159 |
Fuente: USDA
